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解壓焦慮

發布時間: 2022-09-27 15:42:45

㈠ 如何消除焦慮

生活壓力過大會導致焦慮症的產生,注意及時調節好情緒低落,消除焦慮的情緒,深呼吸可以有效放鬆心情,並且可以調節精神,下面我們具體了解一下,如何消除焦慮,專家教我們如何消除焦慮。

(1)深呼吸和放鬆技術:長期處於焦慮狀態時,會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應,通過深呼吸和放鬆技術,可以減輕這些不適反應。

正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然後緩慢地全部呼出來。注意,吸氣時應讓你的胃部鼓起來,這表示你已用全肺呼吸。放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法,通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反復交替訓練,使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺,從而更好地認識緊張反應,最後達到心身放鬆的目的,並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

(2)挑戰憂慮性思維:認知理論認為,各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環,使焦慮不斷升級。

挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法:對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為,將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。

面對感到害怕的對象而不再逃避,幫助你逐步恢復你所逃避的活動,這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景,應按自身的實際情況,先識別引發害怕的情景,把每個情景分解成可達到的若干小目標,然後循序漸進,以求達到最終適應這個情景的目標。

如何消除焦慮,專家教我們如何消除焦慮,生活壓力過大會導致家裡就能產生焦慮,這樣會嚴重影響到身體健康,而且會影響到正常的生活,應該要及時消除焦慮的情緒,並且要控制好情緒。

㈡ 《應對焦慮》做好4點幫你輕松化解焦慮,並從焦慮中走出來

你焦慮過嗎?有被焦慮困擾過嗎?

那麼什麼是焦慮呢?焦慮就是對親人或自己生命安全,前途命運等的過度擔心,而產生的一種煩躁情緒。

我曾經有一段時間也特別焦慮。那是在一年前由於孩子的數學成績很差,思維跟不上。我經常輔導她,就是不開竅。把我氣的心臟快炸了。怎麼辦呢?眼看就要上小學高年級了。心裡那個著急啊,真的是無處可說。

於是就在網校上報了名,讓專業老師來輔導。可她對待作業都是馬馬虎虎,一點都不認真。眼看一學期過去了,成績也沒有提升。學習態度也不認真,眼看花了錢也沒起啥作用。我心裡在想:她自己不認真,不學習,我就是給他請個專家,也沒有用的。

在經過了一段時間的焦慮和掙扎之後,我也失去了信心,也不太在意她的學習成績了。當我放平了心態,不在關注她的成績時,事情出現了轉機。

學校來了一次考試,她的數學成績在全年級第二名。當有這個成績的時,我感到特別的意外,因為在這之前是沒有的。

所以對一件事情,不要僅僅盯在表面的層面上,當你透過問題的表象去看它的本質的時候,那麼事情就有了不一樣的變化。

《應對焦慮》這本書作者是焦慮問題專家埃德豪.伯恩和心理學家洛娜.加拉諾兩人一起寫的。目的是讓更多的人了解焦慮是如何產生,並怎樣通過什麼方法去解決。

往往很多事情是我們太過於關注這件事情的表象,而自己陷入在焦慮之中不能自拔。

太關注一件事情,那麼這件事情不一定會給你帶來正向的反饋。比如孩子學習的這件事情,太關注成績,給孩子施加了壓力,讓她自身不能放鬆,而且學習是一個循序漸進的過程,不會有立竿見影的效果。

一味的追求結果,那麼它不一定就會有好結果;我們要在乎的是過程,過程好了,結果都不會太差。

當你太在意一件事情的時候,沒有得到正向的反饋,那麼你可以把聚焦點放在相反的事情上面。轉換自己的大腦思維。

就像我家二寶,一天到晚調皮的不得了。又是個吃貨,而且又愛在外面瘋跑。還經常犯渾,我一天被她折磨的夠嗆。你不打她嗎?她又不聽話,當你真要打她嗎?立馬變成乖乖女,過會又變回原型。

這天她又犯渾了,我對她說:我怎麼養你這么個不聽話的孩子?就不能讓我省點心嗎?她精靈的回答:還不是你把我生出來的嗎?

三歲多的孩子說這句話,我氣也不是,笑也不是。那我只能轉變自己的想法,由生氣變為快樂,把陪伴她的日子變成一種童年的快樂,一種陪伴她的樂趣。做父母的能陪伴孩子的,不過也就這幾年的時光。

當我越生氣,越焦慮的時候,它就越給你唱反調。相反的,放平心態,放下焦慮。轉變想法和思維,跟她好好商量,表揚她,誇獎她,那麼她就又是一個聽話的樣子了。

不管是孩子和大人,都喜歡表揚的,說好聽的話。所以有時候適當的控制一下自己的情緒,事情又會向好的方向發展。

往往產生焦慮的原因,是因為太在乎一件事情,即使是很小的一件事情,由於我們太關注了,給自己造成了一種困境。長期陷入這種困境,不能自拔,那麼它會產生一種不良的焦慮情緒,它會直接影響我們的工作和生活。甚至有的成了心理的一種陰影。

我們普通人為生活發愁,有房貨有車貨。壓力大。那麼作為明星也會有焦慮。著名的歌手張國榮在在歌壇影視界都是非常有名氣,是萬人追捧的對象,人人羨慕,高收入,高才華。當他走到了人生的巔峰時,可他最後卻選擇了結束自己的生命。

按理說他的生活是人人都追捧的。可是他為什麼會走到自殺的地步?因為人一旦走到了巔峰,他的壓力是非常大的,大於常人都不能理解和接受。

所以他的壓力給他帶來了一種焦慮,形成了仰鬱症。仰鬱症,是很危險的。像這種處於危險邊界,我們可以去看心理醫生,用葯物來治療。

去年我們這里一個高中生,因為跟奶奶爭吵過後,沒有得到他滿意的結果。後來也去跳河自殺。

這些慘案其實到處都有發生,產生這些悲劇的原因,主要是他們太過於在乎一件事情的結果。當我們轉變自己的注意力和關注焦點,那麼或許後果又是一番美好的結局。

焦慮嚴重會影響人的生理,行為和心理狀態,我們怎麼樣才能通過自己的調整和改變?走出困境,走出焦慮呢?

我們從關注思想活動變為關注現實,投身於一項某項工作,參與某項活動,轉移注意力那麼轉移注意力有哪些方法呢?

5個小妙招幫你轉移你的注意力,輕松化解焦慮

1,讓身體活動起來

因為當你焦慮的時候,你的身體和大腦是處於緊綳的狀態。我們可以早晚鍛煉,讓自己處於一種放鬆的狀態。當你汗流夾背之後,會有不一樣的生活節奏,也讓你的心情得到舒緩,減少你的焦慮。

或者出去有跑步,游泳,或者跳健身操,練習瑜伽經常運動,它可以緩解骨骼的肌肉緊張。還可以漸進式的肌肉放鬆。

2. 找人聊天

跟朋友和身邊的人聊一聊,最近的狀況,聊聊關於焦慮之外的事情,讓自己心情得到放鬆和解壓,不再關注所焦慮的事情。朋友之間可以暢所欲言,把你的煩惱給朋友說一說,或許能夠找到打開你心結的鑰匙。

我當初的焦慮就是和朋友聊天,聊聊別人家的孩子怎麼回事?然後再轉移自己的注意力,最後化解了自己的焦慮,情況也就變得好起來。

3.聽喜歡的音樂

音樂能夠使人放鬆,讓人陶冶情操,使人有一種愉悅的心情,把不快樂的事拋在腦後,讓自己沉浸在放鬆的音樂中,當你身心愉悅了,心情高興了,那麼你看待事情就是處於一種很極積健康的情緒和壯態。

4,體驗令人愉快的事

可以出門去旅遊,開闊眼界,使你的內心能夠保持愉悅。或許在你旅行當中會遇到一個紅顏知己或者人生伴侶,這都是意外的收獲。

或者可以讀一本你很想讀的書,一本書能幫你解決一個問題,一個煩惱;從而可以治癒你的心靈,打開你的心境,排解你的煩惱,讓你從閱讀中體會到快樂和進步。

5.用興趣愛好做喜歡的事情

你有什麼興趣愛好都可以發揮出來,來排解壓力和焦慮。比如唱歌,跳舞,繪畫,書法。把關注焦點放在其他的事情上面,專注於做某件事情,你的壓力和焦慮此刻會得到最大的化解。

可以進某方面的學習班去學習,可以和你有共同愛好的人一起學習,一起進步。從而可以轉變你的關注焦點,放下焦慮,走出陰影。

《應對焦慮》這本書就是要告訴我們大家在繁忙的人群當中,在壓力重重的當今社會,我們要如何保持自己的精神狀態,如何化解自己的焦慮,從而讓自己過上幸福美滿的生活。

只有當我們身體放鬆,精神放鬆。全身才會處於放鬆和正常的狀態。呵護自己,愛護自己,給自己留出足夠的時間,讓自己走出困境,走出煩惱和焦慮,這樣才能過上正常人的幸福生活。

㈢ 如何消除焦慮情緒

1、保持規律作息

疫情期間很多地方採取封閉小區或限制外出,一直待在家裡,一日三餐以及作息不規律,這樣會加劇焦慮心理。經過研究發現,規律和掌控感能應對焦慮恐慌。建立良好的生活方式,做到早睡早起一日三餐,定時定量,避免熬夜。

2、正確面對疫情

不要過於關注新型冠狀病毒,減少關注次數以及時間,篩選信息來源。尤其是睡覺前不能過分關注相關的信息,減少不必要的干擾。此外不能看來源不明的信息,以免引起心理上的負擔。

3、調節好認知

一般敏感多疑和心理脆弱的人會出現焦慮不安,可以嘗試調節自己認知,客觀面對身體狀態。不能過分擔心身體變化,敏感多疑的人常常懷疑自己是否被感染。若自身難以判斷的話,可以請求家人或朋友幫助。

4、堅持的腹式呼吸

當感覺焦慮時可以採取腹式呼吸來緩解。具體的方法是端正坐好,一隻手放在肚子上,緩慢深吸一口氣持續4秒鍾,感受肚子能鼓起來。然後再緩慢呼氣,讓腹部回縮,反反復復幾次,一直讓情緒緩解為止,這樣能激活身體的放鬆反應。

5、把擔憂寫下來

過度焦慮的話,會讓大腦思維混亂,摸不著頭腦,反而會越來越焦慮。不妨把自己所擔心的事情依次寫在紙上,然後再想各種解決辦法。

6、保持和社會聯系

現在是信息化時代,可以通過電話或視頻和親友以及同事之間溝通交流,了解他們心中所想的,互相互助。對弱勢群體如兒童以及老年人,要給予更多的鼓勵和照顧。

㈣ 緩解壓力和焦慮的小方法

生活總有不如意,壓力和焦慮總是讓人難受,咋辦?

方法一:來做客的情緒朋友

當情緒波動比較大的時候,不要反抗,相反,可以試著給情緒命名,和他們做朋友。

每個人的心中都有一個小房間,每天總有各種各樣的情緒不請自來,當給他們命名,並進行對話時,我們就和它們處在一個平等的位置,而不是一個被壓制的狀態,這時,我們可以更平靜地覺察到內心地感受,並進行安撫,之後,就能更從容地面對那些不容易。

方法二:洗澡回憶錄

當你不開心的時候,就去洗個澡,在遇到生活的各種坎時,我都會想起這句話。

推開浴室門,打開花灑,再點開一首舒緩的爵士樂,當溫熱的水再身上流動時,情緒也舒緩了許多,這被蒙上灰的一天,也慢慢地透出一抹亮色。

有研究說,人在洗澡地時候,會更容易平靜下來,那些積極地瞬間,有時就像壓縮毛巾,被我們藏在一個角落裡,洗澡地時候,隨著水流,它們就像被泡發了一樣。這種由薄到厚額過程,足以讓我們心情變好起來。

方法三:新的劇情

有時候,我們以為人生是一部烏雲密度的苦情劇,但換個視角,它可能是一部勵志劇。

「劇情地圖」的魔力:每個問題的背後都對應著一張地圖,上面有很多條線,有主線,也有支線,無論哪一條線,他們都是真實的。當我們在消極情緒里轉牛角尖時,我們也許就會變成苦情戲的主角,而如果把積極的支線劇情梳理出來,給自己提供一個新的觀察角度時,就自然有機會,看到生活更多的可能性。

方法四:星星口袋

「星星口袋",裡面封存著每一個閃光時刻,快樂的事情,人生不如意十有八九,但就算是這樣的人生,也會有閃閃發光的東西,每當那時,千萬別錯過它們,收集下來,盡可能詳細地描述,因為這是屬於自己地故事,我們如何講述自己地故事,就如何構建自己地人生,而積極地故事,往往更能成為生命旅途里地希望和力量,未來,可能還是會有想放棄地時刻,但別忘了,漆黑地夜裡,你的星星口袋再發著光。

方法五:烹飪

做飯的過程中特別放鬆,不用動腦筋,按照步驟慢慢做,慢慢化解煩躁的情緒。

邊吃邊擁有最簡單的快樂

方法六:拼圖

拼圖的時候完全關注在這件事情上,很沉浸,不會向其他,拼完後會有成就感。

方法七:繪畫

油畫棒是最舒服的解壓方式,隨意塗鴉,在紙上一陣懟,再大的仇怨也沒了。

方法八:拼樂高

樂高絕對是一個人沉浸式玩具,坐在那裡幾個小時什麼都不想,只享受拼插的快樂,超解壓。

方法九:運動

運動會讓大腦放空,改善睡眠,心情平靜。

方法十:寫日記

寫進日記里,輕描淡寫,回頭再看,似乎也沒多大的事,過去了成長了也治癒了。

方法十一:看書

如果心情不好,就看點雞湯勵志的,如果身體疲勞就看點養生的,如果感情受挫就看點戀愛法則的,總之,書中自有顏如玉,會找到想要的答案的。

方法十二:治癒系視頻

這個是小花我自己在煩躁的時候愛乾的事情,看看治癒系的視頻,治癒的圖畫,買各種可愛的小玩意,看著看著就感覺自己也就被治癒了。

方法十三:精油按摩

獨自一人在衛生間用精油按摩全身,很細致有序的舒緩每一寸肌膚,意識放空,只單純的做好眼前的事情,結束時就會被儀式感帶來的滿足填滿。畢竟焦慮都是最不好或者沒做完的事情,所以完整的好好的做完一件事是真的可以起到舒緩作用的。

方法十四:抄經書

這個減壓真的超好用,不是那種秒秒鍾掐掐小人程度的減壓,是升華靈魂的那種,很靜心,生活中很多使其能夠解決不好或者不開心,感覺都是因為浮躁,你心裡知道怎麼辦,但是因為很多情緒干擾自己導致根本想不明白或者不想想明白。

方法十五:冥想

你會發現,許多被忽略的感受與許多被放大的憂愁

內容及圖片整理自公眾號 武志紅,小蠻蠻小

㈤ 常常感到焦慮該如何緩解

生活調節
作息規律,保證充足睡眠:在日常生活中,焦慮情緒者,應養成規律、健康的作息習慣,保證充足的睡眠,平時少喝濃茶、咖啡等可能會影響睡眠質量的飲品。通過規律作息,來緩解因焦慮而產生的精神疲憊狀態。
遠離電子產品,多看書:晚上盡量少看電視、手機等電子產品,平時可以選擇多看書、聽音樂等方式來緩解焦慮。
積極參加戶外運動:運動是緩解焦慮的良葯,人在運動的過程中,會釋放出內啡肽,這是一種「讓人感覺良好的化學物質」,平時可選擇瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式來緩解焦慮;還可以來一場說走就走的旅行,通過外出旅遊,走進大自然或去其他環境來轉換心情,從而輔助緩解焦慮。
心理解壓

積極自我暗示:在面對產生焦慮情緒的人或事情時,記得深呼吸,讓自己的心態平和下來,並對自己進行積極的心理暗示,或者嘗試使用傾訴等方法釋放負面情緒。
轉移注意力:當出現焦慮情緒時,不要過分沉浸其中,可以嘗試去做一些讓你覺得放鬆、快樂的事情,如畫畫、聽音樂、聊天等,來轉移注意力。如果長期處於焦慮情緒中,又無法自行緩解時,則建議及時前往正規醫院的心理科進行就診,尋求專業醫生的幫助。

㈥ 如何快速調整焦慮不安的情緒

現在人的生活壓力都比較大,每天生活在一個負能量比較多的環境當中,會導致人的心情和情緒都受到非常大的影響,現在人在工作和學習的過程當中總是會有焦慮的情況出現,會出現焦慮與生活環境和面對的壓力是有一定關系的,焦慮如果不及時的緩解治療,那麼對於健康和心理都會產生非常大的影響。應如何緩解?

因為快節奏的生活導致很多人每天的精神壓力都特別大,又沒有給自己太多的時間讓自己去放鬆,導致很多人出現焦慮嚴重之下容易導致抑鬱症,所以在平時一定要注意這一問題,當發現自己已經出現了輕微焦慮時就要學會去面對去解決。

㈦ 緩解焦慮的方法有什麼

緩解焦慮心理?

能量釋放法一、侵入型緩解焦慮的方法

二、發泄型緩解焦慮的方法我們把人的心理看做是一列火車。每位乘客代表不同的想法。這是正常人的心理。你以為這是焦慮症患者的心理的話你就錯了。這才是焦慮發作時的心理從對比中,我們可以看出,正常人的心理是井然有序,並且雜亂的思想是不多的。而焦慮發作時的心理,不但雜亂無章,雜亂的思想比正常心理要多得多,更重要的是他們還失去了理性。我們這次所講的,不是如何治療焦慮,而是如何緩解焦慮的心理。

下面是我們緩解焦慮心理可以做的一些事情。我要提出一個緩解焦慮的方法——能量釋放法我們首先先回想一下,當我們焦慮時,我們在做什麼?相信有不少人都會說:「我們什麼都沒在做,只是胡思亂想。」我們對比下面的兩個大腦的圖片,我們把E看做是思想或是能量,你們認為那邊屬於焦慮時的大腦呢?相信一定大部分人都會認為右邊的是焦慮時的大腦,左邊的大腦思想有條理,並且可以釋放出能量。而右邊大腦雜亂無章,思想陷入了死循環的狀態,無法釋放出能量。既然有能量,那就會做功,焦慮時由於能量無法得到釋放,它會占據大量的腦中的能量,頭腦會發熱,無法正確做出分析,判斷。

因為做功,更會出現物理性的症狀,比如,精神緊張,頭暈,惡心,心慌,呼吸困難,多汗等。既然我們認為這是能量造成的,那麼我們就該釋放這股能量,或是用另一種有秩序的能量占據焦慮時雜亂的能量。我們先從第二點說起,如何用另一種有秩序的能量占據焦慮?這就好比打仗,我們在占據一座城市的時候,就要對這座城市人們的思想進行滲透,引導他們接受我們的思想,舉個例子,清政府時期,要求漢人必須留辮子就是思想的滲透。一個問題,我們是如何接受外界的信息的?我們知道,有視覺,聽覺,嗅覺,味覺,觸覺這五方面。那麼我們就用這五個方面從外界侵入我們大腦,將焦慮時的能量釋放出來。

下面就介紹一些緩解焦慮的方式。首先我要在能量釋放法的基礎上,提出兩種具體的方法一、侵入型緩解焦慮的方法:通過外部思想侵入到腦內使大腦轉移注意力,從而緩解焦慮的方法。二、發泄型緩解焦慮的方法:通過腦內將思想釋放到外部環境中,釋放能量,從而緩解焦慮的方法。看書,大家都知道,看書時主要利用的是視覺。我們從外界將文字輸送到大腦中,這個過程腦中會產生一些能量。我們需要用這些能量來戰勝焦慮的能量。但實際很難,因為如果你不理解書中的意思的話,這股能量就只是在你大腦外層徘徊,很快也就消失了。侵入型緩解焦慮的方法我們把大腦比作一個要塞,焦慮的能量是要塞中的士兵,從書中獲得的能量是進攻要塞的士兵,我們需要先打破城門(打算看書),攻到裡面發現打不過(因為你還沒有完全理解書中的意思),很快就被消滅了(繼續焦慮,沒有心情看書)。那麼改變個戰術(看一本好理解的書,自己感興趣的書)新戰術:我們派出特務侵入要塞(讓書中的知識佔領你的思想)最終戰勝焦慮(使大腦只關注書中的意思,不去想別的事情,此時注意力一定是集中的)。看電視。我們看電視時會用到視覺和聽覺,我們的目的是通過外界的能量消減焦慮的能量,從而轉移注意力。

所以我們不如看一些驚悚類,宏大的戰爭類,搞笑類等一些不需要深究也會感興趣的電影。關鍵詞:爆炸,槍戰,災難,競速,華麗的3D效果,無厘頭搞笑等。這些可以使我們的大腦轉移注意力,也就緩解了焦慮。侵入型緩解焦慮的方法侵入型緩解焦慮的方法吃美食。我們吃飯時會用到那些感覺?味覺,視覺,嗅覺,觸覺,有時會有聽覺。味道好吃的,顏色好看的,香噴噴的,可以用手拿著吃的,吃的時候會發出聲音的。所以吃飯是件復雜的事情,這種復雜的活動必然會使大腦中焦慮的思想減弱。對於美食,我們不應只是吃,而更應該去享受「吃」的過程,舉個烤鴨的例子,我們應該自己動手包烤鴨,用動作記錄每一步的過程,吃的時候細嚼慢咽,享受食物在嘴中的口感和嚼勁,吃到蔥絲時慢慢的嚼享受發出的嘎吱嘎吱的聲音。推薦大家看看日劇《孤獨的美食家》中松叔的吃法。

回到正題,我們吃東西時吧唧嘴以及吃面條出聲音時,為什麼會覺得很香,會有滿足感,這就是大腦在享受吃的過程。在吃美食的過程中,大腦會釋放出一種幸福感,這種幸福感就可以緩解焦慮症狀。侵入型緩解焦慮的方法喝,說起吃,不得不說喝。喝東西時,主要用到視覺和味覺。喝的有普通水,飲料和酒。

我們的目的是通過喝來緩解焦慮,怎麼緩解?我們想想,我們需要從外界的「喝」中產生一股能量,進入大腦,消減腦中的焦慮。我認為,應該從喝的文化下手,先了解普通水,飲料和酒。首先是普通水,我們得了感冒,為什麼醫生總對我們講要多喝水?就是因為喝水能促進身體的水循環,就像是水泵一樣,不斷注入新的干凈的水,排出身體中舊的、帶有細菌或病毒的水分,所以我認為普通水是可以用來治病的。多喝水多排尿,這是健康的。其次是飲料,很多飲料都有糖分,這些糖分提供身體的能量,即使非常有營養,吸收過量的話也會對人體有壞處,所以要少喝飲料。茶也屬於飲料,但我打算和酒一起說。主要說茶和酒,我們知道茶和酒都是有文化背景的,我們就從這點入手,我們的目的是通過「喝」時思考,從而轉移注意力。雖然這么說,但我不懂茶和酒的文化,我玩過一款NDS上的游戲《萬能先生的泡妞白天生活—白天講座篇》裡面有個知識集,其中有一些關於酒的介紹,我舉其中一個例子:BlueMoon(藍月亮雞尾酒):『紫色的具香水般香氣魅力的金酒雞尾酒,色澤的美麗程度在雞尾酒中是第一的。除了直譯的藍月亮的意思外還有「沒的商量」的意思,通人情世故的女性拒絕邀請的話,通常會點這個。要是點了的話,那就只能自己喝悶酒了。』看了上面的介紹會不會對酒感興趣了呢?我們喝酒時想起這些也會轉移我們的注意力的。當然醉酒也緩解焦慮。但一定要注意,孩子和得了不能喝酒的病的人堅決不能讓他們喝酒。

運動和旅遊,雖然都是戶外活動,但從緩解焦慮的角度考慮,兩者是完全不同的。運動屬於發泄型緩解焦慮的方法,旅遊則是侵入型緩解焦慮的方法。發泄型緩解焦慮的方法非常簡單。就是發泄,直接將身體的能量釋放或消耗掉。運動,將身體的能量消耗掉,我們的大腦就沒有力氣焦慮了,也就是為什麼運動過後睡覺特別香。旅遊,我們旅遊主要是為了放鬆,看美麗的景色,了解當地的文化等等,這些事物從外界進入你的大腦,使大腦轉移注意力,緩解焦慮。也就是侵入型緩解焦慮的方法。聽歌,唱歌,跳舞。聽歌屬於侵入型,唱歌主要屬於發泄型,跳舞主要屬於發泄型。我為什麼說主要,因為唱歌、跳舞也有侵入的因素。唱歌一定都是唱自己喜歡的歌,而「喜歡」的這個思想,就是侵入到你的腦中的一種能量,使大腦轉移注意力,緩解焦慮。唱歌最好去KTV,大聲的唱,這樣就算發泄型。跳舞屬於運動,是發泄型,但跳舞的時候,我們肯定幻想自己的舞步,這個「幻想」也就是侵入腦中的能量,使大腦轉移注意力,緩解焦慮。聊天,游戲,sex。聊天屬於發泄型,游戲屬於侵入與發泄型,sex屬於侵入與發泄型。聊天,你就是要找個陌生人或非常了解你的人,和他訴說你內心的想法。可以是單聊,也可以是群聊,比較推薦群聊,有很多QQ群等都可以裡面大談特談。游戲,你喜歡的游戲會侵入你的大腦使你分心,這是侵入型。

為什麼有時玩游戲會出現發怒的情況,那是因為我們的大腦在過於焦慮的狀態下最終實在承受不了焦慮的思想,在你沒有意識到的情況下,大腦私自釋放了能量,釋放的結果就是發怒,變得暴躁,有時也有自虐。這些都是大腦用來保護它自己所私自做的事情,無法控制的,因為控制的主體是大腦。這是發泄型。sex,看到對方的裸體後,焦慮的思想一定會被侵入,這是侵入型的時候。然後做的過程中,身體的能量得到釋放,這是發泄型的時候。哲學,是侵入型。思考哲學問題,可以有效的轉移注意力,為了緩解焦慮可以多思考科學無法解釋的問題,比如,宇宙的形成,生命的形成等等。我舉一個例子,假如一個人,從有了生命的那一刻起,他就沒有任何感覺,沒有視覺,聽覺,味覺,嗅覺,觸覺,感受不到世界的一切,但他卻還活著,從這樣一個人的立場上考慮,他是什麼感覺?他會認為自己是什麼?他是生命嗎?雖然思考這些大多都是沒有用的,但是卻可以轉移注意力,緩解焦慮。

哭,是發泄型。是最有效的發泄型,如果你能大哭特哭,哭到沒有力氣,那樣的話一定大大的減輕焦慮。其實侵入型最終就是為了轉移注意力。說了這么多,有一點我們要了解,焦慮是抑鬱的一種,抑鬱是無法被完全治癒的,所以我們對於緩解焦慮的心理不要急於求成,要慢慢來,焦慮出現的時候,我們去做緩解焦慮的事情,每次都這樣,養成習慣,堅持一段時間,焦慮的思想自然也會被淡淡忘記,但也不會是完全消失。焦慮是在我們腦中死循環的、無法釋放出去的一種能量,只要我們把這種能量引向別處、釋放出去,我們就能緩解焦慮。說了這么多,實際上意義不大,我本來想做的更有幽默感的,但我的幽默感早在第四頁就已經用盡了。實際上我並不看好這次的PPT,所以在第11頁以後(包括第11張)我都沒有用心寫,因為我發現寫這些意義不大。而且我的知識不夠豐富,又沒有幽默感。連我自己都覺得沒有意思。哎。不過我是希望大家都能擺脫焦慮的困擾的。其實焦慮,抑鬱等等,只要我們了解這個病,相信我們很快會戰勝這個病的。

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