安抚又解压

‘壹’ 解压的食物都有哪些啊

对自己起到“解压”效果的食物主要有以段缓培下几种:
1.全谷类食品
此类食物一般含有丰富的纤维质及维生素，可以改善肠胃道问题，还可以避免身体产生欲振乏力的疲倦感。比如:全麦面包、综合谷片、糙米等，这些是不错的全谷类食品。
2.茉莉
茉莉具有清新怡人的香味，用来泡成花草茶饮用，具有精神安定、缓和握唯紧张情绪、安抚焦虑心情、提神作用，并有消除疲劳的效果。
3.菠萝
它除了丰富的维他命B、C，消除疲劳、释放压力哪带之外，还含有酵素成份，可以帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道的负担。
4.南瓜子
南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸、锌、铁、维生素等营养成分，而且其中的锌对男性前列腺有高度保护作用，并且对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。
5.蕃茄
它的热量较低，还含有多种维生素，其中的茄红素，是一种优质的抗氧化物，它可以在压力产生时，保护人体不受自由基伤害，从而减少各种慢性老化疾病的产生。
6.酸奶
如果适当饮用含有乳酸菌的酸奶，那么能够帮助肠道有益菌丛的增加，从而有效维持肠胃道正常机能，但是一般的酸奶热量并不低，因此，适量很重要。
7.综合色拉
其中的蔬菜和水果中，含有丰富的纤维质，可以帮助肠道正常消化，同时，还有抗氧化效果。
8.薄荷
薄荷中散发出来的清凉感，可以直窜鼻腔，让人精神一振，它具有消除疲劳、缓解情绪的效果。
“解压”需要注意以下事项:
1.饮食均衡
在缓解压力的方面，要注重饮食方面的调整，以饮食均衡、营养丰富为主。只有饮食均衡，才可以保持五脏功能的平衡，人体机能才会健康。同时，饮食要讲究多样化，才能保证营养丰富，还要防止暴饮暴食。
2.劳逸结合
一般人的工作压力较大，睡眠不足，是导致身心健康受损的主要原因。缓解压力，要做到起居有常，不过度劳累，也不要好逸恶劳，做到劳逸结合才是缓解压力的良好方法。

‘贰’ 有哪些对你来说能起到“解压”效果的食物

现代人无论是工作还是生活都负担着很大的压力，吃一些食物也可以起到减压的效果。我来说一说

1、洋甘菊饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的

2、黑巧克力压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧!据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

3、坚果若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

5、芹菜芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

缓解压力的方法

1、感谢压力

每一个成功者都是在充满压力的道路上走过，在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩。没有压力的道路是一条不成功之路，我们应该勇敢的接受压力的挑战，并且战胜它们。

2、转移压力

当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候，那么你已经成功了。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法。

3、呼吸一下新鲜的空气

经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力。

4、不要把工作当成全部

很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多。我们应该将时间分配一些给家人朋友。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍。

5、学会倾诉

当我们在工作中遇到困难，遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法。我们要学会倾诉，学会释放自己。

6、积极去面对

生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待。我们可以先听听音乐，看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重。