腹肌压缩裤

A. 健身为什么要穿紧身裤

夏天是个秀身材的季节，当然前提是得拥有一个好身材，自然好的身材是离不开日积月累的健身运动的，而谈起健身运动自然与紧身裤是离不开。

那究竟为什么健身的时候要穿紧身裤呢？我觉得原因主要有以下几点：

1.可以秀出自己的完美身材

紧身裤的设计其实都是按照女性的身材比例设计的，若有一个好的身材，穿上紧身裤，自然在健身房里会相当夺人眼球。

2.可以更好地保护肌肉，避免因剧烈运动而导致肌肉拉伤。

3.可以吸汗，防止过度锻炼导致大量出汗，而使身体产生一种闷热之感。

4.可以防臭抗菌。 事实上大部分紧身衣的材质都会采用抗菌染料，从来达到抗菌的效果。

从心里层面来讲，

第一， 女孩子在锻炼的时候穿紧身裤会显得身材更好线条感比较好，自信心会有提升，这个时候会她会认为自己更漂亮，所以会更加有努力的减肥。

第二个本质层面讲 紧身裤的作用就是穿这个裤子更加贴身，减少运动时的助力防止肌肉的被拉伤，保持体内温度等。

第三增加异性的好感， 穿紧身裤会让女性更加自信阳光，对自己的要求也会越来越高，更能吸引异性目光。

那么从专业角度来和自己的亲身感受来讲： 一、身体感受层面 专业运动紧身衣会对人体皮肤表层有一种压迫感，增加皮肤表层的血液循环，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量。

二、 科技 层面 穿紧身衣裤能有效的促进乳酸的分解，防止乳酸堆积让人体更加舒适 ，同时还能防止运动后全身酸痛，身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。

三、 透气速干，顶端的运动紧身衣采用独特的高弹力面料 都能够迅速吸汗 让您时刻保持干燥的身体 运动更加舒适 健康 。

四、 防臭抗菌，面料采用抗菌染料，以自然参透形式和织物融为一体，经常或者是多次洗涤都不会对其有影响的，防止细菌滋生，遏制异味产生。

紧身裤的主要特点就是最精细地展示自己的身材。而在健身时穿紧身裤，一个方面的原因是在健身取得一定成就的基础上，通过好的身材向他人展示自己的运动成果；还在一个方面的原因，就是在身形还存在一定瑕疵的时候，能够及时发现这些瑕疵，改正这些缺点，尽快地使身材更完美。

当然，也不是所有的健身活动都是需要穿紧身裤的。需要穿紧身裤的运动方式主要是体操、瑜珈、塑身塑形、增肌等运动形式，而在其他的一些运动活动中，很多是提倡穿着宽松、舒适的服装的，比如广场舞、太极拳、球类运动等，宽松的服装更适合做运动动作的需要，使运动效果更明显。当然，还有一些运动，比如跑步、健走、登山等，对服装几乎没有任何要求，自己觉得舒适，怎么穿都可以。而且，大多数健身者的目的是以 健康 和瘦身为主，对服装也不是太在意。

没人规定健身要穿紧身裤啊！

不过穿着有弹性，布料舒服，容易找到肌肉感觉。

作为健身十几年的资深爱好者，我还是喜欢迷彩裤或者篮球短裤。

现在你所看到的，大多数叫健身网红，并非真正的专业运动员或者资深训练者，前者要在专业的舞台上展示自己，后者在大众面前展示自己，当然二者目前有相互靠拢的趋势。

穿紧身裤或者紧身衣，一方面可以展示自己傲人的身材，还可以在训练中减少安全隐患。方便了每一次训练，在勒紧的过程中，更好地感受肌肉的发力和紧绷感。

首先。并没有什么法律规定你，健身就一定要穿紧身裤，你穿宽松舒适的运动裤，也是一样可以健身的。

其实到了健身房看看你就能发现，平时那种阔腿裤啊，高跟鞋啊，在这里根本不适合。首先健身往往需要做一些大幅度呢动作，如果穿着不舒服的衣裤，那就会影响到健身的动作和效果。

而紧身裤这个东西，紧贴身体，不仅可以帮助勾勒出美好体态，让你健身动力更加饱满，还可以让帮助让身体肌肉更加紧致，不会因为肥胖的裤脚什么的绞进机器里，运动起来更加方便。

同样，一些专业的运动品牌，会在设计和生产的时候，加入一些运动科学元素。帮助固定肌肉，达到健身事半功倍的效果，足够专业。

当然，还有一些人，非常喜欢欣赏自己。所以健身的时候，穿着紧身裤也有这个方面的原因在里面。尤其是一些爱美女性，喜欢在健身房自拍的，要说什么最能够突出自己的魔鬼身材，莫过于紧身衣紧身裤了！

总的来说紧身裤除了秀身材之外，对健身的作用很小，甚至可以忽略不计。

普通紧身裤由于设计、剪裁等方面对肌肉的包裹性、支撑性不足，无论是有氧运动还是无氧运动，基本上都没用。不需要讨论，购买时只需要考虑颜色、款式即可，功能性除了速干、排汗、保暖等需要外，根本不需要考虑功能性。

特殊剪裁和设计的压缩衣裤，对有氧运动的作用要比无氧运动大，但是具体起到做大作用也是因人而异，总的来说作用有限。至于宣传所说的各种功能，存在巨大的夸大宣传。有的宣传说能让健身动作更加标准，我只能呵呵了。

下面说一下压缩衣裤对有氧运动的影响。

有氧运动，比如跑步时和骑行时，长时间有氧运动时，腿部集中的血液会逐步增加，尤其是小腿部的血液会逐渐增多。为了使血液尽快回流心脏，加速血液循环，缓解肌肉疲劳和乳酸堆积，压缩袜，压缩裤等对肌肉和血管有一定压缩作用的产品被设计出来， 确实能产生一点作用 ，但是具体作用多少就不好说了，网上没看到具体量化的数字。只能说个体感受非常重要。压缩衣裤的舒适性、排汗性、保温性比普通紧身裤要好很多，一般也优于速干紧身衣裤，穿着舒适性很高，外观很炫酷。但是压缩衣裤的价格很贵，如果不是装备控或者土豪，一般很少有买的。购买时要注意产品是否是梯度压缩，也就是针对不同部位，压缩程度不同，比如小腿部位压缩较强，大腿部位压缩较弱。针对不同运动，压缩程度也不同，一般都是某项运动专用压缩衣裤。比如跑步、骑行、铁三，都有专用的压缩衣裤，很少有通用产品，即使是铁三专用压缩衣裤，为了平衡游泳、骑行和跑步三方面不同要求，总的来说其各方面性能也不如针对单项运动的产品性能好。

以我个人穿着压缩裤的感觉来说，心理作用更大。无论是跑步，还是骑行，对运动成绩的提高是很有限的，但是舒适性、排汗透气性都很好。即使夏天穿着也不感觉热，没有任何不舒适的感觉。

如果是骑行这种对风阻要求很高的项目，想提高运动成绩，压缩衣裤是必选装备，比如长跑、跳绳这些对风阻没什么特别要求的项目，压缩衣裤可有可无。否则为什么马拉松选手中很少有穿压缩衣裤的运动员。

健身运动装备虽然很重要，但是也要了解装备的具体作用和局限性，总的来说还是要有一个好身体，再好的运动装备也只是锦上添花。

健身为什么要穿紧身裤？女生们穿紧身裤健身，方便锻炼，还能更好地展示身材。

穿紧身裤健身的女生，一般是热爱健身的女生，因为她们深深地知道紧身裤的安全性、方便性、实用性。

穿紧身裤健身，在进行动感单车、椭圆机等有氧器械训练，以及进行不同的力量器械训练时，可以避免被器械挂着，也就是说能起到一种自我保护的作用。

健身时最方便的着装莫过于方便、舒服了，紧身裤对于健身者而言正是有着这样的效果；而且 质地好的紧身裤面料好、弹性好，不仅穿着舒服， 吸汗性也强。

女生们穿健身裤健身训练时，紧身裤的弹性效果可以促进血液循环，容易产生兴奋的感觉，有助于健身的效果，并益于促进乳酸的分解，防止乳酸堆积。

爱美之心，人皆有之。展示身材，展现曲线之美，不能不说是女生们健身时穿紧身裤的一大作用。事实上，对于热爱健身的女生们来说，她们应该穿紧身裤，她们值得穿紧身裤。

腹肌、翘臀、秀长腿等健身的效果不是一年半载能够打造和拥有的，需要付出大量的时间、精力和汗水。女生们打造和拥有了美好的曲线身材之后，以紧身裤展示自己，是自信、活力和热情生活的表现，也是她们的骄傲！

健身一定要穿紧身裤吗？没有谁规定一定得这么做，锻炼者根据“具体情况”自行决定就行了。那么，“具体情况”有哪些呢？我们先来看看运动类紧身裤的作用。

运动紧身裤的作用

（1）减少肌肉抖动

运动过程中必然伴随着肌肉的抖动，这种抖动会消耗运动者相当多的能量。特别是长时间的肌肉抖动，对于体力的消耗很明显，比如跑步或游泳过程中的大腿肌肉抖动。

运动紧身裤，可以恰到好处地收束肌肉，减少抖动。穿上运动紧身裤去跑步，立即会感觉腿部有轻松感，且变得有力了，跑动过程也变得轻松了不少。

（2）防止大腿内侧摩擦

防止大腿内侧摩擦，这在长距离跑运动中尤其重要。对于腿较粗或人较胖的锻炼者来说，跑动时大腿内侧的摩擦在所难免。

短时间内的摩擦，基本上不会对跑步有影响。但摩擦时间过长，轻则有不适或灼痛感，重则皮肤发红、起水泡、有强烈痛感。只要裤腿下摆足够低于裆部，比如五分紧身裤，就可以避免这种潜在的运动伤害。

（3）快速散热

现在的运动类紧身裤面料也都很非常适合运动的需要，散热效果好，不会有出汗后粘在皮肤上的情况，可以确保皮肤表面的干爽，避免汗水长时间停留。

（4） 时尚 与好看

除了满足运动上的功能需要，运动紧身裤可以更好地体现人体美，展现良好的身体线条，再加上现在运动裤设计 时尚 、美观，也是令许多人喜欢穿运动紧身裤的重要原因。

是不是运动时，都要穿紧身裤？

根据前面所说的运动紧身裤的作用，我们就可以知道何时该穿它了。大致分为两种情况：

如果你经常参加长跑等有氧运动

那么，穿运动紧身长裤是比较好的选择。因为它可以帮助你在运动过程中避免肌肉抖动、减少能量消耗，更快地散热，并防止大腿内侧摩擦。

不过，在经验上，30分钟之内的长跑，即便不穿紧身裤，也不会造成腿内侧摩擦产生不适感。穿不穿紧身裤两可，宽松的运动短裤也是不错的选择。

如果你经常参加力量训练

那么，基本上没必要穿紧身裤。因为力量训练时，大量出汗、腿内侧摩擦的情况都不严重。每组训练动作一般都是在十几秒或几十秒内完成，也不存在长时间因运动肌肉抖动、能量耗散较多的情况。

相反，力量训练的着装，应以不影响发力为原则，所以健身房里的力量训练者，多以穿着宽大的运动训练装为主流。

当然，你为了显示自己有一个出众的身材，穿运动紧身衣裤出场，也没什么问题。

所以，健身者是不是要穿运动紧身裤，掌握好基本原则就行了： 有氧运动建议穿，力量训练多半没必要。

各种运动装备的发明都是有其道理的，能最大程度上保护运动员，所以穿戴运动服还是要根据不同的运动项目来选择，这样既安全有舒适

紧身的衣裤对身体的包裹更好，一来是为了保护肌肉，避免因运动幅度过大而导致的肌肉拉伤等受伤的发生，二来可以吸汗，很多人觉得紧身服穿着会闷热，其实质量好的紧身运动服穿起来不但不会热，而且能吸汉透气，这就是为什么篮球，足球运动员要穿紧身内裤的原因了，至于缺点就是会很紧，如果身材不好会暴露无遗，呵呵

健身的人也许喜欢性感一些

B. 平时喜欢长跑，听说压缩衣挺好的，这个身材适合穿压缩衣吗，穿压缩衣要注意什么

可以穿啊，但要选择合适自己的码数

C. 运动锻炼的压缩裤 SKINS CW-X 哪个比较好

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

D. 紧身衣,裤,袜有利于健康吗

穿紧身衣,裤,袜是不利于健康的

医学研究发现，经常穿着紧身衣裤有损健康，妇科疾病中有60%是因穿着不合适的内衣袜造成的，诸如腰痛、痛经等都与穿着过紧的内衣有关。而且，不舒服的衣服会收紧腹肌、压缩腹部神经，引起便秘、腹泻、头痛、痔疮等疾病。

E. 跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、

跑步的正确姿势
1.头和肩

跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋
跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝
跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸--前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领--脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

肌肉小腿怎么减：

动力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
运动（3）
一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

F. 第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么

现在越来越多人都热爱健身运动了，健身房是很多人都会经常去健身的一个地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鸟们来看看。
第一次去健身房怎么练
1、做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2、健身前准备

健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

3、熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

健身需要准备什么
1、健身需要准备吸汗快干的运动服

现在美丽的健身房“战袍”非常丰富，健身时一套合适紧身的健身服，让你健身起来没有束缚。挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉质的，因为出汗后会贴在身上，不如快干面料的舒服。经常健身不妨多准备一套运动健身服。夏天要来啦，运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽，健身准备运动服是最基本的。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去健身房哦。

2、健身需要准备运动内衣(女生)

穿对了运动内衣，它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部，还能预防下垂。买运动内衣的时候别只顾着好看，要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行。另外，健身时可以穿无痕运动底裤，这样再穿压缩裤去健身也不会尴尬。

3、健身需要准备训练鞋

大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，适合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!

4、健身需要准备健身手套

抓举器械时，健身手套主要能够起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的时候，可以保护你不受“手滑”困扰。对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧，更好地保护娇嫩的手部肌肤。另外，健身力量训练时，你抓过的器械是许多人同样抓过的，带个手套，降低细菌交叉感染的风险哟。

5、健身需要准备擦汗护腕或汗巾

健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人。夏天来啦，健身出汗一定越来越多，带个可以当毛巾的护腕或者魔术巾汗巾时常擦汗，方便自己也方便他人嘛。

6、健身需要准备护膝

带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你健身蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。以上是针对基础健身的人群，接下来看看健身进阶训练者和追求健身需要准备什么~

7、进阶健身需准备负重腰带

大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类，在没有保护的情况下，一旦失误或受伤，后果非常严重。对进阶训练者而言，负重训练穿戴负重腰带后，它不仅能够对腰椎起到保护作用，还能够促进核心力量的发展。研究表明，系上负重腰带之后，训练者的腹肌活动增加了10%，而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

健身要注意什么
1、注意运动的强度—第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

3、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

4、注意要文明健身首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾，不要让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫，器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机，一般健身房都有专门的休息区，感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。

健身减脂怎么安排有氧无氧训练
1、快速减脂(会损失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率(最大心率=220-年龄)。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式。这种方法减脂非常快，但是坏处是你会消耗掉一定量的肌肉。

2、安全减脂(尽量避免肌肉)如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。健身先有氧还是先无氧?根据自己健身目标，你可以确定在健身时怎么选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了。

G. 孙俪的瑜伽、张韶涵的普拉提让我看到了世界的参差

健身服才是去健身房的第一动力。

眼看着夏天的到来，女明星们又开始暗戳戳的比拼身材了，同时健身房也成了新的比美战场：

常年坚持健身的杨丞琳大秀腰线腹肌，简直是“工作中一丝不苟，工作外健身不误”的劳模代表。

杨丞琳

张韶涵分享了自己日常锻炼马甲线的vlog，并鼓励大家“不要羡慕我的马甲线，你们也可以，因为美丽是互通的”，果然健身才是姐姐冻龄的真正秘诀。

张韶涵

Jennie对自己的身材管理也是时刻不放松，晒普拉提健身照大秀高难度动作，用行动诠释好身材都源于自律健身。

Jennie

除了日复一日的坚持健身，女明星还要结合科学饮食才能保持完美身材，所以咱们一时半会也get不了女明星的同款身材，不如先get一下同款装备来的更现实

健身也要仪式感

通常情况下，运动服分为两类：专业运动服和休闲运动服。

前者一般专为某种运动项目设计，并具有特殊功能性，如瑜伽服、滑雪服、游泳服等。它们通常包裹性较强并能持续对肌肉施压，这样能加快血液回流到心脏，帮助穿着者更舒适 健康 的运动，也能合理的延长运动时间。

刘雯

而后者则更偏向大众，这类运动服一定程度上削弱了功能性，大多以休闲美感为主。

欧阳娜娜

所以在健身服的选择上并不能盲目入手，一定要针对不同训练有侧重的选择相对应的运动装备才行，毕竟运动受伤可不是小事。

运动上装 （专业性按由弱至强排列）

介于目前早晚温差较大的气温特点，卫衣作为最常见的运动单品其保暖性毋庸置疑，尤其是宽松的版型上身后防风又舒适，能一定程度上保护人体在较冷的环境中运动所受伤。

Mai

目前市面上大部分卫衣通常为棉质或是混纺材质，虽然这样的卫衣保暖性高，但在运动中却有一大弊端那就是透气性并不够好。

Elsa Hosk

在进行专业运动时，只有透气性好的装备才能让你长久舒适的运动。所以休闲卫衣并不适合高强度训练或是进行专业运动时所穿，它更适合居家休闲或是外出旅行时穿着。

赵露思

比起卫衣的宽松版型，训练服的设计更为贴身，功能性也有所升级。

刘嘉玲

看似轻薄的训练服其实在保暖指数上丝毫未减，并且超轻的穿着感还能为健身者提供针对性的支撑力与自由穿着感。

孙俪

为了实现功能与款式的完美结合，通常训练服会采用速干的分子纤维，有些外套款式还会使用防风防水的尼龙面料。

古力娜扎

由于人体在运动时会大量排出汗液，这类面料不仅能做到快速吸汗避免感冒，还能做到抗菌，让训练者在运动时更加清爽舒适。

黄圣依

当运动强度升高时，身体的紧张程度也逐渐加强。因此对于女性来说，选对一件运动内衣显得尤为重要，并且运动内衣对于身体的保护是普通内衣无法比拟的。

宋妍霏

有些运动内衣质感柔软适合做瑜伽或是徒步这类低强度运动时穿着，这类内衣由于其面料与设计属性可以自由拉伸，就是日常也照穿不误。

王子文

但是，如果你的训练是跑步、拳击、力量类的话，则算中高强度的训练。面对此类训练，运动内衣可就不能只满足穿着舒适一条了。

Roise Huntington-Whiteley

为了防止在中高强度训练中所造成的胸部移位甚至变形，训练者一定要选择可以提供强大胸部缓震感与支撑力的运动内衣，才能保证不受伤。

董璇

何穗

刘雯

并且这类内衣包裹性、透气性都更强，非常适合训练任务较重时穿着。

杨丞琳

运动下装 （专业性按由弱至强排列）

宽松版型的运动裤算是日常较为常见的运动单品，大众接受度也非常高，不论是设计还是配色都有着轻松又自由的复古运动气息。

周洁琼

不仅如此，这类运动裤对于腿部线条不优越的女性来说非常友好，凡是腿上有肉肉的地方，它都能轻松遮住。

杨丞琳

比起功能性，运动裤的 时尚 性还是略胜一筹。所以相比较器械项目，宽松的运动裤更适合日常穿搭或是练舞跳操时所穿。

孙娜恩

骑行裤形似紧身裤型的五分裤，通常以尼龙混纺材质为主，这样的设计能最大程度减少皮肤对车座的摩擦，尤其适合骑车运动时所穿。

Elsa Hosk

并且骑行裤在大腿部位的包裹性极强，有利于缓解训练者在高强度运动下所产生的肌肉疲劳。

徐梦洁

一直以来骑行裤都深受欧美辣妹喜爱，并被“卡戴珊家族”作为日常单品带入 时尚 圈。

Kendall Jenner

比起传统运动裤装，骑行裤的可塑性加强了不少，它打破了常规运动裤的 时尚 界限。

虞书欣

并且骑行裤在修饰身材的同时也丝毫不减专业运动功能，现在在日常穿搭中加入骑行裤单品也逐渐成为一种新式潮流。

白鹿

宋祖儿

周雨彤

Legging被分为很多种，但运动款legging才是健身达人的最爱，其特指面料具有弹性，能排汗塑形的运动压缩裤。

刘涛

以瑜伽运动为例，瑜伽中有大量延伸性动作，需穿着对小腿部位有强弹力的legging来保护韧带，所以专业的瑜伽训练裤会有一定加强压力的作用来防止静脉曲张与运动受伤。

关晓彤

周洁琼

王子文

不过由于瑜伽静态训练的特点，训练者在挑选时并不用选择过于紧绷的款式，不然会影响训练者的呼吸状态。

《心动警报》尹恩惠瑜伽片段cut

如果在做有氧训练或是力量训练时，对legging的功能性也要求更高。这时就要选择更加紧身，能为身体提供良好支撑的legging才行。

钟楚曦

健身五分钟，拍照两小时

随着越来越多的年轻人将健身看作是 健康 又时髦的生活方式，各式各样的高颜值健身服也是层出不穷。

VARLEY （价位：300-2000元）

作为近几年崛起的新兴运动服品牌，VARLEY由一对夫妻共同创建，他们致力于为女性设计既舒适耐穿又能满足健身训练的运动服。

创始人Ben Mead和Lara Mead

凭借创新的设计与专利面料，自2014年创建以来VARLEY就受到无数运动女性的喜爱，它让女性随时都可以自信又自在的展现自己。

从适合日常训练的瑜伽服，到技术性能优越的户外装备，VARLEY将优雅与运动风相结合，展现出别具一格的全新运动服饰。

不管是设计剪裁还是面料选择VARLEY都宛如第二层肌肤，这让穿着者不仅在运动时能轻松舒展身体，还具有良好的吸汗功能。

Carbon 38 （价位：600-3000元）

比起优雅低调的VARLEY，Carbon 38的设计更加炫酷 时尚 ，不过该品牌的大多健身服更多适用于游泳、舞蹈与瑜伽。

光泽感与 科技 感是Carbon 38健身服最大的特点，所有专业训练服皆采用特殊的光感面料所制，穿上后青春活力又高级感十足。

除了外形上的新颖，Carbon 38针对不同的运动还有一些特殊的“黑 科技 ”。

尤其是品牌“水晶系列”，该系列专为瑜伽训练者所设计，并在训练服的高腰部位设计了一个独立内置口袋，以此方便训练者在穿着时放入品牌独家配备的水晶石，来帮助训练者在运动时更趋于平静。

品牌的游泳训练衣也将颜值与专业性同时搞定，流线型的紧身设计可以防止训练者在游泳时受伤。并且训练服上的花边都是由激光切割制作，丝毫不会因为长时间穿着而损坏或是变形，美观又耐穿。

对焦 （价位：200-1000元）

国产品牌对焦是个小众新锐的时装运动品牌，致力于为运动女性提供新鲜的穿搭与多重选择，品牌主打的瑜伽服通常都带有东方含蓄之美。

品牌擅用线条与颜色给人美与质感的双重享受但却不失能量感，这不仅创造出了顺应国潮趋势的中式运动风格，完美的线条设计还能很好的衬托腿部和臀部线条。

面对市面上大多强调“先锋”或是“速度”的运动品牌，对焦反而强调“慢”，让女性在在日常健身中更加自在，衬托出女性柔中带刚的魅力特质。

每天念叨健身，但还没付之行动的姐妹看完不如先从换装开始吧

H. 太瘦的女生跑步，好不好

‍‍

如果这种都是瘦无可瘦了，跑步后营养跟上不会再瘦的，但也别指望能长肉瘦不意味着就没有赘肉。即使这么瘦了，肚子还是有赘肉。开始跑步是希望通过运动，让身体好起来。 而跑步时最简单的。现在认真跑步将近有一年，体重从不到110到接近120了。 跑量也从开始的2km， 慢慢增加到现在的5km了。 感觉身体在慢慢变好。自己总结，觉得跑步有几大好处。 全身性的锻炼， 心肺功能，帮助睡眠，对瘦人来说还可以促进食欲，多跑多吃。跑的多你能吃得更多，同时也敢吃得多。因为有跑步在消耗脂肪。对瘦子跑步的建议： 瘦子通常肌肉力量较弱，容易受伤。所以首先要保护自己，减少运动伤害。1、买双适合自己脚型的跑鞋。可以去专业跑鞋店测试脚型，也可以在网上自测。Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder2、买条压缩裤，可以保护腿部肌肉和膝盖。3、运动bra 4、刚开始跑步的时候不要求快，求多， 慢慢跑 ，注意调整跑步的姿势，跑对每一步。这样以后跑起来不但省力，也不容易受伤。5、隔天跑，不要天天跑。此外不要光跑步，也要做一个力量训练，提升自己的肌肉力量，也能保护自己减少受伤。 深蹲，提踵，腹肌，上肢等等。尤其是前三者与跑步关系密切。其实如果怕太瘦的话，增加一些力量训练，把体型练出来的同时也能防止因为力量不足而导致的跑步损伤，挺好的。

‍‍

I. 健身热潮频起，在健身时穿什么最舒服呢

我们在健身的时候，通常流汗是非常多的，并且我们的身体和衣服之间也是会有很多的摩擦感的，如果我们穿化纤面料的上衣的话就很容易损伤到我们的皮肤，因此女生可以选择穿一些纯棉的紧身上衣。最好是穿那种分体式的运动上衣与短裤，这样可以很好的让我们的胸部看起来更加饱满，并且一条合适的运动短裤会让我们显瘦的大长腿更加好看。

在健身房的时候，我们总能看到一些男士朋友们穿着oversize的衣服，穿在一件大大的T恤或者是超宽松的裤子。对于oversize的衣服在健身的过程中容易勾住健身器材而造成一些不必要的伤害。所以在健身时需要选择具有弹力的衣服，这样能最大限度地释放关节的活动范围。

J. 李现200斤生活照曝光|运动健身很重要，但切勿不可盲目。

最近，有个让全网女生都入迷的男人，多次霸占着各大热搜，光是在朋友圈就刷到了好多次，那就是《亲爱的，热爱的》男主角饰演者——李现。

除了角色之外，很多人大呼李现的身材让人“上头”，线条分明，体格硬朗，网友纷纷称呼“现男友”。

但是李现以前的一张生活照曝光，和现在的男神相比，真的是“胖”若两人，来大家感受下。

李现自己也坦言，小时候曾经胖到了200斤，很不自信，后来通过健身，坚持运动才有了现在的体型。

原来腹肌男神也不是天生就是如此的，也是通过自律的生活习惯和运动得来的。

之前有一组一家人减肥对比照刷爆了朋友圈，一名叫小野杰西的摄影师，晒出了一家人减肥照。

原来一家人这样↓↓

后来变成这样↓↓

曾经的父子两人都有啤酒肚↓↓

后来的父子两人都拥有腹肌↓↓

父子两用6个月时间完成的蜕变，这简直就是变形记啊！

这个世界上的事万千多，最难的三件事，无非就是 年轻时候脱单、脱贫，中年时候脱脂，无论多大年纪，拥有一个健康、美好的身材，都尤其重要。

三岛由纪夫曾说： 人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？

可以说， 身材是我们对这个世界最好的名片了。

但是，健身运动并不是盲目的，特别对于女性来说， 因为胸部特殊结构，没有肌肉支撑，运动时必须穿着运动内衣。 涉及到跑步、跳绳等剧烈运动时，穿着减震压缩裤，可以保护、承托肌肉，减少肌肉的疲劳感。

CLOSKIN运动套装绝对是女生在运动时的不二选择， 性价比低于CLOSKIN的，功能达不到；功能性达到的，美感度、性价比没CLOSKIN高。

德国伸拉特技术，高回弹面料， 跟随运动状态不同动态调节支撑 ，既不过分承托又可保护胸部， 防止下垂，以及帮助塑造完美胸部轮廓。

伸拉特锁边技术，使得面料更加柔软舒适，独特的毛绒质感， 长期运动也不会摩擦皮肤。

特别加宽的弹力肩带与下围，不仅可以在 运动中稳稳地托住胸部 ，还预示着它是一款 可以应付跑步、滑雪等各种低中高强度运动的运动内衣。

科技型运动透气面料，保证在运动过程中 保持肌肤干爽，提升运动效率，又可防止闷热潮湿引起的皮肤病。

全罩杯的设计，可以 给予胸部更多跟全面的保护 ，让你运动随心所欲。

胸前的半圆镂空设计，除了 帮助胸部快速散热排汗外，仿佛更懂女生的那一点点小心思，增加了一丝性感又不张扬。

工字型美背，露出蝴蝶骨，展现运动中背部灵活的背部曲线。

后背采用柔软透气的网纱设计， 保证运动中背部免受汗水侵犯，同时增加了一丝若隐若现的性感。

CLOSKIN减震运动裤， 采用德国伸拉特技术，运动中强力支撑肌肉，减少运动的疲劳感，提升运动效果。

伸拉特还可帮助塑型，使塑型运动效果加倍， 帮助塑造腿型，打造臀部蜜桃曲线。

科技型排汗透气面料，加上 螺旋形网纱设计 ，排汗透气效果加倍，保证大汗淋漓的时候肌肤干爽。

流线型设计，使腿部视觉上更加 显瘦、笔直 。

村上春树说：“ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。 ”

深以为然，如果你在运动，请继续坚持，如果没有运动，请从现在开始，准备好科技型运动装，开始运动。

申明：部分图片源自网络，如有问题，联系我们删除。