心理疏解压力最好的方法

‘壹’ 怎样缓解心理压力

压力其实每个人都有，适当的压力可以让我们的精神振奋起来、头脑清醒，提高学习和生活的能力。但是如果压力太大的话，也可以从多方面缓解压力:

1、适量运动:压力太大时可以适量的做一些有氧运动，比如跑步、打篮球、打拳击、健身等，每天坚持30~60分钟左右就可以了，能帮助缓解释放我们的压力。

2、外出郊游:压力太大的时候可以休息一下，比如说跟家人或朋友外出郊游、散心，到自己想去的地方去度假，这些都是可以缓解我们的压力。3、改变环境:良好的工作环境和生活环境也是可以帮助缓解压力。为什么呢？当压力过大时，可以试着改变一下工作性质或者是在条件允许的情况下调换工作岗位，从事一些比较轻松的工作，都可以缓解压力。还有，如果家庭氛围比较紧张导致压力过大时，可以试着改变一下家庭氛围，比如重新摆布家庭中的家具，在家庭中放一些鲜花等等，有助于缓解这个压力。

4、分散注意力:压力太大了也可以去看一场自己喜欢的电影，或者听一首自己一直特别喜欢的音乐，分散注意力，可以暂时忘记烦恼，充分放松自己的身心，缓解压力。

5、做自己喜欢的事情:压力太大了可以做一些自己喜欢的事情，比如女性可以去做美容、外出购物或者跟闺蜜聊天、发泄心中的愤怒等，都可以适当的缓解压力。

6、自我调节:如果你的性格内向，要面子，不愿意让别人知道自己内心的压力和生活中的不如意，那你压力过大的时候可以通过写日记的方法记录自己内心真实体验，宣泄一些不好的情绪，达到缓解压力的效果。每个人的性格不同，面对压力时的心理反应也不一样，所以针对不同的性格特征和心理反应，可以采取不同的方法缓解压力。

‘贰’ 如何释放压力（10种缓解心理压力的办法）

我们在日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了10个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。

暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

回避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取回避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，可以帮助自己暂时避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

‘叁’ 如何消除心理压力

导语：如何缓解心理压力，是事关工作生活节奏的一件大事。否则，不良的情绪都会使自己和他人受到了影响，所以，大家都应当要学会做好相关的调理知识，而在生活中，放松心情,看如何缓解心理压力。

缓解心理压力可采用的方法

1、养成放松的习惯

一个人经常处于紧张状态实际上 是种习惯，同样，通过学习，放松也可以成为人的习惯。放松可以改变压力的不良影响，使身心得以改善。在任何地方，当感受到压力时，最好能放松一下自己的肌肉和神经;否则，压力就会日复一日逐渐积累，导致不可挽救的损失。

2、安排适当的锻炼和休息

从事所喜欢的运动项目，会让人陶醉于其中，感到自由自在，兴奋不已，这对缓解身心压力很有好处。但注意不要让自己过于劳累，要注意合理地休息，只有休息好了，才会有充沛的精力来应付压力。

3、养成良好的饮食习惯

有些食物能够影响到人的情绪，比如，香蕉中的镁有助于消除疲劳，减轻焦虑，提高睡眠质量; 克力对紧张情绪有暂时的缓解作用，使精神振奋，但长期食用会带来负面作用;吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯对应付压力有害无益。

4、善于掌握时间

改进对时间的使用方式，可使人避免危机和由此引起的压力，使人拥有成就感和由此而来的轻松愉悦感。这里包括两个问题：“我的时间应该用来做什么?”和“怎样才能更好地利用时间?”首先，对所使用的时间每天都作一个记录，一周后分别列出用于学习、休闲、交往、睡眠等的时间到底是多少，应使时间的分配更符合自己的生活方式。要想更好地利用时间，就要从每天做计划开始，了解哪些事是需要先做的，哪些事可以暂缓，这样就不会为失去的机会和未完成的工作感到内疚，也不会让各种琐碎的事情把自己搞得晕头转向。

如何消除心理压力

1.自己喜欢并能享受的运动：从事自己喜欢并能享受的运动项目，能产生正面的身心效果，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。由于是自己喜欢的运动，所以在运动时能集中精力，保持愉快的心情。心无杂念而且能专注于运动过程和动作中，其缓解压力和促进健康的效果更佳。

2.有氧运动：有氧运动的特点是具有节奏韵律，很不激烈，可持续长时间的活动。在有氧运动过程中人们不会有呼吸急促或因乳酸堆积而肌肉酸痛的不适现象，如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳、骑自行车、爬山等。这些运动会消耗大量的热能，能把在有压力情况下产生的不适去掉，会使人有舒畅愉快的感觉。运动后恢复期间的生理作用也会大于压力期间的生理反应，因而使血压、心率趋于正常。有规律的有氧呼吸可以增强心肺功能或摄氧能力，还可以增强人际交往，对缓解压力有很大的好处。

3.伸展操：伸展操可以提神与放松肌肉。伸展是指在—个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20～30秒，可以在全身各关节由上到下或由下而上分别伸展。如果能在伸展过程中注意调息，将呼吸频率放慢，变深加长，而且集中精神于调息或被伸展的肌群，则消除紧张和缓解压力的效果更好。

4.重量(或肌肉)训练：重量训练是指用各种方式来增强肌力和耐力的活动，也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度。因为人的肌肉在用力收缩后，会更加放松。在肌肉收缩过程中还会消耗不少能量，加快新陈代谢，这也可以消除精神压力，有益于健康。

重量训练或健身活动不—定要到健身房。在家中和办公室也可以进行。利用简便器材，也可做重量或肌肉负荷活动。

如何消除心理压力

一、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

二、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

三、简化大脑

物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

四、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

五、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的'水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

六、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

七、作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。

八、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

九、绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

十、提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

【内容延伸】：

判断心理健康的八个标准

1、控制情绪

情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。

2、塑造人格

人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。

3、有家有业

家和事业是成年男性责任与压力的源头。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是相互促进的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。在处理好二者之间的关系时，更应具备一个健康的心态。

4、取之有道

“君子好财，取之有道。”一方面说光明正大增加收入，另一方面也可说是以健康心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外，以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。

5、了解自己

有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向;了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。

6、面对现实

我们可能没有出生在一个富贵的家庭;我们的工作可能也不尽如人意;我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微;我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话;我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。

7、善与人处

人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。

8、承担责任

除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。

‘肆’ 如何释放心理压力

心理压力大。对我们的身体非常有害。如果心理压力太大，会使我们的身心受到伤害，容易精神萎靡不振、精神抑郁；心理压力大给我们的生活会带来很大的影响，影响我们的正常生活。也影响我们的工作正常运转。

现今 社会 极速发展。这就给我们的生活、工作中带来许多的麻烦和困惑。给我们带来了许多心理负担；也使我们的心理压力非常大。

让我们一起来看看，怎样减轻这些心理负担、心理压力呢？

第一：我们应该放松下来；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一觉。缓解一下自己精神紧张情绪。让我们的身心，得到一个很好的放松、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然赐予我们的阳光；赐予我们新鲜空气；赐予我们鸟语花香。尽情的感受，尽情放飞自我。让我们身心得到完全放松、完全解脱；

第三：和妻子聊聊天，和父母嘘嘘旧，和朋友谈谈心。说说自己的生活，谈谈自己的工作；还可以静下来，听听音乐。使自己沉浸在音乐中，放松自己，解放自己；或者什么都不做、什么都不想。静静的躺着、静静的躺着……

第四：正真缓解心理压力的办法，不是回避问题，而是正确解决问题。我们把生活中的问题，工作中的问题找出来。冷静下来，分析问题，正确、合理的解决问题。这样才能更好缓解心理压力。

先首我们要分折一下来自那方面的心理压力。

一，在工作中把困难想的太大。压的自己都没办法去工作。

二，在人际关系中把敌人想的太多，很多人都是自己的尽净对手，自已好胜心太强，非要压倒所有对手，

三，把目标定的太高，自已都没办法实现。

四不断与别人攀比心理，没有满足感。

要克服心理压力，必须要换个想法，

一，在工作中把困难做为敌人，在战术中要妙视敌人，把克服困难的办法想多点，在遇到困难时会迎刃而解，不存在心理压力。

二，在人际关系中，广交朋友，公平尽争。

三，我有多大的脚就穿多大的娃，有多大的能力就办多大的事。

四，知足者常乐，没有满足感，心理压力大，会让人累死。

错误的想法，会误导人心理障碍。扭曲的灵魂，会让人做非乱的事。头脑清醒一下:让你身心轻松，心想事成。

我从三点和大家分享、探讨：

一，造成心理压力原因

三，如何释放心理压力

心理压力就是精神压力。

一个人从出生开始，就受 到周围许多因素影响，其中心里因素占非常重要位置。世界卫生组织的一项最新调查：全世界每100个人就有12个人患有心理障碍，而且在逐步上升。在我国，现如今人们只注重身体 健康 保健，而忽略了心理 健康 修复，这也是自杀率上升原因所在。加强心理 健康 是需要得到全民的重视。

一，找到心里压力原因

不同年龄面临压力不同，比如：少年时期学习压力，青年时期爱情婚姻压力，中年时期压力最大，（面临家庭、生活、工作方方面面），老年时期 健康 压力也不容忽视。

随着互联网时代的出现， 社会 经济的飞速发展，人们的思想观念、行为表现也快速变化着，这种快节奏、高效率、及竞争和挑战日趋激烈的生活环境下，造就了人们压力的剧增，产生生理和情绪上的变化而出现心理压力，其表现是有目共睹。压力的来源也是多种多样。造成压力的主要原因有这三个方面：1，生活环境；2，工作因素；3，个人性格。

1，压力来自于生活环境

人们在生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变故）。例如配偶死亡、离婚结婚、升学考学，换工改行，怀孕生子等等都是构成压力的原因。

生活环境中也经常会面临一些困扰，来源于经济、环境、贫困等等。更为烦人的是这些困扰在同一时间叠加出现，有些破坏性压力，可以造成创伤后应激障碍（PTSD）和灾难综合征（DS）。对我们个体而言可能就是不小损失和重压表现。

2、造成压力的工作因素

对工作的不满意，是造成工作压力的主要原因，尤其是得到的报酬与个人的付出不成比例；在工作中人际关系处理不当是造成心理压力的主要因素；职务的升迁也是工作压力原因之一。

3，造成压力的个人性格

简单来讲，不同的人，产生心理压力不同，也就是压力源不同。比如，相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人性格决定了个人如何看待压力事件，以及个人如何应对和调节压力。

结合自己对照这三个心理压力是出自于什么原因后，对症减压处理或者治疗，这样能够及时效果也最佳。

二，如何释放心里压力

如何释放心里压力？

【一】调适法

——不断的调整适应于自己的方法。

（适的意思是：切合，相合；舒服，舒适；刚巧；刚才，方才；往，归向。“适，往也。——辞书之祖《尔雅》”，“适我愿兮。——《诗·郑风·野有蔓草》”……

1，补偿压力

外因补偿，目前是治疗心里压力首选。实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

自我补偿，举个例子，两口子生气，造成双方心理压力，女人以大量购物来减压，男人以喝酒吸烟来转移压力，直至淡化。这种方法虽然不提倡，但是可以解决当务之急。

2，运用压力

没有压力就没有动力。适当的压力可以让我们更加的积极与进步。

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。等等。

3，良好心态

我们要学会管理自己的情绪：

当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力；

当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；

当我们悲伤时，就干脆痛大哭一场，让泪水尽情地流出来；

当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；

当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；

当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

4，压力转移

当出现心理压力时，大都会感觉度日如年：

（1）做一些 健康 的 娱乐 活动。如绘画、书法、下棋、有氧运动、 娱乐 等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

（2）走出户外去。如钓鱼，散步，参加一些有组织户外群活动，像徒步，游泳，等等。这些丰富多彩的闲暇活动可以使压力转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

（3）多跟身边的人倾诉。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲人倾诉，争取诉说自己的不满和压力，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻压力，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾写在本子上。把哪些不痛快的，有压力因素的，结合自己的想法以及如何减压写在本子上，写完了也有方法了，心情就会好多了。

（5）时间推迟遗忘法。时间是解决问题的最好办法，经常挂在嘴边的一句话“就让时间说话！”积极忘记过去，及时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你未来的心。

5，换位思考

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考。换位思考可以变通，换位思考是自我沟通的一门艺术。

【二】调整法

自我调整压力，可以减轻心理承受能力，保持良好的身体和心理状态！

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证充足睡眠时间。

2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

5、享受大自然、享用 美食 ；去商场、去公园、去广场坐坐转转；参加健身活动；给好朋友或亲人打电话关心问候，有了不起的心悦效效果。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、听听音乐，闭上眼睛，聆听享受；打开相册，重温过去的美好时光；在惬意的温水浴盆里回忆曾经拥有的最幸福时刻。

【三】职场减压

当今 社会 ，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。

压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

1.量力而行

2.讲究方法

4.规律生活

5.情绪宣泄

情绪积累到一定程度，一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以参照：“本节，如何释放心里压力”。

6.书写减压

这是我目前常用的一种办法。是通过书写可以很有效地进行心理减压。是通过将自己困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。

三，心里压力减压补充

减轻心理压力，保持良好的身体和心理状态！除了以上提到的外，下面两点也是关键。

1，制定减压计划

制定一个合理的可行性的周密减压计划，根据压力因素，明确你的目标，如何减压？通过实施后，最终目的实现效果去压。

2，学三句话，赢一个 健康 阳光心态。

第一句话：“算了吧”！

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

第二句话：“不要紧!”

即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度，是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

第三句话：“会过去的！”

不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。

综上所叙，如何释放心理压力，关键在自我调节自我通过实施。压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对抗压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

心理压力是什么?_?我们需要先有个概念来诠释这种状态！

心理压力就是受到外界的某些行为或者外界的一种状态引起的一种让人不太舒服的感觉，甚至感到烦躁以及不想去面对可是又不得不面对的一种心理状态！

为什么会产生这种状态呢？首先和自己内心的想法不同所产生的抵触心理，因为不得不去接受所以又经历着外界和内心的双重煎熬这就是我们常说的心理压力

对于怎么减轻自己的心理压力，我有几点建议希望可以给有心理压力的你带来一些不一样的心灵触动和快速减压的舒畅感觉！

首先因为观点不同你可以试着去接受不同观点中的正确的方面！这就需要你去思考哪些观点是正确的，是可以吸取到的对整件事情有利的一面！如果可以做到这一点你的压力就会少很多

其次对整个事件中自己觉得不太好的可以改进的可以试着去改进这对于一个处理心理压力的人来说是一种难得的收获！

还有一点学着沟通！当觉得需要沟通的时候，最好用最简洁明了的语言和最良好的态度说出你的所想！相信良好的态度是打开你和别人心结的开关！简洁明了的语言让事情更简单化更好处理！

有压力并不可怕！最重要的是好好处理！最后希望每一个有压力的人可以化压力为动力成就更美好的人生！

释放心理压力的方法很多， 健康 的释放方式：

一、运动，跑步、打球、登山，让自己出一身汗，让压力的毒素随着汗水排出体外。当然，压力到了临界点，想哭的时候，不要强忍，大哭一场吧，让压力产生的毒素随着汹涌的泪水滚出体外去吧！

二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的创造，大自然中有许多神秘的物质，他们能进入人体，对人体最细微最精妙的部分进行修复，人类目前还没有这么细小这么精妙的手术刀。

三、听音乐写书法练绘画，大声朗读，与花草树木甚至山川河流对话，把它们当作有灵气的事物对话，与小动物对话，让自己感觉世界的美好，生命的奇妙，还有什么压力不能释放呢！

四、信仰与行善。有伟大的信仰，坚持行善，这会让你的心灵你的身体发生奇妙的变化，让你的心理有强大的免疫力，压力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不会降临到你身上！

…………

很多，但执行以上几点就足够。

这是一个快节奏的 社会 ，每个人都会有压力，学生有学习的压力，我们成年人有我们的压力，比如房贷车贷，生存的压力，发展的压力，面对压力我们怎样来缓解压力呢？

1 听听音乐，有研究表明适当的听喜欢的音乐，能缓解压 健康 状态，因为音乐可以激活人体内快乐的细胞，从而来提高身体的免疫力，抵御外界病毒的入侵，也能让我们处在音乐的意境中，忘却忧愁和烦恼，释放压力。

2 来一场说走就走的旅行。长途也好，短途也好，总之看看大好山河，听听鸟语花香，看一看外面的世界，不要让自己成为井底之蛙，回来之后反思一下自己，问自己到底想要什么，说不定就能规划出令一个人生。

3 去找自己不错的朋友去倾诉。倾诉也是一种释放，无论朋友能不能帮上忙，把压力说出来，也是一种如释重负的轻松。

总之压力每个人都会有的，要学会释放，学会调解自己的情绪，才不会被生活的大山所压倒，才能体会到生活不止是会有压力，还会有坚持和坚强，还会有五彩缤纷，还会有爽朗的欢声笑语……

要释放心理压力，首先要了解什么是心理压力？要了解心理压力，就要了解什么是心理？心理就是人们对客观事物的内心的反映、看法和想法。那心理压力就是客观事物对人的内心所造成的作用力，这种作用力有正面的和负面的。正面的心理是自信，积极和阳光的。而负面的心理则是焦虑、压抑和抑郁的。

负面的心理压力过大，容易造成负面的情绪和行为，损害我们的身体。因此必须予以释放，释放的方法主要有以下几种：

一：改变认知。任何心理压力的造成，都是由于错误的认识和理解所形成的。换一个角度看问题，或许心态就完全不一样了。就像丢钱，我们一般总是认为不好的。但是换个角度，丢钱也许是破财免灾，也许这个财富本来不属于我。那么我们就释然了。

二：面对现实。期望值过高也是造成心理压力的因素。譬如孩子的学习，假账望子成龙的心态本身没有错，但是我们也要考虑孩子的自身情况。不能一味的过高要求。这样就给了自己压力，也给小孩子造成了精神压力。

三：运动。感觉有心理压力的时候可以大量运动，运动能带来神经的放松，缓解压力。运动时产生的汗水也有很好的排毒功能。

四：找人倾诉。和朋友多聚会，聊天，听听他们的想法和意见。向他们诉说你的苦恼和烦恼，这也有利于压力的缓解。

精神压力是我们的生存的压力，更是我们前进的原动力。只有勇于面对压力，战胜压力，我们的人生就更精彩。

一般在学习和生活中，我们都可能有这样的经验，就是当说想要做某件事情的时候，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的，等等。这类情况反映在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那不好，但又不知道从何处入手来改变。

以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。

你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式就会永远不敢再接近你，而你将在人生获得你愿意的成就。

先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。

在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。

这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。

对于改变惰性生活方式，这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易使抑郁的情绪结束，而只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。

如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，生活着，工作着，是多么轻松有趣的事情！

上天不给你困难，

你又如何看透人心；

上天不给你失败，

你又如何发现身边的人真与假；

上天不给你孤独，你又如何反思自省；

上天不给你生命中配上君子和小人，

你又如何懂得提高智商。

上天对每个人都是公平的，

有人让你哭了，一定会有人让你笑。

感谢生命中出现的每个人，

有的是过客，有的是贵人，有的是一生的朋友；

所有的相见恨晚，其实都是恰逢其时！

心理学家指出：我国男性职业化程度高， 社会 压力大，心理负担重，生活质量明显不如女性。谁来关怀他们？除了 社会 、家人,数据恢复，更重要的是靠自己。

男性在工作中的升迁、贬降、成功、失败，家庭中的生老病死、婚丧嫁娶，无不一一在心理上掀起波澜，面对这些压力,上海数据恢复，如何调适好自己的心情轻松面对呢？心理医生说想哭就哭吧!这并不是教导男性肆意发泄自己的心情，而是希望他们能正视自己的心理卫生问题，积极寻找解决问题的途径。

当你被压力压得喘不过气来时，不妨采纳以下建议：



?放慢一下工作速度 如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

?注意培养良好的心态 加强心理修养，养成定期给自已做心理调节的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助，必要时可以考虑请教心理医生。

?正确地评价自己 永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

?处理好事业与家庭的关系 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

?面对压力要有心理准备 要充分认识到现代 社会 的高效率必然带来竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

?寻找排解压力的途径 发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力、心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松,RAID数据恢复。

在这个竞争激烈的 社会 中，压力无处不在，男性面对挫折打击，心理上往往比女性更脆弱，要想拥有 健康 美好的生活，男性朋友首先要学会关怀自己的心灵。

‘伍’ 如何疏解心理压力

如何疏解心理压力

如何疏解心理压力，在生活中、职场中，我们每天都会承受很多的压力，如果不能很好的调节，会对我们的心理健康带来一定的危害，那么我们要如何应对呢？下面我带大家看看如何疏解心理压力的一些方法。

如何疏解心理压力1

一、充足的睡眠

在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

二、笑一笑

经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

三、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

四、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

五、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

六、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

如何疏解心理压力2

1、保证睡眠

无论生活有多忙，工作压力有多大，平时都要保证一个健康的睡眠，这样对于心理才是有帮助的。每天至少应该保持7~8小时的睡眠，这样才能够精力充沛。

2、调整饮食

当心理压力过大的时候，有许多人都会去吸烟喝酒，用酒精和尼古丁来麻痹自己。但这并不能够缓解心理压力，它们只会给身体带来许多的危害。其实，大家应该调整饮食健康的饮食，这样才可以帮助缓解心理压力。

3、参加社交活动

平时多与一些亲朋好友接触，向他们诉说一下自己心里的压力，这样子对自己的`情绪也是特别有帮助的。

4、敢于拒绝

对于自己不情愿做的事情或者是自己无能为力做的事情，要尽量的向对方表达出自己的意愿，让对方去选择更合适的人选。不要强迫自己，否则会给自己造成特别大的心理压力，对身体也会带来特别不好的影响。

5、不要过于追求完美

好多人的心理压力都是因为他们过度想要完美而造成的，他们总是喜欢把所有事情做得特别完美，但是大家应该知道，并不是所有的事情都可以做的特别完美。

6、遇事不要心急

遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的时候总是喜欢急急躁躁，这样子反而对身体，还有心理上都是不好的。做事的时候应该尽自己的力量做到最好，其他的就交给时间就可以了。

‘陆’ 缓解心理压力的方法有哪些

缓解心理压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

‘柒’ 如何缓解心理压力

如何缓解心理压力

如何缓解心理压力一：

所有的压力和刺激物都会消耗我们的能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素，胆碱，维生素C，钙，镁，锌，辅酶Q等。

“翻身”技巧2：慢运动、缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。而运动，则是其中重要的一步。运动能够消耗掉身体用来应对压力所需的能量，阻止它在你的思维和身体中积聚并形成紧张和焦虑。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好。有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

“翻身”技巧3：10分钟冥想抵挡70%压力

当你心力憔悴时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想十分钟。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波。还能提高身体对紧张事件的反应能力，更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降。

如何缓解心理压力二：

1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次

很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础

学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的`生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。

良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。

●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

●多看喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

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‘捌’ 放松心理压力的最好方法

放松心理压力的最好方法

放松心理压力的最好方法，随着社会的发展，竞争越来越激烈，现代都市生活中压力无处不在，没有人可以避免。压力大的时候是很难受的，下面看看放松心理压力的最好方法及相关资料。

放松心理压力的最好方法1

一、放松心情

人们在生活适应的过程中，必然会产生心理压力，你感到压力来临的时候，要学会放松。可以闭上眼睛，平复一下自己的心情，然后有规律地做几次深呼吸，可以缓解部分瞬时压力。

二、爬山

每当有压力我们走出户外，拥抱大自然可以释放体内的快乐激素，令人神清气爽。感受山上的新鲜空气，温暖的阳光，还有山上各种花草植物的自然清香，能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对于舒缓神经紧张心理压力有一定帮助。

三、学会适应压力

在获得成功之前，压力永远不会消失。不管用什么方法释放压力，都只是暂时的，因为压力的源头还没有消失。我们能做的就是坦然面对这一切，这种面对当然不是对峙。而是适应，向着目标忙碌起来，多从中学习了解。你越是对一件事有透彻的认识，越会平淡视之，越没有惶恐，压力随之消失，也就是已经适应。

放松心理压力的最好方法2

1、自我宣泄

即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

2、请人疏导

这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。

3、情绪转移

人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。

4、爱好冲消

经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

5、讲究心理卫生

我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。要学会生活的轻松，别对自己过于严格要求。

有效减轻心理压力的十个方法

1、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、环境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负面生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观察法：阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的.评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

放松心理压力的最好方法3

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

4、顺其自然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显着的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

6、更新环境法

压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。

7、换位思考法

认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过!

‘玖’ 调节心理压力的方法

导语：现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。那么，应当如何有效地进行调节心理压力的方法?

调节心理压力的方法

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、 排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式之二——去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打 枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片

方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法 就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

方式之五——自我催眠法。所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。 它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我 心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用心里压力很大 自己。

1、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开， 这样就很少会有愁闷烦恼。

2、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松 训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、 “君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。

4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛 的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。

5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好， 来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。

怎么调节心理压力的方法

一、认知调节，理性面对，光明思维

情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件(或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件)，当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多地体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多地体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢?

大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理性地面对外在环境中存在的压力，从积极的意义上来看，把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战，你会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面对未来。

二、适度宣泄，释放压力，提高耐力

正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来：找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情绪状态。我们不太主张通过殴打替代品(如橡皮人、长毛绒玩具、树木、公物)等富有攻击性的手段来进行宣泄，因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果，但有可能造成一些攻击的后遗症。

不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人，也不要埋怨老天爷对你如何不公平。更何况，生命掌握在你手中。所以，你要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、心胸开放。不要期望别人的行为会前后一致，而要在危机中寻找转机，以达到你的目标。别把自己的价值观强加在他人身上，当你期待别人在特定情境下要和你有同样表现时，你就已经对那个人塑造了一个错误形象。这就是所谓的“偶像化”，因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目，只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你所预期的目标，你就会非常失望，挫折和愤怒也会随之而来。所以，我们要在这个方面提高一下自己的忍耐力。每个人都有自己的生活方式，有自己的处事考虑，有自己的为难之处，我们多一些宽容，多一些谅解，实际上也是在提高自己的忍耐力，说白了，就是要以一颗平常心看待周围的人和事。

三、注意转移，培养兴趣，积极升华

遇到压抑烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、软化的悲伤。在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。这方面你可以尝试的手段有：看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时，与家人、朋友外出游玩一下，或者从事自己业余爱好的一些活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，摆脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态，最好的办法是充实自己的工作和生活内容，比如为了提高自己的学历而坚持学习，投入时间和精力做一些社会公益性的活动等。

需要提醒的是，我们不太主张通过疯狂上网、商店血拼、暴饮暴食、吸毒酗酒的方式来进行调节。

四、改善环境，拒绝疲劳，放松身体

据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示，这在写字间是普遍存在的现状：高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等，都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降，长此以往，还会带来很多其他病症，像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性疾病在办公室群体中也变得越来越普遍。

改善一下办公室的环境，比如养上一盆或者两盆鲜花，每天浇浇水松松土，既是有益的体力劳动，又可以愉悦身心。同时也改善了自己的工作环境，实在是益处多多。

用运动对抗疲劳。尤其是在春天，人体机能开始释放，只有进行适当的运动，人体才会把冬天的僵硬肢体打开，重新变得富于生机和活力。紧张工作之后，学习打打太极拳，练练气功或者瑜珈，再或其它一些有氧运动的健身方法放松身心，对减轻压力大有禆益。

身体的放松也是解决情绪困扰、减轻压力的一种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松手段有这样一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松。面临压力时，最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以，呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，数到四。每一个数字花一秒钟：一、二、三、四。数到四时，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从一数到四。数到四时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。这个方法如果能和视觉影像配合，效果会更好。一边深呼吸时，一边想象问题解决、压力消除之后的快乐情景。然后问问自己，要怎么做，才能达到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。把深呼吸和视觉影像配合的好处是，使你在轻松的状态下，集中注意力。这种轻松的注意力集中状态，有助于你的`成功。如果你没有时间深呼吸和想象成功远景，就把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这个方法虽无法实际解决任何问题，不过会让你达到放松的效果。

【内容延伸】：

五个方法释放考前压力

问题：高考一天天逼近，我的心中越来越慌，不能很好地静下心来复习，有什么办法可以帮助我释放压力，保持良好情绪呢?

解答：首先，要学会释放内心的不良心理能量，告诫自己即将到来的高考不过是又一次模拟考，没什么可怕的。第二，可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三，要注意不能无休止地开夜车，一定要在零点以前就寝，以保证第二天有良好的精力投入学习。第四，可以通过深呼吸或是大声喊叫(当然要找空旷的地方以免影响他人)为自己减压。第五，可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪，轻音乐对于排遣不良情绪有着极好的作用，可以陶冶性情，化解郁闷，平和心态，舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲，一定是轻音乐，学习疲劳时在音乐中假寐几分钟，全身会得到放松。

住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看

问题：孩子在外地住校复习，最近情绪不太好，老是担心万一考不好怎么向父母交待。家长非常想去陪伴孩子，但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢?

解答：孩子不让家长来陪，说明很懂事。但出现情绪不好的现象，说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期，虽说家长不用每天都陪着孩子，但鉴于孩子已出现情绪不好的现象，建议家长还是应隔三差五地去看看孩子，让孩子明白，家长并不在意她的考试成绩，更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心愧疚，因为高考只是检验她平时学习的一次机会，不管考得如何，一家人都会和和美美。

不要过于纠结于目标更应注重复习过程

问题：最近孩子有点过度在乎目标，经常说“我一定要考上某某大学，我一定要考上一本”等话语，但看他在实际行动中也没什么变化。

解答：过度注重目标，而忽视了过程和实施，这是不少考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足，为了显示自己的自信心，就经常在家长或同学面前表现，自己一定能考上某某大学等，这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力，但过多的强调目标就成了压力。

所以，到了现在，考生心态要放平衡，不要过于纠结目标，而是要注重复习过程，根据老师建议，做好各学科复习策略，并且踏踏实实去执行。因为高考考的是实力和心态，只有两者都具备了，才能完成自己的目标。

集中精力心无旁鹜才能达到目标

问题：我是一名女生，马上要高考了，班内一名和我关系不错的男生最近老是打电话谈高考后我俩的事情，感觉心里很烦。

解答：集中精力，心无旁鹜，才能达到目标。看动物世界时，我们经常会看到狮子在拼命追赶一个未成年的羚羊，虽然追赶时会经过很多驻足观望的羚羊身旁，但他不会转移目标，因为在向目标冲刺的过程中它已经动用了全身的能量，如果转移目标，意味着再重新集中全身的能量，这个过程就很耗费体力。同样，在向高考冲刺的路上，情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急，将最近的事情做个排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，这样才能达到目标。

半夜催孩子休息说话用语有讲究

问题：孩子学习到半夜，家长催他休息时，在用语方面有什么要注意的吗?

解答：有些家长一看孩子复习到半夜还不休息，担心孩子的身体太累，第二天不能很好地投入学习，就催孩子早点休息，但由于用语问题，孩子心中的感受是不同的。如有的家长说：“快睡吧，要不影响明天的学习。”孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩，从而产生心理压力。但如果家长说：“赶快睡觉吧，把身体累坏了，爸爸妈妈会心疼的。”听到这样的话，孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体，原来我的身体是比学习成绩更重要的，这样一来，学习的压力就会减小些。

头晕恶心其实是心理紧张的表现

指导专家：西安第85中学心理辅导教师王克静

复读生：你很有实力更应自信

问题：孩子去年高考上二本线，但对自己不满意要复读。今年又复读了一年，最近老没信心，担心考不上，该如何增强他的自信?

解答：家长应相信孩子已经有很好的实力水平，应该告诉孩子：“你本身很有实力，再加上复习了这么长时间，应该准备得更充分更有自信，不要给自己制造压力。”这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪，可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片，这样会在无形之中激励他不断努力学习，调整心态。

模考成绩下降不代表高考成绩不好

问题：孩子最近几次模考下降后，家长不能在她面前提考试，一提就会心烦，该如何开导孩子?

解答：模考成绩从来不能代表高考成绩。其实，模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有复习到，而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到，就会取得不错成绩。

另外，一提考试就烦，太担心失败就会表现出一种焦虑，这样就会导致记忆力直线下降。所以，家长要告诉孩子只要把学到的东西发挥出来就好，可以带孩子出去玩玩，尽量放松，不要再做难题偏题，要去复习一些已经做过的题，保护自己的自信心。

考生性格内向容易心理紧张

问题：孩子性格内向，最近老说自己头晕恶心，也带他去医院拍过CT吃过药，但没什么作用。

解答：这是考生典型的心理紧张，心理紧张后内脏也紧张，消化系统也会紊乱，表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心，也有一些学生表现在免疫力下降，就会出现如感冒发烧、拉肚子等。因为这些考生平时性格内向，积压时间长了就会表现生理上的不适。作为家长，不要太过于强化这个病，让孩子多想想考试成功的经历，多跟孩子聊聊天，缓解孩子的紧张情绪，建议给孩子吃一些维生素药就可。

家长不要比考生还紧张

问题：孩子成绩中上等，考上一本院校有点悬。最近晚上每到十点钟，孩子就会准时休息，家长很着急，感觉孩子一点都不紧张。

解答：其实高三的孩子没有一个不紧张的，孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪，他觉得自己上一本线有点悬就心慌意乱学不进去，再加上家长制造的压力，所以更是觉得很烦躁，就想早早睡觉。这一切是因为孩子太想考好了表现出的一种焦虑。

作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑，因为临近高考，孩子也不能学多少知识，与其这样，还不如让他有个好心态去迎接考试，要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉，其实很正确，因为现在开始就要调整生物钟。

问题：孩子最近表现出不想吃饭也不想说话的状态，但凌晨三点就爬起来学习，白天在学校打瞌睡。家长很着急该怎么办?

解答：孩子能晚上三点起来学习，证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态，家长要鼓励孩子，只要孩子努力就好，不要无形中给孩子施加压力，要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情经常给孩子提起。另外，一定要帮孩子调整好生物钟。

每天深呼吸有利于缓解紧张

问题：考试时间就快到了，我最近在看书复习时注意力不集中，半天进入不了状态。不知怎么办?

解答：过于焦虑和紧张，会使中枢神经系统长期过度紧张，导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进，从而出现易兴奋也易疲劳的状态，削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用，从而出现各种植物神经功能紊乱的症状，导致看东西不清楚，注意力不易集中。经常担心自己考不好，也许到时就真的考不好，这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱，每天要学会深呼吸，大声对自己说“我能考好”，这样对缓解紧张很有帮助。