推拿解壓

『壹』 怎麼緩解壓力

緩解壓力最好的方法就是學佛念佛。
在唐朝的時候，有一位永明延壽禪師，大師在《萬善同歸集》裡面總結了念佛的十種功德，我們知道這些念佛的功德以後，對念佛法門就更加有信心，那是哪十種功德呢。
一、晝夜常得諸天大力神將並諸眷屬隱形守護。
在《阿彌陀經》或者其他凈土經典里，都講到念佛之人會得到佛菩薩和龍天鬼神的護念，佛陀在涅槃的時候，諸天、修羅、葯叉等等全都發願說，在冥冥當中，以行樂道，布施念佛的人。所以在座各位只要保持精進念佛的心，好好念佛，冥冥之中自有龍天護佑。
二、常得二十五大菩薩，如觀世音等，及一切菩薩，常隨守護。
大家知道，西方極樂世界就是阿彌陀佛教化的凈土，像觀世音菩薩、大勢至菩薩等諸大菩薩，都是阿彌陀佛隨行的菩薩。所以我們念佛的時候，可以得到諸大菩薩的護佑，因為大家知道，菩薩發了一個願，就是上求佛道，下化眾生。像觀音菩薩，以三十二應身度無量眾生，各位虔誠念佛，一定會得到菩薩的護佑。
三、常為諸佛晝夜護念，阿彌陀佛常放光明攝受此人。
這剛好契合了彌陀本願，大家知道阿彌陀佛發了四十八願，只要是念我佛名號的，都可以得到阿彌陀佛相應的願力的加持，這是彌陀本願。
四、一切餓鬼，若夜叉、羅剎，皆不能害;一切毒蛇毒龍，悉不能害。
當我們有了念佛的功德，有了諸位天神、菩薩的護佑，有了佛光的加持，自然一切的鬼神、羅剎啊、怨賊等等都會遠離。念佛的人，不會遭到邪惡眾生的侵害。
五、一切火難、水難、冤賊、刀箭、牢獄、杻械、橫死、枉死，悉皆不受。
佛法講「一切唯心造」，就是我們所遭受的命運，都是自己內心的顯現，如果一個人心懷貪婪、嗔恨等種種不善的心念，他就招感惡的境界;念佛的眾生，他的善業召感的必是平安、吉祥等具有福報的境界。所以，念佛的眾生能夠轉變自己的心念，通過念佛名號，能夠與彌陀宏願相應，就會遠離橫死災害，這個也是念佛的功德。
六、先所作罪，皆悉消滅，所殺免命，彼蒙解脫，更無執對。
我們每個人來到這個世界，可能都是被自己的業力所牽引，雖然過去世做過一些功德，讓我們能夠得到人身，但是因為我們的無明，更是造作了無量罪業。怎麼能夠消除業障呢?念佛一聲，滅無量重罪，何況是連續七天的精進念佛。所以，一個精進念佛的人，能夠通過念佛的功德，懺悔的功德，使宿世惡業得到削減乃至消滅，自己就更加容易走向解脫。
七、夜夢正直，或復夢見阿彌陀佛勝妙色身。
大家以前不念佛的時候，都會做夢吧?可能夢境有好有壞，是各種幻想或者慾望所顯現，那麼念佛以後，有沒有做過吉祥的夢?如果你平日念佛特別精進，心中沒有其他雜念，就能召感吉祥的，有瑞相的夢。我身邊就有老菩薩夢見過佛陀金身，這是吉祥的夢。
八、心常歡喜，顏色光澤，氣力充盛，所作吉利。
大家想想，如果一個人沒有顛倒妄想，全心全意只在一句佛號上，心與諸佛的功德相應，那肯定心生歡喜，是吧?我們心的狀態，對身體的影響非常大。如果一個人心常歡喜，自然顏色光澤，氣力充盛，也就是說，念佛剛開始是改變我們的情緒，心態，甚至能夠做瑞夢。慢慢的，會讓我們身體由內而外更加健康，一些疾病也會痊癒，乃至極難醫治的重症也會不知不覺中得到改善。
九、常為一切世間人民恭敬供養禮拜，猶如敬佛。
一個精進念佛、心中有佛的人，他身上自然有一種庄嚴、超然脫俗的氣質。念佛人得諸佛菩薩、龍天護法的護佑，惡緣遠離，他的內心會變得特別的慈悲，令人感到親切，而且他氣力增盛，氣色非常好，相貌也柔和，這樣具有諸多功德的人，是不是會得到大家的恭敬呢?
十、命終之時，心無怖畏，正念現前，得見阿彌陀佛及諸菩薩聖眾，手執金台，接引往生西方凈土，盡未來際，受勝妙樂。
前九種講是現世功德，第十種就是我們在此生的修凈土法門最終的目的，最終的願望——命終之後往生西方凈土。我們被佛菩薩接引到西方凈土以後，與賢聖為友伴，能夠速成佛道，並且享受勝樂，不再遭受輪回之苦。
學佛的途徑很多，比如可以通過收聽喜馬拉雅FM裡面的佛教內容學習。
推薦如下：
《凈土聖賢錄》，《星雲大師：人生就是放下》《印光大師說凈土》
《錢文忠講佛教十三經》《聽不困的佛教歷史》等等。

『貳』 中考臨近不少同學感到壓力很大請你如何談請談談如何正確對待壓力

1、傾訴法

找一個適當的對象，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。

2、運動法

找一項自己愛好的運動，例如籃球、足球，女孩子可以選羽毛球、排球、游泳，實在沒有愛好的同學，跑步也行，可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當，避免強度過大對身體造成傷害。

3、強制轉移法

可以採取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物。看不下去書不如出去走走，看看風景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物，發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。

4、深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

5、按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

『叄』 緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，更快恢復身心平穩。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

6、香精水療法

晚上回家，可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，促進血液循環，消除疲勞。

7、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

壓力是無法完全避開的

面對壓力，很多人會採用躲避的策略，比如獨處，躲在角落裡。

人生真正的壓力是躲避不開的，升職加薪、考試、大城市找對象，、生育孩子、孩子升學的擇校等，這些都是躲不過的壓力，對於大部分人來說，躺在床上，被庇護是不太可能的。

如果我們所有的努力都是為了躲避無法壓力，那麼只會越來越慫。但如果我們以終為始，選擇去面對，或許有一線生機。我們可以通過不斷地直面壓力，克服困難，增強我們的能力，提升我們內心的力量。

牛人沒有誰一開始就是牛人，大家的分叉點在於，在年輕的時候，有人有機會面對更大的挑戰。面對挑戰的時候，會選擇迎難而上，克服之後，有機會面對更大的挑戰。這樣他的機會越來越多，能力越來越大。那些創業英雄的心，都是被一次又一次的危機撐大的。沒有誰一開始就能應對這種危機，得到這么好的機會。

壓力無法避開，我們必須去面對那些必須面對的壓力，只有這樣，我們才會越變越強。

『肆』 很多學生都會考前緊張焦慮，哪些解壓方式了解一下

很多學生都會考前緊張焦慮，哪些解壓方式了解一下？

考研究生最後一周，壓力過重背不動了？那麼就放下去不去想它，把注意力集中到讓你可以開心的事情上去，問題來了，怎麼解壓呢？凱程考研晶晶教師就要來教給大家幾大招緩減壓力！

1、香氣減壓

還有很多精油芬芳可以有效的刺激性身體，高效的緩解緊張情緒。在辦公室里准備一個香包或者香薰燈芬芳產品，當壓力大時，聞一聞，針對安神鎮靜具備極好的實際效果。

8、休息時間冥想十分鍾

所謂冥想，就是你要忘了自己一切思想活動，什麼都不想，做到一種忘我的境界。最先找到一個相對性清靜的區域，進到冥想狀態，讓身體肌肉獲得放鬆，促使細胞活力、血液循環系統很明顯的遲緩出來。靜茹休眠狀態。壓力大時要會放鬆，不要總緊綳著那一根線，很緊反倒會斷開的。

『伍』 常用按摩手法有哪些

1、推揉類

指平面用力手法，有推法、揉法、摩法、擦法、抹法。

推法

[定義]用指、掌或肘部著力於一定的部位上穴位或按經絡的循行方向進行單方向的直線移動。用指稱指推法、用掌稱掌推法，用肘稱肘推法。指推法又分為單指推法、雙指推法和三指推法；掌推法又分為全掌推法和掌跟推法。

[動作]操作時指、掌或肘要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。根據體質、性別因人而宜。

[應用]在人體各部位使用，指推法適用於各科疾病，掌推法適用於四肢、腰背、運動障礙，肘推法適用於腰臀、股骨部。能增高肌肉的興奮性，促進血液循環，並有舒筋活絡、疏泄積滯、宣化壅塞的作用。

揉法

[定義]用手指或手掌面在身體某個部位做迴旋揉動。

[動作]揉法的作用力一般不大，僅達到皮下組織，但重揉時叫作用到肌肉。頻率較慢，每分鍾50～100次，一般是由輕到重再至輕。此種手法較溫和，多在疼痛部位或強手法刺激後使用，也可在放鬆肌肉、解除局部痙攣時用。操作時手指和手掌應緊貼皮膚，與皮膚之間不能移動，而皮下的組織被揉動，幅度可逐漸擴大。根據按揉的部位不同做可分為拇指揉、大魚際揉、肘揉、掌揉等等。

[應用]揉法的主要作用是消腫止痛，活血化瘀，消積理氣，助消化等。

摩法

[定義]本法分掌摩或指摩兩種。

[動作]掌摩法是用掌面附著於一定部位上，以腕關節為中心，連同前臂作節律性的環旋運動。指摩法是用食、中、無名指面附著於一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。本法操作時肘關節自然微屈曲（120度～145度），腕部放鬆，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。頻率每分鍾120次左右。

[應用]本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋腰背用手法。掌摩適用於胸腹、脅肋腰背部，指摩適用於頭面、腹部。對脘腹疼痛，食積脹滿，氣滯及胸脅迸傷等病症常用本法治療。具有和中理氣，消積導滯，活血祛瘀，調節腸胃蠕動等作用。

抹法

[定義]用手指或手掌平伏按於按摩部位後，以均衡的壓力抹向一邊的一種手法。

[動作]其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用雙手同時操作，也可單手操作。根據不同的部位有指抹、掌抹、理筋三種方法。抹法不同於推法，它的著力一般較推法為重，推法是單方向的移動，抹法則可根據不同的治療位置任意往返移動。抹法的頻率也較推法慢。

[應用]抹法的主要作用是開竅，鎮靜，清醒頭目，擴張血管和增加皮膚彈性等。

擦法

[定義]是用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法。

[動作]其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，達每分鍾100～200次。對皮膚引起反映較大，常要擦到皮膚發紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。此法可單手操作，根據不同的部位有指擦和手掌擦。

[應用]擦法的主要作用是益氣養血，活血通絡，加快血液循環，消腫止痛，祛風除濕，濕經散寒等。

2、按拍類

按有指按法、掌按法和肘按法，拍則指用虛掌拍打體表。一般有按法、掐法、撥法、振法、彈法、拍捶法、踩蹺法、滾法。

按法

[定義]用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用肘尖按壓體表，稱為肘按法。

[動作]按法操作時要緊貼體表著力於一定的部位或穴位，做一掀一壓的動作，不可移動，用力要由輕到重，不可用暴力猛然按壓。

[應用]按法在臨床上常與揉法結合應用，組成「按揉」復合手法。指按法可用於全身各部位穴位；掌按法、肘按法常用於腰背和腹部、四肢、肩背，本法具有放鬆肌肉，開通閉塞，通經活絡、活血止痛的作用。適用於胃脘痛，頭痛，肢體痠痛麻木等疼痛病症常用本法治療。

掐法

[定義]是用拇指、中指或食指在身體某個部位或穴位上，做深入並持續的掐壓。

[動作]掐法刺激較強，常用於穴位刺激按摩。操作時用力須由小到大，使其作用為由淺到深。掐法用在穴位時，可有強烈的酸脹感覺稱「得氣」反應。掐法也可稱指針法，是以指代針的意思。另與掐法近似的一種指切法，是用一手或兩手拇指做一排排輕巧而密集的掐壓，邊掐邊向前推進。這一方法一般用於組織腫脹時，將其向前方推散，而使腫脹散開。

[應用]掐法的主要作法是刺激穴位，疏通經脈，消腫散瘀，鎮靜安神，開竅等。

撥法

[定義]是將手指端嵌入軟組織縫隙中，然後做橫向的撥動。

[動作]撥法的刺激很強，局部可有酸脹反應，用的力更應以病人能忍受為度。另有一種稱刮法，也是用手指端摸到軟組織有肥厚或硬結處做刮撥的手法。刮撥的方向可根據病變部位走向而定。

[應用]撥法和刮法的主要作用是緩解肌肉痙攣，松解組織粘連，舒筋通絡，滑利關節，消腫止痛等。

振法

[定義]用指端或手掌緊壓身體某一部位或穴位上做持續震顫的一種手法。

[動作]操作時主要依靠前臂和手都的肌肉持續用勁發力，使力量集中於指端或手掌，形成震動力，使按摩部位隨之而發生震顫。操作時要著力實而頻率快，使其有向深部滲透的感覺。有些部位的穴位振法，用手振比較累，可以使用電振器做治療。但最好個做頭、面部的電動按摩器治療。通常每個穴位可做1分鍾左右。振法可單手操作，也可用雙手重疊操作。根據治療部位不同可分為指振法、掌振法、電振法三種。

[應用]振法的主要治療作用是放鬆肌肉，調節神經，解痙止痛，消除疲勞等。

彈法

[定義]用手指背面彈打身體某一部位的方法。

[動作]彈時用拇指或中指扣住食指，然後食指發出撥動滑脫，使食指指背在思部著力彈打。彈打的強度需由輕而重，著力也要有彈性，以不引起疼痛為宜。此手法多用單手操作，適用於關節部位，彈時可沿關節周圍進行。

[應用]彈法的主要作用是通利關節，放鬆肌肉，祛風散寒，消除疲勞等。

拍捶法

[定義]用手指或手掌輕巧地拍打身體某一部位的方法，叫拍法。

[動作]用空心拳或拳側面捶擊身體某部位的方法為捶法。拍法著力較輕，多用於胸廓、背部及表淺的關節部位；捶法作用力較重，可達肌肉、關節與骨骼。捶法輕而緩慢的操作可使筋骨舒展；重而快速的捶擊可使肌肉興奮。不論拍、捶在操作時要以腕發力，由輕而重，由慢而快，或一陣快，一陣慢交替操作。動作要協調、靈活，著力要有彈性。可單手操作，也可雙手操作。根據病變部位不同而分別選用拍、捶的治療方法。拍法可分為指拍、指背拍和掌拍。捶法可分為直拳捶、卧拳捶和側拳錘。

[應用]捶法的主要作用是行氣活血，放鬆肌肉，祛風散寒，消除肌肉疲勞，緩解局部酸脹等。

踩蹺法

[定義]也稱腳踩法，是用腳掌踩踏人體某一部位並做各種動作的一種方法。

[動作]可以腳同時踩按，也可兩腳交替踩按。在踩踏時以腳掌前部著力於治療部位，一松一踩，力量要適宜，切不可過力。頻率要慢，做腰部治療時應與患者呼吸相配合，切忌迸氣。在治療時，若病人不願配合或要求停止治療，決不能勉強。此法多用於腰骶部及四肢的近側部。一般常用於腰椎間盤病變的治療。踩蹺法是按、壓、揉、推幾種手法的結合，且按摩強度較大。

[應用]臨床常用於腰椎間盤突出症的治療。本法刺激量大，應用時必須謹慎，對體質虛弱者或脊椎骨質有病變者均不可使用本法。

滾法

[定義]以患肢體為軸心，使肢體做被動環轉運動的手法。

[動作]醫生一手握住被搖關節近端，以固定肢體，另外一手握住關節遠端的肢體，然後做緩和的環轉運動。做逆時針或順時針的搖動。搖法動作要緩和，用力要穩，搖動方向及幅度須在患者生理許可范圍內進行，由小到大，由慢到快。

[應用]滾法主要作用是舒筋活血，解痙止痛，強筋壯骨，滑利關節，緩解肌肉，筋膜的痙攣，消除疲勞。

3、捏拿類

一般有捏法、拿法、搓法、捉法。

捏法

[定義]有三指捏和五指捏兩種。

[動作]三指捏是用大拇指與食、中兩指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。五指捏是用大拇指與其餘四指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。在作相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。

[應用]本法適用於頭部、頸項部、四肢及背脊，具有舒筋通絡，行氣活血的作用。

拿法

[定義]用拇指和其餘四個手指的羅紋面對稱用力提起並捏揉的手法。

[動作]用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定的部位和穴位上進行節律性地提捏。操作時，用勁要由輕而重，不可突然用力，動作要緩和而由連貫性。

[應用]拿風池穴：具有發汗解表、開竅醒神的功效；拿肩井：具有祛風散寒、調和氣血的功效；拿頸項部：具有祛風散寒、開竅明目的功效；拿上下肢：具有疏通經絡、松解痙攣的功效。

搓法

[定義]是用雙手在肢體上相對用力進行搓動的一種手法。

[動作]其作用力可達肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、關節囊、韌帶等處。強度輕時感覺肌肉輕松，強度大時則有明顯的酸脹感。頻率一般每分鍾30～50，搓動速度開始時由慢而快，結束時由快而慢。搓法有掌搓和側掌搓兩種。

[應用]搓法的主要作用是疏散經絡，調和氣血，通利關節，鬆弛肌肉，消除疲勞等。

提法

[定義]提法是指醫者用雙手對按而向上提，或雙手按於施治部位使勁向上（反方向）提，或垂手拿起的手法。

[動作]在臨床分為頓提法和端提法兩種。一是頓提法：患者正坐。醫者立於患例，囑患肢抬舉過頭並伸直（手心向內），醫音的左手握食指、拇指，右手握無名指、中指、小指，先緩慢導引放鬆局部，再使勁上提3次，每提1次關節可發出1次彈響。但操作時避免使用暴力；二是端提法：患者正坐。醫者立於患者背後，雙手虎口置於患者同側耳垂下，拇指於耳後高骨處，食指於下頜角緣，置准貼實後，雙手同時用力向內合立並向上提。但施本法時，必須注意雙手虎口必須對准患者同側耳垂下後側，並將患者頭部卡於兩手之中，同時應嚴密觀察患者，切勿壓及頸總動脈，造成危險。

[應用]解除粘連，順理肌筋。滑利關節，醒腦安神。疏風止痛，聰耳明目，調和陰陽，補益氣血。補腎氣，強腰脊，調和氣血陰陽。

4、牽抖類

一般有抖法、引伸法等。

抖法

[定義]是抖動身體的一種方法，也是屬於被動運動按摩。

[動作]操作時握住患者遠端，在牽拉的同時做上下，或左右的抖動。即象抖動繩子一樣用柔勁來抖動肢體，使肢體隨著抖動的力量似波浪樣的起伏。根據不同部位、不同疾病，抖動的次數也不同。抖法一般多應用於腕、上肢、下肢和腰部。

[應用]此法的力量作用於肌肉、關節、韌帶，具有舒展筋骨、滑利關節，消除疲勞、整復和恢復解剖位置的異常。如腰椎間盤突出症常採用抖法來進行治療。

引伸法

[定義]是在肌肉放鬆時被動地牽伸關節的一種方法。本法屬於特殊的被動性運動按摩。

[動作]此種方法的作用力，可使關節發生一時性超過正常生理活動幅度的運動。這種操作技巧較難，要順勢而行，使引伸的動作有勁而不蠻，幅度大而不野，達到恰如其分，恰到好處的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多種。

[應用]引伸法的治療作用，是牽伸關節攣縮，糾正關節錯位，增強肢體的活活動能力等。

5、運動類

一般有屈伸法、搖法、板法、背法。

屈伸法

[定義]是對有活動障礙的關節，幫助其伸展和屈曲波動活動的一種方法。

[動作]屈伸法也可稱展法或伸展法，屬於被動運動按摩。此法必須順其勢，不可用暴力，伸展力要作用在引起關節攣縮的軟組織上，以克服其牽拉力，利用反向作用力而使關節活動范圍加大。運動的方向要按各關節正常的運動方向和角度進行。在活動時一定要用緩慢、均衡、持續的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，並在此幅度范圍內連續活動，使其逐漸增加同伸活動的角度。當屈伸到最大角度後要固定1～2分鍾，然後再慢慢放鬆還原。如此反復數次。此法在操作時要注意病人的體位，應置於能使被運動的關節達到充分活動，並保證被按摩者不會因疼痛的閃躲而發生異外的體位。

[應用]伸展法適用於人體各個關節。屈伸法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力等。

搖法

[定義]是以關節為軸心，做肢體順勢輕巧的緩慢迴旋運動。

[動作]本法屬於被動運動按摩。在施術時要將體位安置合適，搖動的動作要緩和穩妥，速度要慢，幅度應由小到大，並要根據病情，適可而止。同時也要注意被運動關節的正常生理活動范圍。搖法常用來預防和治療各種關節活動功能障礙。雙軸和多軸關節都可做環繞運動治療，如腕關節搖動等等。

[應用]搖法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力。恢復體力等。

扳法

[定義]又稱搬法，可以在人體幾個部位應用，如肩、髓、腰、頸等。

[動作]是用一手壓住人體某一部位，另一手扳動其他部位，兩者使用力量相等、作用相反的外力，使關節旋轉或伸展。扳法也屬於被動運動按摩手法，常用治療四肢關節的功能障礙及脊椎小關節的交鎖與錯位等症。故此也可以認為是正骨幹法的一種。扳法不是一個大幅度的被動運動，在施術時必須將要扳動的關節極度伸展或旋轉，在保持這一位置的基礎上，再做一個稍微加大幅度的運作。扳動時一定要因勢利導，了解正常關節活動范圍，不可超出生理功能。根據用力方向和施行方法的不同，有側扳、後扳、斜扳等幾種。

[應用]扳法的主要作用松解粘連，幫助復位，滑刮關節，緩解痙攣，消除疼痛，牽伸肌肉、韌帶之作用。

背法

[定義]一種常用於治療急性腹扭傷、腰椎間盤病變、腰肌勞損等的按摩方法。

[動作]醫者和患者背靠背站立。醫者兩肘屈曲挽住患者肘彎部，然後彎腰屈膝，以臀部著力頂住患者腰部，將患者背起，使其雙腳離地。做左右方向的擺動和上下方向的抖動，使腰部有牽動感。在施術時要注意肘部勾緊不要滑脫，囑患者不要打挺。

[應用]本法可使腰記載住及其兩側伸肌過伸，促使扭錯只小關節復位，並有助於緩解腰椎間盤突出症的症狀。對腰部扭閃疼痛及腰椎間盤突出症等常用本法配合治療。