挺着大肚子怎么缓解压力

① 拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子

拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子

拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子，如果你也是上班族，慢慢的就会发现，一两年之后自己的肚子长出了不少的赘肉，影响着自己的形象。以下分享了拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子。

拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子1

方法一：均衡营养

很多人为了减肥就开始节食减肥，在大家的办公室里，可能隔三差五就有人喊着减肥不吃饭，或者是最近减肥，早餐不吃了。其实这样的饮食习惯是非常不好的，而且对减肥也没有什么帮助，人只有在均衡营养的情况下，身体才会有力气，才不会营养不良和贫血。只是每次吃的东西不要选择油腻的还有那些高糖分的东西，每次吃少一点。

方法二：选择能瘦肚子的运动

运动减肥是必要的一个方法，想要减掉大肚腩，那么就要选择有针对性的运动，像一些仰卧起坐、高抬腿、深蹲，这些动作都有帮助，但是要注意每次练习的速度慢一点，并且注意自己的呼吸。

方法三：注意自己的睡眠质量

良好的睡眠可以让自己的内分泌更稳定一点，自己的皮肤会变得更好，减肥的效果也可以达到更理想的状态。

方法四：培养自己良好的生活习惯

很多好的生活习惯是可以帮助减肥的，如果你也有肚腩，那么有意识地培养好的生活习惯可以让减肥的效果维持得更好，比如多做家务，平时出行的时候多骑自行车，可以通过走路来代替坐车，每周末约朋友或家人去爬山、打球，都是很好的.。

方法五：尽量减少久坐

久坐是长肚腩最普遍的一种原因，如果真的要把肚子上的肉减下去，那么就不能一直坐着不懂，工作一会儿可以起来练练深蹲或者帮同时打印东西，走动走动都可以。

方法六：杜绝熬夜喝酒

肚腩的出现很多都和饮酒有关系，特别是熬夜喝酒，这样的生活习惯，半年之后自己的肚腩就会出现了。爱喝酒的男士们还是要多注意。

随着大家生活节奏的变化，大家的压力是很大，可能为了缓解压力，自己平时也会很喜欢吃一些甜食，其实这些更容易让自己长出肚腩，如果真的要减肥，还是选择一些低热量的食物，同时配合好运动，这样才能真正瘦下去，让自己告别大肚腩。

拜拜大肚腩6个好办法教你去掉大肚子2

1、少吃多运动

减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，注意维生素和矿物质的摄入。

其次需要进行适量的运动，徒手核心运动、跳绳等都会有很好的减脂效果。对于日常运动量较少的上班族，建议在日常中搭配减肥达人最爱的元老级辅瘦搭档雷5，独有的智能寻脂可以根据脂肪囤积点重点消耗多余脂肪，在高消耗的同时帮助调节体质，助力养成易瘦体质，兼顾健康的基础上快速瘦出平坦小腹。

2、平板支撑

一周内多做平板支撑可以帮助收紧腹部的肌肉。通过控制饮食和多饮水加速腹中垃圾废物的排出，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。

3、缩腹

想要瘦肚子的话在平时生活中可以无时无刻不扒肚子收着，一达到减肥的效果。小肚腩可不是一天养成的，想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：你只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让你避免久坐的不适感。

4、腹部按摩

按摩也是非常不错的瘦肚子方式，做起来也很简单，按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发热为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。"七分运动，三分揉捏。"要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，"躯赶"脂肪，促进脂肪代谢。

② 男士怎么减掉大肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

③ 准妈妈到了孕晚期，小腿肚酸痛难忍该如何缓解

当遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕妈该如何正确应对呢？

首先孕妈要检查一下自己每日的钙摄入量是否达标。可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手，简单做一个测算，摄入不足时及时调整。一般孕期维生素的钙含量是不够的，需要额外再补充钙片。

其次孕妈要尽可能地减轻小腿的压力。长时间久坐时，要适当站起来走一走，遛两圈，或者在小腿下垫个凳子，帮助小腿太高减轻压力。外出散步时，最好是入手一个托腹带，托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力，并且运动时间不宜过长。

再次是避免寒冷刺激。夏天开空调不可避免，但孕妈要选择合适的空调薄被，用意念告诉自己不要踢被子，尽量给予小腿肚保暖。如果感觉到酸痛不舒服，也可以用毛巾热敷或者让老公帮忙按摩，都可以缓解不适。

④ 现在怀孕了，不能上班了，只能靠老公自己上班挣钱，他压力很大，我该怎么才能帮老公减轻点压力，还有怎样

帮忙做些简单的家务，让老公有个放松的环境，你也不要有太多压力，你现在最大的任务就是好好调养，生出一个健康的宝宝，然后你们一起努力，营造一个幸福的家

⑤ 老婆怀孕了很辛苦，我该怎么缓解她的情绪

怀孕的时候身体和心理都会发生变化，这个时候我们要想办法帮助对方调节。比如说多陪对方聊天、给对方心理暗示、给对方一些惊喜等，通过这些方式，缓和对方的情绪。让对方在怀孕的时候，有稳定的情绪和状态。这样对孕妇本身和宝宝，都是有很大好处的。尽量不要让孕妇独处，避免产生不必要的情绪。

3、给对方一些惊喜

女生在怀孕的时候，情绪会出现低落的情况，有些时候是莫名其妙的。我们要根据对方的喜好，提前准备一些惊喜，用来调整她的情绪。这种低落的情绪是突变的，在生活中尽量不要让她们独处，有时间就陪着她们。学会考虑对方的感受，理解一个孕妇的心理，给她足够的安全感。

⑥ 吃什么食物可以缓解压力呢

现代人无论是工作还是生活都负担着很大的压力，吃一些食物也可以起到减压的效果。我来说一说哪些能起到解压效果的食物
1、洋甘菊饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的
2、黑巧克力压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、坚果若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。
4、浆果浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
5、芹菜芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。
缓解压力的方法
1、感谢压力
每一个成功者都是在充满压力的道路上走过，在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩。没有压力的道路是一条不成功之路，我们应该勇敢的接受压力的挑战，并且战胜它们。
2、转移压力
当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候，那么你已经成功了。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法。
3、呼吸一下新鲜的空气
经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力。
4、不要把工作当成全部
很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多。我们应该将时间分配一些给家人朋友。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍。
5、学会倾诉
当我们在工作中遇到困难，遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法。我们要学会倾诉，学会释放自己。
6、积极去面对
生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待。我们可以先听听音乐，看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重。

⑦ 怀孕一直挺着大肚子腰很痛，该怎么办

保持胳膊伸直，但不要锁死手肘。吸气同时抬起臀部、伸展背部。呼气同时自然地放松背部。按照呼吸的节奏重复这个动作。孕期，一般早期和晚期比较难受一点，中期比较轻松。到了晚期，因为肚子越来越大，腰椎承受力加大，而且肚子大了压迫到血管，所以腰部和腿部特别需要注意。

怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，腰椎出现前倾，引起的腰椎负担加重，同时，孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳而引起腰痛。怀孕期间背部疼痛和压力是非常普遍的，而且通常是非常不舒服的问题。

⑧ 产后宝妈如何收紧大肚子

我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。

另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的 健康 发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。

这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。

考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。

第一套锻炼腹部：

身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。

第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。

第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。

第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。

产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好。可在宝宝睡着之后自己捏带脉，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子。

如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，8-10年后，体重平均增长2.4公斤，如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。

所以为了搞定产后肥，要抓住这6个月的黄金时期。

管住嘴，迈开腿 是所有人群减重的 健康 方式。

1、 合理安排膳食 ：

1） 不得忽视 早餐 。早餐不仅为一夜的消耗及时补充热量，还能为胃消化提供原动力，消化更好，更有助于燃烧更多的热量；

2） 更换厨房摆放的食物种类 ，把冰箱和橱柜中高热量高脂肪的零食撤下来，更换成新鲜的水果和蔬菜，还有全麦面包等谷类食物，准备一些低热量的零食；

3） 水果蔬菜作为每日加餐

早餐可以饮用一杯100%的果蔬汁；

面食上放些新鲜的水果、葡萄干或坚果；

用午餐盒饭内放些胡萝卜或芹菜梗；

将胡萝卜、青椒、芹菜入汤；

2、母乳喂养有助于减肥

母乳不仅仅是宝宝最好的天然食物，哺乳还能让产妇子宫收缩恢复更好。还会消耗母亲体内的脂肪。但是由于激素分泌的特殊性，哺乳妈妈往往食欲也好，如果 源源不断地进食多余身体的消化也将不利于减肥 。保证鱼肉蛋奶豆制品这些蛋白质类食物摄入充足（每日200-250克）的同时，选择精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不选五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物尽量避免食用。主食，可由粗粮代替部分大米白面，来降低热量。

3、运动也应该坚持才能收到效果，下面是适合产妇减肚子的运动方式

怎样做腹肌收缩运动？

1) 仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行；

2) 深呼吸，腹肌收缩，使腹壁下陷，并将内脏提向上方；

慢慢呼气，两臂复原。

怎样做扶地挺身运动？

双手撑地，膝盖伸直，双手肘部再弯曲伸直，身体上下移动。每次20下，一天至少2次。注意：产妇尽量多做运动上肢、腹部及臀部的肌肉，这样可美化臀部及收缩小腹。

4、按压这些穴位瘦小肚子

天枢：位于肚脐两侧两寸（三指宽）处

气海（丹田）：肚脐正下方一寸半（食指和中指合并的指节宽度）处；

关元：肚脐正下方三寸（四指并拢的宽度）处；

肾腧：背部正对肚脐后方，腰椎两侧一寸半。

经常按摩可达到瘦小腹和腰的效果。

回答人：【营养海贼团】航海士，代云峰系国家高级育婴师、二级公共营养师、母乳喂养指导师、中国营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使

产后妈妈怎么减去大肚子？
孕期，妈妈们平坦的腹部，随着胎儿增长逐渐增大，随着胎儿分娩，通常回慢慢恢复正常的，但是仍有些妈妈产后一年两年甚至更长时间，肚子又大又松弛，除了肥胖更多的是腹直肌分离导致的。

所以，产后减去大肚子，除了饮食运动减肥，还需要锻炼腹直肌早日恢复。
产后减肥：饮食+运动

产后减肥，最重要的是控制饮食热量，减少热量的摄入 ，饮食清淡为主，少盐分少油腻，肉类可以多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；主食可以吃杂粮粗粮，低热量饱腹感强的玉米，藜麦饭，南瓜，紫薯；多吃新鲜的蔬菜，豆制品；母乳妈妈可以吃一些热量低营养高又下奶的公鸡汤（油撇干净），丝瓜汤鸡蛋，小米粥等等。

产后减肥，第二需要增加热量的消耗 ，比如：母乳喂养（每日比非母乳喂养的妈妈消耗500-600千卡）；运动随着身体的恢复，运动量由弱到强，由开始的慢走，逐渐快走，慢跑，健身操，直至无氧运动；

产后减肥，第三注意使用束腹带 ，不仅收腹，还能够防止子宫等器官下垂，帮助分离的腹直肌恢复正常。当然，要选择透气好质量好的束腹带，也可以食用塑身衣。
怎么锻炼腹直肌分离
1，什么是腹直肌分离？

准妈妈在产后第三天，咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下，微抬头，伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物，就代表有腹直肌分离现象。

腹部直肌分离最直观的表现，背部疼痛，腹部下垂；严重者内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁！

2，产后腹直肌分离怎么恢复呢？

①腹直肌分离超3指，一定要通过手术矫正。

②腹直肌分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。

建议从盆底肌及腹横肌训练开始，运动如下：

③腹直肌分离2指内，可以按照常规的大强度腹直肌训练（卷腹、臀桥、平板支撑、仰卧起坐等等）
另外，还可以下载几个运动软件比如KEEP，跟着练习，或者请专业的 健康 教练帮忙锻炼。

产后恢复是一个循序渐进的过程，尤其是腹直肌分离，准妈妈们一定要坚持耐心。

祝， 健康 瘦身！！！

产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。

其实很多时候你可能是骨盆前倾了。

之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。

后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！

骨盆前倾的后果危害：

1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。

2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳

今天一帆说一些骨盆前倾的一些动作预防

不仅可以消除你的小肚子问题，也可以帮助缓解腰疼哦

动作一：双手抱膝背部卷动起身，吸气逐节下放（这个动作主要的作用就是缓解腰疼）

动作二：呼气腿部寻找地面，吸气回正，注意腹部一定要收紧来做（这个动作有效的消除游泳圈）

希望可以帮助到你的哦！大家可以先跟着练习，如果你是骨盆前倾就练习起来吧，如果你是骨盆后倾可以直接联系我，我来帮助你的哦

产后每个妈妈都有瘦身这么一个过程，但无论用什么样的方法坚持才是最重要的。

说到坐月子怎么吃，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，从此与漂亮的衣服无缘。即便当了妈妈也希望自己看起来像个少女一样，美美哒~~怎么着也得让别人羡慕嫉妒恨一番才解气啊.如何在满月酒上以傲人的少女妈姿态出现,并且羡煞旁人，这才是准妈妈们忍受生娃、月子等痛苦岁月的动力所在啊!我记得我月子过后开始进行身材管理的。最先要控制的就是饮食。早上绝不吃油条什么的高热量食物，多吃水果和全买面包，还有坚果也是必不可少的。

中午少吃荤多吃素，吃到七八分饱的时候就不要吃了，如果你是在不知道七八分饱是多少那你就吃饱一回然后来减量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。

还有最重要的就是在控制饮食的同时要多做运动。我买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动，毕竟你想做个少女而不是肌肉男不是吗？

然后从网上找找关于产后形体课的视频，跟着去做操。或者瑜伽一类的课程也可以试着去练。很轻松，也不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减少水肿的同时还可以稳定睡眠。无论前期有没有效果，但是一定要坚持你就会慢慢看到成效，否则什么效果都没有。

好啦~~各位妈妈们加油动起来吧，慢慢尝试，调整到一个属于自己的最有效的方式。三分练七分吃，一定要合理控制哦！

关于“产后护理如何收平大肚子”的问题，回答如下：产后瘦身是一个考验意志力的时候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸货”之后，肚子瞬间就瘪下去了，如果不及时的采取有效措施，这个时候的女性的内脏很容易造成永久性下垂，就像是老一辈人，很多都是腰粗，那个年代物质条件有限，造成大多数都是这个原因。

1.现在生过孩子之后，剖腹产要晚一些，顺产一周或者10天之后就可以用束腹带了，开始用的时候，别那么紧，因为这个时间段也是排恶露的时候，不可影响恶露的排量。塑身衣，记得晚上不能用，女性白天睡觉时候，也不要用，其他时间用。

2.另外在饮食方面一定要主要，不要吃过于油腻的东西，如：猪蹄汤、肘子汤等，其实这些东西虽然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，会更麻烦），还有女性吃的太油腻，不利于减肥瘦身。

3.洗澡过后，肚子的位置还有大腿，记得用马油或者是身体乳，用的时候搓一搓，促进皮肤吸收，增进皮肤弹性，有利于塑身。

4.最后一点，女性不能肆无忌惮的大吃大喝，以身体刚刚吃饱为好，记得吃饭要慢，给大脑反应的时间，这样既不影响母乳的产量，够孩子吃，也会有利于减肥。

祝您收平大肚子，瘦身成功！

10月怀胎终于卸包袱了，但是好多宝妈又有新的困扰，虽然宝宝已经平安的降生，但是自己的肚子却好像还怀着四五个月身孕一样鼓鼓胀胀的满是赘肉。

这是因为整个孕期子宫犹如吹气球一般涨大，即使婴儿脱离了子宫，要恢复到原来的大小，最少也的需要3-6个月的时间，甚至更长。

且整个孕期腹部是雌激素和孕激素发挥最重要的地方也是吸收营养最多的地方，虽然这些营养和脂肪大部分已经供给了宝宝发育生长，但是也会有一部分堆积在腹部。这就是有很多宝妈在生完宝宝之后很多年都难以减掉小肚子的原因。

那产后如何瘦身呢？

一、产后及时用束带

顺产的宝妈，24小时之后，剖腹产的宝妈在你的刀口长好了之后，估计得有六天到七天左右的时间就可以用束带了。

个人建议用纱布的那种，虽然包裹的层次多一点，每次操作起来比较麻烦，但是比较吸汗透气，容易掌握松紧度。

产后用收腹带能够有效的防止内脏下垂，为后续的恢复打下基础。

二、坚持母乳喂养，合理饮食

坚持母乳喂养的宝妈身体的恢复总是要快些，那是因为乳汁会源源不断的将自己身体内的脂肪消耗掉供给宝宝。

注意合理饮食，不要暴饮暴食，多喝汤水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，还能提高宝宝的抵抗力，少生病。

三、适当运动

提醒刨宫产的宝妈，产后的瘦身运动应当在伤口完全恢复后才开始为宜，一般在产后2-3个月开始。

瘦身运动应当先选择比较温和的瑜伽体式，每次时间不要太长，逐次增加难度与时间。

有的宝妈觉得仰卧起坐可以瘦肚子其实不然，仰卧起坐的运动强度主要是针对腹肌的锻炼，产后的宝妈腹部缺乏支撑，过强的运动不但达不到效果，还可能引起伤害。

推荐一种倒骑自行车的运动，温和且有效果。

平躺在地上或者床上，不要太软，两腿举高，做倒骑自行车的动作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重复上述动作。

产后瘦身是一项任重而道远的事业，希望各位宝妈都能拥有平坦的小腹迷人的腰肢。

很高兴可以回答您的问题！很多产后妈妈都会因为自己的大肚腩很是苦恼！这里介绍几点我的个人经验，希望可以帮得到你！^_^

首先，一定要有一定的运动！在哺乳期间，娃娃睡觉后，不管多累，我会都坚持做两项活动！

一是仰卧起坐，开始少一些，每晚记得坚持做哦，半月后每晚坚持做30-50个左右就可以的；

二是抬腿做蹬腿自行车！这个活动，锻炼的不仅仅是你的肚子，还有大腿哦，蹬上一两分钟，感觉浑身都锻炼到了呢！

不过，需要注意的是，在月子期间，最好是产后42天内，不要有太多活动哦！这会正好是休息的最好时候，可以适当绑点腹带，但是不要太紧哦！

产后两个月后，慢慢坚持锻炼，记得一定要坚持住哦，肯定可以恢复你的理想身材！祝亲越来越美！

我是11月11日晚上10:30感觉肚子有点轻微疼痛，没过一会感觉下面有东西流出，赶紧去厕所一看，流红了，此时肚子还一阵一阵的痛。那个时候老公还没到家，赶紧打电话给妈，我妈一听让我赶紧上医院，此时老公也到家了，随便收拾一下，就往医院赶。到医院医生一检查说宫口没开，估计要到第二天白天生了，办了住院手续，在病房里肚子越来越痛，间隔3、4分钟，到一点的时候，医生说痛的时候宫口已经开3指了，到3点时候肚子实在痛的不行了，进了产房。4点钟宫口全开，由于胎位不好医生进行了调整，5点开始生产，进行了侧切，6:05我家小帅哥出来了，医生说我用力不当有撕裂，导致缝针1个小时！

很多怀孕的人都是害怕在生完孩子就变胖了，身材再也恢复不到以前那种身材了，但是不用害怕，我今天就是来讲坐月子期间饮食的。很多人以为只要生完孩子就可以随便吃，肯定不是这样的，还是有特别多的注意事项。来看看有哪些吧。

坐月子期间饮食 一、“月子”饮食讲原则 该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则 食物要松软、可口，易消化、吸收 少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。 要干稀搭配、荤素相宜。 不宜食生、冷、硬的食物; 不宜快速进补，以免得不偿失。 坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。

二、坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。 产后饮食禁忌多 河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。 禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。 产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。 蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。 中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。 坐月子期间饮食必须是有要求的，产后的饮食禁忌还是很多的，不可以随便乱补身体，正常的产妇根本不需要药物进补，而且也要注意 健康 的运动，很多运动对于孕妇来说都是恢复身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意这些问题的。

首先需要强调一点，产后瘦身是一个循序渐进的过程，并不是一蹴而就的。过早的瘦身不仅不利于身体康复，也不利于哺乳。

如果还处于坐月子期间，不建议过早进行瘦身。 当女性在怀孕期间，由于宝宝的存在，腹部会明显增大，腹部皮肤以及皮下组织都会由于被过度拉伸，当胎儿娩出后出现不同程度的松弛。所以产妇会觉得生完宝宝以后，肚皮变的松松垮垮，这都属于正常现象。 如果在孕期有进行一些腹部锻炼，或者孕期体重增长不明显、胎儿较小的孕妇，可能这种松弛会轻一些；如果胎儿过大，尤其是羊水过多、巨大儿、双胎这些孕妇，产后腹部松弛会比较明显。 但这种产后的腹部松弛，在大部分人都是暂时性的，都是属于可以恢复的。 首先，建议母乳喂养。进行母乳喂养的过程中，妈妈会消耗大量的热量，有利于体内储存的热量排出，帮助瘦身。如果在带宝宝的过程中尽量亲力亲为，瘦身的效果会更加明显。 其次，月子期间合理饮食，不要过分进补。在我国的传统观念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，还要吃很多鸡、猪蹄等肥腻的食物，那一个月下来，不胖才怪呢。也许一个月下来，肚子是不松了，可全被脂肪填满了，后面想再减就难了！所以坐月子期间，要吃一些高蛋白食物，但总量不要摄入过多，同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物，不仅有利于缓解便秘，还利于产后康复。 在身体还没有完全康复前，可以每天进行轻柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的产后操，比如说在床上进行转体运动，进行腹式呼吸训练等，都有利于加强腹肌以及腰肌的锻炼。当体力有所恢复时，可以进行一些针对于腹肌以及腰肌的运动，更有利于收紧腹部，恢复小蛮腰。但这些强度比较大的运动，建议最好过了产褥期再进行。

说下我的经历出院后为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，因为在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，真的现在特别自信！

生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，宝妈们肚子依旧鼓鼓的好似怀孕4~5个月的样子。究竟要如何摆脱这痛苦的产后大肚子呢？

宝妈们 切记不可盲目的为了追求瘦身，平肚子而去节食、运动之 类。而是应该在产褥期（产后6周）结束后，到 专业正规医院的产后做一个全面的身体检查评估 。看看自身身体恢复情况后 再定具体的恢复方案 。

我产后检查主要涉及的项目有：子宫恢复、腹直肌分离状态、盆底肌情况等。这些项目彼此间息息相关，因此不可忽视。我产后腹直肌分离较明显，有4.5厘米宽。因此在关于是否穿戴束缚衣时，医生给到的建议是，针对分离太明显的宝妈，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先进行腹直肌分离恢复后，在穿戴才会有效果。因此在医生的建议跟帮助下，一个月内我的腰围小了整整10厘米。现在我根据自身的经历整理好有关平肚子的方法，分享给到大家，希望对想平肚子的宝妈能有所帮助。

1.腹直肌分离治疗

（1）自我恢复调整：

①平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。

②吸气，鼓起腹部。

③呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。

④抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。

（2）专业机构恢复

正规专业的妇幼医院产后科可以进行恢复，一般来说是15次一个疗程，每个疗程200多元。半个疗程下来效果就会比较明显。

产后恢复中心、专业健身减肥机构也可以。

2.束腹带
产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还有利于托住骨盆，帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用，使用时不用裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。

不过这个需要分情况来定，不是所有人都适合即刻穿戴束腹带。例如剖宫产、腹直肌分离严重的宝妈。因此建议穿戴前咨询一下医院再定。
3.母乳喂养
大家都知道，纯母乳喂养会瘦身。每一次哺乳的时候相当于跑步2公里，当宝宝吮吸乳汁时还会刺激子宫恢复，因此，产后母乳可以加速子宫恢复的同时也能瘦身。

4.饮食均衡

任何瘦身都需要注意饮食，产后妈妈既需要自身恢复，又要给宝宝提供营养，因此家人都会尽可能的让你敞开吃。其实吃大鱼大肉并不是说营养就好了，我们需要 健康 科学的进食才行。饮食上尽量少吃高热量、高脂肪的食物，如油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，减少脂肪的堆积。

5.亲自带娃

产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢复。

6.吸脂塑性

有条件的妈妈，还可以通过腹部吸脂塑形，帮助产后肚子恢复。通常，会在腹部吸脂手术后三个月，让皮肤重新恢复弹性，腹部平坦，重拾产前凹凸有致的好身材。