解压焦虑

㈠ 如何消除焦虑

生活压力过大会导致焦虑症的产生，注意及时调节好情绪低落，消除焦虑的情绪，深呼吸可以有效放松心情，并且可以调节精神，下面我们具体了解一下，如何消除焦虑,专家教我们如何消除焦虑。

(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

如何消除焦虑,专家教我们如何消除焦虑，生活压力过大会导致家里就能产生焦虑，这样会严重影响到身体健康，而且会影响到正常的生活，应该要及时消除焦虑的情绪，并且要控制好情绪。

㈡ 《应对焦虑》做好4点帮你轻松化解焦虑，并从焦虑中走出来

你焦虑过吗？有被焦虑困扰过吗？

那么什么是焦虑呢？焦虑就是对亲人或自己生命安全，前途命运等的过度担心，而产生的一种烦躁情绪。

我曾经有一段时间也特别焦虑。那是在一年前由于孩子的数学成绩很差，思维跟不上。我经常辅导她，就是不开窍。把我气的心脏快炸了。怎么办呢？眼看就要上小学高年级了。心里那个着急啊，真的是无处可说。

于是就在网校上报了名，让专业老师来辅导。可她对待作业都是马马虎虎，一点都不认真。眼看一学期过去了，成绩也没有提升。学习态度也不认真，眼看花了钱也没起啥作用。我心里在想：她自己不认真，不学习，我就是给他请个专家，也没有用的。

在经过了一段时间的焦虑和挣扎之后，我也失去了信心，也不太在意她的学习成绩了。当我放平了心态，不在关注她的成绩时，事情出现了转机。

学校来了一次考试，她的数学成绩在全年级第二名。当有这个成绩的时，我感到特别的意外，因为在这之前是没有的。

所以对一件事情，不要仅仅盯在表面的层面上，当你透过问题的表象去看它的本质的时候，那么事情就有了不一样的变化。

《应对焦虑》这本书作者是焦虑问题专家埃德豪.伯恩和心理学家洛娜.加拉诺两人一起写的。目的是让更多的人了解焦虑是如何产生，并怎样通过什么方法去解决。

往往很多事情是我们太过于关注这件事情的表象，而自己陷入在焦虑之中不能自拔。

太关注一件事情，那么这件事情不一定会给你带来正向的反馈。比如孩子学习的这件事情，太关注成绩，给孩子施加了压力，让她自身不能放松，而且学习是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。

一味的追求结果，那么它不一定就会有好结果；我们要在乎的是过程，过程好了，结果都不会太差。

当你太在意一件事情的时候，没有得到正向的反馈，那么你可以把聚焦点放在相反的事情上面。转换自己的大脑思维。

就像我家二宝，一天到晚调皮的不得了。又是个吃货，而且又爱在外面疯跑。还经常犯浑，我一天被她折磨的够呛。你不打她吗？她又不听话，当你真要打她吗？立马变成乖乖女，过会又变回原型。

这天她又犯浑了，我对她说：我怎么养你这么个不听话的孩子？就不能让我省点心吗？她精灵的回答:还不是你把我生出来的吗？

三岁多的孩子说这句话，我气也不是，笑也不是。那我只能转变自己的想法，由生气变为快乐，把陪伴她的日子变成一种童年的快乐，一种陪伴她的乐趣。做父母的能陪伴孩子的，不过也就这几年的时光。

当我越生气，越焦虑的时候，它就越给你唱反调。相反的，放平心态，放下焦虑。转变想法和思维，跟她好好商量，表扬她，夸奖她，那么她就又是一个听话的样子了。

不管是孩子和大人，都喜欢表扬的，说好听的话。所以有时候适当的控制一下自己的情绪，事情又会向好的方向发展。

往往产生焦虑的原因，是因为太在乎一件事情，即使是很小的一件事情，由于我们太关注了，给自己造成了一种困境。长期陷入这种困境，不能自拔，那么它会产生一种不良的焦虑情绪，它会直接影响我们的工作和生活。甚至有的成了心理的一种阴影。

我们普通人为生活发愁，有房货有车货。压力大。那么作为明星也会有焦虑。着名的歌手张国荣在在歌坛影视界都是非常有名气，是万人追捧的对象，人人羡慕，高收入，高才华。当他走到了人生的巅峰时，可他最后却选择了结束自己的生命。

按理说他的生活是人人都追捧的。可是他为什么会走到自杀的地步？因为人一旦走到了巅峰，他的压力是非常大的，大于常人都不能理解和接受。

所以他的压力给他带来了一种焦虑，形成了仰郁症。仰郁症，是很危险的。像这种处于危险边界，我们可以去看心理医生，用药物来治疗。

去年我们这里一个高中生，因为跟奶奶争吵过后，没有得到他满意的结果。后来也去跳河自杀。

这些惨案其实到处都有发生，产生这些悲剧的原因，主要是他们太过于在乎一件事情的结果。当我们转变自己的注意力和关注焦点，那么或许后果又是一番美好的结局。

焦虑严重会影响人的生理，行为和心理状态，我们怎么样才能通过自己的调整和改变？走出困境，走出焦虑呢？

我们从关注思想活动变为关注现实，投身于一项某项工作，参与某项活动，转移注意力那么转移注意力有哪些方法呢？

5个小妙招帮你转移你的注意力，轻松化解焦虑

1，让身体活动起来

因为当你焦虑的时候，你的身体和大脑是处于紧绷的状态。我们可以早晚锻炼，让自己处于一种放松的状态。当你汗流夹背之后，会有不一样的生活节奏，也让你的心情得到舒缓，减少你的焦虑。

或者出去有跑步，游泳，或者跳健身操，练习瑜伽经常运动，它可以缓解骨骼的肌肉紧张。还可以渐进式的肌肉放松。

2. 找人聊天

跟朋友和身边的人聊一聊，最近的状况，聊聊关于焦虑之外的事情，让自己心情得到放松和解压，不再关注所焦虑的事情。朋友之间可以畅所欲言，把你的烦恼给朋友说一说，或许能够找到打开你心结的钥匙。

我当初的焦虑就是和朋友聊天，聊聊别人家的孩子怎么回事？然后再转移自己的注意力，最后化解了自己的焦虑，情况也就变得好起来。

3.听喜欢的音乐

音乐能够使人放松，让人陶冶情操，使人有一种愉悦的心情，把不快乐的事抛在脑后，让自己沉浸在放松的音乐中，当你身心愉悦了，心情高兴了，那么你看待事情就是处于一种很极积健康的情绪和壮态。

4，体验令人愉快的事

可以出门去旅游，开阔眼界，使你的内心能够保持愉悦。或许在你旅行当中会遇到一个红颜知己或者人生伴侣，这都是意外的收获。

或者可以读一本你很想读的书，一本书能帮你解决一个问题，一个烦恼；从而可以治愈你的心灵，打开你的心境，排解你的烦恼，让你从阅读中体会到快乐和进步。

5.用兴趣爱好做喜欢的事情

你有什么兴趣爱好都可以发挥出来，来排解压力和焦虑。比如唱歌，跳舞，绘画，书法。把关注焦点放在其他的事情上面，专注于做某件事情，你的压力和焦虑此刻会得到最大的化解。

可以进某方面的学习班去学习，可以和你有共同爱好的人一起学习，一起进步。从而可以转变你的关注焦点，放下焦虑，走出阴影。

《应对焦虑》这本书就是要告诉我们大家在繁忙的人群当中，在压力重重的当今社会，我们要如何保持自己的精神状态，如何化解自己的焦虑，从而让自己过上幸福美满的生活。

只有当我们身体放松，精神放松。全身才会处于放松和正常的状态。呵护自己，爱护自己，给自己留出足够的时间，让自己走出困境，走出烦恼和焦虑，这样才能过上正常人的幸福生活。

㈢ 如何消除焦虑情绪

1、保持规律作息

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不规律，这样会加剧焦虑心理。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。

2、正确面对疫情

不要过于关注新型冠状病毒，减少关注次数以及时间，筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担。

3、调节好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。

4、坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。

5、把担忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。

6、保持和社会联系

现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。

㈣ 缓解压力和焦虑的小方法

生活总有不如意，压力和焦虑总是让人难受，咋办？

方法一：来做客的情绪朋友

当情绪波动比较大的时候，不要反抗，相反，可以试着给情绪命名，和他们做朋友。

每个人的心中都有一个小房间，每天总有各种各样的情绪不请自来，当给他们命名，并进行对话时，我们就和它们处在一个平等的位置，而不是一个被压制的状态，这时，我们可以更平静地觉察到内心地感受，并进行安抚，之后，就能更从容地面对那些不容易。

方法二：洗澡回忆录

当你不开心的时候，就去洗个澡，在遇到生活的各种坎时，我都会想起这句话。

推开浴室门，打开花洒，再点开一首舒缓的爵士乐，当温热的水再身上流动时，情绪也舒缓了许多，这被蒙上灰的一天，也慢慢地透出一抹亮色。

有研究说，人在洗澡地时候，会更容易平静下来，那些积极地瞬间，有时就像压缩毛巾，被我们藏在一个角落里，洗澡地时候，随着水流，它们就像被泡发了一样。这种由薄到厚额过程，足以让我们心情变好起来。

方法三：新的剧情

有时候，我们以为人生是一部乌云密度的苦情剧，但换个视角，它可能是一部励志剧。

“剧情地图”的魔力：每个问题的背后都对应着一张地图，上面有很多条线，有主线，也有支线，无论哪一条线，他们都是真实的。当我们在消极情绪里转牛角尖时，我们也许就会变成苦情戏的主角，而如果把积极的支线剧情梳理出来，给自己提供一个新的观察角度时，就自然有机会，看到生活更多的可能性。

方法四：星星口袋

“星星口袋"，里面封存着每一个闪光时刻，快乐的事情，人生不如意十有八九，但就算是这样的人生，也会有闪闪发光的东西，每当那时，千万别错过它们，收集下来，尽可能详细地描述，因为这是属于自己地故事，我们如何讲述自己地故事，就如何构建自己地人生，而积极地故事，往往更能成为生命旅途里地希望和力量，未来，可能还是会有想放弃地时刻，但别忘了，漆黑地夜里，你的星星口袋再发着光。

方法五:烹饪

做饭的过程中特别放松，不用动脑筋，按照步骤慢慢做，慢慢化解烦躁的情绪。

边吃边拥有最简单的快乐

方法六：拼图

拼图的时候完全关注在这件事情上，很沉浸，不会向其他，拼完后会有成就感。

方法七：绘画

油画棒是最舒服的解压方式，随意涂鸦，在纸上一阵怼，再大的仇怨也没了。

方法八：拼乐高

乐高绝对是一个人沉浸式玩具，坐在那里几个小时什么都不想，只享受拼插的快乐，超解压。

方法九：运动

运动会让大脑放空，改善睡眠，心情平静。

方法十：写日记

写进日记里，轻描淡写，回头再看，似乎也没多大的事，过去了成长了也治愈了。

方法十一：看书

如果心情不好，就看点鸡汤励志的，如果身体疲劳就看点养生的，如果感情受挫就看点恋爱法则的，总之，书中自有颜如玉，会找到想要的答案的。

方法十二：治愈系视频

这个是小花我自己在烦躁的时候爱干的事情，看看治愈系的视频，治愈的图画，买各种可爱的小玩意，看着看着就感觉自己也就被治愈了。

方法十三：精油按摩

独自一人在卫生间用精油按摩全身，很细致有序的舒缓每一寸肌肤，意识放空，只单纯的做好眼前的事情，结束时就会被仪式感带来的满足填满。毕竟焦虑都是最不好或者没做完的事情，所以完整的好好的做完一件事是真的可以起到舒缓作用的。

方法十四：抄经书

这个减压真的超好用，不是那种秒秒钟掐掐小人程度的减压，是升华灵魂的那种，很静心，生活中很多使其能够解决不好或者不开心，感觉都是因为浮躁，你心里知道怎么办，但是因为很多情绪干扰自己导致根本想不明白或者不想想明白。

方法十五：冥想

你会发现，许多被忽略的感受与许多被放大的忧愁

内容及图片整理自公众号 武志红，小蛮蛮小

㈤ 常常感到焦虑该如何缓解

生活调节
作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。
远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。
积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。
心理解压

积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。
转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。

㈥ 如何快速调整焦虑不安的情绪

现在人的生活压力都比较大，每天生活在一个负能量比较多的环境当中，会导致人的心情和情绪都受到非常大的影响，现在人在工作和学习的过程当中总是会有焦虑的情况出现，会出现焦虑与生活环境和面对的压力是有一定关系的，焦虑如果不及时的缓解治疗，那么对于健康和心理都会产生非常大的影响。应如何缓解？

因为快节奏的生活导致很多人每天的精神压力都特别大，又没有给自己太多的时间让自己去放松，导致很多人出现焦虑严重之下容易导致抑郁症，所以在平时一定要注意这一问题，当发现自己已经出现了轻微焦虑时就要学会去面对去解决。

㈦ 缓解焦虑的方法有什么

缓解焦虑心理?

能量释放法一、侵入型缓解焦虑的方法

二、发泄型缓解焦虑的方法我们把人的心理看做是一列火车。每位乘客代表不同的想法。这是正常人的心理。你以为这是焦虑症患者的心理的话你就错了。这才是焦虑发作时的心理从对比中，我们可以看出，正常人的心理是井然有序，并且杂乱的思想是不多的。而焦虑发作时的心理，不但杂乱无章，杂乱的思想比正常心理要多得多，更重要的是他们还失去了理性。我们这次所讲的，不是如何治疗焦虑，而是如何缓解焦虑的心理。

下面是我们缓解焦虑心理可以做的一些事情。我要提出一个缓解焦虑的方法——能量释放法我们首先先回想一下，当我们焦虑时，我们在做什么？相信有不少人都会说：“我们什么都没在做，只是胡思乱想。”我们对比下面的两个大脑的图片，我们把E看做是思想或是能量，你们认为那边属于焦虑时的大脑呢？相信一定大部分人都会认为右边的是焦虑时的大脑，左边的大脑思想有条理，并且可以释放出能量。而右边大脑杂乱无章，思想陷入了死循环的状态，无法释放出能量。既然有能量，那就会做功，焦虑时由于能量无法得到释放，它会占据大量的脑中的能量，头脑会发热，无法正确做出分析，判断。

因为做功，更会出现物理性的症状，比如，精神紧张，头晕，恶心，心慌，呼吸困难，多汗等。既然我们认为这是能量造成的，那么我们就该释放这股能量，或是用另一种有秩序的能量占据焦虑时杂乱的能量。我们先从第二点说起，如何用另一种有秩序的能量占据焦虑？这就好比打仗，我们在占据一座城市的时候，就要对这座城市人们的思想进行渗透，引导他们接受我们的思想，举个例子，清政府时期，要求汉人必须留辫子就是思想的渗透。一个问题，我们是如何接受外界的信息的？我们知道，有视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉这五方面。那么我们就用这五个方面从外界侵入我们大脑，将焦虑时的能量释放出来。

下面就介绍一些缓解焦虑的方式。首先我要在能量释放法的基础上，提出两种具体的方法一、侵入型缓解焦虑的方法：通过外部思想侵入到脑内使大脑转移注意力，从而缓解焦虑的方法。二、发泄型缓解焦虑的方法：通过脑内将思想释放到外部环境中，释放能量，从而缓解焦虑的方法。看书，大家都知道，看书时主要利用的是视觉。我们从外界将文字输送到大脑中，这个过程脑中会产生一些能量。我们需要用这些能量来战胜焦虑的能量。但实际很难，因为如果你不理解书中的意思的话，这股能量就只是在你大脑外层徘徊，很快也就消失了。侵入型缓解焦虑的方法我们把大脑比作一个要塞，焦虑的能量是要塞中的士兵，从书中获得的能量是进攻要塞的士兵，我们需要先打破城门（打算看书），攻到里面发现打不过（因为你还没有完全理解书中的意思），很快就被消灭了（继续焦虑，没有心情看书）。那么改变个战术（看一本好理解的书，自己感兴趣的书）新战术：我们派出特务侵入要塞（让书中的知识占领你的思想）最终战胜焦虑（使大脑只关注书中的意思，不去想别的事情，此时注意力一定是集中的）。看电视。我们看电视时会用到视觉和听觉，我们的目的是通过外界的能量消减焦虑的能量，从而转移注意力。

所以我们不如看一些惊悚类，宏大的战争类，搞笑类等一些不需要深究也会感兴趣的电影。关键词：爆炸，枪战，灾难，竞速，华丽的3D效果，无厘头搞笑等。这些可以使我们的大脑转移注意力，也就缓解了焦虑。侵入型缓解焦虑的方法侵入型缓解焦虑的方法吃美食。我们吃饭时会用到那些感觉？味觉，视觉，嗅觉，触觉，有时会有听觉。味道好吃的，颜色好看的，香喷喷的，可以用手拿着吃的，吃的时候会发出声音的。所以吃饭是件复杂的事情，这种复杂的活动必然会使大脑中焦虑的思想减弱。对于美食，我们不应只是吃，而更应该去享受“吃”的过程，举个烤鸭的例子，我们应该自己动手包烤鸭，用动作记录每一步的过程，吃的时候细嚼慢咽，享受食物在嘴中的口感和嚼劲，吃到葱丝时慢慢的嚼享受发出的嘎吱嘎吱的声音。推荐大家看看日剧《孤独的美食家》中松叔的吃法。

回到正题，我们吃东西时吧唧嘴以及吃面条出声音时，为什么会觉得很香，会有满足感，这就是大脑在享受吃的过程。在吃美食的过程中，大脑会释放出一种幸福感，这种幸福感就可以缓解焦虑症状。侵入型缓解焦虑的方法喝，说起吃，不得不说喝。喝东西时，主要用到视觉和味觉。喝的有普通水，饮料和酒。

我们的目的是通过喝来缓解焦虑，怎么缓解？我们想想，我们需要从外界的“喝”中产生一股能量，进入大脑，消减脑中的焦虑。我认为，应该从喝的文化下手，先了解普通水，饮料和酒。首先是普通水，我们得了感冒，为什么医生总对我们讲要多喝水？就是因为喝水能促进身体的水循环，就像是水泵一样，不断注入新的干净的水，排出身体中旧的、带有细菌或病毒的水分，所以我认为普通水是可以用来治病的。多喝水多排尿，这是健康的。其次是饮料，很多饮料都有糖分，这些糖分提供身体的能量，即使非常有营养，吸收过量的话也会对人体有坏处，所以要少喝饮料。茶也属于饮料，但我打算和酒一起说。主要说茶和酒，我们知道茶和酒都是有文化背景的，我们就从这点入手，我们的目的是通过“喝”时思考，从而转移注意力。虽然这么说，但我不懂茶和酒的文化，我玩过一款NDS上的游戏《万能先生的泡妞白天生活—白天讲座篇》里面有个知识集，其中有一些关于酒的介绍，我举其中一个例子：BlueMoon（蓝月亮鸡尾酒）：‘紫色的具香水般香气魅力的金酒鸡尾酒，色泽的美丽程度在鸡尾酒中是第一的。除了直译的蓝月亮的意思外还有“没的商量”的意思，通人情世故的女性拒绝邀请的话，通常会点这个。要是点了的话，那就只能自己喝闷酒了。’看了上面的介绍会不会对酒感兴趣了呢？我们喝酒时想起这些也会转移我们的注意力的。当然醉酒也缓解焦虑。但一定要注意，孩子和得了不能喝酒的病的人坚决不能让他们喝酒。

运动和旅游，虽然都是户外活动，但从缓解焦虑的角度考虑，两者是完全不同的。运动属于发泄型缓解焦虑的方法，旅游则是侵入型缓解焦虑的方法。发泄型缓解焦虑的方法非常简单。就是发泄，直接将身体的能量释放或消耗掉。运动，将身体的能量消耗掉，我们的大脑就没有力气焦虑了，也就是为什么运动过后睡觉特别香。旅游，我们旅游主要是为了放松，看美丽的景色，了解当地的文化等等，这些事物从外界进入你的大脑，使大脑转移注意力，缓解焦虑。也就是侵入型缓解焦虑的方法。听歌，唱歌，跳舞。听歌属于侵入型，唱歌主要属于发泄型，跳舞主要属于发泄型。我为什么说主要，因为唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜欢的歌，而“喜欢”的这个思想，就是侵入到你的脑中的一种能量，使大脑转移注意力，缓解焦虑。唱歌最好去KTV，大声的唱，这样就算发泄型。跳舞属于运动，是发泄型，但跳舞的时候，我们肯定幻想自己的舞步，这个“幻想”也就是侵入脑中的能量，使大脑转移注意力，缓解焦虑。聊天，游戏，sex。聊天属于发泄型，游戏属于侵入与发泄型，sex属于侵入与发泄型。聊天，你就是要找个陌生人或非常了解你的人，和他诉说你内心的想法。可以是单聊，也可以是群聊，比较推荐群聊，有很多QQ群等都可以里面大谈特谈。游戏，你喜欢的游戏会侵入你的大脑使你分心，这是侵入型。

为什么有时玩游戏会出现发怒的情况，那是因为我们的大脑在过于焦虑的状态下最终实在承受不了焦虑的思想，在你没有意识到的情况下，大脑私自释放了能量，释放的结果就是发怒，变得暴躁，有时也有自虐。这些都是大脑用来保护它自己所私自做的事情，无法控制的，因为控制的主体是大脑。这是发泄型。sex，看到对方的裸体后，焦虑的思想一定会被侵入，这是侵入型的时候。然后做的过程中，身体的能量得到释放，这是发泄型的时候。哲学，是侵入型。思考哲学问题，可以有效的转移注意力，为了缓解焦虑可以多思考科学无法解释的问题，比如，宇宙的形成，生命的形成等等。我举一个例子，假如一个人，从有了生命的那一刻起，他就没有任何感觉，没有视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉，感受不到世界的一切，但他却还活着，从这样一个人的立场上考虑，他是什么感觉？他会认为自己是什么？他是生命吗？虽然思考这些大多都是没有用的，但是却可以转移注意力，缓解焦虑。

哭，是发泄型。是最有效的发泄型，如果你能大哭特哭，哭到没有力气，那样的话一定大大的减轻焦虑。其实侵入型最终就是为了转移注意力。说了这么多，有一点我们要了解，焦虑是抑郁的一种，抑郁是无法被完全治愈的，所以我们对于缓解焦虑的心理不要急于求成，要慢慢来，焦虑出现的时候，我们去做缓解焦虑的事情，每次都这样，养成习惯，坚持一段时间，焦虑的思想自然也会被淡淡忘记，但也不会是完全消失。焦虑是在我们脑中死循环的、无法释放出去的一种能量，只要我们把这种能量引向别处、释放出去，我们就能缓解焦虑。说了这么多，实际上意义不大，我本来想做的更有幽默感的，但我的幽默感早在第四页就已经用尽了。实际上我并不看好这次的PPT，所以在第11页以后（包括第11张）我都没有用心写，因为我发现写这些意义不大。而且我的知识不够丰富，又没有幽默感。连我自己都觉得没有意思。哎。不过我是希望大家都能摆脱焦虑的困扰的。其实焦虑，抑郁等等，只要我们了解这个病，相信我们很快会战胜这个病的。