吃缓解压力

❶ 吃什么对缓解心理压力有帮助

1. 桔子是缓解心理压力的好选择，因为它们含有丰富的维生素C。一项研究发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压和压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮•杰莫森指出，维生素C还能提高免疫力。
2. 菠菜中富含镁元素，有助于稳定情绪和缓解压力。工作中感到压力大、情绪不佳时，食用菠菜可以帮助保持放松状态。镁对于人体至关重要，缺乏镁可能导致偏头痛和易疲乏。一碗菠菜即可提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，可以尝试用菠菜取代卷心菜。
3. 开心果和胡桃有助于缓解因压力引起的心跳加快。专家解释，面对压力时，心血管会立即做出反应，而吃一些开心果或胡桃可以减轻心脏的压力。研究发现，每天吃一把万多福开心果可以降低血压，减轻心脏负担。胡桃也具有降压作用，可以在沙拉、麦片、谷类食物中加入30克杏仁、开心果或胡桃。
4. 鳄梨能够满足你的口感需求，同时降低狂躁情绪。它们富含单不饱和脂肪和钾，有助于降低血压。研究表明，摄入足够的钾是降低高血压的有效方法之一。半个鳄梨可提供487毫克的钾，这一含量高于一个中等大小的香蕉。可以将一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁和少许辣椒粉，自制鳄梨沙拉酱。