暴躁解壓團

⑴ 9個簡易解壓「小妙招」

9個簡易解壓「小妙招」

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以下介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了!

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這里，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前准備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的`志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鍾冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

九、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

⑵ 最近壓力很大，會突然很暴躁，有點喜怒無常我是怎麼了

容易讓人暴躁的原因很多。
1，生理周期，每個人都有一定的生理周期反應，在特定的時間里會出現性格暴躁，性子急等現象。
盡量多想一些愉快的事，慢慢家好了。
2，碰到特殊事情了，沒有達到自己的預期想法。出現對任何事不滿的情緒。
想開一些，哪有那麼多十全十美的事。
3，壓力過大造成了，工作，生活或學習上造成的壓力，沒有及時的解壓，積壓太多，內心的一種暴躁的表現。
可以去放鬆一下，或找朋友訴說一下，把壓力釋放出來就好了。

⑶ 女人脾氣暴躁怎麼解決

女人脾氣暴躁可以從下面六個方面來解決，具體如下：

1、轉移注意力

當脾氣快要爆發時，盡量的剋制自己不要想這件事情，將自己的注意力轉移到能夠令自己心情愉悅的事情上。心理學表明，轉移是最積極的處理方法，把思想感情轉移到其他活動上，可使緊張的情緒松馳下來。

2、深呼吸

深呼吸運動可以有效的起到放鬆情緒的效果，當脾氣即將爆發的時候，通過深呼吸可以讓自己先冷靜下來，讓自己的暴躁快速穩定下來。

3、定期適當的宣洩情緒

宣洩情緒的方式有很多，其中像運動、打一場游戲、睡覺以及向心理醫生傾述都是很好的解壓方式。

4、多吃清淡，降火的食物

有時脾氣暴躁可能是身體疾病的一種表現，一般肝火旺的人易生氣，可多吃苦瓜、菊花茶、鴨梨等降火食物，或者進行專業的中醫調理。

5、閱讀書籍

經常看一些書籍，使自己更加明理，懂得寬容，和忍讓，同時家人的愛也是很重要的，每當發脾氣時，想想後果，想想最最愛的家人會受到的傷害，努力的剋制自己。

6、推己及人，將心比心

凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那麼，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒於他人，自己的氣自然也就消失了。

⑷ 易怒暴躁怎麼辦

憤怒、暴躁是拿別人的錯誤來懲罰自己；憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。沖動是魔鬼，是最不理智的。二者對自己、對別人傷害都很大：影響身心、疏遠親朋、降低情商。那麼怎麼化解這種不良情緒呢？
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這么大的火呢？
2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找准對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控製法。在要生氣之前，心中反復默念：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
11、靜坐反省法。在心平氣和後，靜坐一會兒，設身處地的反省自己的憤怒給別人帶來的身心傷害。
12、自己每一次生氣，在一塊木板上釘一個小釘子，用上述的方法，化解一次憤怒再從木板上拔掉一個小釘子。一個月自己總結一次，看看是釘的釘子多還是拔掉的釘子多。幾年下來看看自己心靈的變化。

⑸ 工作壓力大，脾氣變的暴躁，該怎麼解壓

首先要調整好自己的心態,無論在哪工作壓力都很大,無論處在什麼職位都有不同的壓力,每個人都是一樣的.以平常心去對待工作中的壓力就好了,你只要接受現有的壓力,你就能承受住,心態好了,心情自然就好了.工作壓力大人就會有不滿情緒,就喜歡抱怨,時間久了脾氣自然就變得暴躁.所以,心態是最重要的.其次,就是抽時間放鬆自己的身心,去旅遊啊,適當的運動都可以.人運動出汗了,身體好了,心情也會放鬆許多.

⑹ 最近心情很暴躁，有沒有好的解壓辦法

一、深呼吸調節法。當工作繁重、心理壓力過大時
,你抽出
5-
15分鍾的時間來做深呼吸
:選擇安靜、光線不太強的地方
,坐在沙發或椅子上
,也可以在自己家的床上
,放鬆身體
,然後做深呼吸
,每次緩慢吸入空氣
,達到最大肺活量
,盡可能多保持一會
,然後再緩慢地把氣徹底吐出來
,在這個過程中應有肢體肌肉由緊張漸漸放鬆的感覺。這是非常簡單而有效的心理放鬆方法。
二、音樂療法。現在在國內外都有專門的音樂心理治療
,在生活中
,我們也可以來應用一些音樂幫助緊張的心理放鬆下來。這里所說的音樂不是流行歌曲
,而是純粹的音樂。焦慮、緊張、煩燥者
,可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲
;而情緒低落、消沉、抑鬱者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒
,緩解壓力。
三、緊張的工作之餘
,應該擴大自己的生活圈子
,多結交一些朋友
,遇到問題主動找朋友或家人傾訴
,及時把不愉快的情緒化解。
四、如果心理壓力過大
,或者心理問題嚴重
,特別是這些問題如果與一些負性的生活事件或者與本人的個性有關
,那麼還是應該及時進行心理咨詢
,尋求心理醫生的幫助
,這樣才能從根本上改變消極認知
,解除心理障礙和疾病
,以穩定的情緒、健康的心理狀態投入到工作和生活中
,應對挑戰
,享受人生。
祝你開心每一天!

⑺ 脾氣暴躁怎麼辦

當自己想發脾氣的時候，冷靜下來思考，並且要經常自勉，可以寫一個小紙條，時刻提醒自己。調整自己的作息規律，要做到早睡早起，如果心理壓力過大，可以進行一些適當的室外運動來進行解壓。

心理學是一門研究人類的心理現象、精神功能和行為的科學。包括基礎心理學與應用心理學兩大領域。基礎心理學研究涉及知覺、認知、情緒、人格、行為、人際關系、社會關系、家庭、教育、健康、社會等。

心理學家從事基礎研究的目的是描述、解釋、預測和影響行為。提高人類生活的質量， 心理學符號的含義:符號在希臘語里是靈魂的意思，後來變成英文psyche。

應用心理學嘗試用大腦運作來解釋個體基本的行為與心理機能，個體心理機能在社會行為與社會動力中的角色與神經科學、醫學、生物學等。

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心理學一詞來源於希臘文，意思是關於靈魂的科學。靈魂在希臘文中也有氣體或呼吸的意思，因為古代人們認為生命依賴於呼吸，呼吸停止，生命就完結了。

隨著科學的發展，心理學的對象由靈魂改為心靈。直到19世紀初，德國哲學家、教育學家赫爾巴特才首次提出心理學是一門科學。

而原先，心理學、教育學都同屬於哲學的范疇，後來才各自從哲學的襁褓中分離出來。科學的心理學不僅對心理現象進行描述，更重要的是對心理現象進行說明，以揭示其發生發展的規律。

心理學是一門研究人類及動物的心理現象、精神功能和行為的科學，既是一門理論學科，也是應用學科。包括理論心理學與應用心理學兩大領域。

心理學研究涉及知覺、認知、情緒、人格、行為和人際關系等許多領域，也與日常生活的許多領域——家庭、教育、健康等發生關聯。

心理學一方面嘗試用大腦運作來解釋個人基本的行為與心理機能，同時，心理學也嘗試解釋個人心理機能在社會的社會行為與社會動力中的角色；同時它也與神經科學、醫學、生物學等科學有關，因為這些科學所探討的生理作用會影響個人的心智。

簡單來說的話，神經科學研究通過觀察人類大腦的反應來研究他們的心理；發展心理學是研究人類是如何成長、發育和學習的一門學科；

認知心理學是通過計算機方法來研究心理，即將心理比喻成計算機，看人類是如何游戲、辨別語言和物體辨認等；社會心理學則是研究人類的群體行為，怎樣與他人交流；臨床心理學主要研究心理健康和心理疾病。心理學主要是幫助人們心理健康的一門課。

⑻ 大家平時壓力很大的時候都有哪些「解壓神器」

你好，現在的生活，學學壓力大，讓我們覺得的「心累」，人長期從事一些單調、機械的活動，機體生化發生變化，由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產生厭倦情緒。

精神緊張和學習、工作過量可以說是「心累」的罪魁禍首。

由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞。此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業受挫等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。

身體疲累，歇一歇、睡一覺可能就可以緩解。但把心「累」著了，可就不那麼簡單了。

1，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢地流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放鬆。

2.肌肉放鬆法：在3分鍾的時間內，可以重復做下面幾個動作放鬆：①坐下，閉上眼睛。②持續吸氣6秒鍾，同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

3.浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。

4.散步：可以去散散步，一段10分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鍾的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鍾。