忌烟后如何排解压力

㈠ 戒烟后有种被剥夺快乐的感觉，这种心理如何化解

几乎所有的烟民在戒烟成功之前都曾有过这样的疑问，这样的幻想，这样的害怕：

害怕戒烟后无法享受生活的乐趣；害怕没有香烟的生活就毫无意义；害怕一旦戒烟成功，以后的日子该怎么过；害怕戒烟后应对压力会变得无所适从；而香烟却可以适当缓解缓解。

这么一分析，才发现原来让自己陷入了不断复吸不断戒烟的死循环里的重要原因，并不是害怕戒烟失败，而是害怕戒烟成功。

这一切都源于在戒烟时会出现一种被剥夺快乐的感觉，而人越长大越害怕失去，这种心理你有过，我有过，好多人都有过。面对这种心理该如何去化解呢？

注重潜意识的培养。

运用潜意识来帮助自己戒烟，记住这两点：

1、该做什么不该做什么

强化潜意识。提醒自己在什么时候该做什么事，什么时候不该做什么，看着镜子里的自己，不断提醒自己：戒烟后给你带来了哪些好处，为自己增加戒烟幸福感和成就感。

给自己培养一个对戒烟充满好感的潜意识，这是一种具有反思性的、健康的积极状态。

2、跳出固定的思维模式

当我们遇到危险时，出于自我保护的本能反应，潜意识里会产生“趋利避害”的想法。吸烟也是一种本能反应，长期受香烟的刺激所做出的本能反应，一离开香烟就会不安。

此时，你真正需要学习的只有一件事：

分清楚什么是利什么是害。不要老是去担心戒烟后失去了什么，多想想戒烟让你得到了什么。

再来分享一个故事，或许你会更明白。

有一个老妇，有两个女儿，大女儿嫁给了一个卖草鞋的，二女儿嫁给了一个卖雨伞的。但是老妇每天都看上去忧心忡忡的。

朋友询问原因，老妇说天气好的时候，担心二女儿家雨伞卖不出去，遇到下雨天吧，又担心大女儿家的草鞋卖不出去，所以她每天都在为女儿们担心。

朋友告诉她：

为什么让自己活得这么累，老是去想一些不好的事来增加自己的心理负担呢？如果是大晴天，你应该为大女儿家感到高兴，因为草鞋一定会卖的很好；如果遇到下雨天，你应该为二女儿家感到高兴，因为下雨天雨伞肯定会很畅销。

果然，老妇从此以后就像变了一个人，更多时候，从她脸上看到的是充满幸福的笑容。

通过这个故事，告诉我们：

不要老是去想失去了什么，而应该多去想得到了什么，换一种思维，换一种心情，这样才会更能增加自己得幸福感，戒烟也一样。

所以说，多感受戒烟带来的各种好处，“害怕戒烟成功后会被剥夺快乐”的这种反常的心理自然也就烟消云散啦。

㈡ 戒烟后心情烦躁低落怎么办

可以给自己多找点事情做，在忙碌的生活中，更容易克服情绪低落。可以吃一些糖果，让嘴里有的干，堆戒烟情绪低落，防止再次复吸很有作用，还可以找朋友一起玩，能给我们一些开导，鼓励我们戒烟，这样情绪就不会有大的影响，另外还可以去做自己喜欢的事情，让高兴的情绪抵制戒烟的情绪低落，非常有用，切忌不要去有吸烟的环境戒烟，自找麻烦。。。，

㈢ 戒烟时做什么能缓解烟瘾

戒烟期间吃无糖口香糖、喝葡萄酒可以有效缓解烟瘾发作，还可以通过转移注意力来忘掉烟瘾。戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。
1、从改变认知开始，我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点，这些自己所认为抽烟带来的好处，其他方式同样可以，为什么要选择一个不好的方式呢？要改变自己传统的一些想法，告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。
2、慢慢减少抽烟次数，如果说让人一下戒掉烟可能会有难处，如果之前每天10根，就可以定个目标，100天内完成戒烟，十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。
3、吃零食代替抽烟，有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好，所以用抽烟来满足自己口唇欲，其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边所有的人，让他们随时提醒自己不要抽烟，甚至可以对自己进行相应的惩罚措施，例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。
5、从不带烟开始，有时候会不自觉的从兜里掏烟，如果身上一直不带烟，就会减少抽烟的次数，而且要忍住不去买烟。
6、要告诉别人你正在戒烟，这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

㈣ 戒烟者复吸后的摆脱办法

自从我首次吸烟后，随后长达20年里曾多次戒烟，却一直戒不掉。后来因为最好的朋友戒烟成功，并告诉我是通过吃一种叫“畅沛”的美国戒烟药成功的。我用同样的方法戒了五年的烟，按理说，能在五年内不吸烟，烟瘾是没有了，但去年在职场上因为同事玩忽职守，连累到我也被通报批评后，心情低落，又恢复陷入烟瘾中。

吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入。

人为什么会吸烟？主要原因是尼古丁上瘾。尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元兇，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁是一种代谢奇快的毒品，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。

遇到烦心事而想通过吸烟来缓解压力，是戒烟后复吸的主要原因。对大多数人来说，接电话是一件有压力的事情，对于商界人士尤为如此。绝大多数电话并不是满意的客户打来的，更不是老板专门打来夸奖你。电话铃声通常意味着某些事情并不顺利，不是什么东西出了问题，就是什么人提出了更多的要求。每逢这种情况，吸烟者都会先点起一支烟，再拿起话筒。他自己并不清楚这样做的原因，但是压力程度似乎的确减轻了。吸烟者之前已经承受了一定的压力（尼古丁戒断症状），虽然他自己并没有意识到。在电话铃声造成压力时，如果通过吸烟缓解戒断症状造成的压力，吸烟者承受的总体压力就会下降。

当我们决定再次戒烟时，应该通过改变自己的心理状况来实现这个目的。

首先，我们要接受自己养成毒瘾的事实。

尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。只要认清了这点，在戒烟过程中就能忍受戒断症状给我们带来的暂时的不适。

其次，我们要明白吸烟不能缓解压力，反而在没有烟的时候会给我们更大的压力。

当血液中的尼古丁浓度下降而引起空虚感的时候，如果没有通过吸烟再次给我们补充，我们就会坐立不安，这时候压力反而来自于烟本身。

最后，我们要认识到戒烟给我带来的好处。

前几年我成功戒烟后，整个人精力非常充沛，睡眠质量也很好。复吸一年后，我现在晚上经常睡不着，而且由于吸烟带来口腔溃疡、牙龈肿痛等疾病。如果我能再次戒烟成功，健康就是最大的好处。

戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。吸烟时，我们存在健康和金钱方法的心理负担，即使知道吸烟有害，却可以对其害处有“选择性失明”，内心常常是矛盾、内疚的。

戒烟的最大好处，就是让我们重新获得自由。我们不用再做香烟的奴隶，不用到处找吸烟区，不用整天遭人冷眼。我们不再羡慕吸烟者，他们其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。

当然，戒烟时机也很重要。选择压力小，心情舒畅时戒烟，成功率会大大提高。D�?�t����_i�\��¾d��'��do��َr�C�L��I�r���JJ�r��G��E%ĩ�H�J��Q�Y��

㈤ 一想到戒烟反而压力很大.有没有办法

戒烟时，烟瘾就像一只小手。很多人开始时信心满满，却在烟瘾下半途而废。抽烟有害健康!不仅为了不再让你的家庭、你身边的人“享受”你所出来的二手烟，更是为了自己的健康。不要继续在肺部上添加斑点了!立马戒烟，你也会成功抛掉烟蒂！方法/步骤1嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。 这个办法很不错哦。嚼口香糖还可以清新口气。还可以让肺变得2午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、身体等，都有助于放松身心、缓解压力。 个人认为这个方法很不错哦。对身体也很好。3你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的感觉也减轻了，但是你应该注意当你面对很大的压力的时候突然出现

㈥ 为什么戒烟后容易犯困，如何改善

这样的类似情况，你们也有过吗？

一天不抽烟就瞌睡的不行，容易犯困；

午饭后没几分钟就睁不开眼，困极了；

晚饭后，放下饭碗，困劲就上来了；

晚上躺在床上就困，根本熬不了夜。

但如果是正常抽烟的话，既没有犯困现象，晚上睡得也晚，还能熬夜。

戒烟之后，老犯困，是怎么一回事呢？吸烟真的能提神吗？

长期吸烟，让体内持续并大量摄入了尼古丁，而尼古丁能刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，使中枢神经兴奋起来并过量消耗了体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋。

吸烟看似起到了“提神醒脑”的作用，实则上是一项过度消耗精力的行为。

因为一旦戒烟了，断了尼古丁的摄入，过度的兴奋感消失了，等待你的将会是更深的疲倦。但也别太担心了，戒烟后更容易犯困只是暂时的。

一犯困总是不由自主的想抽烟，怎么破？

首先，困了就睡没毛病，保证一个良好的睡眠状态能有效改善这种情况。

其次，困了不想睡的，那就喝一杯热茶或出门散散步，用健康合理、更有效的方式来缓解疲倦，缓解烟瘾。

注意！以下这些因素也容易让人犯困哦。

在戒烟的过程中，容易犯困，看一看是否触犯了以下禁忌。

午餐吃得过多。

许多人在饭后都有昏昏欲睡的感觉，对于戒烟之后的人来说，更是如此了。

戒烟后，味觉恢复正常，吃什么都香，一不小心午饭吃多了，就更想睡了。

因为进食后，胃肠开始工作，通过神经兴奋调节能抑制大脑活动，所以会出现昏沉，想睡觉的现象，即“饱了食困”。

睡得太多。

一般说来，睡眠分为了深度睡眠和浅睡眠。其中，深度睡眠虽然只占了整个睡眠时间的25%，却被称作是"黄金睡眠"。

而如果你每天晚上睡8-10个小时，甚至超过10个小时。深度睡眠并不会增加，只会是延长了浅睡眠的时间。

由于长时间处于浅睡眠状态，使人体神经持续受到刺激，导致起床后会感到非常困倦并且浑身乏力。

所以，适量的睡眠才是最好的。

对于成年烟民来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间，老年烟民在这个标准上可再减少1~2个小时。

水分摄入不够。

身体内的每一个器官都是依赖水分才能正常工作的。体内如果缺水的话，新陈代谢的速度被减慢，也能造成强烈的困倦感。

压力太大。

嗜睡，容易困，其实是一个人逃避现实生活压力的一种消极行为反应。戒烟过程中，如果精神压力太大，犯困是必然的。

怎么样？这四种促使人犯困的情况，你是否也中招了呢？

如果有，那说明你已经找到导致你犯困的根源了，然后再采取相应的措施即可。

虽然每个戒烟者，犯困的时间长短不一，但一般都存在着一个高峰期。

一旦过了犯困阶段的制高点，即使你什么都不做什么都不管，之后也会慢慢恢复。

㈦ 在戒烟过程中实在忍不住了，想要缓解这种痛苦应该怎么做

压力不是因为你抽烟后而缓解。不是因为抽烟后压力就没。压力是原封不动的，抽烟是你压力以外的不良依赖。又有人说了，应酬。你可以烟给别人，但是你为什么一定也要抽。最近因为戒烟家庭关系比较和谐等等，以此激励自己。找目的相同的伙伴相互激励。在戒烟期前几天最困难的日子里，如果有好友能一起行动在同一个时候戒烟，互相支持，戒掉烟瘾，是很有好处的。

戒烟最大的好处，是可以让你重获自由。真正的自由，并非你想做什么就做什么，而是你想不做什么就可以不做什么！很多烟民会争辩说自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。我不敢掉以轻心，时时刻刻绷紧神经，时时刻刻告诫自己，这一次一定要彻底戒掉！因为我知道，至少到目前为止，只要思想稍微松懈、麻木，随时都有可能前功尽弃，所以必须坚持！