15人团队解压拓展是什么

㈠ 60人团队解压拓展在哪里

对于60人团队的减压拓展活动，选择场地非常灵活。无论是室内还是室外，都能为团队提供独特的体验。室内可以选择会议室进行策略讨论，体育馆则适合开展团队运动竞赛，剧院则为角色扮演和团队表演提供了场地。户外活动则更多元，如森林中的定向探索，山地的团队挑战，或是海滩上的放松与合作任务，让团队沉浸在大自然的怀抱中。

活动内容丰富，涵盖了团队合作、沟通技巧和领导力的培养。通过诸如接力赛、问题解决任务、信任背摔等游戏，团队成员在互动中增进理解和信任，强化团队协作和共识。专业的培训师更是关键，他们具备丰富的经验和专业知识，能根据团队的特点定制活动，让每个成员都能在挑战中发掘潜力，增强团队的凝聚力和执行效率。

总的来说，解压拓展活动是团队建设的强大引擎。它通过实际操作，不仅帮助成员了解和信任彼此，提升团队精神，而且能提升个人能力，使他们在面对工作中的压力和困难时，能更有效地协作应对。因此，无论是对团队的成长，还是个人的成长，都是不可或缺的一环。

㈡ 如何评价解压小组的工作

案例背景

每个人都有遇到挫折、烦恼的时候，特别是正值青春期的青少年学生，可能会因为一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力，甚至自我封闭，产生自卑心理。本小组的对象是来沪初中生，进入青春期后，随着社会竞争的不断加剧，他们面对的压力越来越大，可以说，压力已经成为了生活中不可分割的一部分。压力如果处理不当，不仅会严重损害身体，更会严重影响到正常的生活质量。为此，青少年事务社工开展心理减压小组活动，为正在成长中的青年学生缓解压力，释放自我。

二、需求分析

青少年学生作为国家未来建设的主力军，青少年阶段的心理抗压能力也尤为薄弱，近几年面对家庭贫富差距的拉开，青少年学生的课业压力不断增加等等客观问题的产生，使原本心理抗压能力薄弱的青少年学生们需要承受的必要压力骤增。家庭、社会、学校之间的关系链的薄弱程度，导致很多青少年学生喜欢独处，沉迷于游戏等不良嗜好，缺乏抗压能力而变得心灵扭曲。对尚未成熟的少年学生来说，在本不应该承受太多压力的阶段却因为种种客观因素让他们承受着种种压力，这是比较严峻的现实情况。所以针对青少年学生心理抗压能力差，青少年事务社工为部分在校九年级学生特此开展心理抗压小组活动。旨在帮助青少年学生们加强心理承受力，提高学生的心理抗压能力，增强学生面对压力的勇气,学会释放压力或者化解压力，拓展青少年学生们的冒险精神勇敢对抗压力,丰富其课余文化生活。

三、理论依据： 发展新模式、米德符号互动论

发展性模式具有广泛运用的特点，我们常常将其运用于帮助提高自信心，培养领导才能、解决成长过程中的问题，在青少年学生中使用。帮助组员重新认识自我，提升自信心。通过社工与青少年学生对压力的认知，可以更生动的让学生认知什么是压力，压力从何而来，又要到那里去。再次，在外来人群中使用。解决来到新城市后面临的社会适应问题。

社会互动是指社会上个人与个人、个人与群体、群体与群体之间通过信息的传播而发生的相互依赖性的社会交往活动。在互动过程中，人们往往会重新认识自己，并且会从他人那里学习到自己没有的经验，如减压方法、放松的技巧等，从而使自己学习到了更多的有用经验，对自身的思维、生活形成良好的影响。小组通过一系列活动营造活跃的团队氛围，加深组员之间的认识、交流、同时通过相互间的互动，达到减压的目的。

四、服务目标

总体目标：

引导青少年学生学习如何做好压力调适，管理好学习与生活中的压力，并使之转化为积极的动力。通过自我管理、身体锻炼、培养自信及与人沟通等方法,充分协调个人的行为方式，使个人在各个方面表现更佳。对青少年学生进行心理渗透，提高其身心修养，从而保持一种健康的心理去应对生活中出现的种种困境，提高其心理健康水平。

具体目标：

1、引导青少年正确面对生活和学习上的压力，学会合理控制自己的情绪，提升自我，强大内心，防止青少年有过激行为出现在学校生活中。

2、帮助青少年舒展身心，快乐成长，理性从容的面对来自社会不同环境的压力。

3、帮助青少年认识自身的压力和压力来源、如何正确面对压力。

4、帮助青少年了解如何缓解压力以及缓解压力的方式。

5、加强同辈管理，让青少年顺利度过青春期。

五、干预过程

第一单元：缘来你也在这里

1.小组改变

通过简单的自我介绍和轻松的游戏很成功的协助组员间初步相识，而后用写出并分享的方式自由的讨论压力，组员觉得讨论别人压力的过程就像是在释放自己的压力，听到别人的压力之后，感觉自己的压力减轻了许多。组员之间的讨论让组员们看到自己压力的大小，对压力有了一个初步的认识也对压力有了自己初步的衡量体系。

2.活动记叙

（1）社工及组员作自我介绍，阐明小组主题及意义

（2）破冰游戏，增强组员之间的熟悉

（3）让组员将自己日常生活中遇到的压力写出来并分享

3.过程分析

（1）本次活动中，组员之间彼此都不熟悉，在简单的自我介绍后，无论是青少年还是社工都对每个人有了一个初步的认识。而后进行破冰游戏：“心有千千结”所有组员手牵手连成一个大圈，面向圆心并记住自己的左右手分别牵的是谁；播放一段音乐，让组员们松开手，随着节拍在小范围内随意走动；音乐停止时所有人停止走动，在不挪动位置的情况下，牵住原来左右手牵的人（如实在牵不到可适当挪动位置）；在不说话、不松手的情况下，把形成的结打开，恢复成开始时手拉手形成的圆圈。通过游戏组员们分享感受，大家总结如下：1.在这个关系链中我们都是至关重要的一个部分，不可与人脱节；2.每个人都是重要的，有时我们必须迁就别人的需求。3.每个人都是突破口，关键是找对方法找对人。

由于不能说话，需要我们去细致观察同伴的需要，解读同伴传达的非语言信息。这个游戏加强组员之间的熟悉度，人容易在陌生的环境里感到紧张，这也是种压力，在这种简单的压力下，让大家快速的熟悉起来。

（2）青少年事务社工组织压力分享，让每位组员分享自己生活中所遇到的压力。每个人对压力的认知是不同的，压力的对比让组员们欣然一笑，大多数人以一种调侃的方式诉说着自己的压力。这种可以让组员将自己的压力释放出来，又可以通过压力的对比获得一个心理上的安慰，让自己觉得压力永远比别人要小。

第二单元：认识压力

1.小组改变

回顾环节是一个让自己正视压力的阶段，回顾上个阶段组员在释放着自己的压力。回顾分享环节过程中，组员对压力进行了一个由调侃转入认真的过程，虽然言语间依然是调侃的方式。但在分享什么是压力的时候，组员们认为别人的压力总是比自己的压力大。笑容在回顾中变得细微，每位组员认真的思考着什么是压力，压力对自己来说是什么。在社工的引导下组员们也考虑到了为什么压力总是别人更大，对压力这个抽象的概念组员有了一个更细致的体会。

2.活动记叙

（1）回顾上节活动内容，引导组员展示小组文化，引出本节活动主题、目的和内容。

（2）认识压力。通过社工介绍，让组员知道什么叫压力，在日常生活中、学习中有哪些压力？

（3）分享总结感受：通过引导组员分享，让组员加深对压力的认识，鼓励组员继续参加下节活动。

3.过程分析

（1）回顾上环节的组员文化展示，然后引导组员们思考第一环节的过程，本次活动流程包括心理压力测试、心理健康的相关知识介绍以及减压小游戏，在心理压力测试环节中，针对青少年的实际情况，选取了学习焦虑、孤独倾向和人际交往三方面的测试，结果显示大部分组员压力指数几乎处于低分状态，只有个别组员压力指数相对较高。接下来是通过PPT介绍心理健康的相关内容，其中有心理健康教育的重要性、认识自身的压力和压力来源、如何正确面对压力等等，在这一过程中，还邀请了压力指数相对较高的同学，给大家分享自身的压力以及自己是如何缓解压力的，对于缓解压力的方式，大家纷纷发表自己的意见，听歌、运动、看电视、睡觉、上网等等，答案五花八门，现场互动氛围热烈。

（2）组员们互相分享压力的过程，压力原本作为一个抽象的概念，在社工的介绍和引导下组员们对压力的体会变得具体、生动。组员从与第一环节的对比中来更好、更深入的理解压力的存在，对压力的上限与下限在自己的心中有了一个更细致的概念。而后再一次进行分享讨论，对这次的压力分享，组员明显对压力的认识更清晰了，调侃的语调减少了。这次分享中组员进行了对压力更精确的定位。

第三单元：压力来源

1.小组改变

压力作为一个抽象概念，我们通过游戏的方式让学员加以深刻的理解。压力主要来自于对客观环境的要求和主观意识对生活的不满。社工设置的游戏对参与游戏的组员提出客观的环境的要求，在游戏的进行中组员们慢慢的在模拟的情景中展示出各种情绪状态。在游戏中的组员们不清楚自己心理已经开始对压力产生了对抗情绪，在游戏结束后的再次分享中学员们安静了，这次不再调侃了，真正直面压力的存在。

2.活动记叙

（1）回顾上节活动，并引出本次活动主题

（2）通过情景模拟，让组员进一步感受压力的存在形式。

（3）游戏，培养组员的反映能力。

3.过程分析

（1）在本次活动中引出主题，在言语引导中渐渐的将组员带入情景模拟：海上救援（现在发生海难，一游艇上有八名游客等待救援，但是现在直升飞机只能救一人，游艇已坏，不停漏水。寒冷的冬天，刺骨的海水）请组员讨论一下应该先救谁

组员们积极讨论，大家在讨论的过程中集思广益，发挥想象力，并身临其境的上台现场模拟了发生海难后的每个人物的心理特点和真实感受。最后针对了每个人物的自身特点而制定出了一个方案。社工从而引导组员从情景模拟中了解到压力的来源，并结合自身的问题而了解自我。

（2）在完成了情景模拟后，青少年事务社工开展培养组员反应能力的小游戏：“碰碰车” 全体组员围成一个大圆圈，由队长开始按自然数报数，游戏由队长开始。比如：队长说 “1 碰3”，3 号的组员马上叫出自己的号码，并喊出预出击的号码，如“3 碰5”，依次类推，直到有人出错为止。出错的人要表演节目。最后大家都踊跃的想表扬节目，不论出错还是没有出错的组员大家都纷纷上台表演了自己拿手的节目，有的唱了一首周杰伦的当红歌曲《告白气球》，轻快的旋律和容易上口的歌词让所有组员一起大声的合唱了起来，连平时腼腆害羞的组员也被热烈的气氛感动到一起参与合唱。有的组员则表演了T台走秀，虽然没有穿华丽的服装，但是组员们自信的台步得到了全场的轰动，大家纷纷都上台一起走出了属于自己自信且坚毅的步伐。现场的气氛达到了高潮，大家纷纷表示很开心，在活动中得到了释放，原来只要勇于踏出那一步，什么都不是难事，关键是勇气的激发自信的培养。

社工在活动中让组员们自由发挥，对参与游戏中的组员提出客观的要求，在客观要求下组员在游戏压力下产生各种情绪，有的组员甚至在压力中情绪产生了不稳定、起伏状态。最后在游戏结束后引导组员对在压力中的情绪进行分析，对压力的来源以及产生形式给组员们进一步阐明。在分析中组员们陷入沉思，对自己在压力中的状态进行思考。

第四单元：释放压力

1.小组改变

小组进入中期阶段，组员表现均稳定，组员们能够大胆地展示自已，参与小组活动的积极性提高了许多，活动氛围变得更轻松活泼。本单元是组员回归到正常的生活中寻找自己真正的压力和寻找释放压力方式的阶段。让组员回归到轻松的心态，社工组织一起唱了一首歌曲，而后引导组员们在自己生活中寻找压力并找出释放压力的方式。给组员一个发泄压力的机会。在本单元组员的情绪虽然向轻松的方向发展，但本单元仍旧是个思考环节，组员们并不感觉轻松，依旧思考着自己生活的压力与合理的释压方式。

2.活动记叙

（1）回顾上次活动并引出本节活动主题

（2）培养组员的团队建设

（3）组员互找优点，帮助组员更好的认识自己，增加自信。

（4）发挥组员的能动性，感受只会带来的快乐。

（5）使组员对自己的社会支持网络有一个更为直观的了解与认识，以便于面对各种压力时及时寻求外界帮助和支持。

3.过程分析

（1）在回顾上环节的压力深入分析后社工引出本单元的主题、目的和内容。开展小游戏：“合力运球”，把组员分成二组，每组站成一排，给每个人发双筷子，看哪组在最短的时间内把乒乓球从第一个组员运到最后一个，中途不能掉，掉了重新来过。游戏进行三次，胜的次数最多组将每人收到小礼品一份，并引导组员分享活动心得：组员们在活动后表示，这个游戏最最要的就是团队合作，团队的力量往往很强大，大家要互相配合好，最终才能顺利完成。

（2）优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他组员从他身上找特点的地方，然后用发自内心的额语言赞美对方。团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有的意识到的？是否加强了自身优点、长处的认识？

（3）社工向每个组员派发一张信纸，让组员写信给上学后的自己，面对压力的时候如何去克服。组员们埋头写下了自己想对自己说的话，有的写着写着还红了眼眶，有的写着写着脸上洋溢着意味深长的笑容，这一刻是属于组员自己表达内心感受的时刻，也是自我宣泄的一种方式。

在相对轻松的环境下，本单元开始让组员回归到自己的生活中寻找压力和寻找释压方式。在过程中组员认真思考着自己的生活压力和可行的释压方式。引导学员在充满无形压力的生活中寻找释放压力途径与方式，从而以饱满、积极的心态在压力下生活学习。让学生认识到自我调节的重要性。

第五单元：压力认知

1.小组改变

组员之间互动越来越频繁，并在小组结束后也有了更多的互动和交流，在团队合作能力上得到提升，使彼此间的凝聚力也更加强化。在观看“阿甘正传”片段中，组员更多的是在一种轻松的情景之下，在观看完后社工进行引导组员，在逆境中应该以何种心态和态度面对生活，“阿甘正传”塑造了一个坚强的傻子，前半生在逆境中成长，直到加入体育队和参军才算是有了一些顺利的状态，但在服役进行的战争中也算不上幸运，但他坚持下来了。生活需要用傻子的心态去抗压但不要让压力左右自己的行动。一直处在行动中的“阿甘”才能获得最后的成功。而后的分享也让组员们真正的拥有了解压抗压的舒缓方式，用简单的口号说出自己的心声。在认识压力之后，本单元也成功的塑造出一个让压力认识自己的状态。永远不要放弃自己，尤其在挫折面前。最后的分享每个组员更是深入的发现自己还有努力前进的勇气，有逆流向上的潜力。

2.活动记叙

（1）观看电影“阿甘正传”片段，然后分享观后感。

（2）开展“我有，我可以”游戏

（3）工引导组员分享活动感受，鼓励他们挖掘自身潜能，勇于面对挫折。

3.过程分析

（1）“阿甘正传”这部电影的观赏对组员们的刺激还是很大的，在电影里的很多角色都是逆境与顺境的对话，尤其与中尉相处的过程，社工着重以这段为切入点引导组员正确的抗压心理，胜不骄败不馁，做到并不容易。如何以平静的心态让组员接受未来重压下的顺境与逆境是给组员们提出的一个人生考题。社工以口号的方式坚定组员的信心对内向的同学加以鼓励，以环境气氛带动内向的组员坚定行动。最后做一次分享，组员认真的发掘着自己的潜意识，在坚定的眼神中诉说自己对行动的认知，对压力的认知，对抗压方式的认知。

（2）“我有，我可以”：全体参与者围成一圈，由社工先开始，表达“我有一双手，可以写字”，引导组员表达自己所拥有的正面能力。组员按照坐的顺序，每人说一句，时间到后结束，“说不出”的组员，可以由前一位组员协助回答“你有...你可以...”

（3）社工总结活动，并宣布小组活动进入尾声阶段，下次活动是最后一节了，大家做好心理准备。

第六单元：珍重，再会

1.小组改变

在最后一个单元中，充分组员在一起对开展的几次活动进行回顾，总结收获。在经过多次活动后，组员间的交流沟通和互动也超越了先前，组员间的关系紧密而和睦，由于小组已经进入尾声，虽然组员的心理抗压能力在提高，但仍需要社工处理好小组成员的离别情绪。

2.活动记叙

（1）“造房子”游戏，发挥组员能动性。

（2）组员互相倾听，分享自己的感受。

（3）填写评估量表

（4）发放心理减压法

（5）合影留念

3.过程分析

（1）“造房子”：组员分成二个小组，社工给每个小组14跟钉子，组员自行想办法，用一根钉子撑起另外13跟钉子。在这个游戏中，大家充分发挥了能动性，开动脑筋，有的上网查询方法，有的尝试了好几种方法去解决问题，在思维的碰撞中擦出了智慧的火花，并感受到了智慧带来的快乐。组员们纷纷表示原来开动脑筋达成自己想要的成果是那么的让人快乐和兴奋，他们体验到了成功的快乐，证明了自己的价值和存在感，因此也提升了自信。

（2）青少年事务社工最后做一个回顾总结，组员之间在几个单元的活动中已经认识了压力，懂得了释压方式，懂得了对待顺逆境的态度，同时也要面对这次离别。离别让组员们感到不适，组员纷纷露出对小组活动的依依不舍，很喜欢这次活动，社工准备了心理减压法发给每位组员。希望他们在未来的日子里面对压力时都能以合理的方式进行舒缓转移，最后合影留念。

六、成效评估

本小组活动开展六个单元，每位组成队员或多或少的学到了心理减压法。青少年事务社工通过循序渐进的方式开展了六个单元，六个单元由浅入深，通过不断的引导、游戏的情景模拟、口号的鼓励等等方式让组员们体验了一次心理上的起伏。在一次次的分享总结中，可以听出组员们由调侃释压到认真思考的转变。

分享的过程让大家彼此更加相识，青少年事务社工也肯定了组员的成长，并且发放心理减压方式手册，希望这些方法让大家在未来的生活中合理运用。通过这次活动，可以使组员们正视了自己真实的心理状态，掌握了一些管理情绪和心理减压的基本技巧，分享了成长过程中的烦恼和喜悦，促进青少年们身心健康成长，促进了和谐社会、和谐校园风气的形成。

七、专业反思

协助青少年自我发展，一直都是社工努力的方向，近年来青少年学生接收到的无形压力与日俱增，对于心理抗压能力薄弱的青少年学生需要多次进行心理舒压引导，以活动的形式进行抗压能力教学。

在活动的知识构架中以轻松幽默的方式由浅入深，以游戏的方式让青少年学生以自我的认知水平去理解。通过分享让组员们理解压力这个抽象的概念，面对不同的压力分享，让青少年们自己体会压力的区别和概念，懂得如何去合理的释放不同的压力方式。这将对青少年今后的成长与发展产生重要的意义。

本次小组活动，组员均表示有收获，在这个竞争激烈的社会中，来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首，大多数中小学仍然缺少能够帮助青少年学生解决精神压力的健康指导课程，而父母能提供的帮助也非常有限，甚至漠视子女个性的发展，只顾向子女施加学习上的压力。今后青少年事务社工将继续开展缓解青少年身心健康方面的活动，帮助青少年缓解情绪，发展自我，在小组活动结束后，社工对小组成员进行关注，提供所需服务。

宝山张庙社工点青少年事务社工：阴婷婷

2019年1月

㈢ 大学生解压小型活动策划书

大学生解压小型活动策划书（精选9篇）

时光如箭，转眼一划而过，一段时间的工作已经结束了，很快就要开展新的工作了，当然要定好新的目标，为此需要好好地进行策划，写一份策划书了。那么我们该怎么去写策划书呢？下面是我帮大家整理的大学生解压小型活动策划书，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

大学生解压小型活动策划书 篇1

活动主题： 沐浴阳光、放松心情

活动形式：

1、穿越障碍物

2、猜谜语（脑筋急转弯）

3、套物品

4、看你了解我多少（主要是男生参加）

活动目的：

1、为了增加班级的活力，促进班级团结和谐的氛围。

2、为了加强班级同学的感情交流，增进友谊和相互了解。

3、沐浴阳光，放松心情，天天开心。

活动时间： 2009年 星期三下午15：00——16：00

活动地点： 石锣山山顶上

参与人员： 生药071班全体同学

主要负责：

1、生活委员在活动之前买好所需用品。（吃的，道具等）

2、有意愿当主持人的在班长处报名。（要求能随机应变，能带动同学们的积极性，充分活跃大家的气氛。）

3、组织委员，宣传委员负责策划，布置场地。

4、治保委员负责活动秩序，同学们的安全。

活动流程：

1．确定人员到齐，主持人宣布活动正式开始。

2．将班级所有同学自由+随机分成三组（男女搭配）

3．穿越障碍物

（1） 每组人员选出两名代表参赛（其中一名蒙上眼睛）

（2） 在规定的时间内，根据另一名同学的语言提示穿越障碍物去拿去战利品，所获礼品为该组所有

4．猜谜语（脑筋急转弯）

三组同学每轮由一名同学提问，其他两组同学抢答如此积分，回答正确者加五分，如此轮换，最后按得分的多少排名，再给予不同的奖励。

5．套物品

将所有奖品（吃的）按照一定的距离在地上摆放好，分组人员套物品，套得的物品归该组所有。

6．看你了解我多少

所有女生围成一个圈（所有男生轮流参加活动），任意一个男生（蒙着眼睛）和主持人在中心，根据主持人的语言提示（描述任意一个女生），来猜出这个女生是谁，回答正确的给予奖励，回答错误的接受惩罚（表演一个节目或者唱一首歌）。

注意事项：

这次是在校园内的活动，不过安全始终还是第一的。其次就是班委要在活动之前充分做好准备，以确保活动顺利进行。还有就是同学们要尽量放开，全心全意的投入到活动中，创造一个和谐快乐的气氛。

大学生解压小型活动策划书 篇2

一、 活动目的及意义

培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。

二、 活动形式

大学生志愿服务团以晨练的方式， 组织同学进行跑步等趣味运动活动。

三、 活动时间及地点

时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周） 地点：学校田径场

四、 活动对象

志愿团全体

五、 活动内容

1、 第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。

2、 先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动

3、 趣味活动安排：

1、 星期一 接力竞赛：比赛方法：

（1）每组第一个人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开始跑

（2）每组第二个人静走150米往返，先返回的那组的第三个人开始跑、

（3）每组第三个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四个人开始跑

（4）每组的第四个人蛙跳150米（往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。

（5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、200、250、300、400接力跑

（6）记录比赛名次

比赛意义：为了每个志愿者能知道自己能力的重要性

2、 星期二 按数排序：比赛方法：分两组，每组七八个人，数量要一样。然后没人发一张纸上面写上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序排好队。活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力

3、 星期三 双手搭在前面一名同学的肩膀上 臀部坐在后面同学的左腿上 右脚往外伸 一个接一个看能坚持到多久 活动意义：现团队力量，培养团队合作能力。

六、 活动注意事项

1、 注意活动秩序

2、 做好考勤工作

3、 各部门的晨练情况纳入优秀部门考核中

4、 做好日常记录、以及收集好活动资料

5、 注意晨练安全

七、 附录

附加游戏：

1、蜈蚣竞走一组所有队员排成一排，蹲着走。各组展开讨论，用哪只脚先走，高前矮后还是矮前高后，如何统一等等，各组都在激烈地讨论。几分钟过后，竞走开始，同学们奋力向前，有的走得很快，有的落了队。事后，各组代表发表感受，一代表

说：“开始前面走得很快，但是马上后面就有人反应慢些，所以马上调整速度，以保持整个队伍的连续性。虽然我也很想超过前面的队伍，但是我觉得保持整个队伍的完整才是最重要的。”其实游戏做到这里，也已经达到了它的目的，即团结协作的重要性、安全意识：

1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间。

4、 晨练前不要空腹

大学生解压小型活动策划书 篇3

一、活动综述

元旦将至，为了庆祝新一年的到来，让广大师生度过一个欢乐祥和的元旦佳节，丰富我校同学的校园生活，丰富校园文化，活跃学习氛围，给同学们营造一个真正快乐、和谐的校园环境，我校将组织开展“迎新年、庆元旦”猜谜游艺活动。

二、活动主办

主办方：

承办方：

三、活动时间、地点安排

活动时间：

活动地点：

四、活动对象

五、活动内容

1、脑筋急转弯，分为益智类，搞笑类，数学类，专业类等。

2、谜语，包括字谜、成语谜、地名谜、动物谜、日用品谜、典故谜以及经典手机谜语等。

3、歇后语，其中一种是逻辑推理式的歇后语，还有一种是谐音的歇后语。

六、活动方式

猜谜游戏的所有内容均分为难、中等、易三种程度，且比例为2：3：5。在活动当日，所有观众均可在主活动场地的谜面公布地点获取谜面，然后到主活动场地的兑奖地点说出正确的谜底，这样就可以根据谜面的难易程度免费获得一个相应的小礼品。

注：本活动的正确谜底均以的公布谜底为标准谜底。

七、活动流程

1、前期宣传：12月28日~12月30日通过像个学院发放宣传单；在一、二、三食堂门口贴巨幅海报以及大型的横幅等为活动造势；向学校各位老师以及校领导发邀请函，请其一同参加；在学校网站上以新闻形式写出。

2、前期准备：

（1）谜面和谜底的准备：通过平时积累以及网络搜索，寻找若干条活动所需谜面和谜底。并将其写在彩色纸上。

（2）奖品的准备：根据谜面的难易程度，把奖品分为三类，分别对应难、中等、易三个等级。（奖品要足量）

（3）活动当天设施的准备：桌子、话筒等。

3、活动当天：

按照脑筋急转弯、谜语、歇后语三个部分分为三个区域，用不同颜色的纸代替其难易程度。活动开始前，要进行活动造势，吸引更多的参与者，兑奖地点做好记录工作以及奖品发放工作，做到不慌不乱。

大学生解压小型活动策划书 篇4

一、活动前言

“斗地主”作为现中国老少皆宜的游戏，它不仅能够提高同学们的思维能力，丰富我们的大学生活，还能进一步营造一种互助互爱，积极愉悦的氛围。它对我班文化的深化，“求真务实”精神的传承尤为重要。

二、活动目的

为了积极响应校园开展的“寝室文化交流节”活动，进一步加强给水排水2班班级的团结性与课外活动的多样性。我班将举办一次“斗地主”大赛。通过“斗地主”大赛，提高给水排水2班班级人员团结性与课外活动多样性，构建和谐、优秀、文明班级。

三、活动内容

3、复赛每人的初赛积分清零，且每人手中积分有30分。5局过后，积分为前3名者晋级。若积分在第三名有积分相同者，则按初赛积分高者晋级。（“莫诺杯”征文比赛策划书）

4、决赛每人的复赛积分清零，且每人手中积分有30分。5局过后，按积分多少决出本次比赛的冠、亚及季军。若有积分相同者，则按复赛积分高者排前。

四、奖项设置。

一等奖：1名，奖励相应奖品并班级加分5分

二等奖：1名，奖励相应奖品并班级加分3分

大学生解压小型活动策划书 篇5

一、活动意义

为了迎接3、15消费者权益维护日的到来 ，也为了给同学们提供一个了解消费维权的平台，提高同学们维护自身消费权益的意识以及和能力普及同学们法律知识，理工大学法律协会特举办此次法律宣传活动。大力宣传消费与和谐的理念，普及消费与和谐知识，揭露有悖健康消费的商品和服务，促进学校内消费市场环境的改善，帮助构建和谐校园。

二、活动背景

伴随着当今中国经济的发展，中国的.法治建设也日益呈现出日新月异的一面，越来越多的法律付诸实践，这无不显示着法律、法治等概念已经日益进入了我们的日常生活，日益和我们的利益息息相关。着眼于我们在校大学生，尽管众多高校在大学阶段已经开设了法律基础课程，并加强了相关法律知识的宣传，但事实上却鲜有大学生真正地利用法律维护自己的合法利益。我们随时都在消费，可我们了解我们的权利吗？只有了解并运用才能让我们的生活更加美好。

“3.15”为国际消费者权益日，为的是促进国际范围内保护消费者的活动。同样，学校内的消费者也要受到保护。

三、活动时间

3月15号

四、活动地点

一餐东门前

五、活动对象

全体学生

六、活动主题

了解权益，更好生活

七、活动形式

1、现场以分发资料和讲解为主；

2、进行消费者维权签名

3、进行维权有奖竞答

八、活动流程

1，前期准备：

（1）秘书部在各部门配合下准备活动策划书，并进行活动审批；

（2）宣传部积极进行法律宣传并张贴海报，扩大知悉度；准备活动横幅；

（3）法律信息服务部准备资料，组织部进行桌椅申请，外联部负责经费筹备，财务部负责财物开支；

2，活动中：

（1）开展法律法制宣传，向同学们分发相关资料；

（2）对同学的相关疑问尽量进行解答；

（3）宣传部拍摄活动照片；

（4）各部门配合，轮流进行活动开展的宣传；

（5）组织法律维权小常识问答，并发与小礼品奖励、

3，活动后期：

（1）归还桌椅，收拾场地；

（2）写活动总结

九、注意事项：

1、在宣传工作上应做到态度诚恳友好；

2、活动内容应从广大师生利益出发。

十、评奖标准：

参与者从提供的题目中任意抽取四道题目，回答出一道题者可以获得安慰奖黑色笔芯一支，回答出两道者便可获得三等奖乒乓球一个，回答出三道者便可获得二等奖笔记本一个，回答出四道题便可以获得一等奖毛绒小玩具一个。

大学生解压小型活动策划书 篇6

一、活动背景及目的

本届新生步入大学校园已有一个月，随着各班级同学之间的相互了解，班级干部的选举工作也落下帷幕。班委队伍开始为今后班级整体的大学生活规划忙碌，包括学习、生活、职业发展等多个方面。为了让班级干部对自己日后的工作有一个明确的认知，对于自己身上责任的担当，可以正确而高效的为班级同学服务，发展成为一个又一个的优秀班集体。

二、活动时间

10月24日

三、活动地点

大连大学 理阶204

四、活动对象

建筑工程学院11级的新生班干部

五、活动前期准备

1、10月14日-16日 邀请嘉宾:朱梦琪 包伊琛 常培 ；

2、10月15日在分团委部门内部选出一名主持人，要求普通话标准，气质较佳，具有较好的应变能力；

3、10月17日准备好教室借用申请，盖章后于理阶申请借用教室；

4、10月18日通知各班级的班干培训时间地点；

5、10月18日与主讲人朱梦琪、包伊琛、常培一起商量讨论培训内容，以及上场的先后顺序；

6、根据培训内容的先后制作活动ppt；

7、安排现场的座位排布；

8、交与老师审核

六、活动流程

（1）10月24日提前40分钟取教室钥匙并布置好会场，检查多媒体设备的可使用性，及时作出调整；

（2）主持人提前20分钟到达活动地点，排练串场词；

（3）分团委人员提前20分钟到达活动地点，由许世龙负责各班级班干签到，同时引导其至指定位置处，分团委其他成员负责维护秩序；

（4）主持人介绍本次班干培训的意义所在

（5）主持人串场朱梦琪、包伊琛、常培的讲解培训（最好是配有ppt讲解，ppt提前考到所用设备中

（6）三个人的内容围绕在每个班干的职责，工作与学习的关系等方面

（7）培训完成后由工作人员清理现场并关好电灯、门窗，将钥匙归还阿姨。

七、活动注意事项

（1）如果借教室出问题，尽快调到其他教室，及时通知各班班干及嘉宾；

（2）活动过程中，要求手机一律调为震动或静音；

（3）保持活动现场的秩序，不允许上面培训，下面同学讨论说话；

（4）活动结束后，相关清洁现场卫生；

（5）主持人提前熟悉好现场，注意串词以及各位讲解人的座位安排，方便出场，保证现场不要慌乱

大学生解压小型活动策划书 篇7

一、活动背景：

“5.25”是我国“大学生心理活动日”，“5.25”谐音“我爱我”,意为要认识自我，接纳自我，能体验到自我的存在价值，乐观自信。

校大学生心理健康月活动主题，结合学院自身特色，积极开展有关心理活动，宣传普及心理健康知识，引导学生调动自身的积极力量，汽车与机械工程学院朋辈心理工作部特举办此次手语操比赛活动。

二、活动主题：

阳光心理 相伴十年

三、活动对象：

汽机学院全体同学(以班级为单位)

四、活动时间：

5月21日

五、活动地点：

学生活动中心二楼舞厅

六、活动流程：

(一)前期准备

1、召开各班心理委员会议，安排活动相关事宜。

2、各班心理委员抽签决定其参赛曲目及顺序，并组织本班同学积极排练。

3、5月14日安排预演。

4、邀请嘉宾评委。

(二)活动流程

1、由主持人介绍嘉宾评委，介绍评分标准。

2、比赛正式开始。

3、嘉宾点评。

4、颁奖。

七、奖项设置

颁发学校奖状

一等奖2项、二等奖4项、三等奖6项

八、评分标准

1、手语表现：手语动作标准、到位，与音乐节拍配合良好，整个表演过程流畅、整齐。(4分)

2、表演形式创新：表现形式灵活多样，有队形的组合、变化，衔接流畅自然。(2分)

3、现场感染力：手语表演中情感表达恰当，能够较好地表现出歌曲的情绪和意境，能调动现场观众的气氛。(2.5分)

4、服装及精神面貌：服装统一、整洁；精神风貌良好，较好表达活动主题。(1.5分)

大学生解压攻略 篇8

1、从中间人那里得到的帮助，可以帮你消除激烈的处境。

如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手，你如何希望被认为是内行地。”一定要记住don henley的（评论），“每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，”让 “冒犯者”说出他的故事“ bies说到。如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境，而不是让它升级。

2、避免激怒。

一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则。”这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则，“ bies如此说

如果是一个管理人，你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议），但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的。

3、呼吸。

这是至关重要的建议。无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒，或坐在马桶上调整自己的呼吸，说话之前三思可以保住你的工作。这是古老的忠告。bies说：”当发怒时，数到十再开口。如果非常愤怒，数到一百。“

4、发怒的同时也要有同情。

如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚。坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了。但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用。

大学生解压技巧 篇9

1、愉悦法

努力增加积极情绪以抵消消极情绪。比如多交朋友、多参加社交活动，在人际交往中感受快乐，学会辩证思想，从容对待挫折与失败等。

2、松弛法

在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，这样就可以逐渐使全身放松，摒除内心的一切杂念。

3、心闲法

有一句诗这样说：“眼底无私天自高”，一个人只要有闲心、闲意、亲情等，就可以消除身心疲劳，克服心态障碍，保持健康状态。

4、幽默法

幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常“幽上一默”，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然。

5、转移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另一件事来转移注意力，如有意识地去听音乐、看电影等，这是积极地接受另一个刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。

6、放松法

心情不佳时，可通过循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开眼前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

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