考試前解壓

① 考前解壓方法

考前解壓方法

考前壓力大?那麼有什麼好的考前解壓方法呢?下面就隨我一起去閱讀考前解壓方法，相信能帶給大家啟發。

泡出壓力

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

甩出壓力

開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀乾和頸部，是使全身的肌肉放鬆下來。

唱出壓力

喜歡唱歌的人，可以在感覺有壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

坐出壓力

學禪打坐也是可行的方法之一啊。

說出壓力

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的`恐懼和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

寫出壓力

當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣洩方式也可以減輕內心的壓力。

呼出壓力

感覺壓力重的時候最簡單且快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

跑出壓力

可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鍾，使全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

打出壓力

如果壓力來自權威的力量而又無法發泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一頓，可以適當緩解內心壓力。

其他

包括盡情大喊大哭，採用這種方法時記得先找一個較為隱蔽的地方。

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② 過幾天要考試了，就很害怕考不好，所以總感覺心情不太好，怎麼解壓

這件事情沒有什麼好擔心的，如果你特別緊張的話，你可以雙手推牆，可以很好的緩解緊張的情緒，另外，你感覺學習累的時候，可以到操場上走一走

③ 如何緩解考試前壓力

導語：如何緩解考試前壓力呢?隨著高考的臨近，高中生積攢了很長時間的心理壓力及問題都會在這個時間點爆發出來，為了不影響到高考的順利進行，考生及家長必須要掌握正確的緩解高考壓力的方法，而不是像往常一樣或不管不問，或嚴厲責備，或武力壓制。

如何緩解考試前壓力

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

2.目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

3.情緒宣洩法

面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

4.預言的自我實現

你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會“與自己唱反調”，比如“高考時我要是再考砸了怎麼辦”，應告訴自己“這么多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買彩票了。”當想到“模擬考試考得太差，高考肯定也考不好”時，應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。”

5.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

6.想像美好的事情

當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想像一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

7.盡情玩耍

在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。

如何緩解考試前壓力

一、調整期望值，適當減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，長期處於高度緊張狀態之中，則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度後，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數，大多數同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。因此，你要有平和的心態。有了心態方面的准備，再根據自己的實際情況，制定適當的目標。你可以根據平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考中考的差距，如自己在班級或年級所佔的位置或自己某些知識點薄弱，從而決定你在考前黃金時間復習的側重點、方法等，然後制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標。

二、強化成功體驗，增強自信

高三學生復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

(1)找老師或要好的同學， 請他們幫助分析一下自己過去和現在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當作自己前進的動力。即使學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。

(2)要學會積極的自我暗示 ，每天復習後，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中，堅信自己平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學習、考試中的成功情景，進行意識強化，並追溯這些成功的前提和原因，以供現在復習活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。

(3)是要善於發現自己微小的進步， 如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發現自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經常保持旺盛的鬥志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。

三、學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之後，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

四、師生之間結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。採取師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處於最佳的競技狀態之中。

五、老師、家長、學生“唱同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學和好高中就沒有出息，即使考不上，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

六、不以模擬戰績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式大考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

七、發展良好的個性，營造積極的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的疑惑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情並樂於助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，並以高昂的鬥志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的.挑戰。

如何緩解考試前壓力

1、採取積極的期待的心理鼓勵學生

教師對學生的信任、關心激勵等因素構成的期待心理引起了學生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應”。意思是說，教師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，對學生講一些讓心情喜悅的話，特別是對那些缺乏自信心、擔心考不好，心理壓力很大的同學更要多講一些激勵的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時教師說話的語調，肢體語言，都可以微妙地向學生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂地應對每一次的考試。

2、幫助學生從心理上放鬆

心理上放鬆要進行心理訓練，考試前心態放鬆是很重要的，要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。教師應教會學生：

(1)逐步放鬆 ： 找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數數，由10倒數至1，感覺到自己數數的節奏，頭部有意識開始放鬆，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠……讓想像中出現一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內心，此訓練要連續多次進行，養成習慣，便會達到自我放鬆。從而使解決問題的效率提高。

(2)轉移注意力： 教師應幫助學生“張弛有道”。緊張的學習生活會使學生大腦高度集中。因此，學生可以與教師、家長、夥伴一起散散步，一起聊聊天。發揮學生的特長如各種文體活動、智力游戲等，幫助學生戰勝心理壓力，這些活動開展對於緩解學生心理壓力，使緊張的情緒鬆弛下來，提高注意力是有很大幫助的。

(3)學習中短暫放鬆 ： 在學習生活中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使學習有更高的效率。

(4)教師應學會幽默： 因為幽默是一種高級智慧的表現，是人良好心態的自然表露，對消除學生緊張的心理有極大地幫助。

(5)引導學生想像放鬆： 帶著輕松愉快的心情教師語言指導，進而由學生自行想像。學生事先選擇一個最感舒適、愜意、輕松的姿勢。

3、教師把握好備考前的每一個環節： 臨近考試教師適當減少對學生的具體要求，給學生一定的自主學習時間，不下達硬指標，如：你一定要考到多少分，考到班裡的前幾名等等;最好多給學生講一些積極、鼓勵的話。

4、教育學生要保持一顆平常、平靜、平穩的心： 提前一段時間調整自己的作息時間，使自己每天都有充足的睡眠時間，會科學用腦。心平氣和對待身邊的每一個人，要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態，讓自己生活在一個充滿愛的世界裡。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過得充實。

5、學生對期末分數的期待值要適當，要根據自己的實際情況給自己定一個期待值，不能過高或過低： 對期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會成功。不攀比，不去和別人比較成績，只要自己認真、努力學習過就行。增強自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰勝自己。

④ 如何緩解考試壓力的方法

1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。
2.目標轉移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣洩法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。
4.預言的自我實現
你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會「與自己唱反調」，比如「高考時我要是再考砸了怎麼辦」，應告訴自己「這么多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買彩票了。」當想到「模擬考試考得太差，高考肯定也考不好」時，應告訴自己「考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。」
5.學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。
6.想像美好的事情
當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想像一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

⑤ 怎樣緩解考試前的壓力

無論是經歷過高考的大學生，還是即將面臨中考，高考的中學生，都會面臨各種考試的壓力，那麼我們要如何緩解考試焦慮呢？

1、出去跑跑步，放鬆一下

如果因為考試過於緊張，考前綜合征比較嚴重的話，可以在下午學習完之後去跑一下步，出一身汗回去洗一個熱水澡，運動對晚上緩解失眠有很大的作用。

2、放鬆自我，降低要求

平時對自己的要求可以高一些，在考前可以適當給自己鬆鬆綁，不要把自己逼得太緊啦。好好學習固然重要，但在特殊的時候還是可以放鬆的，不要一直糾結於自己有沒有復習好。要告訴自己：我已經准備得很充分了！如果感到明顯的不適，那就表明身體在抗議了，這個時候就需要放鬆一下哦！

⑥ 高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓

高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓？

1.戴耳機聽輕音樂，高考前的復習任務很重。每天有大量的練習要做，還有背誦各種中國古詩和英語單詞。學起來太痛苦了。有時，如果我們覺得學習太累了，我們可以帶上耳機聽一些舒緩的輕音樂。聽歌的時候，我們可以閉著眼睛躺下來休息一下，讓身心得到很好的放鬆。正因為音樂沒有歌詞，所以聽完之後不會擾亂我們的思緒，聽完之後會讓我們的心慢慢平靜下來，不那麼浮躁，讓我們靜下心來繼續學習。

5.合理宣洩法，有些考生面對高考前過大的壓力猶豫不決，會導致心理失衡。這時候就要做好減壓工作。如果覺得高考前壓力過大，可以通過一些方式適當發泄，比如鍛煉身體等方式減壓。合理釋放你的壓力。

6.要對自己要充滿信心，研究表明，在相同的能力和水平下，高自信的學生比低自信的學生獲得更高的成績。所以，對自己保持充分的信心，才是考試成功的保障。時刻提醒自己「我一定會考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示會讓人樂觀勇敢的面對各種困難和危機。

⑦ 考試前怎樣緩解緊張心理

考試前緩解緊張心理可以這樣做：

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

5、考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

⑧ 消除考試前壓力的方法

消除考試前壓力的方法

現在的很多家長與老師，對於孩子會有很多的期望，從而導致很多孩子出現了嚴重的心理壓力，那麼消除考試前壓力的方法又有什麼呢？以下是我為大家收集的消除考試前壓力的方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。

一是自我暗示減壓法。

在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」

二是肌肉放鬆減壓法。

找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1—2次，每次10—20分鍾。

三是焦點轉移減壓法。

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。

四是過渡性減壓法。

考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。

考前准備

對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的`營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

克服緊張情緒的方法

對策五：深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

對策六：扮怪臉法

通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

對策七：閉目養神法

閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

對策八：臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

對策九：松肌肉

把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。

對策十：三次深呼吸

通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鍾，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

小憩

小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鍾，但是會讓自己放鬆下來。

喝水

喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

問一個問題

問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

積極暗示

運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

出現意外緊張怎麼辦

如果注意力不能集中

努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。

如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想「我現在很輕松，而且非常舒服」，重復做。

如果出現暈場

出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3—10次，然後盡量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

如果出現不會的題目

這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。

如果試卷有問題

應向監考老師及時匯報，核實後動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知後應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

如果你覺得監考員騷擾你

有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。

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⑨ 怎麼緩解考試前帶來的心理壓力

暗示法

可以不斷的暗示自己不用過於緊張，只要自己的理論知識扎實，那麼完全不用緊張，多暗示自己放鬆，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。

按摩法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

⑩ 考前解壓的方法

考前解壓的方法

考前解壓是一件重要的事情，那麼考前解壓的方法有什麼呢?下面是我推薦給大家的考前解壓的方法，希望能帶給大家幫助。

問：距離高考越來越近了，但是許多考生覺得時間越緊越復習不進去怎麼辦?注意無法集中怎麼辦?

答：人的大腦就像一個存儲器，當大量的信息在一段時間內攝入後，就需要一個處理過程。

如果沒有處理完，新的內容就難以再存入。許多高考生在經過超強度，強制學習後，大腦已經處於飽和狀態。因此，在當前情況下，無論多努力，效率也不會高，甚至無法集中注意。所以在臨近高考時，應該學會放棄，放棄一部分過去已經復習過的，估計考到的機會不大的內容，主攻可能性大的部份。抽出時間讓大腦好好休息，便於再回憶的提取。因此復習不進去的就要放棄，這叫“丟卒保車”。

問：許多考生出現煩躁的現象，動不動就是“煩著呢，別理我”，此時考生應如何處理?

答：高考是一場高強度的比賽，在人的體能、智能和毅力達到極限的時候，會影響到人的情緒，會產生焦慮緊張。高考前一定要注意調節心情，如果不能調理好自己的情緒就會直接影響考試的'發揮和成績。學會控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會出好成績。俗話說：“如取之，必先縱之”。 建議：

1.注意不要長時間趴在書桌上，或滿腦子考試的內容，那樣反而不利於沖刺; 2.輕松應對，就如平常一樣;

3. 避免把自己的將來和高考結合起來，切忌胡思亂想; 4. 分散注意力，將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。

問：考前情緒不好怎麼辦?

答：考生出現波動情緒時，一定要做到：放鬆、減壓、自信、有序。具體做法是：

一、解除過度緊張，代之信心十足; 二、積極心理暗示，克服焦慮情緒; 三、不打疲勞戰，保持睡眠時間; 四、按計劃復習，學習生活不紛亂; 五、訂好作息表，調整生物鍾; 六、降低期望值，正確估價自己; 七、保持適度緊張，激發自我興奮。

尤其是要經常給自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

問：臨近考試，精神高度緊張，有失眠、壓抑、焦躁等情緒，該如何調整?

答：適度緊張對考試的狀態是有幫助，但過度緊張有可能導致考試的低水平發揮。 考生在考前這段時間做些適量的體育鍛煉有助於睡眠，作息時間應早睡早起。

問：如何緩解和消除精神壓力和心情煩躁呢?

緩解壓力的方法：

回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來;

再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。

或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正

確對待類似情況，使自己身心愉快。

多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，

而且還能使人的精神得到有效放鬆。

開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。

你還應該有意識的調節生活節奏、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情。

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