健身服脚本

⑴ 穿戴式智能设备的产品介绍

iwatch 苹果智能手表

虽然人们已经见识过很多蓝牙智能手表，苹果公司出品的智能手表将会对人们的生活和苹果的未来造成深远影响。
这款设备采用曲面玻璃设计，可以平展或弯曲，内多多部拥有通信模块，用户可通过它完成多种工作，包括调整播放清单、查看通话记录和回复短信等。当然，它内部采用的自然是本家的iOS系统。
正如iPhone重新定义了手机，iPad开启了平板电脑时代一样。iWatch被认为很可能是苹果的下一个颠覆性产品。不过有分析人士指出iWatch并不会取代iPhone，更多的只是作为iPhone的补充以及扩展其他设备的功能，让用户使用苹果设备变得更方便。例如当用户不知道你的手机在哪时，可以通过iWatch的Siri功能，让iPhone发出声音并震动以让用户顺利找到手机。
摩托罗拉智能手表MOTO2011年10月19日全球首款基于Android系统的智能手表MOTOACTV发布。 2014年3月18日摩托罗拉又一款智能佩戴设备MOTO360发布。
2015年9月摩托罗拉发布的新一代智能手表已经越来越看不出腕式电脑的样子，而是越发接近于传统手表的外观，只是在其中整合了电脑元素而已。 新一代Moto 360新增了一组表耳，配以快速释放机关，可以迅速更换表带。 这种看似细微的变化实际却使得Moto 360与传统手表的外观更加接近。
华为智能手表Huawei Watch
在2015年，华为推出其首款智能手表Huawei Watch。 该设备采用了最接近于传统手表直径的尺寸42mm，同时采用了传统圆形手表最富造型的3个元素：表冠，表耳和表圈。
华为的智能手表采用的是ClearPad电容式触摸控制器，该控制器成熟可靠、功耗很低，而且具备高度灵敏的人机交互性能，用湿的手指触控，效果依然良好。 华为设计师还要求实现经典的圆形表盘，而Synaptics是惟一能够提供完全圆形触控界面的提供商。 在配色上，华为Huawei Watch为了满足更多用户的需求，提供了银、黑、金三种颜色供用户选择，并有不同材质的表带可选。
智能情趣用品 EFEELINK
EFEELINK有一款女用情趣产品Abby，你可以在任何地方，任何时间，享受私密的情趣安慰和性福体验。
EFEELINK配合智能手机APP应用，可随时远程控制情趣用品的震动，并提供聊天、视频、游戏等附加体验，EFEELINK将彻底颠覆传统情趣用品的认知和看法。
智能手环 智能手环是新兴起的一个科技领域，它可以跟踪用户的日常活动、睡眠情况和饮食习惯等，并可将数据与iOS、Android设备同步，帮助用户了解和改善自己的健康状况。
谷歌眼镜
人们可利用语音指令拍摄照片、摄制视频、与他人在网上互动。不会在手机屏幕上提供搜索或导航结果，而是会将地图叠加到用户的视野中。
2012年4月，Google正式发布名为“Project Glass”的未来眼镜概念设计。这款眼镜将集智能手机、GPS、相机于一身，在用户眼前展现实时信息，只要通过眼部动作就能拍照上传、收发短信、查询天气路况等操作。
谷歌眼镜本质上属于微型投影仪+摄像头+传感器+存储传输+操控设备的结合体。它可以将眼镜、智能手机、摄像机集于一身，通过电脑化的镜片将信息以智能手机的格式实时展现在用户眼前。另外它还是生活助手，可以为我们提供GPS导航、收发短信、摄影拍照、网页浏览等功能。
它的工作原理其实很简单，通过眼镜中的微型投影仪先将光投到一块反射屏上，而后通过一块凸透镜折射到人体眼球，实现所谓的“一级放大”，在人眼前形成一个足够大的虚拟屏幕，可以显示简单的文本信息和各种数据。所以谷歌眼镜看起来就像是一个可佩带式的智能手机，可以帮助人们拍照、录像、打电话，省去了从口袋中掏出手机的麻烦。
SONY头盔显示器
Sony公司开发了一款头盔显示器产品HMZ T1，能提供实时UDK（Unreal游戏引擎开发工具包）头部动作跟踪演示，利用UDK绑定外部DLL，获得方位数据到Unreal只需几行脚本程序和APIdll 。容易集成到现有的UDK项目。由麻省理工大学开发的免费和开源unrealscipt不受限制可以下载，API可通过开源许可获得。
智能鞋
这款会说话的鞋由Google和创意设计机构YesYesNo合作完成，是Google“Art、Copy、Code”项目的一部分，旨在用比较诙谐的语言将运动数据传达给用户并且分享给朋友。
这款智能鞋是由谷歌和创意设计机构YesYesNo以及Studio 5050合作完成。它内部装配了加速器、陀螺仪等装置，通过蓝牙与智能手机进行连接，从而可以监测到用户的使用情况。另外，鞋子还配有一个扬声器，将传感器收到的鞋子信息以语音评论的形式播放出来，这些评论或尖酸刻薄或幽默风趣，给人以深刻的印象，堪称谷歌版“留几手”。
BrainLink 智能头箍
测测您的脑波训练您大脑的专注力和放松力
BrainLink是由深圳市宏智力科技有限公司专为IOS系统研发的配件产品，它是一个安全可靠，佩戴简易方便的头戴式脑电波传感器。它可以通过蓝牙无线链接手机、平板电脑、手提电脑、台式电脑或智能电视等终端设备。配合相应的应用软件就可以实现意念力互动操控。Brainlink引用了国外先进的脑机接口技术，其独特的外观设计、强大的培训软件深受广大用户的喜爱。它能让手机或平板电脑即时了解到您的大脑状态，例如是否专注、紧张、放松或疲劳等。您也可以通过主动调节自己的专注度和放松度来给予手机平板电脑指令，从而实现神奇的“意念力操控”。
鼓点T恤 Electronic Drum Machine T-shirt
如果你是一位音乐爱好者的话，这件T恤想必你会非常喜爱的。在这件衣服上内置了鼓点控制器，用户通过敲击不同的发出不同的鼓点声音，有点类似与平板电脑上的架子鼓软件。如果你觉得还不过瘾的话，消费者还可以搭配一条可以配置迷你扩音器的裤子，让自己随时随地都能够演奏音乐，随时随地的成为焦点。
太阳能比基尼 Solar Bikini
这款比基尼可以通过装配的光伏薄膜带，吸收太阳光并将能量为电能，然后为自己的智能手机或者其他小型数码产品进行充电。而且它并非是一件摆设，它也是一件真实的泳衣，女性可以在水中游泳，待她们上岸后将泳衣晒干后便能充电。另外太阳能比基尼能直接地将能量传输，意味着它们并不存储能量，使用起来将十分安全。该比基尼充电模式下有5伏电压，是人体所察觉不到的。所以它是一件非常实用、安全、的产品。
手套式手机：Glove One
美国密尔沃基一位名叫布莱恩塞拉（Bryan Cera）的设计师，设计出一款颇具创意的Glove One手机，可以像手套一样戴在手上。它的外形就像是未来派机械铠甲的一部分，按钮被设计在手指关节内侧，之后将手摆成“六”的造型，拇指做听筒，小指做话筒，即可实现通话。在手套手机Glove One的背部则拥有SIM卡插槽，并且拥有USB接口，手套电话Glove One充电则可以通过USB接口来完成。
Pebble智能手表
Pebble智能手表是由硅谷创业公司Pebble Technology公司设计的一款兼容iPhone和Android手机的智能手表，用户可以直接通过Pebble手表查看iOS设备中的iMessage短信。它可以显示来电信息，也可以上网浏览，实时提醒你邮件、短信、微博和社交网络信息。
充电靴：Orange Power Wellies
Oranqe推出了一款名为Power Welties的充电靴，可以使用脚部的热量进行发电。这个雨靴的工作原理是靴子中的热点模块会把到的温度差为电压，从而产生电能为手机等数码产品充电。
鞋子内部的热敏部件由半导体材料制成，内嵌在长筒靴的靴底。这些部件与一系列温差电偶或一个温差电堆相连接，随后被夹在两层陶瓷薄片之间。脚底的热量作用在上层薄片，较冷的地面作用在下层薄片，于是电就这样产生了。你的脚越热，靴子产生的电力就越大。
不过穿上这种长筒靴后，人们需要在地面踩12个小时左右，才能给手机充上足够使用1小时的电力。
节拍手套：Beat Glove
跟前面介绍的鼓点T恤一样，Beat Glove的节拍手套也是一件可以穿戴的乐器。手套采用了Lilypad Adruino控制器，每个手指的指尖都有触摸式压力传感器，你可以用它们来打节拍，能够很方便的演奏音乐，怎么样，是不是看上去很方便，只是这个“机械手”看上去有些怪异。
社交牛仔裤：Social Denim
Replay推出了第一款具有社交功能的牛仔裤。这种牛仔裤支持蓝牙功能，可以将牛仔裤跟智能手机进行连接，你只需要点击前面口袋的小装置就可以进行即时通讯，方便用户更新Facebook上的信息，另外它还可以实时你的情绪，追踪、分享个人的幸福感。
卫星导航鞋
《绿野仙踪》给英国设计师多米尼加国威尔考克斯带来了灵感，发明了这款带有GPS功能的皮鞋。这双鞋的脚后跟拥有一个非常先进的无线全球定位系统，通过USB来设定目的地。这款能够的皮鞋使用起来也非常方面，当需要的时候，鞋跟轻轻敲击地面即可。而启动后就能看见装在鞋子前段的LED灯会亮起来，一只鞋是表示距离目的地的远近，而另一只鞋为用户指明方向。
Sixth Sense系统
麻省理工学院媒体实验室的天才科学家普拉纳·梅斯瑞（Pranav Mistry）发明的“Sixth Sense（第六感）”系统可以在人们的五种自然感官之外再添上一种新的感觉。初看上去，“Sixth Sens”并没有太特别的地方。它由一个能够读懂手势的摄像头、一个微型投影仪和一个智能手机组成，用一根绳子挂在使用者胸前。摄像头随时拍摄出图像，然后由手机中的软件对其进行处理，并且用投影仪将结果投影到任何地方——手上、白墙上、纸上，甚至别人的衣服上。就是这样看起来平平无奇的小东西，赢得了《大众科学》杂志评选的2009年度创新奖。老牌杂志《计算机世界》在谈到它的时候居然用上了《未来冲击：2019年的计算机》的标题。
你必须带上按颜色编码的手指套，以使相机能够读懂你的手势。使用“Sixth Sense”时，人们可以用最符合直觉的方式与虚拟世界互动。摄像头拍摄一切——只需要用两只手的食指和拇指比出一个取景框就可以拍照，只需要用手指指指点点就可以作画，只需要拿起一本书就可以在封面上看到亚马逊书店对这本书的评价，想把一段文字从书上输入到计算机中只需要用手指比划一下。
类似的东西，人们已经在科幻电影里看得太多，然而人们却依然不得不依赖键盘和鼠标这种生硬的界面，然后在其上建立起一种极为勉强的对应方式————这和我们在纸上书写的体验严重不符。这就是“Sixth Sense”如此吸引人的原因。它将真实与虚拟结合为一体，使用摄像头将真实世界的东西拖到虚拟世界当中，加以识别、判断，用一个摄像头做为眼睛，让软件和互联网成为大脑，并且用投影仪将其展示在任何平面上。它不像是我们熟知的计算机，更像是我们的第三只眼睛，和被延伸了的大脑。几部随处都可以看到的设备，加上一点点软件魔法，就成了一种潜力惊人的工具。
可佩戴式多点触控投影机
微软研究院推出了一款新的可佩戴式多点触控投影机（Wearable Multitouch Projector），可将任一平面变成可触控显示器。
整合Kinect风格动作、深度感测相机和微型投影仪等功能，可佩戴式多点触控投影机用户可将核心内容投影到附近的任一平面上，并进行点击、滑动以及缩放操作。该设备略显笨拙、粗糙，但其触摸式输入的整体效果十分不错。
Zephyr BioMole健身服
能够检测人身体状况的传感器通常是粘附在人的皮肤上，或者内置于采用Zephyr技术制造的生物学甲胄（BioHarness）里。但很快，它将能够被置入运动员的健身衣里。Zephyr BioMole健身服内胸部位置有一个圆形的生物学传感器（BioMole），重量不到一盎司，可以被置入像安德玛（Under Armour）E39（2013年上市）这样的的压缩衬衫里。
这个生物学传感器中有一个能够监测动作和速度的加速计，能够测量使用者的心率、呼吸频率和皮肤温度。它能够以极快的速度将数据传输到计算机上。
指套探测器
当人们使用普通计算机或者智能手机时，人们需要操作键盘、鼠标或者触摸显示屏，这些动作需要耗费人们许多时间，但伊利诺伊大学乌尔班纳-香槟（Urbana-Champaign）分校的约翰·罗杰斯（John Rogers）希望直接用手指来完成这一切。这就是罗杰斯发明这种被称为“prototype finger tube（原始型指套探测器，PDF）”的指套探测器的初衷。这种指套探测器的表面装有一些微小、极薄的传感器，能够检测被感知物的性质（如酸度），而内置于其超薄有机硅材料中的金属电路则负责处理数据。
当它发现所寻找的东西时，内置电路就会发送一种微弱的电子信号，这种信号会使佩戴者的指尖皮肤感觉到一种微弱的刺痛感。罗杰斯正在试图将这种指套探测器与外科手套整合，从而使它在核磁共振成像技术（MRI）或X光透视图像的帮助下引导外科医生寻找隐藏的肿瘤或身体损伤。
Epidermal electronics
彩绘纹身曾风靡一时，但美国圣地亚哥市加利福尼亚大学的科学家却发明了一种具有实用功能的纹身。这个发明被称为Epidermal electronics（表皮电子），如同在皮肤表面弯曲、伸展的电子纹路，它们能检测患者的皮肤温度、脑电波或心率，并以无线电波的方式将数据发送到医院的计算机上。
在盖茨基金会赠款的帮助下，科学家制造出了用于胎儿监护仪上的epidermal electronics，它能在怀孕妈妈的肚子上监测宝宝的心跳率和其他重要数据。
Flora kit电脑
Adafruit公司的Flora kit电脑可以为创新打开新的视野。Flora kit电脑的外形像一个圆形电路板，直径只有1.75英寸，重量不到0.2盎司。它具有一个16MH的爱特梅尔ATmega32U4处理器和2.5KB内存。Flora kit还处于测试阶段，采用开放式源代码，能够运行Macs、Windows PC和Linux系统。
通过一个GPS、一个加速度计和一个数字指南针，Flora kit可以指示你的所在位置，还能够对你的动作作出反应。例如，如果你想在一个聚会上出风头，你可以事先向Flora kit中输入指令，让它在你进入聚会房间的时候照亮你的衬衫。
Tacit Project手套
Tacit Project手套是一种用氯丁橡胶制造的无指手套，它使用声纳和虚拟触觉帮助佩戴者回避障碍物。通过一个可以发送和接受超声波并记录时间差的收发器，它可以探测到10英尺之内的障碍物，并告知佩戴者到达该障碍物所需的时间。
这种仅重3盎司的手套能够将探测数据转换成一种虚拟的地图，并在佩戴者手腕上施加柔和的压力，以提醒佩戴者前方存在障碍物。
Brainlink主要用于提高孩子的专注力和放松力，帮助孩子在高压的学习环境中学会自我调整，促使孩子养成良好地学习习惯，培养孩子独立思考的能力。
Ghost-S可穿戴运动摄像机
Foream Ghost-S通过了NASA所有的测试，测试表明，Ghost-S不仅支持防震和防刮，还可以处理超大的加速度、无重状态和太空旅行所要面对的挑战。值得一提的是，原本面向消费电子层级的Ghost-S并非为太空旅行而生，却几乎不需做任何的修改就可以升上太空。

⑵ 健身时应穿什么材质的衣服呢

健身时应穿聚丙烯材质的衣服。

选择运动服装的首要标准就是材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成，尤其要尽量避免穿纯棉质地的内衣。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。

在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而像聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。

(2)健身服脚本扩展阅读：

健身的注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

⑶ 健身时应穿什么材质的衣服呢

运动时不宜穿纯棉服装。无论健身的目的是什么，正确的选衣服方法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在内衣的选择上，更要注意这一点。

像聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。 此外，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”，就是不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

(3)健身服脚本扩展阅读

健身服的选择

健身服是人们做健身运动指定的服装。而健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

女生：

1、 上衣可以用常穿的纯棉质地长袖、短袖体恤衫。

2、健身服裤子：一般用吸汗、伸展性好的弹力棉质地面料比较好。

3、健身服鞋子：跑鞋、多功能训练鞋。

⑷ 新手第一次去健身房流程

新手第一次去健身房流程

新手第一次去健身房流程，现在很多人都是会选择去健身房的，第一次进健身房的新手朋友，刚开始都会比较迷茫，看着面前的一堆健身器械无从下手，不知道先练哪一个，下面新手第一次去健身房流程。

新手第一次去健身房流程1

步骤一、先热身

进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。你可以先对身体各个关节进行动态拉伸，避免扭伤，大概5分钟后，到跑步机上面慢跑10—15分钟，这样的热身才是最全面的。

步骤二、进行重量训练

无论是增肌还是减脂的人，重量训练都是必须的，只是配比的分量不同。增肌的人重量训练为主，减脂的人有氧时间比较长。

而对于新手，这里有几个黄金复合动作，按照动图训练，追求姿势标准，再逐渐添加重量，有效刺激身体各部位肌群，促进肌群生长，加快脂肪消耗。

1、深蹲

深蹲主要锻炼下半身肌群，塑造臀部、大腿的肌群。

2、硬拉

俗称“断腰拉”，需要全身肌肉密切配合的动作。直腿硬拉侧重对腰部肌肉、竖脊肌的训练。而屈腿硬拉侧重于大腿后侧肌肉的训练。

3、卧推

这个动作主要锻炼胸肌跟二头肌，属于黄金动作中的.重点训练动作。

4、划船

划船是锻炼背部最有效、最直接的黄金动作。

5、推举

这个动作是锻炼肩部的，帮你塑造迷人倒三角。

6、双杠臂屈伸

这个动作是锻炼肩部肌群、三头肌、胸肌、背部肌群的动作，简而言之就是锻炼上肢的`黄金动作。

7、引体向上

这个动作锻炼背部肌群，不过新手一般完全不了，你可以借助拉力带辅助，后期有能力了再单独完成此动作。

步骤三、有氧运动（进行慢跑、有氧操等）

对于瘦子来说，肌肉跟脂肪都是比较少的。你的重点是增肌，那么有氧运动可以减少，避免肌肉的流失，每周只需2次，每次30分钟内即可。

对于胖子来说，你的重点是减脂，那么有氧运动的时间可以延长到40分钟以上。而有体能基础的人可以提高运动强度，进行变速跑或者HIIT，每次只需20分钟，可以帮你缩短训练时间。

这样燃脂的同时，肌肉的消耗也就减少，有助于塑造一个更好看的身材线条。

步骤四、放松拉伸

拉伸这个步骤也是不能省略的。训练后的放松拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，缓解肌肉酸疼，促进身体肌群的快速修复，你需要花5—10分钟对目标肌群进行拉伸。

瘦子训练后需要补充蛋白跟碳水，促进营养热量的吸收，才能刺激肌肉群的生长跟壮大，你才能练得更壮。而胖子应该避免多余热量的摄入，规律三餐即可，不要因为放纵饮食而导致训练白费哦！

新手第一次去健身房流程2

一、 新手初入健身房，应该从何开始训练？

首先，对于进入健身房训练的人来说，你比别人多了一个优势，就是可以进行各种器械训练、重量训练，而不是只能进行有氧运动或者自重训练。如果你到了健身房，却只进行跑步、动感单车、瑜伽、有氧操的话，那就等于白办这张卡了。

重量训练可以锻炼身体的肌肉，除了可以提高身体代谢，抑制脂肪生长外，还能让女生塑造一副紧致的曲线身材，让男生塑造倒三角、麒麟臂的肌肉身材。

因此，去健身房锻炼，万万不可忽略重量训练。除了必要的热量训练外，减脂为主的人可以进行半小时的重量训练，再进行有氧运动刷脂，而增肌训练为主的人，可以进行40—60分钟的重量训练，然后视情况进行有氧运动，最后进行放松训练。

二、 那么新手进行重量训练，应该怎么训练，从哪些动作入手呢？

网络上有很多健身教程，是分肌群进行锻炼的，把身体分为肩部、胸肌、背部、二三头肌、臀部、大腿、小腿等多个肌群，每次分配2—3个肌群进行训练。但是这样的训练适合进阶者跟健身老手，新手不适合这样的训练方法。

笔者的建议是，分上半身肌群跟下半身肌群进行训练即可，从复合动作入手，一个动作可以同时锻炼身体两个肌群以上，让身体更多的肌肉组织跟神经参加运动。这样的锻炼方式对于新手来说，是比较高效的，可以刺激身体肌群的协调发展。

比起分肌群锻炼来说，训练的难度有所降低，动作个数也会比较少，不会太繁杂，所需时间短，锻炼肌群多，更容易掌握跟入手。

下面推荐一组复合训练动作，选择10—12RM的重量进行训练，每个动作进行4组。

（1） 上半身肌群训练推荐：

1、杠铃/哑铃卧推

锻炼胸部、二头肌

2、杠铃/哑铃划船

锻炼整个背部肌群

3、杠铃/哑铃推举

锻炼肩部肌群跟二三头肌群

4、双杠臂屈伸

锻炼下胸、三头肌、三角肌的黄金动作

5、引体向上

锻炼背部肌群、手臂力量的黄金动作

（2）下半身肌群训练推荐：

1、深蹲

锻炼臀部跟腿部肌群

2、哑铃箭步蹲

锻炼下肢的同时，还能提供身体平衡力。

3、硬拉

锻炼大腿后侧

4、哑铃负重走

锻炼大腿跟小腿

5、保加利亚单腿蹲

关于训练频率

力量训练不能频繁的进行，目标肌群每次训练后需要休息2—3天时间，劳逸结合，才能提高健身效果。

建议

一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，第三天可以休息一天，不做力量训练，可以进行有运动或者拉伸训练，第四天锻炼上半身，第五天锻炼下半身，如此循环锻炼，给肌群足够的休息时间，让肌肉进行修复，才能生长起来。

关于饮食建议

身材偏瘦的人，进行增肌训练的人，需要多餐饮食，提供热量的摄入，能量的供应才能跟上。

训练前后要补充蛋白跟碳水，比如燕麦片、香蕉、全面面包、鸡蛋等，提供足够的营养，肌肉才能生长得饱满、有弹性！减脂人群就不用刻意加餐了，要控制好每天的总热量摄入，才能避免脂肪的囤积。

新手第一次去健身房流程3

1、准备健身服

穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

2、准备一副耳机

健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

3、准备好一壶水

健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。

健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

5、休息半小时再洗澡

健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

6、警惕健身前后的一些禁忌

健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

⑸ 健身时如何选择舒适的健身衣呢

比如说我们在练习瑜伽的时候就可以选择一些紧身的衣服，如果说只是简单地健身，就可以选择宽松一点的衣服，因为我们在健身的时候会出大量的汗，会使我们和身体衣服之间出现更大摩擦，导致我们会出现非常疲劳的情况。

⑹ 健身服装对健身而言有什么作用

瑜伽，许多MM做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实这样的穿法是不正确的。瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作时，发生不雅观的意外情况。下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。踏板操 踏板操对服装的要求不是很挑剔。做踏板操运动的时候，上装最好是穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者短袖茄克。下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，裤子的长短不是特别重要，长裤然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。搏击操 搏击操的活动量很大，有很多快速出拳和踢腿的动作，因此要求肢体能充分伸展的同时可以迅速的伸出和收回。联系搏击操时建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，以便上臂更好的活动。下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。

⑺ 健身服装对健身有什么作用

健身的时候，选择合适的衣服，对于健身还是有很大的帮助的。

那对于像我们很多并非特别在行的人，可能对于衣服的选择上，会有一些困难，那这时候，就可以选择健身服装，这样也免去了我们自己搭配衣服。

首先，不说别的，什么场合就穿什么衣服，比如要开会肯定穿西装，游泳穿泳衣，偷鸡摸狗穿夜行衣，那健身穿健身服也无可厚非。健身场合，既然是来健身的，就应该认真对待，如果穿的很休闲，那说明也不是想要长期好好健身的，如果真的想练好自己的身材，那态度也很关键。

其次，健身服有吸汗排汗的功能。我们在健身房的时候，一般都会出很多的汗水，如果衣服不吸汗排汗，都贴在身上的话，就会感觉很难受。而健身服一般都是透气型比较好，穿着不会觉得很闷，而且衣服舒适度也比较好，不会觉得紧绷，手脚活动不开。因为有些动作，可能会动作幅度比较大，比如深蹲之类的，如果衣服弹性不好的话，可能会崩开。所以，健身服一般弹力都比较好，而且透气排汗，健身的时候，可以有效地排出体表的汗水，使自己一直都保持良好的健身状态。

另外，健身服也都是速干衣。平时可能我们健身出汗了，回去就要洗掉衣服。那如果衣服不容易干的话，就会使得第二天没法继续投身于健身运动中了。所以，我们的健身服一般都是速干类型，健完身不用担心第二天是晴天还是下雨，基本上放上一个晚上，就能干了。

⑻ 健身小白一枚，如何选健身服

作为女性，必备的健身服基础公式：运动内衣+健身服运动。根据不同的运动强度，选择对应的强度。中低强度的内衣适合撸铁，瑜伽，骑行，普拉提等；中高强度内衣适合跑跳剧烈的有氧运动等。注意不要有压胸感，运动时可以做到有规律的呼吸。如果不会选择，可以官网看看S&W速惟运动内衣，买过很多内衣，复购比较多的是她家。