高考前缓解压力

① 如何缓解高考前的压力

1、要有良好的饮食。

俗话说民以食为天，考生也是一样。充分的营养供给，合理的伙食搭配，能充分调动考生的胃口，一口好的饭菜会让考生的食欲大增，分散学习的紧张气氛，尤其多吃蔬菜、水果来补充体内的维生素c，对缓解精神紧张，提高免疫力，有很大的帮助。

良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

5、要调整自己对于高考的预期。

你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

② 高考在即 如何缓解考前压力

高考在即 如何缓解考前压力的方法如下：
北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟说：“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”“不妨用一种新的角度去审视自己的焦虑。”北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升说，尽管焦虑让人感到不舒服，却是成长不可缺少的助推剂。“人在离开舒适区而开拓新的人生疆域的时候，都要体验焦虑。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情。”专业老师在线权威答疑 zy.offercoming.com

③ 如何缓解高考压力

一、树立正确的考试观和人生观。高考对于考生可以说是人生的重要转折点，考生应该在思想上比较重视。但是如果太看重的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪，从而影响考试成绩。如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题，出现在自己的脑海里。建议你不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平静的心态走进考场、面对考试。

二、要对对自己要充满信心。研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的保障。时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示，会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。

④ 高考前如何缓解压力

马上又是一年一度的高考季，而且高考被称为是考生改变命运的时刻，这场考试给高三的学生带来很大的压力，不过有时候适当的压力对学习有好处，如果压力过大的话可能会得到反效果，从而影响考试成绩。那么高考前如何缓解压力呢？下面让我们一起来了解下吧。
01
明确自身的情况，如果想要缓解高考压力，首先应该先明确自身的情况，高中三年以来的学习，自己的状况到底如何定义，比如优等生或者中等生等，明确了之后就能给自己设立个期待值，同时也能更好的去实现目标，更好的缓解压力。
02
对自己进行自我暗示，如果高三学生觉得压力比较大，想要得到很好的释放，其实有时候也能选择对自己进行自我暗示，这样可以提高自信心，而且还能解决消极的心理。至于心理暗示，可以跟自己说高考一定能够通过，或者自己有实力等。另外还要记得，走路的时候应该抬头挺胸，只有自己充满自信，这样才能让考试发挥最佳的成绩。
03
听音乐，马上要进入高考的时候，相信高三的学生都有很大的压力，如果想要缓解压力的话，不妨选择听舒缓的音乐，这样可以得到有效的缓解，或者也能去看轻松和欢乐的小品，同样可以让心态放松。切记不要选择场面比较激烈的武打片，以免让心理变得更紧张。
04
保证充足的睡眠，马上就要面临高考的学生，每天保证充足的睡眠非常有必要，建议合理安排学习和休息的时间，最好每天都能睡眠八个小时左右，通过劳逸结合这种方式，就能缓解疲劳，同时也能让学习效率变得越来越好。
05
跟家人或者朋友倾诉，面临高考的时候，压力肯定是存在的，当然要是压力比较大，就应该寻找合适的方法释放。比如每天抽点时间跟家人或者朋友倾诉，把自己心中的烦扰都说出来，不要抑制自己的情绪，从中寻找到鼓励和安慰，这样就能让自己心情变得开朗起来。或者也能选择玩游戏和看电视等，让自己紧张的情绪可以释放掉。
06
合理安排做试卷的时间，马上就要高考的学生，如果压力比较大，其实可以合理安排做试卷的时间，每天做之前做过的卷子，而且很快就能做完，正确率也高，这样就能增强自己的信心，等到了高考的时候也能保持良好的状态。
07
适当的运动，对于马上要高考的学生来说，想要释放压力，建议平时适当的运动，比如散步或者打羽毛球等，这些活动运动量比较小，而且还能让心态得到很好的调整，缓解紧张的情绪，减轻心中的压力。最好不要选择激烈的运动，比如打篮球和游泳等，这些激动的运动反而会让身体觉得很疲劳，学生出现疲劳之后，就会导致人精神状况不佳，最终导致学习状态不好。
08
调整高考目标，有些高三的学生压力比较大，主要还是因为自己把高考目标定得太高，从而把自己压得踹不过起来，其实要是自己成绩不是最好，就不要把目标定得太高，这样就能缓解紧张的情绪。

⑤ 怎么缓解高考压力啊

1、接纳自我紧张的状态

面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”

不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好地发挥！”

2、积极的心理暗示

积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以！”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极地面对高考。

3、重新审视自己，设定合理目标

很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。

4、适当转移注意力

高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。

5、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

6、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

7、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

8、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

9、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

⑥ 高考前怎么缓解考前压力

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。

一、缓解怯场心理

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

二、调整自己对于高考的预期

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力

人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。

比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。

四、适当发泄

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、音乐疗法

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

⑦ 高考前该如何缓解心理压力

高考倒计时2天！放松身心，轻松迎战！祝所有高考生们学业有成中天日，锦绣前程快马驰！当然，作为一家专业厨师培训，今天要为大家分享在高考前应该如何合理的膳食营养。

高考备考前饮食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神压力比较大的情况下，消化功能也会受影响，所以高考前应该吃点清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的胆汁来帮忙；吃糖分多的食物不利于大脑思考，因为含糖量高的食物容易造成血糖快速升高，这也是导致餐饮困倦状态的原因之一。

多吃点豆制品

大豆补磷脂，因为磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在大豆、大豆中比较丰富。

多吃点五谷杂粮

高考前应适当吃些五谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。

增加矿物质摄入

另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。

高考前的饮食很重要，合理膳食，备战高考！希望长沙新东方厨师培训学校的这篇文章能够帮助到大家，长沙新东方烹饪学校一直是你们实现美好未来的坚强后盾~

⑧ 怎样缓解高考前心理压力

有关一项高考学生心理状况调查中发现，有相当多的学生在高考前都会有这些那些，或多或少的心理压力。尤其是考试前的紧张和焦虑，使考生背上了沉重的思想包袱，令他们举步艰难，现在离高考日期越来越近，考生家长应该帮助考生调整好心态，轻装上阵。本篇，我们就来说一说，如何缓解高考前，考生们的心理压力。

5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

解决方法：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐

6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

解决方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

⑨ 高考学生如何缓解高考前的压力呢

缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。

1、认真倾听，学会认同而不是批判

父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。

2、讲述自己，与孩子分享自己的感受

与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。

3、给孩子自由的空间

别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。

4、培养广泛的兴趣爱好

家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。

5、不要给孩子压力

高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。

⑩ 对于学生来说，如何缓解高考前的压力

十年的寒窗苦读，就是为了最后的高考，我们不能决定我们的出身、我们的家庭、但是在高考面前，我们都是在同一条起跑线上的，你能靠的多好，就能走的多远。不少父母在孩子高考时可能还紧张过孩子，因为高考它很有可能改变一个人的人生轨迹，我们都说知识改变命运，没经历过高考的学生我觉得很遗憾，那么对学生来说，如何缓解高考前的压力呢？

面对如此重要的高考，不少考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥！”在考试前可以告诉自己“我一定可以！”