中学生如何缓解压力

A. 中学生快速缓解压力的8种方法

不论是工作、学习还是情感上的问题总会压得人们喘不过气来，很多人的心理压力越来越大，时间长了就会对人们的心理健康造成影响，下面我就来教大家几种有效的缓解压力的方法。

常用缓解压力的方法

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

让你快速缓解压力的妙招

1.深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

2.做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

3.泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶，慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。

4. 点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

5. 睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

6. 买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠？也许白噪音可以解决你的问题。有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是及微弱的一点声音。市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能，比如海浪或者落雨的声音。这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机器，耳塞也是不错的选择。

7. 来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表面给，戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。

8. 发展你自己的睡前习惯。良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了。好的睡前习惯包括叠衣服，读一章书等等！

B. 中学生如何减压

中学生的减压方法

1、运动

流汗有助于排毒，可以有效缓解人烦躁焦虑的心情，而且还有益于身体健康。你可以根据自己的兴趣爱好选择运动。适合男生的减压运动：打篮球、长跑、踢足球、打羽毛球、游泳，适合女生的运动：慢跑、打羽毛球、跳绳、、游泳、做瑜伽。

2、考试当成挑战

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3、睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。

4、呐喊

高中生大部分时间都在学习，出去旅行这种机会很少，所以平时心里很堵需要发泄的话可以选择一个空旷的地方大声的呐喊，喊出心中的烦恼、自己的梦想，或是发泄一些对事物的不满。短暂的呐喊会使自己达到轻微缺氧的状态，深呼吸可以促进血液流通和代谢，使身体感到放松和舒适。

5、唱歌

唱歌和呐喊一样，都是通过发声、消耗精力去缓解压力。周末的时候可以约几个好友一起去“鬼哭狼嚎”一下，唱到精疲力尽为止。

如何减压呢？以上五种就是最佳的减压方面，想要以最佳的心态走上高考，那么这些减压方法赶紧学回家。

C. 现在中学生的压力大，应该怎么释放压力

现在中学生的压力是非常大的，如果我们想要让中学生去释放压力的话，那么我们就一定要让孩子做到劳逸结合。可以选择去让他们在放假的时候去做自己想做的事情，也可以选择让他们再写完作业之后去玩一会儿电子游戏，或者是去看一看自己喜欢的电视，这样的话也是可以让学生感觉更加的放松一些，而且也是能够让孩子减少压力。中学生的压力如果是比较大的话，我们家孩子放长假的时候可以选择带着孩子去家附近的旅游景点进行游玩，这样的话也是可以让孩子释放自己的压力，可以让孩子感到更加的开心一些。

三、总结。

孩子的学习压力本身就已经特别大了，如果在这个时候我们还想着去给孩子施加过多的压力，也是会导致孩子非常的难受。在这个时候，作为家长的我们，应该要有一些方式去缓解孩子的压力力，要让孩子知道父母不会去逼迫他们，但是他们一定要有一个自觉的精神。

D. 学生压力大怎么办,如何缓解压力

每到中考或者高考的时候，孩子的压力就会特别大，压力过大会对孩子的身体健康带来危害，那么孩子学习压力大该怎么办呢?我整理以下内容，供大家参考。

中学生心理压力来源

中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如同学间竞争氛围的影响，父母、老师对学生升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对学生产生一定的影响，形成心理压力。

内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成就感，但结果事与愿违，于是便会形成很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动形成的心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。

中学生特别是即将参加中考或高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。中学生在学习过程中要懂得缓解自己的学习压力，使自己的心情得到适当放松。如果学习压力长时间得不到缓解，中学生就很容易走向极端。

其实，对中学生来说，有一定的压力感到紧张并不是坏事，有压力才有会产生动力。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态。但每个人都需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样才会成为学习动力。因此我们应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。

如何缓解压力

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、听音乐

其实在学习中或复习中的孩子们都会遇到，学习压力紧张的情况，可以尝试让孩子或自己适当的放松一下大脑，可以适当听一些舒缓心情或减缓大脑压力的因为，因为据科学调查，当一个人因为压力过大后，适当的听听音乐可以缓解大脑压力，让焦躁的情绪慢慢放松。而且适当的听一下柔情的音乐可以让大脑更加放松，注意力更加集中。

3、合理利用时间

学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。

4、克服考试紧张心理

首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。

5、多与父母沟通情感

首先要理解父母对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，作子女的要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。

E. 如何才能使中学生的压力缓解

家长们可以多带孩子出去转一转，让孩子转移转移注意力，让孩子心情放松一下，这样也能缓解压力。比如，周末可以带孩子到海边走一走，吹吹海风、玩玩沙子，不仅可以排解压力，还可以增进亲子关系。
孩子正是长身体的时候，身体正在发育，再加上课业压力伤身费神，更需要有充分的营养摄入，家长们可以给孩子以周为单位，制定一周的膳食表，调理好饮食搭配，多吃一些有营养的食物，补充好体力，这样在一定程度上也能缓解压力。
如果孩子的老师布置的作业过多，孩子又经过刻苦努力，实在无法完成，父母可以委婉的跟老师进行交流沟通，通过打电话或者其他方式及时向老师说明情况。需要注意的是，不要当着孩子的面抱怨作业过多，埋怨老师，否则会让孩子觉得家长袒护他。
在进行沟通前，家长可事先与老师约好见面的时间及交谈地点，最好以老师的时间为准，双方在进行交流过程中，家长的态度一定要真诚，要给予老师充分的信任
如果你的孩子学习成绩在班上居于中上等，你应真心感谢老师对孩子的关心，肯定老师教育成果及付出。这样可以让老师感觉，家长不仅仅只关注孩子，还真情关心老师，这样沟通起来可以更加愉快、顺畅。
家长可以委婉地向老师表达，孩子学习压力过大，作业通常会做的很晚，怕影响孩子睡眠与视力，建议老师能否减少作业量。家长也可以坦言孩子学习不只从书本上获取知识，生活处处都有学问，孩子可以在活动或娱乐中学到东西，家长也很乐意帮助老师做这些事，拓展孩子的知识范围。

F. 初三学生如何缓解压力 中考前减压的方法有哪些

中考给初三学生带来了很重的学习压力，那么在中考前如何给初三学生 减压 呢?

缓解初三学生压力的方法

1、学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。 初三学生中考前 要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

3、不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

如何给中考学生减压

环境减压

(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?”。

饮食减压

多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。

初三学生中考前如何提高学习效率

一、记两遍笔记，加深记忆的同时延伸知识。第一遍是在课堂里记下老师的上课内容，第二遍是回家后对课堂笔记进行整理，加入课外相关的内容，让笔记内容有一定的延展性。

二、利用一切碎片化的时间，进行学习。比如背单词，休息时间、等公交车的时间进行。把碎片时间叠加到一起，经过多次记忆的重复，也能有效的学习。

三、妙用纠错本。将不回收的试卷上做错的题目减下来贴在本子上，再将正确的解题思路写在上面，不但不会因为反复抄录导致解题思路的混淆，在考前复习时也能通过纠错本查漏补缺，提高复习效率。

G. 中学生如何缓解压力

导语：学生的学习压力是较大的，老师的监管、同学的比拼、父母的唠叨，可能有的学生都感到喘不过气来，极端的还有悲剧发生，轻的自己的人生道路走得较曲折。学生怎么缓解压力呢?几点方法不妨试试。

中学生如何缓解压力?

有压力是必然的，大多数人都有压力。

这是事实,认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。

先吃苦比后吃苦好。

学生时代吃点儿苦，比走上社会后再吃苦，要好得多。先积累点儿抗压力的经验，比以后遭受到的打击和损失要小得多，毕竟这时还有父母承担着一部分，而以后就全部是自己承担了。更别说，在学生时代多学点儿知识，以后自己竞争的资本更强。

掌握好的学习方法。

学生有压力，大多因为成绩未达预期。虽然学校、老师没教我们学习的方法，但是若自己从别的途径掌握了学习的好方法，则可以事半功倍的地学习，获得满意的成绩。

了解点儿心理常识。

学生的'压力，一部分可能来自于同学关系、与老师的关系、自己的家庭等。要是自己课余通过其它渠道，自己掌握了一些心理的常识，能恰当的看待自己遇到的问题，妥当地处理自己遇到的问题，把遇到的问题一个个消灭掉，就减少了压力的来源。

与同学、长辈多沟通。

和同学多交流，可减少自己的孤独感。自己遇到了麻烦，要是亲友中有一些有能力、负责任的长辈，请求他们传授一下他们当年的经验，则可助自己一臂之力，轻松跨越障碍，比自己趟着过河要容易得多，要少走很多弯路。

每日三思。

先人孔子，几千年前就知道，要每日三思。事实上，这是一个非常不错的方法。每日，抽出一段时间，十几分钟或几十分钟，躺在床上，或靠在椅子上，静静地，回忆一天的经过，总结一天的经验、教训，则以后可少犯很多类似的错误，可有效的积累经验，还能获得成就感。这个方法很不错，因为全心投入的、冷静的思考是高效的。

方法一：从“生理”上缓解压力

几年前，墨西哥专家卢西拉·托里斯建议学生：在学习压力大时，可以适当咀嚼口香糖来缓解。

研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、控制体重和缓解压力。那这究竟是“荒诞”之法，还是“可行”之行呢?墨西哥专家卢西拉·托里斯说，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌因此得到抑制。

据相关报道，英国诺森布里亚大学研究人员将志愿者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3种情况分组进行记忆测试。结果表明，咀嚼口香糖的人记忆力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在测试中也表现良好。

对此，专家提出两种假设。一种假设认为咀嚼口香糖可提高心跳频率，从而增加大脑供血量;另一种假设认为，人体在咀嚼口香糖时释放胰岛素，从而使大脑记忆力增强。

可见，咀嚼口香糖既可以缓解压力，又可以提高记忆力。“鱼”与“熊掌”可兼得之事，为何我们不去做一番尝试?

方法二：从“心理”上缓解压力

不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。

美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

首先，我们从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

从心理学角度讲，“心理治疗”中有一种“疗法”很常见：音乐疗法。

当感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开播放器，一边闭目养神，一边听一些轻音乐。同时，学生们可以结合“眼保健操”中的按摩手法进行结合，达到“一石二鸟”的功效。

压力的缓解，是达到身心的相对放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽视的。

方法三：从“行为”上缓解压力

经一项调查显示，现如今每天进行体育锻炼的中学生越来越少。排名第一的原因是“沉迷网络游戏等不健康的娱乐活动”(65.3%)，其次是“学习和工作的压力太大”(59.3%)。其他还有：“缺乏坚持的毅力”(53.0%)、“没时间”(50.1%)、“没场地”(40.7%)、“娇生惯养怕吃苦”(36.1%)、“运动项目普遍太贵”(26.3%)等。殊不知，“沉迷网络游戏”的起因是因学习压力过大，而渴望在其他途径进行情绪的宣泄。

研究表明：每天进行一定时间的体育锻炼，是有利于压力的缓解。除了体育锻炼，学校、社会还可以做些什么呢?

广西南宁三中曾做过这样的尝试：2013年5月，广西南宁三中高三学子没有像往常一样静静的坐在教室复习，而是全部前往学校举办的“青春学子情·腾飞中国梦”2013年高三专场音乐会会场。会场座无虚席，过道上都坐满了学生、老师，还有家长。音乐会在优美动听的《南宁三中老校歌》中拉开序幕，音乐会有经曲民歌、校园歌曲、红歌等，以轻快活泼的节奏和清新流畅的旋律为主，深受学生的欢迎。音乐会结束后，分别采访演出人员和观众。其中，参演学生张一行说：“这一刻就希望自己像歌词意思一样，像大海那样广阔，如蓝天那样空旷，无拘无束地放松自己，也希望把这种好心情带给全体备考的同学。”而作为观众的学生在接受采访时说：“音乐会能使我们适当缓解学习压力，还能增长见识。”

H. 如何缓解中学生的压力

科学安排自己的学习时间
1、初中生中午休息，下午复习做作业，不会问老师。回家先让初中生玩，晚上和孩子复习，这样就养成了良好的学习习惯了，初中生学习就没有压力了，学习是一环套一环的这样孩子的自身压力就得到了缓解了。
2、初中生有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实,认识到这一点，初中生就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，初中生有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。
有心事学会倾诉
1、首先初中生要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价缓解压力。其次，初中生要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，初中生才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。出现不良事件、面临压力时，初中生要把自己的痛苦感受与家人、朋友、同事多交流，感觉有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇气面临困境、渡过难关缓解压力。
2、初中生要增强自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、顺境、得意、失意。初中生平时要多读书，有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍来缓解压力，提高对心理健康的认识，初中生不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人缓解压力。

I. 中学生应该如何缓解学习生活中的各种压力

下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：
宣泄释放法
压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
“汤疗”缓解法
强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
药物治疗法
如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

J. 中学生压力大该怎么减压 缓解压力的有效方法

现在的中学生面对升学的压力考试的压力，如何有效的 缓解压力 呢?下面我为大家详细介绍下，仅供参考。

学习压力大怎么减压

1、体育锻炼

初中生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，初三学生考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。

初三学生备考 期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

初三学生中考前压力大怎么办

对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。

要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

学生压力大吃什么好

核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富，能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸，也能强健大脑，增强记忆，帮助消除脑疲劳，初三学生每日2～3个核桃，持之以恒，能起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同样有益智补脑的功效。

鱼

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，能延缓脑细胞的衰老。

鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA)，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑。

牛奶

牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质，同时是维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，可以帮助孩子修复受损的脑细胞。