健身服腳本

⑴ 穿戴式智能設備的產品介紹

iwatch 蘋果智能手錶

雖然人們已經見識過很多藍牙智能手錶，蘋果公司出品的智能手錶將會對人們的生活和蘋果的未來造成深遠影響。
這款設備採用曲面玻璃設計，可以平展或彎曲，內多多部擁有通信模塊，用戶可通過它完成多種工作，包括調整播放清單、查看通話記錄和回復簡訊等。當然，它內部採用的自然是本家的iOS系統。
正如iPhone重新定義了手機，iPad開啟了平板電腦時代一樣。iWatch被認為很可能是蘋果的下一個顛覆性產品。不過有分析人士指出iWatch並不會取代iPhone，更多的只是作為iPhone的補充以及擴展其他設備的功能，讓用戶使用蘋果設備變得更方便。例如當用戶不知道你的手機在哪時，可以通過iWatch的Siri功能，讓iPhone發出聲音並震動以讓用戶順利找到手機。
摩托羅拉智能手錶MOTO2011年10月19日全球首款基於Android系統的智能手錶MOTOACTV發布。 2014年3月18日摩托羅拉又一款智能佩戴設備MOTO360發布。
2015年9月摩托羅拉發布的新一代智能手錶已經越來越看不出腕式電腦的樣子，而是越發接近於傳統手錶的外觀，只是在其中整合了電腦元素而已。 新一代Moto 360新增了一組表耳，配以快速釋放機關，可以迅速更換表帶。 這種看似細微的變化實際卻使得Moto 360與傳統手錶的外觀更加接近。
華為智能手錶Huawei Watch
在2015年，華為推出其首款智能手錶Huawei Watch。 該設備採用了最接近於傳統手錶直徑的尺寸42mm，同時採用了傳統圓形手錶最富造型的3個元素：錶冠，表耳和表圈。
華為的智能手錶採用的是ClearPad電容式觸摸控制器，該控制器成熟可靠、功耗很低，而且具備高度靈敏的人機交互性能，用濕的手指觸控，效果依然良好。 華為設計師還要求實現經典的圓形表盤，而Synaptics是惟一能夠提供完全圓形觸控界面的提供商。 在配色上，華為Huawei Watch為了滿足更多用戶的需求，提供了銀、黑、金三種顏色供用戶選擇，並有不同材質的表帶可選。
智能情趣用品 EFEELINK
EFEELINK有一款女用情趣產品Abby，你可以在任何地方，任何時間，享受私密的情趣安慰和性福體驗。
EFEELINK配合智能手機APP應用，可隨時遠程式控制制情趣用品的震動，並提供聊天、視頻、游戲等附加體驗，EFEELINK將徹底顛覆傳統情趣用品的認知和看法。
智能手環 智能手環是新興起的一個科技領域，它可以跟蹤用戶的日常活動、睡眠情況和飲食習慣等，並可將數據與iOS、Android設備同步，幫助用戶了解和改善自己的健康狀況。
谷歌眼鏡
人們可利用語音指令拍攝照片、攝制視頻、與他人在網上互動。不會在手機屏幕上提供搜索或導航結果，而是會將地圖疊加到用戶的視野中。
2012年4月，Google正式發布名為「Project Glass」的未來眼鏡概念設計。這款眼鏡將集智能手機、GPS、相機於一身，在用戶眼前展現實時信息，只要通過眼部動作就能拍照上傳、收發簡訊、查詢天氣路況等操作。
谷歌眼鏡本質上屬於微型投影儀+攝像頭+感測器+存儲傳輸+操控設備的結合體。它可以將眼鏡、智能手機、攝像機集於一身，通過電腦化的鏡片將信息以智能手機的格式實時展現在用戶眼前。另外它還是生活助手，可以為我們提供GPS導航、收發簡訊、攝影拍照、網頁瀏覽等功能。
它的工作原理其實很簡單，通過眼鏡中的微型投影儀先將光投到一塊反射屏上，而後通過一塊凸透鏡折射到人體眼球，實現所謂的「一級放大」，在人眼前形成一個足夠大的虛擬屏幕，可以顯示簡單的文本信息和各種數據。所以谷歌眼鏡看起來就像是一個可佩帶式的智能手機，可以幫助人們拍照、錄像、打電話，省去了從口袋中掏出手機的麻煩。
SONY頭盔顯示器
Sony公司開發了一款頭盔顯示器產品HMZ T1，能提供實時UDK（Unreal游戲引擎開發工具包）頭部動作跟蹤演示，利用UDK綁定外部DLL，獲得方位數據到Unreal只需幾行腳本程序和APIdll 。容易集成到現有的UDK項目。由麻省理工大學開發的免費和開源unrealscipt不受限制可以下載，API可通過開源許可獲得。
智能鞋
這款會說話的鞋由Google和創意設計機構YesYesNo合作完成，是Google「Art、Copy、Code」項目的一部分，旨在用比較詼諧的語言將運動數據傳達給用戶並且分享給朋友。
這款智能鞋是由谷歌和創意設計機構YesYesNo以及Studio 5050合作完成。它內部裝配了加速器、陀螺儀等裝置，通過藍牙與智能手機進行連接，從而可以監測到用戶的使用情況。另外，鞋子還配有一個揚聲器，將感測器收到的鞋子信息以語音評論的形式播放出來，這些評論或尖酸刻薄或幽默風趣，給人以深刻的印象，堪稱谷歌版「留幾手」。
BrainLink 智能頭箍
測測您的腦波訓練您大腦的專注力和放鬆力
BrainLink是由深圳市宏智力科技有限公司專為IOS系統研發的配件產品，它是一個安全可靠，佩戴簡易方便的頭戴式腦電波感測器。它可以通過藍牙無線鏈接手機、平板電腦、手提電腦、台式電腦或智能電視等終端設備。配合相應的應用軟體就可以實現意念力互動操控。Brainlink引用了國外先進的腦機介面技術，其獨特的外觀設計、強大的培訓軟體深受廣大用戶的喜愛。它能讓手機或平板電腦即時了解到您的大腦狀態，例如是否專注、緊張、放鬆或疲勞等。您也可以通過主動調節自己的專注度和放鬆度來給予手機平板電腦指令，從而實現神奇的「意念力操控」。
鼓點T恤 Electronic Drum Machine T-shirt
如果你是一位音樂愛好者的話，這件T恤想必你會非常喜愛的。在這件衣服上內置了鼓點控制器，用戶通過敲擊不同的發出不同的鼓點聲音，有點類似與平板電腦上的架子鼓軟體。如果你覺得還不過癮的話，消費者還可以搭配一條可以配置迷你擴音器的褲子，讓自己隨時隨地都能夠演奏音樂，隨時隨地的成為焦點。
太陽能比基尼 Solar Bikini
這款比基尼可以通過裝配的光伏薄膜帶，吸收太陽光並將能量為電能，然後為自己的智能手機或者其他小型數碼產品進行充電。而且它並非是一件擺設，它也是一件真實的泳衣，女性可以在水中游泳，待她們上岸後將泳衣曬干後便能充電。另外太陽能比基尼能直接地將能量傳輸，意味著它們並不存儲能量，使用起來將十分安全。該比基尼充電模式下有5伏電壓，是人體所察覺不到的。所以它是一件非常實用、安全、的產品。
手套式手機：Glove One
美國密爾沃基一位名叫布萊恩塞拉（Bryan Cera）的設計師，設計出一款頗具創意的Glove One手機，可以像手套一樣戴在手上。它的外形就像是未來派機械鎧甲的一部分，按鈕被設計在手指關節內側，之後將手擺成「六」的造型，拇指做聽筒，小指做話筒，即可實現通話。在手套手機Glove One的背部則擁有SIM卡插槽，並且擁有USB介面，手套電話Glove One充電則可以通過USB介面來完成。
Pebble智能手錶
Pebble智能手錶是由矽谷創業公司Pebble Technology公司設計的一款兼容iPhone和Android手機的智能手錶，用戶可以直接通過Pebble手錶查看iOS設備中的iMessage簡訊。它可以顯示來電信息，也可以上網瀏覽，實時提醒你郵件、簡訊、微博和社交網路信息。
充電靴：Orange Power Wellies
Oranqe推出了一款名為Power Welties的充電靴，可以使用腳部的熱量進行發電。這個雨靴的工作原理是靴子中的熱點模塊會把到的溫度差為電壓，從而產生電能為手機等數碼產品充電。
鞋子內部的熱敏部件由半導體材料製成，內嵌在長筒靴的靴底。這些部件與一系列溫差電偶或一個溫差電堆相連接，隨後被夾在兩層陶瓷薄片之間。腳底的熱量作用在上層薄片，較冷的地面作用在下層薄片，於是電就這樣產生了。你的腳越熱，靴子產生的電力就越大。
不過穿上這種長筒靴後，人們需要在地面踩12個小時左右，才能給手機充上足夠使用1小時的電力。
節拍手套：Beat Glove
跟前面介紹的鼓點T恤一樣，Beat Glove的節拍手套也是一件可以穿戴的樂器。手套採用了Lilypad Adruino控制器，每個手指的指尖都有觸摸式壓力感測器，你可以用它們來打節拍，能夠很方便的演奏音樂，怎麼樣，是不是看上去很方便，只是這個「機械手」看上去有些怪異。
社交牛仔褲：Social Denim
Replay推出了第一款具有社交功能的牛仔褲。這種牛仔褲支持藍牙功能，可以將牛仔褲跟智能手機進行連接，你只需要點擊前面口袋的小裝置就可以進行即時通訊，方便用戶更新Facebook上的信息，另外它還可以實時你的情緒，追蹤、分享個人的幸福感。
衛星導航鞋
《綠野仙蹤》給英國設計師多米尼克威爾考克斯帶來了靈感，發明了這款帶有GPS功能的皮鞋。這雙鞋的腳後跟擁有一個非常先進的無線全球定位系統，通過USB來設定目的地。這款能夠的皮鞋使用起來也非常方面，當需要的時候，鞋跟輕輕敲擊地面即可。而啟動後就能看見裝在鞋子前段的LED燈會亮起來，一隻鞋是表示距離目的地的遠近，而另一隻鞋為用戶指明方向。
Sixth Sense系統
麻省理工學院媒體實驗室的天才科學家普拉納·梅斯瑞（Pranav Mistry）發明的「Sixth Sense（第六感）」系統可以在人們的五種自然感官之外再添上一種新的感覺。初看上去，「Sixth Sens」並沒有太特別的地方。它由一個能夠讀懂手勢的攝像頭、一個微型投影儀和一個智能手機組成，用一根繩子掛在使用者胸前。攝像頭隨時拍攝出圖像，然後由手機中的軟體對其進行處理，並且用投影儀將結果投影到任何地方——手上、白牆上、紙上，甚至別人的衣服上。就是這樣看起來平平無奇的小東西，贏得了《大眾科學》雜志評選的2009年度創新獎。老牌雜志《計算機世界》在談到它的時候居然用上了《未來沖擊：2019年的計算機》的標題。
你必須帶上按顏色編碼的手指套，以使相機能夠讀懂你的手勢。使用「Sixth Sense」時，人們可以用最符合直覺的方式與虛擬世界互動。攝像頭拍攝一切——只需要用兩只手的食指和拇指比出一個取景框就可以拍照，只需要用手指指指點點就可以作畫，只需要拿起一本書就可以在封面上看到亞馬遜書店對這本書的評價，想把一段文字從書上輸入到計算機中只需要用手指比劃一下。
類似的東西，人們已經在科幻電影里看得太多，然而人們卻依然不得不依賴鍵盤和滑鼠這種生硬的界面，然後在其上建立起一種極為勉強的對應方式————這和我們在紙上書寫的體驗嚴重不符。這就是「Sixth Sense」如此吸引人的原因。它將真實與虛擬結合為一體，使用攝像頭將真實世界的東西拖到虛擬世界當中，加以識別、判斷，用一個攝像頭做為眼睛，讓軟體和互聯網成為大腦，並且用投影儀將其展示在任何平面上。它不像是我們熟知的計算機，更像是我們的第三隻眼睛，和被延伸了的大腦。幾部隨處都可以看到的設備，加上一點點軟體魔法，就成了一種潛力驚人的工具。
可佩戴式多點觸控投影機
微軟研究院推出了一款新的可佩戴式多點觸控投影機（Wearable Multitouch Projector），可將任一平面變成可觸控顯示器。
整合Kinect風格動作、深度感測相機和微型投影儀等功能，可佩戴式多點觸控投影機用戶可將核心內容投影到附近的任一平面上，並進行點擊、滑動以及縮放操作。該設備略顯笨拙、粗糙，但其觸摸式輸入的整體效果十分不錯。
Zephyr BioMole健身服
能夠檢測人身體狀況的感測器通常是粘附在人的皮膚上，或者內置於採用Zephyr技術製造的生物學甲胄（BioHarness）里。但很快，它將能夠被置入運動員的健身衣里。Zephyr BioMole健身服內胸部位置有一個圓形的生物學感測器（BioMole），重量不到一盎司，可以被置入像安德瑪（Under Armour）E39（2013年上市）這樣的的壓縮襯衫里。
這個生物學感測器中有一個能夠監測動作和速度的加速計，能夠測量使用者的心率、呼吸頻率和皮膚溫度。它能夠以極快的速度將數據傳輸到計算機上。
指套探測器
當人們使用普通計算機或者智能手機時，人們需要操作鍵盤、滑鼠或者觸摸顯示屏，這些動作需要耗費人們許多時間，但伊利諾伊大學烏爾班納-香檳（Urbana-Champaign）分校的約翰·羅傑斯（John Rogers）希望直接用手指來完成這一切。這就是羅傑斯發明這種被稱為「prototype finger tube（原始型指套探測器，PDF）」的指套探測器的初衷。這種指套探測器的表面裝有一些微小、極薄的感測器，能夠檢測被感知物的性質（如酸度），而內置於其超薄有機硅材料中的金屬電路則負責處理數據。
當它發現所尋找的東西時，內置電路就會發送一種微弱的電子信號，這種信號會使佩戴者的指尖皮膚感覺到一種微弱的刺痛感。羅傑斯正在試圖將這種指套探測器與外科手套整合，從而使它在核磁共振成像技術（MRI）或X光透視圖像的幫助下引導外科醫生尋找隱藏的腫瘤或身體損傷。
Epidermal electronics
彩繪紋身曾風靡一時，但美國聖地亞哥市加利福尼亞大學的科學家卻發明了一種具有實用功能的紋身。這個發明被稱為Epidermal electronics（表皮電子），如同在皮膚表面彎曲、伸展的電子紋路，它們能檢測患者的皮膚溫度、腦電波或心率，並以無線電波的方式將數據發送到醫院的計算機上。
在蓋茨基金會贈款的幫助下，科學家製造出了用於胎兒監護儀上的epidermal electronics，它能在懷孕媽媽的肚子上監測寶寶的心跳率和其他重要數據。
Flora kit電腦
Adafruit公司的Flora kit電腦可以為創新打開新的視野。Flora kit電腦的外形像一個圓形電路板，直徑只有1.75英寸，重量不到0.2盎司。它具有一個16MH的愛特梅爾ATmega32U4處理器和2.5KB內存。Flora kit還處於測試階段，採用開放式源代碼，能夠運行Macs、Windows PC和Linux系統。
通過一個GPS、一個加速度計和一個數字指南針，Flora kit可以指示你的所在位置，還能夠對你的動作作出反應。例如，如果你想在一個聚會上出風頭，你可以事先向Flora kit中輸入指令，讓它在你進入聚會房間的時候照亮你的襯衫。
Tacit Project手套
Tacit Project手套是一種用氯丁橡膠製造的無指手套，它使用聲納和虛擬觸覺幫助佩戴者迴避障礙物。通過一個可以發送和接受超聲波並記錄時間差的收發器，它可以探測到10英尺之內的障礙物，並告知佩戴者到達該障礙物所需的時間。
這種僅重3盎司的手套能夠將探測數據轉換成一種虛擬的地圖，並在佩戴者手腕上施加柔和的壓力，以提醒佩戴者前方存在障礙物。
Brainlink主要用於提高孩子的專注力和放鬆力，幫助孩子在高壓的學習環境中學會自我調整，促使孩子養成良好地學習習慣，培養孩子獨立思考的能力。
Ghost-S可穿戴運動攝像機
Foream Ghost-S通過了NASA所有的測試，測試表明，Ghost-S不僅支持防震和防刮，還可以處理超大的加速度、無重狀態和太空旅行所要面對的挑戰。值得一提的是，原本面向消費電子層級的Ghost-S並非為太空旅行而生，卻幾乎不需做任何的修改就可以升上太空。

⑵ 健身時應穿什麼材質的衣服呢

健身時應穿聚丙烯材質的衣服。

選擇運動服裝的首要標准就是材質，無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其要盡量避免穿純棉質地的內衣。純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。

在溫差相對較大的秋冬季節，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。而像聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利於保持皮膚乾燥清爽。

(2)健身服腳本擴展閱讀：

健身的注意事項：

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

⑶ 健身時應穿什麼材質的衣服呢

運動時不宜穿純棉服裝。無論健身的目的是什麼，正確的選衣服方法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在內衣的選擇上，更要注意這一點。

像聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利於保持皮膚乾燥清爽。 此外，秋冬季節運動時要講究穿衣「有層次」，就是不運動時多穿一點，運動時穿薄一點，運動前後注意保暖。

(3)健身服腳本擴展閱讀

健身服的選擇

健身服是人們做健身運動指定的服裝。而健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

女生：

1、 上衣可以用常穿的純棉質地長袖、短袖體恤衫。

2、健身服褲子：一般用吸汗、伸展性好的彈力棉質地面料比較好。

3、健身服鞋子：跑鞋、多功能訓練鞋。

⑷ 新手第一次去健身房流程

新手第一次去健身房流程

新手第一次去健身房流程，現在很多人都是會選擇去健身房的，第一次進健身房的新手朋友，剛開始都會比較迷茫，看著面前的一堆健身器械無從下手，不知道先練哪一個，下面新手第一次去健身房流程。

新手第一次去健身房流程1

步驟一、先熱身

進入健身房訓練無論是增肌還是減脂，你都需要進行熱身，讓身體進入運動狀態，加快血液的循環流程，減少受傷的幾率。你可以先對身體各個關節進行動態拉伸，避免扭傷，大概5分鍾後，到跑步機上面慢跑10—15分鍾，這樣的熱身才是最全面的。

步驟二、進行重量訓練

無論是增肌還是減脂的人，重量訓練都是必須的，只是配比的分量不同。增肌的人重量訓練為主，減脂的人有氧時間比較長。

而對於新手，這里有幾個黃金復合動作，按照動圖訓練，追求姿勢標准，再逐漸添加重量，有效刺激身體各部位肌群，促進肌群生長，加快脂肪消耗。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉下半身肌群，塑造臀部、大腿的肌群。

2、硬拉

俗稱「斷腰拉」，需要全身肌肉密切配合的動作。直腿硬拉側重對腰部肌肉、豎脊肌的訓練。而屈腿硬拉側重於大腿後側肌肉的訓練。

3、卧推

這個動作主要鍛煉胸肌跟二頭肌，屬於黃金動作中的.重點訓練動作。

4、劃船

劃船是鍛煉背部最有效、最直接的黃金動作。

5、推舉

這個動作是鍛煉肩部的，幫你塑造迷人倒三角。

6、雙杠臂屈伸

這個動作是鍛煉肩部肌群、三頭肌、胸肌、背部肌群的動作，簡而言之就是鍛煉上肢的`黃金動作。

7、引體向上

這個動作鍛煉背部肌群，不過新手一般完全不了，你可以藉助拉力帶輔助，後期有能力了再單獨完成此動作。

步驟三、有氧運動（進行慢跑、有氧操等）

對於瘦子來說，肌肉跟脂肪都是比較少的。你的重點是增肌，那麼有氧運動可以減少，避免肌肉的流失，每周只需2次，每次30分鍾內即可。

對於胖子來說，你的重點是減脂，那麼有氧運動的時間可以延長到40分鍾以上。而有體能基礎的人可以提高運動強度，進行變速跑或者HIIT，每次只需20分鍾，可以幫你縮短訓練時間。

這樣燃脂的同時，肌肉的消耗也就減少，有助於塑造一個更好看的身材線條。

步驟四、放鬆拉伸

拉伸這個步驟也是不能省略的。訓練後的放鬆拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，緩解肌肉酸疼，促進身體肌群的快速修復，你需要花5—10分鍾對目標肌群進行拉伸。

瘦子訓練後需要補充蛋白跟碳水，促進營養熱量的吸收，才能刺激肌肉群的生長跟壯大，你才能練得更壯。而胖子應該避免多餘熱量的攝入，規律三餐即可，不要因為放縱飲食而導致訓練白費哦！

新手第一次去健身房流程2

一、 新手初入健身房，應該從何開始訓練？

首先，對於進入健身房訓練的人來說，你比別人多了一個優勢，就是可以進行各種器械訓練、重量訓練，而不是只能進行有氧運動或者自重訓練。如果你到了健身房，卻只進行跑步、動感單車、瑜伽、有氧操的話，那就等於白辦這張卡了。

重量訓練可以鍛煉身體的肌肉，除了可以提高身體代謝，抑制脂肪生長外，還能讓女生塑造一副緊致的曲線身材，讓男生塑造倒三角、麒麟臂的肌肉身材。

因此，去健身房鍛煉，萬萬不可忽略重量訓練。除了必要的熱量訓練外，減脂為主的人可以進行半小時的重量訓練，再進行有氧運動刷脂，而增肌訓練為主的人，可以進行40—60分鍾的重量訓練，然後視情況進行有氧運動，最後進行放鬆訓練。

二、 那麼新手進行重量訓練，應該怎麼訓練，從哪些動作入手呢？

網路上有很多健身教程，是分肌群進行鍛煉的，把身體分為肩部、胸肌、背部、二三頭肌、臀部、大腿、小腿等多個肌群，每次分配2—3個肌群進行訓練。但是這樣的訓練適合進階者跟健身老手，新手不適合這樣的訓練方法。

筆者的建議是，分上半身肌群跟下半身肌群進行訓練即可，從復合動作入手，一個動作可以同時鍛煉身體兩個肌群以上，讓身體更多的肌肉組織跟神經參加運動。這樣的鍛煉方式對於新手來說，是比較高效的，可以刺激身體肌群的協調發展。

比起分肌群鍛煉來說，訓練的難度有所降低，動作個數也會比較少，不會太繁雜，所需時間短，鍛煉肌群多，更容易掌握跟入手。

下面推薦一組復合訓練動作，選擇10—12RM的重量進行訓練，每個動作進行4組。

（1） 上半身肌群訓練推薦：

1、杠鈴/啞鈴卧推

鍛煉胸部、二頭肌

2、杠鈴/啞鈴劃船

鍛煉整個背部肌群

3、杠鈴/啞鈴推舉

鍛煉肩部肌群跟二三頭肌群

4、雙杠臂屈伸

鍛煉下胸、三頭肌、三角肌的黃金動作

5、引體向上

鍛煉背部肌群、手臂力量的黃金動作

（2）下半身肌群訓練推薦：

1、深蹲

鍛煉臀部跟腿部肌群

2、啞鈴箭步蹲

鍛煉下肢的同時，還能提供身體平衡力。

3、硬拉

鍛煉大腿後側

4、啞鈴負重走

鍛煉大腿跟小腿

5、保加利亞單腿蹲

關於訓練頻率

力量訓練不能頻繁的進行，目標肌群每次訓練後需要休息2—3天時間，勞逸結合，才能提高健身效果。

建議

一天鍛煉上半身，一天鍛煉下半身，第三天可以休息一天，不做力量訓練，可以進行有運動或者拉伸訓練，第四天鍛煉上半身，第五天鍛煉下半身，如此循環鍛煉，給肌群足夠的休息時間，讓肌肉進行修復，才能生長起來。

關於飲食建議

身材偏瘦的人，進行增肌訓練的人，需要多餐飲食，提供熱量的攝入，能量的供應才能跟上。

訓練前後要補充蛋白跟碳水，比如燕麥片、香蕉、全面麵包、雞蛋等，提供足夠的營養，肌肉才能生長得飽滿、有彈性！減脂人群就不用刻意加餐了，要控制好每天的總熱量攝入，才能避免脂肪的囤積。

新手第一次去健身房流程3

1、准備健身服

穿上舒適寬松的衣服或者是健身服，再准備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上干凈的衣服，身體會感覺特別舒服。

2、准備一副耳機

健身房鍛煉的時候，你還可以准備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。

3、准備好一壺水

健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。

4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛煉

健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛煉，提高健身效率。

健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。

健身時注意不要玩手機，而要專心鍛煉，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。

5、休息半小時再洗澡

健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對著空調直吹。

建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌群，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。

6、警惕健身前後的一些禁忌

健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛煉，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛煉容易引起低血糖問題，表現力會下降。

健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人群訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人群要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。

⑸ 健身時如何選擇舒適的健身衣呢

比如說我們在練習瑜伽的時候就可以選擇一些緊身的衣服，如果說只是簡單地健身，就可以選擇寬松一點的衣服，因為我們在健身的時候會出大量的汗，會使我們和身體衣服之間出現更大摩擦，導致我們會出現非常疲勞的情況。

⑹ 健身服裝對健身而言有什麼作用

瑜伽，許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎上，上衣的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。踏板操 踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。搏擊操 搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。聯系搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。

⑺ 健身服裝對健身有什麼作用

健身的時候，選擇合適的衣服，對於健身還是有很大的幫助的。

那對於像我們很多並非特別在行的人，可能對於衣服的選擇上，會有一些困難，那這時候，就可以選擇健身服裝，這樣也免去了我們自己搭配衣服。

首先，不說別的，什麼場合就穿什麼衣服，比如要開會肯定穿西裝，游泳穿泳衣，偷雞摸狗穿夜行衣，那健身穿健身服也無可厚非。健身場合，既然是來健身的，就應該認真對待，如果穿的很休閑，那說明也不是想要長期好好健身的，如果真的想練好自己的身材，那態度也很關鍵。

其次，健身服有吸汗排汗的功能。我們在健身房的時候，一般都會出很多的汗水，如果衣服不吸汗排汗，都貼在身上的話，就會感覺很難受。而健身服一般都是透氣型比較好，穿著不會覺得很悶，而且衣服舒適度也比較好，不會覺得緊綳，手腳活動不開。因為有些動作，可能會動作幅度比較大，比如深蹲之類的，如果衣服彈性不好的話，可能會崩開。所以，健身服一般彈力都比較好，而且透氣排汗，健身的時候，可以有效地排出體表的汗水，使自己一直都保持良好的健身狀態。

另外，健身服也都是速乾衣。平時可能我們健身出汗了，回去就要洗掉衣服。那如果衣服不容易乾的話，就會使得第二天沒法繼續投身於健身運動中了。所以，我們的健身服一般都是速干類型，健完身不用擔心第二天是晴天還是下雨，基本上放上一個晚上，就能幹了。

⑻ 健身小白一枚，如何選健身服

作為女性，必備的健身服基礎公式：運動內衣+健身服運動。根據不同的運動強度，選擇對應的強度。中低強度的內衣適合擼鐵，瑜伽，騎行，普拉提等；中高強度內衣適合跑跳劇烈的有氧運動等。注意不要有壓胸感，運動時可以做到有規律的呼吸。如果不會選擇，可以官網看看S&W速惟運動內衣，買過很多內衣，復購比較多的是她家。