考研輕松解壓

『壹』 打算考研，但是總是靜不下心來學習

干貨| 如何讓自己靜下心來學習？

2019-06-30 21:02

是畢業不等於失業的第316篇原創

1.做好計劃，有目的的學習

這世界上有很多大學生，原想去圖書館學習，結果真正學習的時間不超過一小時，其餘時間都在刷抖音微博，回到宿舍後還站在道德的高處責備舍友不跟自己去圖書館

1. 沒有目的的學習

2. 沒有制定學習計劃表

小TIPS：帶著目的去學習，去圖書館或自習室前，大腦先制定簡單的計劃表

9:00-9:50看A資料

9:50-10:00 休息

10:00-10:50 看B資料

10:50-11:00 休息

11:00-11:50 做C資料

2. 遠離熟悉區域

這點我相信大家也有類似經驗，在學校可以很認真的學習，但一旦回到家了，就永遠無法靜下心來學習，看沒一會書就想喝水，然後玩下手機，一個下午就過去了

小TIPS：遠離你的舒適區

例如，我在讀書時不會在宿舍看書，因為看不下去，我會帶上我的資料去最近的自習室，運用我剛剛所說的第一點「有目的，有計劃」的學習，效果就很好；現在工作了我也很少在家裡加班，我會帶上我的筆記本電腦去附近的圖書館，效果也很好

3. 適當獎勵

獎勵是刺激我們行動非常有效的措施，適當的小獎勵可以增強我們的執行力，即使這個獎勵是自己給自己的

小TIPS:當你想買某一樣東西時，可以先給自己制定個小計劃，計劃完成後再自己獎勵自己

例如：我每次跑完步都會去吃麥當勞（我特別喜歡吃麥當勞，但是太熱氣了）；我上年在練人體旗幟（健身的一個動作），練成了我就買了個好點的耳機獎勵自己

4. 從簡單做起

我們在剛做一件事的時候，往往因為前期給予自己的目標過高，導致自我內心非常痛苦，無法堅持

小TIPS：先從簡單做起，再慢慢的增加難度

我前幾年讀書時，平均每天會花兩個小時來閱讀，後來工作後這個習慣慢慢荒廢了。一年前想重拾閱讀這個習慣，剛開始的時候會想著跟以前一樣，制定平均每天閱讀兩小時的習慣，後來發現雜事太多，根本堅持不了

所以，我就沒再管閱讀時間這件事了，有空就看。剛開始平均一天能抽出一個小時來閱讀，形成習慣後，會自然而然的把刷知乎，刷朋友圈的時間用以閱讀，現在每星期的閱讀時間也越來越長了

5. 多關注自己的進步，少關注別人的成就

我們在做一件事的時候，如果過於關注別人的成就，我們就會陷入到不斷的自責和否定當中，導致難以堅持甚至放棄

例如：你的英語一直在為及格線而努力，你老媽一直在跟你說隔壁小王次次英語考滿分，那麼你會覺得自己很廢，不想再學習；你在為年收入超過5萬而努力，突然發現讀書時那個天天跟你屁股後面的小李現在一年能賺50萬了，你就會覺得自己很廢，很自卑

小TIPS：不與他人比較，只與自己對比

例如：你上次英語考了65分，這次期末考就定個70分的目標，完成就獎勵自己去吃頓好的；你上年賺了5萬，今年就制定賺6萬的目標，努力研究兼職，理財，看如何才能將收入提高

6. 自我意淫

這點其實和第3點適當獎勵差不多，適當獎勵是物質類的，而自我意淫是精神類的

小TIPS：在做一件事之前，通過「意淫」的方式，給予自己動力和執行力

雖然這些結果都是我意淫出來的，並沒有實際發生，但是的確會對我的執行力產生記得的正面影響

7. 了解自己

這個世界上的學習方法有千萬種，我的建議是先了解多幾種學習方法，再根據自身特點，選擇最適合自己的一種

舉個例子：

1. 知道自己的「專注時間」

我自己是早上理性，夜晚感性的人，所以如果有些工作需要用腦的，我會一大早去圖書館解決；而公眾號的文章，我會留到晚上寫，一般越晚我越有靈感

我看書的時候，經常用50分鍾做一個階段，看完50分鍾就休息15分鍾。因為對我而言，我注意力容易分散，對一件事情的專注度很難超過1一小時

2. 研究屬於自己的方法

我在考證的時候，一般是很少看教材的，因為我很討厭看這種文縐縐的文字，看沒十分鍾就會受不了。我習慣做試卷，做完一套試卷後再把錯誤的答案對照書本的知識，這樣子我不但看得下去，還記得特別牢

具體我公眾號寫過，大家有興趣可以看下

考證

8. 睡前反省

吾日三省吾身真的是一個很有效提升自我的方法，我們會覺得自己過得渾渾噩噩的最主要原因在於我們認為自己在這段時間沒有一點提升。因此，通過反省的方法，能讓自己更有鬥志去做事

小TIPS：每晚睡前，花個5分鍾寫下兩點內容：

1. 今天自己做了哪三樣值得表揚的事？

2. 今天自己做了那三樣不足的事？

換句話說，如果大家真的這樣做了，你就會發現，每天要找到6樣事來說，非常困難，所以自然而然的就會有想努力的沖動，例如本來晚上不想看書的，但是想想今晚沒什麼可以寫，那就看半小時書吧

A：值得表揚的事

1. 今天終於更新了公號

2. 王者榮耀10連勝

3. 看了一個小時書

B：不足

1. 今天12點才起床，已經沒有早上了

2. 打了好久的王者榮耀

3. 沒有及時回領導微信，以後要注意

我認為學習是一定要有目標的，在讀書的時候我們的目標很簡單：高考。但是隨著讀大學甚至出來工作以後，你會漸漸的發現「找不到學習的動力」原因有兩個，一是我們不知道自己要學什麼？二是明明知道學習這件事對自己有所裨益，卻一直拖著沒學

第二：一定要有一個年度目標，任何想學的東西，今天可以偷懶，明天可以偷懶，但是一定要規定自己今年必須學會。一年的時間，我相信已經足夠用於任何人的拖延症了

第三：要知道自己可努力的點在哪。例如說你某些同事是因為某樣特長而升職的，那麼我們能不能學會這種特長呢？例如你想通過淘寶賺錢，那麼網路上有成千上萬種淘寶的課程；你的情商低，也有無數的書籍和網路資料可以學習。最主要的，是要知道自己想要什麼？

走心

希望對你有幫助

『貳』 在考研時，大家都是如何解壓的

我在考研的時候是非常痛苦的，因為我的精神高度集中，而且身體也出現了很多的問題，所以我就開始選擇跑步健身，自從我開始跑步之後，我覺得自己的精神變得輕鬆了很多，就是一個很不錯的解壓方式。

『叄』 考研壓力大~~求解壓辦法

我也是！！！！！！！！！！！！！1煩啊！不過還是要面對，放鬆點心態加油！！！！多安慰下自己，馬上就要到驗證成果的時候了，此時不拼何時拼啊！！！！

『肆』 什麼方法可以很好、很快的解壓

我是要考研的，有時候因為壓力大也很煩躁，最近在網上看到這樣一個帖子，分享給你，希望能對你有所幫助。 處方一：深呼吸的自我調節法 作用：緩解緊張情緒 人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促，此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助於恢復心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態，同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想像，能取得更好的自我調節的效果。 步驟： 1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。 2. 深深吸進一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。 3. 憋住氣，保持一會兒（大約10秒）。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想像成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。 4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時想像「放開」，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。 5. 重復做一次，深深吸進一口氣，保持一會兒（大約10秒）。然後慢慢把氣呼出來。 這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情也會逐漸平靜下來，這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標志。 處方二：放鬆肌肉的自我減壓法 作用：緩解緊張情緒 人的身和心是一個整體，心理緊張會帶來全身緊張，肌肉僵硬。人的神經系統不能同時處理肌肉放鬆和心理緊張這兩種相互沖突的狀態，因此，肌肉放鬆狀態是對焦慮情緒的抑制反應。當人的全身肌肉處於鬆弛狀態時，心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標都會產生與焦慮狀態完全相反的變化。 步驟： 1. 伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的緊張感受（大約10秒）。請放鬆，徹底放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放鬆的標志，請你注意這些感覺。（停一停）然後再做一次。 2. 開始放鬆雙臂，先用力彎曲綳緊的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆你的雙臂，體會放鬆後的感受。（停一停）然後再做一次。 3．開始練習如何放鬆雙腳。綳緊雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆你的雙腳。（停一停）然後再做一次。 4．放鬆小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向後緊壓地面，綳緊小腿上的肌肉，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆你的雙腳。（停一停）然後再做一次。 5．放鬆大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，綳緊大腿肌肉，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 6．開始放鬆頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，保持一會兒（大約10秒）。然後，放鬆，徹底放鬆。（停一停）開始轉動眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋轉眼球，加快速度，然後停下來，放鬆，徹底放鬆。（停一停）咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）用舌頭頂住上鄂，用力頂，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）收緊你的下巴，用力，保持一會兒（大約10秒）。好，放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 7．請放鬆軀幹上的肌肉群。請你往後擴展雙肩，用力向後擴展，用力擴展，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 8．向上提起雙肩，盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 9．向內收緊雙肩，用力收，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 10．請抬起雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 11．現在，綳緊臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。（大約10秒）然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。（同上） 休息3分鍾，從頭到尾再做一遍。 處方三：音樂意象的放鬆法 作用：放鬆心情，提高睡眠質量 在柔和的背景音樂中，在意念中依靠想像描繪出各種美好的景象，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，令人彷彿身臨其境——這樣能讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺等去感受，輔之積極向上的指導語給人以激勵，不但可緩解焦慮、調節情緒，還可使人增強自信、開發潛能。 步驟： 1．請你選擇一個最舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。 2．請你想像：你來到一塊草坪上，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在草坪上，聞到了青草和泥土的氣息，草地上開滿了五顏六色的鮮花，紅的、黃的、藍的、紫的……微風吹過來，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，很舒服，很陶醉。 3．你的左側是一片樹林，密密的。林間有條小路，彎彎曲曲，非常幽靜。你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。 4．你的右側是一個湖泊，水面非常平靜，只有幾只鴨子在輕輕游動。 5．你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。 6．你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白雲飄，一大團白雲，像一大堆棉花一樣，白雲在下落，下落，落到你身邊。白雲繚繞，你躺在了白雲上面，你的身體隨著白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕。高空非常涼爽，你的身體隨著白雲向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。 7．藍色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白雲在下落，下落。你的身體在下沉，下沉，越來越沉。落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽照在身上暖暖的。你感到全身溫暖，越來越暖。 8．海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來越遠。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著你，啪！拍過來。嘩！退下去。海浪沖走你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得乾乾凈凈。 9．白雲又落到你身邊，你的身體又隨著白雲向上飄。越飄越高，身體越來越輕，飄啊飄，又飄回了這里。白雲在下落，下落，身體在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放鬆。放鬆頭皮，放鬆額頭，放鬆面部，放鬆四肢，繼續放鬆，越來越松，放鬆，放鬆…… 10．漸漸的，你越來越清醒，越來越清醒。你醒來後，感到心情愉快，精力旺盛，你的身體狀態越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠會很安穩，很香甜。你對未來充滿信心，你的前途一片光明，你的考試一定會成功！一定能成功！ 每日照此操作兩遍，持之以恆，必會使心情及身體獲得放鬆。睡前做一遍還有助於入眠。 處方四：對鏡微笑的自我激勵法 作用：增強自信心，堅定信念 真誠的笑容是人情緒愉快的反映。有人對笑的作用總結了幾大好處：增加肺的呼吸量、消除精神緊張、清潔呼吸道、抒發心情、驅散愁悶等。笑有助於克服害羞情緒、困窘感覺以及各種各樣的煩惱，且有助於增進人與人之間的交際和友誼。 愉快而平穩的積極情緒狀態，能提高大腦及整個神經系統的張力，充分發揮機體潛能，使人精力旺盛，食慾良好，睡眠安適。在愉快的積極情緒狀態下，人體內各個器官系統的活動協調一致，腎上腺素分泌適量，整個內分泌系統和體內化學物質處於穩定的平衡狀態。不僅如此，保持樂觀愉快的情緒狀態，還能增強人對疾病的抵抗力，使之有效地適應環境。 步驟： 1．每天早晨起床，洗漱完畢之後，開始出發去復習之前，對著鏡子微笑。 2．在微笑的同時，先在心裡默念幾遍：「我今天的心情很愉快！我今天的精力很旺盛！我的前途一片光明！我的考試一定會成功！」然後在心裡列舉自己的優點、長處和優勢（多想個人、家庭、學校、社會等主、客觀方面的有利條件）。如果是學習較差的同學，可以想自己腦子不笨、身體好、研究生擴招等，想想這些心裡就會踏實許多。 3．每天睡覺前，對著鏡子微笑，並在心裡默念幾遍：「我今天的復習很有收獲！我今天的心情很愉快！我幹得很好！今晚一定能睡一個好覺！我的前途一片光明！我的考試一定會成功！」 處方五：靜坐冥想的自我調節法 作用：緩解壓力，自我調節 靜坐是一種改變意識狀態的方法，冥思只是在靜坐時達到某種意識境界的方法之一。靜坐的目的是以自行運作的方式，在靜坐時迅速使身心平靜下來，一方面能使身體立刻獲得休息，另一方面還能緩解因心理壓力帶來的焦慮，達到自我調節的目的。 靜坐時需要達到一種心無旁騖的狀態。靜坐者將意識活動專注於眼前一個目的物，從而排除環境中一切外在刺激的干擾，以達到暫時忘卻自我，忘卻外在世界一切煩惱的超脫境界。用來專注精神的目的物，可以是一個花瓶或一炷香，也可以是牆上的掛鍾。 靜坐時對目的物專注，並非專心注意去仔細觀察分析目的物的特徵，而只是以專注目的物為手段，使自己的意識不受周圍環境中其他刺激的干擾，從而達到靜坐的目的。 步驟： 1．找到一個寧靜、不會令人分心的環境。例如在一個安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間的燈光要柔和。 2．安靜地坐直，雙手自然地垂放在大腿內側。 3．閉上眼睛，盡量放鬆全身。 4．保持「輕松、舒適、安靜、自然」的心態：摒除一切雜念，要心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈的自然起伏。 5．用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數。如此連續進行20分鍾，自行停止。 6．睜開眼睛看看時間（預計每次20分鍾），但切記不用鬧鍾。停止後，再閉上眼睛休息1～2分鍾。

『伍』 西安交通大學組織考研生戳羊毛氈減壓，還有哪些減壓方式

距離今年的考研還剩下三四十天，全國上下的考研學子一定都面臨著巨大的壓力，這段時間他們的學習我們作為學弟學妹們也看在眼裡，起早貪黑，從睡覺時間和吃飯時間里擠出學習的時間，背書的聲音走到哪都能聽到，不禁對這些考研的學長學姐們感到十分地敬佩。對於減壓一事，西安交通大學這幾日組織考研學生戳羊毛氈進行減壓活動，現場十分熱鬧，此舉也透露出了學校的良苦用心。老師還在教室里擺放了香薰和花，讓人聞了感到放鬆。一些同學還利用此次機會給自己做了個保暖的手套，真是一舉多得，學校也是用心了。

其實壓力最主要來源於自己心底，外部減壓再多也沒用，要靠自己想開，內心不要給自己太大壓力，避免讓自己情緒時常陷入低落，這些負面情緒的積攢對身心都無益，所以將壓力轉換為鬥志，不要束縛自己，想開點，看向未來吧。

『陸』 考研這場戰役還沒開始，我已經被壓力壓倒失眠，苦惱的很。。怎麼才能解壓

其實這些，主要還是由你的心態引起的，你一定是給了自己莫名的壓力。其實，考研並不是知識的考試，擁有好的心理素質也是十分重要的。復習不下去的時候，自己選擇一個解壓的方式，你可以出去走走什麼的，看看大自然，好好的想一想考研的真正的目的是什麼。讓自己有動力復習下去。勞逸結合，安排好自己的作息時間，不要給自己壓力，要相信自己，要踏踏實實一步一步的復習，不要急躁，不要和別人比進度，只要做好自己就行了。加油~~~
關於一些好的復習計劃和時間安排，你可以到我的網路空間看一看，希望能幫到你！相信你一定能克服困難的！！！加油加油加油

『柒』 你怎樣緩解考研期間的壓力

緩解考研壓力方法：信心是最好的防禦，大部分人抑鬱都來自壓力，壓力來自對未來的不確定，對未來不確定是因為對自身信心不足，而信心不足又多是源於自身實力不足。"熟能生巧"，"勤能補拙"的道理大家都懂。比如現場演講，很多人都因為緊張而放不開手腳，但是如果提前做准備，演講稿已經能夠倒背如流，知道自己即使緊張也一定能夠背出來，心中自然多一份鎮定在，信心也就由此變強。

『捌』 准備考研壓力太大心情很低落怎麼辦

首先你自己要想一想是什麼導致的自己情緒低落，是不是你把考試看得太重了，以為考不上就會被人笑話。其實說句實話，如果自己有真材實料永遠不會膽怯，最關鍵也最重要的就是保持一個心態，無欲則剛，如果你能做到沒有慾望，對考試這件事不再過於在意，對外界的聲音採取淡然的態度，或許你會輕松很多，舒服很多，釋然很多。人生還有很多事情可以在意，不只是有考試這一件事，放眼望去，如果你站在人生盡頭，你會覺得考試這件事根本不值得你恐慌，秉持「向死而生」的態度生活和學習，你就不會有消極心理了。

最後我們要明白可以適度焦慮，因為這樣可以激發我們自己的動力，有些同學因前階段的成績不理想而擔憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心裡一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的，看來過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學的情緒處於過分焦慮狀態。其實不只考研一個出路，所以放平心態很重要，心態好了，你的路就寬廣了許多！

『玖』 考研壓力大怎麼調節

說說我吧最近沒工作壓力也蠻大的，對我而言跑步出生汗是最好的解壓方式，跑完步之後不僅整個人輕鬆了很多，心情也變得舒暢愉悅起來，跑完之後胃口也特別好能很滿足的吃一頓，然後回家還能一覺睡到天亮夢都沒一個。那感覺非常好。哎，只可惜本人文筆不好沒法用文字很好表達出那種感覺