考研轻松解压

‘壹’ 打算考研，但是总是静不下心来学习

干货| 如何让自己静下心来学习？

2019-06-30 21:02

是毕业不等于失业的第316篇原创

1.做好计划，有目的的学习

这世界上有很多大学生，原想去图书馆学习，结果真正学习的时间不超过一小时，其余时间都在刷抖音微博，回到宿舍后还站在道德的高处责备舍友不跟自己去图书馆

1. 没有目的的学习

2. 没有制定学习计划表

小TIPS：带着目的去学习，去图书馆或自习室前，大脑先制定简单的计划表

9:00-9:50看A资料

9:50-10:00 休息

10:00-10:50 看B资料

10:50-11:00 休息

11:00-11:50 做C资料

2. 远离熟悉区域

这点我相信大家也有类似经验，在学校可以很认真的学习，但一旦回到家了，就永远无法静下心来学习，看没一会书就想喝水，然后玩下手机，一个下午就过去了

小TIPS：远离你的舒适区

例如，我在读书时不会在宿舍看书，因为看不下去，我会带上我的资料去最近的自习室，运用我刚刚所说的第一点“有目的，有计划”的学习，效果就很好；现在工作了我也很少在家里加班，我会带上我的笔记本电脑去附近的图书馆，效果也很好

3. 适当奖励

奖励是刺激我们行动非常有效的措施，适当的小奖励可以增强我们的执行力，即使这个奖励是自己给自己的

小TIPS:当你想买某一样东西时，可以先给自己制定个小计划，计划完成后再自己奖励自己

例如：我每次跑完步都会去吃麦当劳（我特别喜欢吃麦当劳，但是太热气了）；我上年在练人体旗帜（健身的一个动作），练成了我就买了个好点的耳机奖励自己

4. 从简单做起

我们在刚做一件事的时候，往往因为前期给予自己的目标过高，导致自我内心非常痛苦，无法坚持

小TIPS：先从简单做起，再慢慢的增加难度

我前几年读书时，平均每天会花两个小时来阅读，后来工作后这个习惯慢慢荒废了。一年前想重拾阅读这个习惯，刚开始的时候会想着跟以前一样，制定平均每天阅读两小时的习惯，后来发现杂事太多，根本坚持不了

所以，我就没再管阅读时间这件事了，有空就看。刚开始平均一天能抽出一个小时来阅读，形成习惯后，会自然而然的把刷知乎，刷朋友圈的时间用以阅读，现在每星期的阅读时间也越来越长了

5. 多关注自己的进步，少关注别人的成就

我们在做一件事的时候，如果过于关注别人的成就，我们就会陷入到不断的自责和否定当中，导致难以坚持甚至放弃

例如：你的英语一直在为及格线而努力，你老妈一直在跟你说隔壁小王次次英语考满分，那么你会觉得自己很废，不想再学习；你在为年收入超过5万而努力，突然发现读书时那个天天跟你屁股后面的小李现在一年能赚50万了，你就会觉得自己很废，很自卑

小TIPS：不与他人比较，只与自己对比

例如：你上次英语考了65分，这次期末考就定个70分的目标，完成就奖励自己去吃顿好的；你上年赚了5万，今年就制定赚6万的目标，努力研究兼职，理财，看如何才能将收入提高

6. 自我意淫

这点其实和第3点适当奖励差不多，适当奖励是物质类的，而自我意淫是精神类的

小TIPS：在做一件事之前，通过“意淫”的方式，给予自己动力和执行力

虽然这些结果都是我意淫出来的，并没有实际发生，但是的确会对我的执行力产生记得的正面影响

7. 了解自己

这个世界上的学习方法有千万种，我的建议是先了解多几种学习方法，再根据自身特点，选择最适合自己的一种

举个例子：

1. 知道自己的“专注时间”

我自己是早上理性，夜晚感性的人，所以如果有些工作需要用脑的，我会一大早去图书馆解决；而公众号的文章，我会留到晚上写，一般越晚我越有灵感

我看书的时候，经常用50分钟做一个阶段，看完50分钟就休息15分钟。因为对我而言，我注意力容易分散，对一件事情的专注度很难超过1一小时

2. 研究属于自己的方法

我在考证的时候，一般是很少看教材的，因为我很讨厌看这种文绉绉的文字，看没十分钟就会受不了。我习惯做试卷，做完一套试卷后再把错误的答案对照书本的知识，这样子我不但看得下去，还记得特别牢

具体我公众号写过，大家有兴趣可以看下

考证

8. 睡前反省

吾日三省吾身真的是一个很有效提升自我的方法，我们会觉得自己过得浑浑噩噩的最主要原因在于我们认为自己在这段时间没有一点提升。因此，通过反省的方法，能让自己更有斗志去做事

小TIPS：每晚睡前，花个5分钟写下两点内容：

1. 今天自己做了哪三样值得表扬的事？

2. 今天自己做了那三样不足的事？

换句话说，如果大家真的这样做了，你就会发现，每天要找到6样事来说，非常困难，所以自然而然的就会有想努力的冲动，例如本来晚上不想看书的，但是想想今晚没什么可以写，那就看半小时书吧

A：值得表扬的事

1. 今天终于更新了公号

2. 王者荣耀10连胜

3. 看了一个小时书

B：不足

1. 今天12点才起床，已经没有早上了

2. 打了好久的王者荣耀

3. 没有及时回领导微信，以后要注意

我认为学习是一定要有目标的，在读书的时候我们的目标很简单：高考。但是随着读大学甚至出来工作以后，你会渐渐的发现“找不到学习的动力”原因有两个，一是我们不知道自己要学什么？二是明明知道学习这件事对自己有所裨益，却一直拖着没学

第二：一定要有一个年度目标，任何想学的东西，今天可以偷懒，明天可以偷懒，但是一定要规定自己今年必须学会。一年的时间，我相信已经足够用于任何人的拖延症了

第三：要知道自己可努力的点在哪。例如说你某些同事是因为某样特长而升职的，那么我们能不能学会这种特长呢？例如你想通过淘宝赚钱，那么网络上有成千上万种淘宝的课程；你的情商低，也有无数的书籍和网络资料可以学习。最主要的，是要知道自己想要什么？

走心

希望对你有帮助

‘贰’ 在考研时，大家都是如何解压的

我在考研的时候是非常痛苦的，因为我的精神高度集中，而且身体也出现了很多的问题，所以我就开始选择跑步健身，自从我开始跑步之后，我觉得自己的精神变得轻松了很多，就是一个很不错的解压方式。

‘叁’ 考研压力大~~求解压办法

我也是！！！！！！！！！！！！！1烦啊！不过还是要面对，放松点心态加油！！！！多安慰下自己，马上就要到验证成果的时候了，此时不拼何时拼啊！！！！

‘肆’ 什么方法可以很好、很快的解压

我是要考研的，有时候因为压力大也很烦躁，最近在网上看到这样一个帖子，分享给你，希望能对你有所帮助。 处方一：深呼吸的自我调节法 作用：缓解紧张情绪 人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。 步骤： 1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。 2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。 3. 憋住气，保持一会儿（大约10秒）。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。 4. 慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。 5. 重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。 这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。 处方二：放松肌肉的自我减压法 作用：缓解紧张情绪 人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，肌肉放松状态是对焦虑情绪的抑制反应。当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。 步骤： 1. 伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（大约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）然后再做一次。 2. 开始放松双臂，先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）然后再做一次。 3．开始练习如何放松双脚。绷紧双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松你的双脚。（停一停）然后再做一次。 4．放松小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松你的双脚。（停一停）然后再做一次。 5．放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 6．开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会儿（大约10秒）。然后，放松，彻底放松。（停一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋转眼球，加快速度，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿（大约10秒）。好，放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 7．请放松躯干上的肌肉群。请你往后扩展双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 8．向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 9．向内收紧双肩，用力收，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 10．请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 11．现在，绷紧臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约10秒）然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。（同上） 休息3分钟，从头到尾再做一遍。 处方三：音乐意象的放松法 作用：放松心情，提高睡眠质量 在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境——这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。 步骤： 1．请你选择一个最舒适的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸。 2．请你想象：你来到一块草坪上，绿草如茵，厚厚的，软软的，你躺在草坪上，闻到了青草和泥土的气息，草地上开满了五颜六色的鲜花，红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来，你闻到了花的香味，你深深地吸了一口气，很舒服，很陶醉。 3．你的左侧是一片树林，密密的。林间有条小路，弯弯曲曲，非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声。 4．你的右侧是一个湖泊，水面非常平静，只有几只鸭子在轻轻游动。 5．你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，岸边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。 6．你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，像一大堆棉花一样，白云在下落，下落，落到你身边。白云缭绕，你躺在了白云上面，你的身体随着白云向上飘，越飘越高，身体越来越轻。高空非常凉爽，你的身体随着白云向远处飘去，越飘越高，越飘越远，飘到了海边。 7．蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云在下落，下落。你的身体在下沉，下沉，越来越沉。落到沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖，越来越暖。 8．海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身温暖。海浪就这样一次又一次轻轻拍打着你，啪！拍过来。哗！退下去。海浪冲走你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。 9．白云又落到你身边，你的身体又随着白云向上飘。越飘越高，身体越来越轻，飘啊飘，又飘回了这里。白云在下落，下落，身体在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放松。放松头皮，放松额头，放松面部，放松四肢，继续放松，越来越松，放松，放松…… 10．渐渐的，你越来越清醒，越来越清醒。你醒来后，感到心情愉快，精力旺盛，你的身体状态越来越好，学习效率越来越高，你的睡眠会很安稳，很香甜。你对未来充满信心，你的前途一片光明，你的考试一定会成功！一定能成功！ 每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得放松。睡前做一遍还有助于入眠。 处方四：对镜微笑的自我激励法 作用：增强自信心，坚定信念 真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处：增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼，且有助于增进人与人之间的交际和友谊。 愉快而平稳的积极情绪状态，能提高大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体潜能，使人精力旺盛，食欲良好，睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下，人体内各个器官系统的活动协调一致，肾上腺素分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。不仅如此，保持乐观愉快的情绪状态，还能增强人对疾病的抵抗力，使之有效地适应环境。 步骤： 1．每天早晨起床，洗漱完毕之后，开始出发去复习之前，对着镜子微笑。 2．在微笑的同时，先在心里默念几遍：“我今天的心情很愉快！我今天的精力很旺盛！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！”然后在心里列举自己的优点、长处和优势（多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件）。如果是学习较差的同学，可以想自己脑子不笨、身体好、研究生扩招等，想想这些心里就会踏实许多。 3．每天睡觉前，对着镜子微笑，并在心里默念几遍：“我今天的复习很有收获！我今天的心情很愉快！我干得很好！今晚一定能睡一个好觉！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！” 处方五：静坐冥想的自我调节法 作用：缓解压力，自我调节 静坐是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一方面能使身体立刻获得休息，另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。 静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物，可以是一个花瓶或一炷香，也可以是墙上的挂钟。 静坐时对目的物专注，并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征，而只是以专注目的物为手段，使自己的意识不受周围环境中其他刺激的干扰，从而达到静坐的目的。 步骤： 1．找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。 2．安静地坐直，双手自然地垂放在大腿内侧。 3．闭上眼睛，尽量放松全身。 4．保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态：摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵的自然起伏。 5．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数。如此连续进行20分钟，自行停止。 6．睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息1～2分钟。

‘伍’ 西安交通大学组织考研生戳羊毛毡减压，还有哪些减压方式

距离今年的考研还剩下三四十天，全国上下的考研学子一定都面临着巨大的压力，这段时间他们的学习我们作为学弟学妹们也看在眼里，起早贪黑，从睡觉时间和吃饭时间里挤出学习的时间，背书的声音走到哪都能听到，不禁对这些考研的学长学姐们感到十分地敬佩。对于减压一事，西安交通大学这几日组织考研学生戳羊毛毡进行减压活动，现场十分热闹，此举也透露出了学校的良苦用心。老师还在教室里摆放了香薰和花，让人闻了感到放松。一些同学还利用此次机会给自己做了个保暖的手套，真是一举多得，学校也是用心了。

其实压力最主要来源于自己心底，外部减压再多也没用，要靠自己想开，内心不要给自己太大压力，避免让自己情绪时常陷入低落，这些负面情绪的积攒对身心都无益，所以将压力转换为斗志，不要束缚自己，想开点，看向未来吧。

‘陆’ 考研这场战役还没开始，我已经被压力压倒失眠，苦恼的很。。怎么才能解压

其实这些，主要还是由你的心态引起的，你一定是给了自己莫名的压力。其实，考研并不是知识的考试，拥有好的心理素质也是十分重要的。复习不下去的时候，自己选择一个解压的方式，你可以出去走走什么的，看看大自然，好好的想一想考研的真正的目的是什么。让自己有动力复习下去。劳逸结合，安排好自己的作息时间，不要给自己压力，要相信自己，要踏踏实实一步一步的复习，不要急躁，不要和别人比进度，只要做好自己就行了。加油~~~
关于一些好的复习计划和时间安排，你可以到我的网络空间看一看，希望能帮到你！相信你一定能克服困难的！！！加油加油加油

‘柒’ 你怎样缓解考研期间的压力

缓解考研压力方法：信心是最好的防御，大部分人抑郁都来自压力，压力来自对未来的不确定，对未来不确定是因为对自身信心不足，而信心不足又多是源于自身实力不足。"熟能生巧"，"勤能补拙"的道理大家都懂。比如现场演讲，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。

‘捌’ 准备考研压力太大心情很低落怎么办

首先你自己要想一想是什么导致的自己情绪低落，是不是你把考试看得太重了，以为考不上就会被人笑话。其实说句实话，如果自己有真材实料永远不会胆怯，最关键也最重要的就是保持一个心态，无欲则刚，如果你能做到没有欲望，对考试这件事不再过于在意，对外界的声音采取淡然的态度，或许你会轻松很多，舒服很多，释然很多。人生还有很多事情可以在意，不只是有考试这一件事，放眼望去，如果你站在人生尽头，你会觉得考试这件事根本不值得你恐慌，秉持“向死而生”的态度生活和学习，你就不会有消极心理了。

最后我们要明白可以适度焦虑，因为这样可以激发我们自己的动力，有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的，看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。其实不只考研一个出路，所以放平心态很重要，心态好了，你的路就宽广了许多！

‘玖’ 考研压力大怎么调节

说说我吧最近没工作压力也蛮大的，对我而言跑步出生汗是最好的解压方式，跑完步之后不仅整个人轻松了很多，心情也变得舒畅愉悦起来，跑完之后胃口也特别好能很满足的吃一顿，然后回家还能一觉睡到天亮梦都没一个。那感觉非常好。哎，只可惜本人文笔不好没法用文字很好表达出那种感觉