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壓力與解壓

發布時間: 2022-02-01 17:40:36

① 面對壓力,如何解壓

您好!下面是緩解壓力的方法,希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己,放低標准

不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中,許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢,無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學會真正地享受生活,擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞,效率低下,從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞,而且可以放鬆一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別是上班族,周末應好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現,這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵:

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務,很多人都會認為是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時,會堅定地說「不」。「我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時,「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:

工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,於是,又影響了情緒和人際關系,就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差,許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法:

1、腹式呼吸: 深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎:找時間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放鬆,尤其是肩膀,要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質,利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡,消除酸痛,還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外,不分季節,也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態:壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:

開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔心,陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵禦感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關,呵呵,是不有點恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求准備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間,哪怕只是5分鍾,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來,就算走幾分鍾也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志願者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系,當你感到緊張時,走上5至10分鍾,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾,鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾,每分鍾用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鍾放鬆全身:先綳緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。越健康,心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻,但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地,它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到塌實,別人作出反應,自己得到鼓勵,心情愉快,從自身做起,與人為善,這樣才會有朋友,在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心別人,仁慈是最有價值的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處,要熱情,缺乏熱情,一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法,忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

② 壓力過大,如何解壓

20歲都不到.那人生路還漫長了.剩下幾十年還怎麼過.
你是太年輕了,不懂得的調節自己,而且社會上很多事情你不能掌控,甚至違背你的意願,這很正常本身你這個年紀 社會閱歷也不高,能力 各方面都會影響到
工作出問題, 跟女朋友之間相處發生摩擦 都是因為你的年齡問題 隨著年齡的增長 你會慢慢成熟起來,處理事情也會老練,但到了那個時候 你又會有新的煩惱,新的壓力
人就是這樣,一輩子活的都挺累的.每個階段有每個階段要操心,要辛苦的東西. 讀書的時候還不是為了成績 刻苦學習那個時候也是有壓力的. 想開了就好了 全中國十幾億人都是這樣在生活的,否則什麼叫人生呢.
建議樓主 可以找知心的朋友聊聊天,有些事憋在心裡不好,說出來不管能不能解決問題 但至少心裡釋懷了 心情也能好一點.另外就是可以找一找年長的朋友,或者長輩,因為他們經歷的多,閱歷廣,不管什麼事情咨詢他們,會得到一個比較客觀的答案.對你是有幫助的.他們有他們的處理方式,不要什麼事情都自己抗著,一個人力量是有限的,還是找朋友幫幫吧!

③ 高中生的壓力和解壓方法

你好, 你可以試試我們在日常生活中緩解和消除精神壓力最佳方法:
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,人們在緊張的工作和學習之餘,不多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,同時也是一種愉快的發泄方式,你就能忘掉憂慮,笑口常開。
3、出門旅遊也是一種好方法。
4、有意識的放慢生活節奏,甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閑散並不等於無聊,無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,多找朋友聊天。
相信自己一定能減輕壓力,神清氣爽,愉快地生活!
希望以上內容對你有所幫助!

④ 壓力大的解壓方法

你的心情我很理解,因為當時我記得我念書的時候也是這樣子,壓力非常的大,包括我現在工作以後也有自己學習一些提升自己,但是我是這樣的,我一般就會念半小時,差不多休息五分鍾,或或一小時休息十分鍾,讓自己放鬆一下,天天聽音樂啊之類的,在學習,或者你可以看看一個叫做艾賓洛斯記憶法,你可以根據上面的時間節點進行復習,就會輕松一點,多琢磨一些學習方法之類的。

⑤ 壓力大的時候,如何解壓

在快節奏的生活狀態下,壓力的產生是無法避免的,只不過每個人的壓力來自不同的原因和層面,當感覺難以承受的時候自然要及時解壓,此時就需要客觀理性的分析自己的生活狀態,究竟是工作還是其他原因導致了壓力的驟然增加,在明確原因以後便可以針對性的採取一些緩解措施,比如職場競爭所導致的巨大壓力,不妨嘗試換個工作環境,如果沒有合適的機會也可以利用假期出門散散心,回歸大自然的那種心情舒暢的感覺便是理想的解壓措施。


總而言之,不管究竟是什麼樣的原因導致了壓力的產生,都應該積極主動面對壓力造成的困擾,只有保持陽光的心態才能避免受到壓力的持續傷害,關鍵是平時的工作和生活中要不定期的採取一些緩解措施,盡量不要等到難以承受的程度才去尋求解壓的方式方法。

⑥ 我有壓力,如何解壓

人生本來就是如此 沒有一個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩! 遇到任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。 只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇跡 人生難免跌倒和等候 要勇敢的抬頭 陽光總在風雨後! 我給您意見,您看行嗎? 1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。 2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閑去想它,讓自己充實地過好每一分鍾,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使…… 3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。 4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。 5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。 6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。 7.閉上眼睛,著意去想像一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。 8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。 9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。加油吧! 最後祝你能快樂的過好每一天!!!

⑦ 心理壓力解壓

妻子抱有很大的壓力,她排解壓力的方式的,在家裡的瑣事上去發泄。你同樣抱有很大壓力,無處發泄。既然大家都那麼煩,為什麼要互相發泄,互相傷害呢。每個人的生活壓力都是很大的,既然這樣,你們不妨找個共同的方式,相約一起發泄。有時候告訴妻子,找個時間,瘋狂的去玩一玩,夫妻相伴有勇氣一起面對壓力。在放鬆中減壓也才能更好的去面對生活。

⑧ 生活壓力大怎麼解壓

這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理!

自己是自己最好的心理醫生

化解壓力(抑)與情緒的偏方
1、運用言語和想像放鬆
通過想像,訓練思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上」,「我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂」,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你「個個擊破」,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影
8、嗅嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要,而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。
多吃鹼性食物:緩解壓力,預防亞健康阿
鹼性食物】
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物,在體內的最終代謝產物呈鹼性。
包括:豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹筍、香菇、胡蘿卜、海帶、綠豆、香蕉、西瓜、草莓以及大部分的蔬菜和水
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心
一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界,心中的壓力也大為減輕。gogo
一切煩惱,失眠,空虛,郁悶,無聊,壓力。。。皆有心生。
所以應該調節自己:
1.慾望少點,
2.攀比少點,
3.心態平衡點,
4.知足常樂多點 ,
5.改變能改變的,接受不能改變的,不要迷失了自己 .
6.根據自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
人的一生,到底在追求甚麼?
人生是一個過程,不是一個點。人生在於過程!生命在於每一天,而這每一天都是唯一的,不可能再重復,所以我們應該讓自己的每一天,每一分鍾都成為美麗和快樂。

⑨ 職場壓力該如何解壓

由於當今快節奏的生活,導致許多職場人員承受著來自不同方面的壓力,而很多人因為不能很好的解決壓力,反而讓壓力變得越來越大,在面對如此激烈的競爭下,面對隨之而來的壓力,如果我們不能盡快找到一個合理的解壓方式,便會對自身造成不可逆的傷害,那麼,在面對如此強大的職場壓力時,我們該如何解壓呢?

⑩ 壓力重怎麼解壓

我是做公關的,有時會在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不可能放鬆,那我會拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完後那張紙撕下扔掉。就會心情好很多。

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