缓解压力小窍门

① 缓解压力的小窍门

一、培养幽默感

培养一点自我解嘲的能力可以解除任何你所经历的压力。大笑可以降低血压，让人不至于生气过头。记住，能否经得住人生风浪时常取决于你面对挑战时是否有幽默感。

二、利用色彩转换心情

红色能使人兴奋，绿色能使人心情稳定，可以利用生活中色彩转换来调节心情。

三、散步

走路是上天赐予人类的礼物。关键是不要太匆忙。走的时候伸展腿部、摆动手臂，维持最佳的姿势；大口地深呼吸，并可以欣赏周围的景致。

四、喝水

尽量喝白开水，而不是咖啡、茶和其他饮料。

五、养成记便条的习惯

生活、学习中事情常常千头万绪，对于一些需要处理的事，以便条的形式提醒自己，避免忙中出错。

六、运动

除了放松，运动也是很有效的，且有益健康，但它需要有规律地进行。可以选择一项非竞争性的运动来缓解压力。

七、购物

当你受到压力时，去买一些平时想买但又舍不得买的东西。

八、勾去已完成的事情

在每周的任务计划表上每完成一件就用笔勾去一件。看着要做的事一件件减少是非常有成就感的。

九、看喜剧

欣赏你喜欢的喜剧作品，欢笑能帮助你放松。

十、沐浴

洗热水澡不仅可以缓解你的身体疲劳，而且可以使一天学习工作后紧张的大脑皮层放松和兴奋，从而改善你的情绪状态。

十一、享受个人空间

每周抽1~2小时独处，尽量不要受到任何干扰。

十二、自问自答

情绪不安时，可以用边找原因边自问自答的方式加以疏解。

十三、充分利用周末休闲时光

在每个周末安排与同学朋友一起进行一些有意义的活动，让身心从紧张的学习中摆脱出来。

十四、对自己微笑

学会对自己微笑，要从心底里由衷地笑起来，笑容蔓延的地方，痛苦便会让路。

十五、使用肯定语气

要使自己的心里充满自信，必须经常使用肯定语句。

十六、把令你焦躁的原因写在纸上

感觉焦躁时，尽可能把原因写在纸上。不论事情大小，都逐条书写下

来。加以整理之后你会意外地发现，原本复杂的原因，事实上非常单纯。

十七、加快走路速度

心情郁闷时，走路的速度可以适当加快，这样能转换你的心情。

十八、逐渐增加工作量

依据自己的实际能力，逐渐增加你每天的工作量以及工作的复杂程度，不要因为任务当前，突然加大自己的工作学习压力。

十九、让周围的人提醒你

当同事或家人、朋友看出你正受到压力困扰时，让他们直言相告。因为有时遭受压力的人并不能自觉。

二十、避开对你不利的环境

如果有些人或是环境总是迫使你做你不愿意做的事，那么就避开这些人或事。

二十一、不要把钟表放在身边

在工作、学习时如果心里有焦虑情绪，就不要在身边放置钟表。

二十二、先做自己喜欢的事

把不喜欢做的事留在周末去做，效果会好些。

二十三、读成功者的传记

自己因自卑而感到烦恼时，读成功者的传记有很大的启迪作用。

二十四、赞美自己

每当你又想要批评自己的时候，马上开始赞美自己。

二十五、哼唱欢快的歌曲

休息时，可以试着哼一些欢快的歌曲，这样可以帮助你放松精神，保持心情愉快。

二十六、改善工作学习环境

针对你每天要置身其中的工作学习环境，想一想如何把它变得更美。

二十七、玩益智玩具

准备一种益智玩具，在学习间隙用来消遣。

二十八、用音乐取代闹钟铃声

以自己喜欢的音乐取代闹钟铃声，作为一天的开始。

② 有哪些可以缓解压力的小技巧

如今的生活，节奏快，压力大，每个人肩上或多或少都会扛着对自己，对父母，对爱人，对孩子的压力，而当压力过大的时候，我们一定要学会及时的释放压力，每个人对于压力的承受能力都是有限的，超过了自己可承受的范围，就有可能会出现问题，比如抑郁症。

那么如何缓解压力呢？根据不同的人，不同的性格，有着不同的方法，今天我们介绍几种方法，大家可以参考一下：

第一，压力大了，唱歌释放一下

唱歌可以释放压力，这个方法是很多年轻人都会用的，压力太大的时候，去KTV里面怒吼一顿，管他好不好听，吼出来就可以释放压力。这个方法对于绝大多数人来讲，都是有效的，推荐指数3星；

③ 9个简易解压“小妙招”

9个简易解压“小妙招”

压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以下介绍的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不过气了!

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

六、一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。

王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的`志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

七、写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

八、推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

九、拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

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④ 压力大怎么办 20个小妙招放松你的心情

20个小妙招放松你的心情 现在社会的竞争是在是太大了，很多的上班族哟啊承受来自家庭、公司、社会的压力，长久下去，心里就会出现了疾病，压力导致他们工作没有精力，干什么都没有心情，那么如何释放这些压力，让自己的心情好起来呢？今天大学网教您20招释放压力重现希望。 上班族压力大是常有的事情，如果不能及时的发泄出去的话就会形成一种心理疾病，这种疾病会影响工作和学习。下面是缓解压力的方法，看看吧！ 1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的'白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。 2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。 3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。 4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩。 5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。 6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。 8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。 9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。 10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。 11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。 12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 13、锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。 14、制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。 15、生气的时候千万不要喝咖啡或者是红茶、绿茶，它们会让你更加烦躁。可以尝试选择饮用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。 16、15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。 17、和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。 18、不要急于起床，早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。 19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂，每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。 20、不要久坐，边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。 结语： 上述就是对于上班族压力大怎么办的讲解，通过上文的讲解，作为上班族你是不是知道该如何释放自己的压力了呢？有压力是好的，但是不要太大压力，这20个妙招帮你释放你的压力，赶紧收藏吧！

⑤ 缓解压力的方法（推荐6个缓解压力妙招）

压力大可多吃这5种食物

洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

黑巧克力

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

坚果

若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

浆果

着名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

芹菜

压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

六大缓解压力的方法

感谢压力

每一个成功者都是在充满压力的道路上走过，在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩。没有压力的道路是一条不成功之路，我们应该勇敢的接受压力的挑战，并且战胜它们。

转移压力

当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候，那么你已经成功了。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法。

呼吸一下新鲜的空气

经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力。

不要把工作当成全部

很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多。我们应该将时间分配一些给家人朋友。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍。

学会倾诉

当我们在工作中遇到困难，遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法。我们要学会倾诉，学会释放自己。

积极去面对

生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待。我们可以先听听音乐，看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重。

在生活当中如果压力太大，往往会给我们自身带来一些不利的影响，所以建议朋友们可以通过上面这些食物或者是小方法来来调解我们的压力。每个人都有适合每个人释放压力的不同方法，希望上面这些小方法能够给你带来一丝帮助。