心理疏解壓力最好的方法

『壹』 怎樣緩解心理壓力

壓力其實每個人都有，適當的壓力可以讓我們的精神振奮起來、頭腦清醒，提高學習和生活的能力。但是如果壓力太大的話，也可以從多方面緩解壓力:

1、適量運動:壓力太大時可以適量的做一些有氧運動，比如跑步、打籃球、打拳擊、健身等，每天堅持30~60分鍾左右就可以了，能幫助緩解釋放我們的壓力。

2、外出郊遊:壓力太大的時候可以休息一下，比如說跟家人或朋友外出郊遊、散心，到自己想去的地方去度假，這些都是可以緩解我們的壓力。3、改變環境:良好的工作環境和生活環境也是可以幫助緩解壓力。為什麼呢？當壓力過大時，可以試著改變一下工作性質或者是在條件允許的情況下調換工作崗位，從事一些比較輕松的工作，都可以緩解壓力。還有，如果家庭氛圍比較緊張導致壓力過大時，可以試著改變一下家庭氛圍，比如重新擺布家庭中的傢具，在家庭中放一些鮮花等等，有助於緩解這個壓力。

4、分散注意力:壓力太大了也可以去看一場自己喜歡的電影，或者聽一首自己一直特別喜歡的音樂，分散注意力，可以暫時忘記煩惱，充分放鬆自己的身心，緩解壓力。

5、做自己喜歡的事情:壓力太大了可以做一些自己喜歡的事情，比如女性可以去做美容、外出購物或者跟閨蜜聊天、發泄心中的憤怒等，都可以適當的緩解壓力。

6、自我調節:如果你的性格內向，要面子，不願意讓別人知道自己內心的壓力和生活中的不如意，那你壓力過大的時候可以通過寫日記的方法記錄自己內心真實體驗，宣洩一些不好的情緒，達到緩解壓力的效果。每個人的性格不同，面對壓力時的心理反應也不一樣，所以針對不同的性格特徵和心理反應，可以採取不同的方法緩解壓力。

『貳』 如何釋放壓力（10種緩解心理壓力的辦法）

我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這里簡單列出了10個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。

暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

迴避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取迴避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，可以幫助自己暫時避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

『叄』 如何消除心理壓力

導語：如何緩解心理壓力，是事關工作生活節奏的一件大事。否則，不良的情緒都會使自己和他人受到了影響，所以，大家都應當要學會做好相關的調理知識，而在生活中，放鬆心情,看如何緩解心理壓力。

緩解心理壓力可採用的方法

1、養成放鬆的習慣

一個人經常處於緊張狀態實際上 是種習慣，同樣，通過學習，放鬆也可以成為人的習慣。放鬆可以改變壓力的不良影響，使身心得以改善。在任何地方，當感受到壓力時，最好能放鬆一下自己的肌肉和神經;否則，壓力就會日復一日逐漸積累，導致不可挽救的損失。

2、安排適當的鍛煉和休息

從事所喜歡的運動項目，會讓人陶醉於其中，感到自由自在，興奮不已，這對緩解身心壓力很有好處。但注意不要讓自己過於勞累，要注意合理地休息，只有休息好了，才會有充沛的精力來應付壓力。

3、養成良好的飲食習慣

有些食物能夠影響到人的情緒，比如，香蕉中的鎂有助於消除疲勞，減輕焦慮，提高睡眠質量; 克力對緊張情緒有暫時的緩解作用，使精神振奮，但長期食用會帶來負面作用;吸煙、酗酒、暴飲暴食等不良習慣對應付壓力有害無益。

4、善於掌握時間

改進對時間的使用方式，可使人避免危機和由此引起的壓力，使人擁有成就感和由此而來的輕松愉悅感。這里包括兩個問題：“我的時間應該用來做什麼?”和“怎樣才能更好地利用時間?”首先，對所使用的時間每天都作一個記錄，一周後分別列出用於學習、休閑、交往、睡眠等的時間到底是多少，應使時間的分配更符合自己的生活方式。要想更好地利用時間，就要從每天做計劃開始，了解哪些事是需要先做的，哪些事可以暫緩，這樣就不會為失去的機會和未完成的工作感到內疚，也不會讓各種瑣碎的事情把自己搞得暈頭轉向。

如何消除心理壓力

1.自己喜歡並能享受的運動：從事自己喜歡並能享受的運動項目，能產生正面的身心效果，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。由於是自己喜歡的運動，所以在運動時能集中精力，保持愉快的心情。心無雜念而且能專注於運動過程和動作中，其緩解壓力和促進健康的效果更佳。

2.有氧運動：有氧運動的特點是具有節奏韻律，很不激烈，可持續長時間的活動。在有氧運動過程中人們不會有呼吸急促或因乳酸堆積而肌肉酸痛的不適現象，如快走、慢跑、舒緩的舞蹈、游泳、騎自行車、爬山等。這些運動會消耗大量的熱能，能把在有壓力情況下產生的不適去掉，會使人有舒暢愉快的感覺。運動後恢復期間的生理作用也會大於壓力期間的生理反應，因而使血壓、心率趨於正常。有規律的有氧呼吸可以增強心肺功能或攝氧能力，還可以增強人際交往，對緩解壓力有很大的好處。

3.伸展操：伸展操可以提神與放鬆肌肉。伸展是指在—個或多個關節處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動，每個動作持續時間為20～30秒，可以在全身各關節由上到下或由下而上分別伸展。如果能在伸展過程中注意調息，將呼吸頻率放慢，變深加長，而且集中精神於調息或被伸展的肌群，則消除緊張和緩解壓力的效果更好。

4.重量(或肌肉)訓練：重量訓練是指用各種方式來增強肌力和耐力的活動，也可以緩解壓力或減低神經、肌肉的緊張程度。因為人的肌肉在用力收縮後，會更加放鬆。在肌肉收縮過程中還會消耗不少能量，加快新陳代謝，這也可以消除精神壓力，有益於健康。

重量訓練或健身活動不—定要到健身房。在家中和辦公室也可以進行。利用簡便器材，也可做重量或肌肉負荷活動。

如何消除心理壓力

一、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的'水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

七、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

【內容延伸】：

判斷心理健康的八個標准

1、控制情緒

情緒在心理健康中起著重要的作用。心理健康者經常能保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。反之，經常性的抑鬱、憤怒、焦躁、嫉妒等則是心理不健康的標志。當一個人心理十分健康時，他的情緒表達恰如其份，儀態大方，既不拘謹也不放肆。

2、塑造人格

人格是人所有穩定的心理特徵的總和。心理健康的最終目標就是保持人格的完整性，培養出健全的人格。有一則印度諺語說：態度決定行為，行為決定習慣，習慣決定人格，人格決定命運。我們的性格和命運正是由我們自己每時每刻的行動自我雕塑而成。

3、有家有業

家和事業是成年男性責任與壓力的源頭。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是相互促進的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。在處理好二者之間的關系時，更應具備一個健康的心態。

4、取之有道

“君子好財，取之有道。”一方面說光明正大增加收入，另一方面也可說是以健康心態對待自己的私慾。在嫉妒和眼紅之外，以一顆平常心對待花花世界裡的誘惑。老天總是會把機會給那些勤奮的人的。

5、了解自己

有一個人永遠跟我們生活在一起，這個人就是我們自己——自我。孔老夫子說過：“知己者明，知人者智。”我們只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的長處，我們會清楚自己的發展方向;了解自己的缺陷，我們才會少犯錯誤，避免去做一些自己力所不能及的事情。

6、面對現實

我們可能沒有出生在一個富貴的家庭;我們的工作可能也不盡如人意;我們的愛人可能也不精明能幹、體貼入微;我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽話;我們也可能正在遭遇著挫折和磨難……但是，我們只有先正視這一切，接受這一切，在此基礎上，才有改變的可能性。只有認清現實，接受現實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。

7、善與人處

人生活在由他人構成的社會中，就像魚生活在水中一樣，離開了他人，離開他人的幫助，人將無法生存。有心理學家統計，人生80%左右的煩惱都與自己的人際環境有關。對別人吹毛求疵，動輒向他人發火，侵犯他人的利益，不注意人際交往的分寸，都將給自己帶來無盡的煩惱。

8、承擔責任

除了襁褓中的嬰兒之外，每個人都有自己的責任和工作。兒童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承擔家庭和社會的重擔，在工作中獲得謀生的手段並得到承認和樂趣。所以，失業給成人的打擊不僅是經濟上，而且是心理上的，它會使人喪失價值感，帶來心理危機。能夠勇敢地承擔責任、從工作中得到樂趣的人，才是真正成熟、健康的人。

『肆』 如何釋放心理壓力

心理壓力大。對我們的身體非常有害。如果心理壓力太大，會使我們的身心受到傷害，容易精神萎靡不振、精神抑鬱；心理壓力大給我們的生活會帶來很大的影響，影響我們的正常生活。也影響我們的工作正常運轉。

現今 社會 極速發展。這就給我們的生活、工作中帶來許多的麻煩和困惑。給我們帶來了許多心理負擔；也使我們的心理壓力非常大。

讓我們一起來看看，怎樣減輕這些心理負擔、心理壓力呢？

第一：我們應該放鬆下來；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一覺。緩解一下自己精神緊張情緒。讓我們的身心，得到一個很好的放鬆、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然賜予我們的陽光；賜予我們新鮮空氣；賜予我們鳥語花香。盡情的感受，盡情放飛自我。讓我們身心得到完全放鬆、完全解脫；

第三：和妻子聊聊天，和父母噓噓舊，和朋友談談心。說說自己的生活，談談自己的工作；還可以靜下來，聽聽音樂。使自己沉浸在音樂中，放鬆自己，解放自己；或者什麼都不做、什麼都不想。靜靜的躺著、靜靜的躺著……

第四：正真緩解心理壓力的辦法，不是迴避問題，而是正確解決問題。我們把生活中的問題，工作中的問題找出來。冷靜下來，分析問題，正確、合理的解決問題。這樣才能更好緩解心理壓力。

先首我們要分折一下來自那方面的心理壓力。

一，在工作中把困難想的太大。壓的自己都沒辦法去工作。

二，在人際關系中把敵人想的太多，很多人都是自己的盡凈對手，自已好勝心太強，非要壓倒所有對手，

三，把目標定的太高，自已都沒辦法實現。

四不斷與別人攀比心理，沒有滿足感。

要克服心理壓力，必須要換個想法，

一，在工作中把困難做為敵人，在戰術中要妙視敵人，把克服困難的辦法想多點，在遇到困難時會迎刃而解，不存在心理壓力。

二，在人際關系中，廣交朋友，公平盡爭。

三，我有多大的腳就穿多大的娃，有多大的能力就辦多大的事。

四，知足者常樂，沒有滿足感，心理壓力大，會讓人累死。

錯誤的想法，會誤導人心理障礙。扭曲的靈魂，會讓人做非亂的事。頭腦清醒一下:讓你身心輕松，心想事成。

我從三點和大家分享、探討：

一，造成心理壓力原因

三，如何釋放心理壓力

心理壓力就是精神壓力。

一個人從出生開始，就受 到周圍許多因素影響，其中心裡因素占非常重要位置。世界衛生組織的一項最新調查：全世界每100個人就有12個人患有心理障礙，而且在逐步上升。在我國，現如今人們只注重身體 健康 保健，而忽略了心理 健康 修復，這也是自殺率上升原因所在。加強心理 健康 是需要得到全民的重視。

一，找到心裡壓力原因

不同年齡面臨壓力不同，比如：少年時期學習壓力，青年時期愛情婚姻壓力，中年時期壓力最大，（面臨家庭、生活、工作方方面面），老年時期 健康 壓力也不容忽視。

隨著互聯網時代的出現， 社會 經濟的飛速發展，人們的思想觀念、行為表現也快速變化著，這種快節奏、高效率、及競爭和挑戰日趨激烈的生活環境下，造就了人們壓力的劇增，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，其表現是有目共睹。壓力的來源也是多種多樣。造成壓力的主要原因有這三個方面：1，生活環境；2，工作因素；3，個人性格。

1，壓力來自於生活環境

人們在生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變故）。例如配偶死亡、離婚結婚、升學考學，換工改行，懷孕生子等等都是構成壓力的原因。

生活環境中也經常會面臨一些困擾，來源於經濟、環境、貧困等等。更為煩人的是這些困擾在同一時間疊加出現，有些破壞性壓力，可以造成創傷後應激障礙（PTSD）和災難綜合征（DS）。對我們個體而言可能就是不小損失和重壓表現。

2、造成壓力的工作因素

對工作的不滿意，是造成工作壓力的主要原因，尤其是得到的報酬與個人的付出不成比例；在工作中人際關系處理不當是造成心理壓力的主要因素；職務的升遷也是工作壓力原因之一。

3，造成壓力的個人性格

簡單來講，不同的人，產生心理壓力不同，也就是壓力源不同。比如，相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力。

結合自己對照這三個心理壓力是出自於什麼原因後，對症減壓處理或者治療，這樣能夠及時效果也最佳。

二，如何釋放心裡壓力

如何釋放心裡壓力？

【一】調適法

——不斷的調整適應於自己的方法。

（適的意思是：切合，相合；舒服，舒適；剛巧；剛才，方才；往，歸向。「適，往也。——辭書之祖《爾雅》」，「適我願兮。——《詩·鄭風·野有蔓草》」……

1，補償壓力

外因補償，目前是治療心裡壓力首選。實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。

自我補償，舉個例子，兩口子生氣，造成雙方心理壓力，女人以大量購物來減壓，男人以喝酒吸煙來轉移壓力，直至淡化。這種方法雖然不提倡，但是可以解決當務之急。

2，運用壓力

沒有壓力就沒有動力。適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步。

人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。等等。

3，良好心態

我們要學會管理自己的情緒：

當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力；

當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；

當我們悲傷時，就乾脆痛大哭一場，讓淚水盡情地流出來；

當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；

當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；

當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

4，壓力轉移

當出現心理壓力時，大都會感覺度日如年：

（1）做一些 健康 的 娛樂 活動。如繪畫、書法、下棋、有氧運動、 娛樂 等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

（2）走出戶外去。如釣魚，散步，參加一些有組織戶外群活動，像徒步，游泳，等等。這些豐富多彩的閑暇活動可以使壓力轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

（3）多跟身邊的人傾訴。不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親人傾訴，爭取訴說自己的不滿和壓力，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕壓力，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾寫在本子上。把哪些不痛快的，有壓力因素的，結合自己的想法以及如何減壓寫在本子上，寫完了也有方法了，心情就會好多了。

（5）時間推遲遺忘法。時間是解決問題的最好辦法，經常掛在嘴邊的一句話「就讓時間說話！」積極忘記過去，及時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你未來的心。

5，換位思考

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的 情感 體驗時，試試換位思考。換位思考可以變通，換位思考是自我溝通的一門藝術。

【二】調整法

自我調整壓力，可以減輕心理承受能力，保持良好的身體和心理狀態！

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證充足睡眠時間。

2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、性愛是最好的減壓葯。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、享受大自然、享用 美食 ；去商場、去公園、去廣場坐坐轉轉；參加健身活動；給好朋友或親人打電話關心問候，有了不起的心悅效效果。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。

10、聽聽音樂，閉上眼睛，聆聽享受；打開相冊，重溫過去的美好時光；在愜意的溫水浴盆里回憶曾經擁有的最幸福時刻。

【三】職場減壓

當今 社會 ，競爭無處不在，生活節奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。

壓力在一定范圍內是有助於我們進步的，所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大，就會對我們的身心造成影響，甚至會讓我們生理上產生疾病，影響我們智力和能力的正常發揮。

1.量力而行

2.講究方法

4.規律生活

5.情緒宣洩

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以參照：「本節，如何釋放心裡壓力」。

6.書寫減壓

這是我目前常用的一種辦法。是通過書寫可以很有效地進行心理減壓。是通過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。通過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步了解自己。

三，心裡壓力減壓補充

減輕心理壓力，保持良好的身體和心理狀態！除了以上提到的外，下面兩點也是關鍵。

1，制定減壓計劃

制定一個合理的可行性的周密減壓計劃，根據壓力因素，明確你的目標，如何減壓？通過實施後，最終目的實現效果去壓。

2，學三句話，贏一個 健康 陽光心態。

第一句話：「算了吧」！

即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

第二句話：「不要緊!」

即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：「不要緊」！記住，積極樂觀的態度，是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

第三句話：「會過去的！」

不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。

綜上所敘，如何釋放心理壓力，關鍵在自我調節自我通過實施。壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對抗壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

心理壓力是什麼?_?我們需要先有個概念來詮釋這種狀態！

心理壓力就是受到外界的某些行為或者外界的一種狀態引起的一種讓人不太舒服的感覺，甚至感到煩躁以及不想去面對可是又不得不面對的一種心理狀態！

為什麼會產生這種狀態呢？首先和自己內心的想法不同所產生的抵觸心理，因為不得不去接受所以又經歷著外界和內心的雙重煎熬這就是我們常說的心理壓力

對於怎麼減輕自己的心理壓力，我有幾點建議希望可以給有心理壓力的你帶來一些不一樣的心靈觸動和快速減壓的舒暢感覺！

首先因為觀點不同你可以試著去接受不同觀點中的正確的方面！這就需要你去思考哪些觀點是正確的，是可以吸取到的對整件事情有利的一面！如果可以做到這一點你的壓力就會少很多

其次對整個事件中自己覺得不太好的可以改進的可以試著去改進這對於一個處理心理壓力的人來說是一種難得的收獲！

還有一點學著溝通！當覺得需要溝通的時候，最好用最簡潔明了的語言和最良好的態度說出你的所想！相信良好的態度是打開你和別人心結的開關！簡潔明了的語言讓事情更簡單化更好處理！

有壓力並不可怕！最重要的是好好處理！最後希望每一個有壓力的人可以化壓力為動力成就更美好的人生！

釋放心理壓力的方法很多， 健康 的釋放方式：

一、運動，跑步、打球、登山，讓自己出一身汗，讓壓力的毒素隨著汗水排出體外。當然，壓力到了臨界點，想哭的時候，不要強忍，大哭一場吧，讓壓力產生的毒素隨著洶涌的淚水滾出體外去吧！

二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的創造，大自然中有許多神秘的物質，他們能進入人體，對人體最細微最精妙的部分進行修復，人類目前還沒有這么細小這么精妙的手術刀。

三、聽音樂寫書法練繪畫，大聲朗讀，與花草樹木甚至山川河流對話，把它們當作有靈氣的事物對話，與小動物對話，讓自己感覺世界的美好，生命的奇妙，還有什麼壓力不能釋放呢！

四、信仰與行善。有偉大的信仰，堅持行善，這會讓你的心靈你的身體發生奇妙的變化，讓你的心理有強大的免疫力，壓力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不會降臨到你身上！

…………

很多，但執行以上幾點就足夠。

這是一個快節奏的 社會 ，每個人都會有壓力，學生有學習的壓力，我們成年人有我們的壓力，比如房貸車貸，生存的壓力，發展的壓力，面對壓力我們怎樣來緩解壓力呢？

1 聽聽音樂，有研究表明適當的聽喜歡的音樂，能緩解壓 健康 狀態，因為音樂可以激活人體內快樂的細胞，從而來提高身體的免疫力，抵禦外界病毒的入侵，也能讓我們處在音樂的意境中，忘卻憂愁和煩惱，釋放壓力。

2 來一場說走就走的旅行。長途也好，短途也好，總之看看大好山河，聽聽鳥語花香，看一看外面的世界，不要讓自己成為井底之蛙，回來之後反思一下自己，問自己到底想要什麼，說不定就能規劃出令一個人生。

3 去找自己不錯的朋友去傾訴。傾訴也是一種釋放，無論朋友能不能幫上忙，把壓力說出來，也是一種如釋重負的輕松。

總之壓力每個人都會有的，要學會釋放，學會調解自己的情緒，才不會被生活的大山所壓倒，才能體會到生活不止是會有壓力，還會有堅持和堅強，還會有五彩繽紛，還會有爽朗的歡聲笑語……

要釋放心理壓力，首先要了解什麼是心理壓力？要了解心理壓力，就要了解什麼是心理？心理就是人們對客觀事物的內心的反映、看法和想法。那心理壓力就是客觀事物對人的內心所造成的作用力，這種作用力有正面的和負面的。正面的心理是自信，積極和陽光的。而負面的心理則是焦慮、壓抑和抑鬱的。

負面的心理壓力過大，容易造成負面的情緒和行為，損害我們的身體。因此必須予以釋放，釋放的方法主要有以下幾種：

一：改變認知。任何心理壓力的造成，都是由於錯誤的認識和理解所形成的。換一個角度看問題，或許心態就完全不一樣了。就像丟錢，我們一般總是認為不好的。但是換個角度，丟錢也許是破財免災，也許這個財富本來不屬於我。那麼我們就釋然了。

二：面對現實。期望值過高也是造成心理壓力的因素。譬如孩子的學習，假賬望子成龍的心態本身沒有錯，但是我們也要考慮孩子的自身情況。不能一味的過高要求。這樣就給了自己壓力，也給小孩子造成了精神壓力。

三：運動。感覺有心理壓力的時候可以大量運動，運動能帶來神經的放鬆，緩解壓力。運動時產生的汗水也有很好的排毒功能。

四：找人傾訴。和朋友多聚會，聊天，聽聽他們的想法和意見。向他們訴說你的苦惱和煩惱，這也有利於壓力的緩解。

精神壓力是我們的生存的壓力，更是我們前進的原動力。只有勇於面對壓力，戰勝壓力，我們的人生就更精彩。

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要做某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑鬱的，等等。這類情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

以心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發現你整個人會很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來，包括記錄你所有的生活活動。這樣，即使粗粗地記，大約也會有幾十件。然後把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最後一位。

最後，你就可以在以後一周內進行行動了。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起，並且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那麼困難的事情，那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對於經常有抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變抑鬱的行為，很容易使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。通過結束惰性或抑鬱的行為，而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現，生活著，工作著，是多麼輕松有趣的事情！

上天不給你困難，

你又如何看透人心；

上天不給你失敗，

你又如何發現身邊的人真與假；

上天不給你孤獨，你又如何反思自省；

上天不給你生命中配上君子和小人，

你又如何懂得提高智商。

上天對每個人都是公平的，

有人讓你哭了，一定會有人讓你笑。

感謝生命中出現的每個人，

有的是過客，有的是貴人，有的是一生的朋友；

所有的相見恨晚，其實都是恰逢其時！

心理學家指出：我國男性職業化程度高， 社會 壓力大，心理負擔重，生活質量明顯不如女性。誰來關懷他們？除了 社會 、家人,數據恢復，更重要的是靠自己。

男性在工作中的升遷、貶降、成功、失敗，家庭中的生老病死、婚喪嫁娶，無不一一在心理上掀起波瀾，面對這些壓力,上海數據恢復，如何調適好自己的心情輕松面對呢？心理醫生說想哭就哭吧!這並不是教導男性肆意發泄自己的心情，而是希望他們能正視自己的心理衛生問題，積極尋找解決問題的途徑。

當你被壓力壓得喘不過氣來時，不妨採納以下建議：



?放慢一下工作速度 如果你感覺非常緊張，最好立即把工作放下，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能你會做得更好。

?注意培養良好的心態 加強心理修養，養成定期給自已做心理調節的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以便經常得到他們的幫助，必要時可以考慮請教心理醫生。

?正確地評價自己 永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

?處理好事業與家庭的關系 家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，「家和萬事興」，無力「齊家」，恐怕也無力「平天下」。

?面對壓力要有心理准備 要充分認識到現代 社會 的高效率必然帶來競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理准備，免得臨時驚慌失措，加重心理負擔。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

?尋找排解壓力的途徑 發展個人愛好和生活情趣往往會在不經意間讓人釋放了壓力、心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松,RAID數據恢復。

在這個競爭激烈的 社會 中，壓力無處不在，男性面對挫折打擊，心理上往往比女性更脆弱，要想擁有 健康 美好的生活，男性朋友首先要學會關懷自己的心靈。

『伍』 如何疏解心理壓力

如何疏解心理壓力

如何疏解心理壓力，在生活中、職場中，我們每天都會承受很多的壓力，如果不能很好的調節，會對我們的心理健康帶來一定的危害，那麼我們要如何應對呢？下面我帶大家看看如何疏解心理壓力的一些方法。

如何疏解心理壓力1

一、充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

如何疏解心理壓力2

1、保證睡眠

無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對於心理才是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。

2、調整飲食

當心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這並不能夠緩解心理壓力，它們只會給身體帶來許多的危害。其實，大家應該調整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。

3、參加社交活動

平時多與一些親朋好友接觸，向他們訴說一下自己心裡的壓力，這樣子對自己的`情緒也是特別有幫助的。

4、敢於拒絕

對於自己不情願做的事情或者是自己無能為力做的事情，要盡量的向對方表達出自己的意願，讓對方去選擇更合適的人選。不要強迫自己，否則會給自己造成特別大的心理壓力，對身體也會帶來特別不好的影響。

5、不要過於追求完美

好多人的心理壓力都是因為他們過度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應該知道，並不是所有的事情都可以做的特別完美。

6、遇事不要心急

遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對身體，還有心理上都是不好的。做事的時候應該盡自己的力量做到最好，其他的就交給時間就可以了。

『陸』 緩解心理壓力的方法有哪些

緩解心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

『柒』 如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力一：

所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素，膽鹼，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

“翻身”技巧2：慢運動、緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚並形成緊張和焦慮。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

“翻身”技巧3：10分鍾冥想抵擋70%壓力

當你心力憔悴時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鍾。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

如何緩解心理壓力二：

1、必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次

很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。

3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鍾也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎

學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。

轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的願望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。

專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的`生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸於痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。

良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助於他們獲得健康的心理和健康的人生。

●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

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『捌』 放鬆心理壓力的最好方法

放鬆心理壓力的最好方法

放鬆心理壓力的最好方法，隨著社會的發展，競爭越來越激烈，現代都市生活中壓力無處不在，沒有人可以避免。壓力大的時候是很難受的，下面看看放鬆心理壓力的最好方法及相關資料。

放鬆心理壓力的最好方法1

一、放鬆心情

人們在生活適應的過程中，必然會產生心理壓力，你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。可以閉上眼睛，平復一下自己的心情，然後有規律地做幾次深呼吸，可以緩解部分瞬時壓力。

二、爬山

每當有壓力我們走出戶外，擁抱大自然可以釋放體內的快樂激素，令人神清氣爽。感受山上的新鮮空氣，溫暖的陽光，還有山上各種花草植物的自然清香，能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對於舒緩神經緊張心理壓力有一定幫助。

三、學會適應壓力

在獲得成功之前，壓力永遠不會消失。不管用什麼方法釋放壓力，都只是暫時的，因為壓力的源頭還沒有消失。我們能做的就是坦然面對這一切，這種面對當然不是對峙。而是適應，向著目標忙碌起來，多從中學習了解。你越是對一件事有透徹的認識，越會平淡視之，越沒有惶恐，壓力隨之消失，也就是已經適應。

放鬆心理壓力的最好方法2

1、自我宣洩

即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

2、請人疏導

這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。

3、情緒轉移

人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。

4、愛好沖消

經常根據自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。

5、講究心理衛生

我們應該經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。要學會生活的輕松，別對自己過於嚴格要求。

有效減輕心理壓力的十個方法

1、暗示法：選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、環境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負面生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法：幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法：當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀察法：閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的.評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法：心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法：這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

放鬆心理壓力的最好方法3

1、時間遺忘法

有人說過，時間是最好的解葯，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想像。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢?

5、淡化功利法

現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

6、更新環境法

壓力太大時，不防換一個環境，也許換一個環境，就能讓你換一個心情，換一個狀態!在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

7、換位思考法

認知心理學認為，並不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過!

『玖』 調節心理壓力的方法

導語：現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。那麼，應當如何有效地進行調節心理壓力的方法?

調節心理壓力的方法

方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、 排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二——去發泄吧(或出氣室)。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打 枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片

方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法 就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。

方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治癒疾病、調節身心的目的。 它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我 心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心裡壓力很大 自己。

1、豁達法應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開， 這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放鬆 訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。

3、節怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、 “君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣洩一番，傾訴不平後盡快地將心靜下來。

4、平心法盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛 的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。

5、自脫法經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好， 來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

怎麼調節心理壓力的方法

一、認知調節，理性面對，光明思維

情緒的產生是受認知影響的，對於生活事件的不同評價往往讓人產生不同的情緒體驗。對於一個中性的生活事件(或者一個積極因素與消極因素並存的生活事件)，當人們嘗試對其做出積極解釋時，個體會更多地體驗到積極情緒，當人們嘗試對其做出消極解釋時，個體會更多地體驗到消極情緒。負面情緒的產生，通常會和某些特定壓力因素的客觀存在有關。這種情景下，個體傾向於對壓力因素做出消極解釋，或誇大事件的消極意義、漠視事件中的積極意義。事實上絕大多數生活事件對於我們而言都是積極意義與消極意義並存的，因此，當生活中壓力事件降臨時，學會正確分析、能夠從消極因素中發現積極意義是解決情緒困擾的一種重要策略，我們通常將其稱為“光明思維”。也許你能從下面一組對比中體會到光明思維的力量，對於失戀這樣一個事實，請比較這樣兩種評價：A、我被人甩了，我太失敗了。B、感謝上帝，讓我有了一次重新戀愛的機會，說不定下一個更好。前者讓人痛不欲生，後者讓人暗生竊喜。你認為選擇哪一種更加有益於自己的身心健康呢?

大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養正確的態度，學會理性地面對外在環境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉機或挑戰。如果你能接受這些挑戰，你會更加了解自己，也能培養面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。

二、適度宣洩，釋放壓力，提高耐力

正確認知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對於有些已經陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣洩手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣洩。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣洩效果。一般說來，負性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，可以緩解心理壓力，有利於恢復正常的認知、情緒狀態。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進行宣洩，因為這樣盡管同樣可以達到宣洩的效果，但有可能造成一些攻擊的後遺症。

不要認為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前後一致，而要在危機中尋找轉機，以達到你的目標。別把自己的價值觀強加在他人身上，當你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現時，你就已經對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不願意接受這個人的本來面目，只願接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現無法達到你所預期的目標，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。

三、注意轉移，培養興趣，積極升華

遇到壓抑煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉移開來。讓時間發揮它的自然調節作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出遊玩一下，或者從事自己業余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由於辦公室的壓抑無聊而產生的亞健康狀態，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容，比如為了提高自己的學歷而堅持學習，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。

需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網、商店血拚、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進行調節。

四、改善環境，拒絕疲勞，放鬆身體

據權威調研機構在白領中進行問卷調查的數據顯示，這在寫字間是普遍存在的現狀：高強度工作已經漸漸成為白領身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病症，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。

改善一下辦公室的環境，比如養上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松鬆土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環境，實在是益處多多。

用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機能開始釋放，只有進行適當的運動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富於生機和活力。緊張工作之後，學習打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放鬆身心，對減輕壓力大有禆益。

身體的放鬆也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯系在一起的，通過放鬆練習，調節生理規律，有助於恢復情緒的平靜。常用的放鬆手段有這樣一些：深呼吸放鬆、冥想放鬆、肌肉緊張放鬆。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數到四。每一個數字花一秒鍾：一、二、三、四。數到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數到四。數到四時，從嘴巴吐氣。只要重復幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之後的快樂情景。然後問問自己，要怎麼做，才能達到那樣的結果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態，有助於你的`成功。如果你沒有時間深呼吸和想像成功遠景，就把全身的肌肉綳緊20秒，然後放鬆。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達到放鬆的效果。

【內容延伸】：

五個方法釋放考前壓力

問題：高考一天天逼近，我的心中越來越慌，不能很好地靜下心來復習，有什麼辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢?

解答：首先，要學會釋放內心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什麼可怕的。第二，可以用適當的運動(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學習。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對於排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學習疲勞時在音樂中假寐幾分鍾，全身會得到放鬆。

住校孩子情緒不太好家長應隔三差五去看看

問題：孩子在外地住校復習，最近情緒不太好，老是擔心萬一考不好怎麼向父母交待。家長非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢?

解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現情緒不好的現象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱。現在到了孩子高考沖刺的關鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒於孩子已出現情緒不好的現象，建議家長還是應隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長並不在意她的考試成績，更關心的是她的身體和心理。不要讓孩子內心愧疚，因為高考只是檢驗她平時學習的一次機會，不管考得如何，一家人都會和和美美。

不要過於糾結於目標更應注重復習過程

問題：最近孩子有點過度在乎目標，經常說“我一定要考上某某大學，我一定要考上一本”等話語，但看他在實際行動中也沒什麼變化。

解答：過度注重目標，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經常在家長或同學面前表現，自己一定能考上某某大學等，這也是一種心理極端的表現。有時候目標是前進的動力，但過多的強調目標就成了壓力。

所以，到了現在，考生心態要放平衡，不要過於糾結目標，而是要注重復習過程，根據老師建議，做好各學科復習策略，並且踏踏實實去執行。因為高考考的是實力和心態，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。

集中精力心無旁鶩才能達到目標

問題：我是一名女生，馬上要高考了，班內一名和我關系不錯的男生最近老是打電話談高考後我倆的事情，感覺心裡很煩。

解答：集中精力，心無旁鶩，才能達到目標。看動物世界時，我們經常會看到獅子在拚命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉移目標，因為在向目標沖刺的過程中它已經動用了全身的能量，如果轉移目標，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達到目標。

半夜催孩子休息說話用語有講究

問題：孩子學習到半夜，家長催他休息時，在用語方面有什麼要注意的嗎?

解答：有些家長一看孩子復習到半夜還不休息，擔心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學習，就催孩子早點休息，但由於用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學習。”孩子的感覺是原來家長關心的是我的學習成績，從而產生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的。”聽到這樣的話，孩子就會感覺父母關心的是孩子的身體，原來我的身體是比學習成績更重要的，這樣一來，學習的壓力就會減小些。

頭暈惡心其實是心理緊張的表現

指導專家：西安第85中學心理輔導教師王克靜

復讀生：你很有實力更應自信

問題：孩子去年高考上二本線，但對自己不滿意要復讀。今年又復讀了一年，最近老沒信心，擔心考不上，該如何增強他的自信?

解答：家長應相信孩子已經有很好的實力水平，應該告訴孩子：“你本身很有實力，再加上復習了這么長時間，應該准備得更充分更有自信，不要給自己製造壓力。”這樣孩子心中才會有所放鬆。為讓孩子放鬆情緒，可以建議孩子去看一些輕鬆快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學習，調整心態。

模考成績下降不代表高考成績不好

問題：孩子最近幾次模考下降後，家長不能在她面前提考試，一提就會心煩，該如何開導孩子?

解答：模考成績從來不能代表高考成績。其實，模考的意義在於發現自己還有哪些知識點沒有復習到，而且模考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎題和中等題拿到，就會取得不錯成績。

另外，一提考試就煩，太擔心失敗就會表現出一種焦慮，這樣就會導致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學到的東西發揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放鬆，不要再做難題偏題，要去復習一些已經做過的題，保護自己的自信心。

考生性格內向容易心理緊張

問題：孩子性格內向，最近老說自己頭暈惡心，也帶他去醫院拍過CT吃過葯，但沒什麼作用。

解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張後內臟也緊張，消化系統也會紊亂，表現為消化不良、食慾不振、頭暈惡心，也有一些學生表現在免疫力下降，就會出現如感冒發燒、拉肚子等。因為這些考生平時性格內向，積壓時間長了就會表現生理上的不適。作為家長，不要太過於強化這個病，讓孩子多想想考試成功的經歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素葯就可。

家長不要比考生還緊張

問題：孩子成績中上等，考上一本院校有點懸。最近晚上每到十點鍾，孩子就會准時休息，家長很著急，感覺孩子一點都不緊張。

解答：其實高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子鬆懈背後表現的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點懸就心慌意亂學不進去，再加上家長製造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因為孩子太想考好了表現出的一種焦慮。

作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態去迎接考試，要把復習的自主權交給孩子。孩子早早睡覺，其實很正確，因為現在開始就要調整生物鍾。

問題：孩子最近表現出不想吃飯也不想說話的狀態，但凌晨三點就爬起來學習，白天在學校打瞌睡。家長很著急該怎麼辦?

解答：孩子能晚上三點起來學習，證明孩子學習主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實就是心情緊張的一種狀態，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學習權利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調整好生物鍾。

每天深呼吸有利於緩解緊張

問題：考試時間就快到了，我最近在看書復習時注意力不集中，半天進入不了狀態。不知怎麼辦?

解答：過於焦慮和緊張，會使中樞神經系統長期過度緊張，導致內抑制功能活動削弱和興奮相對亢進，從而出現易興奮也易疲勞的狀態，削弱了對皮質下植物神經中樞的控制與調節作用，從而出現各種植物神經功能紊亂的症狀，導致看東西不清楚，注意力不易集中。經常擔心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預期值的影響。過度擔心會讓你心裡背上沉重的包袱，每天要學會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。