解壓中醫

❶ 最近經常失眠，壓力比較大，請問有什麼解壓的方式嗎

您好

解壓的方式很多，不過最重要的是你要自己心態首先放鬆一些，這樣才能實施解壓的辦法，下面給你介紹幾個解壓的方法，請參考：

一、通過情緒的發泄來解壓是一個好辦法，您可以去游泳，讓你的身體得到全面的放鬆，這樣你的壓力就會減少，唱歌也是一個好辦法。

二、跟好朋友們聚一聚，不僅僅可以解除自己的壓力，同時也能夠得到一些增強人際關系的機會，可以說是一舉兩得。

三、出門旅遊的話，也能夠幫助你放鬆心情。

❷ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(2)解壓中醫擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

❸ 最近工作壓力特別大，一直找不到解壓的方法，晚上睡眠也不好，第二天早上工作又犯困

根據你的描述，從中醫上分析考慮為心脾兩虛。
考慮為壓力較大，勞心傷神，引起身體氣虛血虧而至。
臨床表現為：多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
其治療以養心安神，補氣養血為原則，以歸脾湯為基礎加味。
不同類型的患者其治療方案也有很大差異，建議書及到正規專業的醫院明確診斷，在醫生的指導下配合合適的葯物調理。

❹ 如何緩解壓力

給大家介紹幾個比較實用的「緩解壓力」技巧：

1.學會傾訴

很多人導致焦慮抑鬱或精神崩潰的原因就是不懂得去找別人傾訴，一來是由於「面子」問題，再者就是怕給別人添麻煩。

結果自己長期壓抑，因不懂得渲泄而出現種種心理問題；

2.表達自己的真實感受

無論是不滿還是怨氣，要適時地表達出來，也可能是誤會，也可能並不是像你想像的會有什麼嚴重後果。

表達自己真實的感受是你的權利，所謂「不吐不快」就是這個道理；

3.學會拒絕

無論是家庭還是單位，都存在著「鞭打快牛」的現象，你越能幹，給你壓的擔子就越重。

這個時候，就需要根據自己的實際情況予以適當的拒絕，而不是「大包大攬」，也能減輕自己的負擔和壓力；

4.保持良好睡眠

人的大腦唯一休息的方法就是睡眠，只要睡眠好了，你的思維、情緒和意志力行動力都會處於最佳狀態，抗壓能力自然而然也會提高；

反之，睡眠不好的人，抗壓能力就會很差；

5.加強運動

運動可以使人大腦中的內啡肽濃度提高，從而改善情緒，同時也可以緩解人的壓力；

6.多與朋友相聚

人際關系直接影響到每個人的心理 健康 ，可以說，在抗壓能力中，人際關系是排在第一位的。

我們很難想像一個人際關系好的人會出現什麼心理問題和心理障礙；

人際關系好的人其「高峰體驗」也多，也就是比較「嗨」的狀態，這種狀態會使人的生活質量和幸福感得到極大的提高；

同時也是個「摘下面具」、「角色靈活轉變」的很好時機；

人際關系無非是包括親情、友情和愛情，這三者缺一不可，誰也替代不了誰！

壓力是一種主觀的感受。

人之所以有壓力是因為面對的事超過了自己的能力，所以，在面對壓力時，不要浮躁，這可能是生活給自己小小的考驗，好好的去應對。

工作和生活要學會分開，工作的時候就要專心致志的做好工作上的每件事情，不得過且過，積極的心理投入到工作。

放假時就不把工作還沒有做完的事帶到生活中，放鬆自己的心情，不讓自己一直都是處於忙碌的狀態，勞逸結合。

不逃避現實，而是學會接受壓力。首先要相信自己有能力去勝任，一心不要有這種想法：哎，這么難，我是不行的，處理不了。

而是換另一種想法思考，我相信自己，我一定能夠處理好，然後將壓力化解成為前進的動力，逼自己去努力，逼得了好漢才能上樑山。

好好的利用時間，給自己制訂好計劃，把當天要做的事羅列出來，該要做哪些。這樣，你就明確的知道哪些重要的事要先做，之後再做其它的，一步一個腳印。如果你沒詳細列出來，在大腦想著就會一個頭兩個大的感覺。

爭分奪秒的把該做的事情當天做好，不拖延時間。人生要過得充實，把時間安排得有條有理並付諸行動，你感覺到的壓力和煩惱就會煙消雲散。

人生總會遇到難關，要愛思考，方法總是有的。遇事不要鑽牛角尖，多方面去想，這個方法不行就採取另一方法，不要自暴自棄，而是在艱難時刻尋找正確的方式去實行。

人之所以能是因為有潛能，每個人都有的能力，不要小看自己的能力。正確的認識自己遠遠比認識別人還重要，只有先認識了才能活出自我，欣賞自己。

面對生活或者工作大大小小的事情，不要一開始就覺得「累」。人最大的敵人就是要戰勝自己，以積極樂觀的心態面對，一切都順其自然，

沒有壓力就沒有挑戰性，當然，無論何時都要努力，不是每一次都有所獲，但是每一次的收獲都要努力。輸了不氣餒，至少努力過。

比如聽幾首你愛聽的減壓音樂，寫寫日記，與朋友傾訴，下下棋，慢跑，K歌釋放壓力，或者在家可以製作 美食 ，做自己愛吃的糕點。

吃甜點或者吃香蕉都可以緩解壓力，香蕉給人製造開心的激素，排出憂郁的情緒。但是不要暴飲暴食，適量的吃些有助於減壓。平日里多看書，選擇合適自己看的書籍，看好書成為更好的自己。

結語：人有壓力是正常的，適當的壓力激發自己積極向上，化壓力為前進的動力。

前者和弱者之間的差別就是強者積極向上的心理面對壓力，他人停止奮斗時自己依然在奔跑，弱者面對壓力就從此一蹶不振，態度消極。

因此，要想成為優秀的人就要有承受挫折的能力，接受壓力，敢於挑戰，不畏縮。

所謂人的壓力其實是精神壓力，這種精神壓力總的來說有 社會 、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體 健康 。那麼，當我們出現這類精神壓力時，應該如何去調整呢？

第一，可以採取運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。

第二，可以使用. 冥想解壓

通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。

第三，可以運用飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

吃菠蘿。在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

嗑瓜子。瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

第四，可以通過按摩解壓

當你的壓力過大時，可以試著做一做穴位按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。

推薦一個揪中指的方法：中醫認為每一根手指都有經絡，經過四肢直接通達到內臟，所以稱十指連心。我們運動手指時，就可運動到大腦里不同的中樞。透過各別的經絡，對大腦里不同的范圍、深度，產生不同功能的運動效果。那麼，揪中指的好處， 能夠 減壓：國外專家已經用真實的調查測試表明，只要每次揪中指20分鍾左右，就可以降低心率，降低胰島素水平，緩解壓力。

緩解壓力的辦法去運動，把自己累得精疲力盡時就會很快進入睡眠狀態。

1、給自己一個心理暗示：放鬆：現在的生活節奏變得越來越快了，人們承受的壓力也隨之變大，很多人在生活中會給自己很大的壓力，有的人甚至會感覺喘不過氣，這個時候給自己一個心理暗示：放鬆。自己在平時也應該多給放鬆的暗示，就慢慢放鬆了。

2、適當的放慢自己的腳步：很多人都在長時間的加班，為了自己的生活和家人的生活，我們應該知道，適當的工作是可以的，適當的壓力對自己也有益，但是不能過量，要做到勞逸結合，這個時候可以讓自己休息休息，不要老是讓自己處於工作當中。

3、抬頭看看天空：如果感覺自己已經有喘不過氣的情況出現，這個時候大家可以適當的做一點戶外的運動，平時可以抬起頭看著天空，看到蔚藍的天空，很多人會感覺到放鬆，並且會感覺自己的心情有很好的舒展了，還有一定要多參加一些活動。

4、聽聽音樂：可以插上耳機，聽聽音樂，舒緩型的。讓自己的心情放空。

5、可以出去走走：如果可以的話，可以出去走走，調節下自己的心態。

6、看看大海：一般人們看到大海的遼闊，心情會很好，如果有機會可以去海邊散散心。

7、養成寫日記的好習慣：平時的時候可以寫寫日記，把自己的一天發生的事情記錄下來，開心的不開心的都可以寫下來。多翻翻以前寫的日記，壓力也會減少很多。

8、尋求幫助：可以群求親朋好友的幫助，向他們傾訴下近期的狀況，讓他們跟你一起並肩作戰。

怎樣緩解壓力?

心累了，心煩了，人郁悶壓抑了，就歇歇，讓心靈去旅行！

沒有坎坷的人生是不完整的人生！人生就難免有悲歡離合！人世間不如意的事情十有八九！

我們要學會用平常心看待自己的遭遇，面對慘淡的現實我們要學會堅 強，調整好自己的心態，放鬆自己，「金無赤足，人無完人」，不要給自己太大的壓力；「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，調整好心態，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創傷，化解我們的壓力！「不經歷風雨，怎麼見彩虹」，人生沒有過不去的坎！

在我們感到痛苦，不安，憂傷，煩惱和困惑的時候，可以嘗試下面的意見，減輕壓力，告別郁悶：

我們可以就去痛痛快快地淋雨，讓暴風雨洗滌我們心中的污垢，讓我們重新回歸純潔和質朴的本色；我們去空曠無人的地方聲嘶力竭地吶喊，或者暢快淋漓地打一場籃球，發泄一番之後，讓我們在每個寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充滿希望的一天；要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，讓我們的思想感悟寧靜，體驗體悟生命靜謐處的美麗，讓我們的心靈不再煩躁；或者曬曬太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的陽光下認真暴曬，讓我們內心深處的孤獨和失意隨風飄散，讓我們迷惘的雙眼重新閃爍勃勃的生機，重新喚回我們對生命和生活的精彩的無限渴望；或者用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

最後祝願您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂！！！

1.可以做一些感興趣的事情，將自己的精力放到更有價值、更有趣的事情上，以此來轉移自己的注意力。

2.適當的運動，當自己有很多負面情緒的時候，可以通過跑步、游泳、打球等運動方式來發泄一下情緒，尤其是要讓自己多出汗。

3.積極與親朋好友溝通，與同事交流，尋求他們的理解和幫助，尤其是要尋求家人的鼓勵和包容，家人的支持與鼓勵能夠有效的緩解不安全感，無支持感等負面情緒。

題主你好緩解壓力的方法有∶

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和 社會 的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心 健康 才會更好哦!

平時壓力大的時候可以聽一聽音樂

❺ 解壓的方式

找好朋友喝酒唱歌，或參加一些健身活動什麼的，人人的解壓的方式不同，找一個適合自己的，感覺太累也可以作正規中醫按摩，如果有時間可以報團旅遊呀，希望你快些走出低谷狀態

❻ 一中醫康復技術專業女生給師生拔罐為其緩解壓力，這算學以致用么

中醫是中國傳統的醫學，經過長時間的不斷改進和完善，中醫為我們帶來了健康，在西醫還未傳入中國時，為我們解決生病的困擾，通過溫和的方式調養身體，從而達到治癒疾病的目的。中醫在這些年的完善下總結出了兩種治療方法。一種是外治法，通過針灸，推拿，拔罐按摩等方法活血化瘀，緩解和治療身體的疾病。。第二種就是內治法，通過望聞問切，進行判斷，通過中葯的配比，可以水煎內服，也可以後期加工成葯丸，顆粒沖劑等服用。

我們都知道醫學生所需要學習的醫學知識非常的多，並且需要對這些知識十分熟練，且融匯貫通，想要記住這么多的知識光是理解和背誦可能還是不能很好的掌握，所以實踐就是一個很好的學習機會。

三、將學到的知識學以致用，充分利用有限的資源。

這名女生通過給老師同學們拔罐緩解他們的壓力，將自己所學的知識融會貫通，學以致用，充分利用自己身邊可以利用的資源，不斷的提升自我。

❼ 中西醫結合執業醫師考試考前解壓方法

【導讀】距離2020年中西醫結合執業醫師考試僅剩11天的備考時間，很多小夥伴出現了考前綜合證的表現緊張、抑鬱和多疑。那如何緩解這種緊張的心情呢?為此小編整理了中西醫結合執業醫師考試考前解壓方法，一起來看看看吧!

1、溝通

當你感到傷心或者壓力過大時，有沒有想對別人傾訴的慾望呢?千萬不要羞於說出口，想自己的朋友、家人傾訴煩惱吧。雖然不熟悉中西醫結合執業醫師資格實踐技能考試的他們不一定能給出你很好的學習建議，但是他人往往可以在心理上疏導你，幫助你重獲快樂，重拾自信。

2、運動

備考中西醫結合執業醫師資格實踐技能已經非常辛苦了，還要運動?哪裡還有力氣。你有沒有想過，自己之所以容易感到疲勞，就是因為缺乏鍛煉呢?身體經常不活動是容易生銹的，有些考生在書桌前一坐就是一整天，這樣不會沒有力氣才怪。

每天留出適當的時間運動，也不需要專門留出大塊的時間，在學習間隙休息的時候，活動活動筋骨，做一套健身操也可以。

3、飲食

你是不是因為學習時間過於緊張，已經很久沒有好好吃飯了?犒勞一下辛苦的自己吧。就算沒有時間做飯，出去吃一頓美食，買一些自己喜歡的小零食作為獎勵，美食可以使人感到愉悅，大家應該都深有體會吧。這時候就別考慮什麼減肥了，只要是有利於學習的事情，在當下都是好事。

不過千萬不要暴飲暴食，或者吃對腸胃不好的東西，備考中西醫結合執業醫師資格實踐技能需要大家保持健康的身體，一旦生病可是會影響到學習的，所以適當享受美食。

以上就是「中西醫結合執業醫師考試考前解壓方法」的有關介紹，希望對大家有所幫助，距離2020年中西醫結合執業醫師考試越來越近了，希望各位考生，能夠積極備考，爭取一次通關。更多相關內容，關注小編持續更新。

❽ 中醫五音療疾法

音樂療法作為藝術療法的一種，其在心理治療上的作用已毋庸置疑。那麼生理上呢？除了對牛彈琴的笑談，音樂與我們的身體會否發生某種奇妙反應？古人說，最好的作曲家一定是善於調和五行的高手。因為在我們傳統醫學中，五臟可以影響五音，五音可以調節五臟。宮商角徵羽，五音調和搭配，就成了一套養身大典。古代士大夫階層「琴棋書畫」養身術中，琴排第一位，也說明在修身養性方面，音樂最有力量。

五音養身給你聽

據說在古代，真正好的中醫不用針灸或中葯，用音樂。一曲終了，病退人安。

中醫的經典著作《黃帝內經》兩千多年前就提出了「五音療疾」的理論，《左傳》中更說，音樂像葯物一樣有味道，可以使人百病不生，健康長壽。古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純為了娛樂，還有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養身心。

百病生於氣，止於音

古代的音樂和現在有所不同，只有五音：角、徵、宮、商、羽。這五個音階分別被中國傳統哲學賦予了五行的屬性：木（角）、火（徵）、土（宮）、金（商）、水（羽）。這一點，恰恰被中醫利用了。

音樂可以深入人心，在中醫心理學中，音樂可以感染、調理情緒，進而影響身體。在聆聽中讓曲調、情志、臟氣共鳴互動，達到動盪血脈、通暢精神和心脈的作

用。生理學上，當音樂振動與人體內的生理振動(心率、心律、呼吸、血壓、脈搏等)相吻合時，就會產生生理共振、共鳴。這就是「五音療疾」的身心基礎。

「百病生於氣」！這個「氣」不僅是情緒，五臟的臟氣也包含其中。根據每個人自身的身體結構不同，五臟在臟氣上的差異，配合不同的音樂，就可以使五音防

病、養身。當然，我們並不是用某個音去調理某個臟器，而是運用五行原理，使它們相生、相剋，又相互制約，五音搭配組合，適當突出某一種音來調和身體。

用樂如用葯

在繁體字中，樂、葯、療三字同源，音樂與葯物、治療具有天然的聯系。音樂可以舒體悅心，流通氣血，宣導經絡，與葯物治療一樣，對人體有調治的能力。

音樂有歸經、升降浮沉、寒熱溫涼，具有中草葯的各種特性。而且音樂需要炮製，同樣的樂曲，可以使用不同的配器、節奏、力度、和聲等等，彼此配伍，如同中葯處方中有君臣佐使的區別一樣。

用音樂治療，也有正治、反治。讓情緒興奮者聽平和憂傷的樂曲，是最常用的方法，還可以使樂曲與情緒同步，幫聽者宣洩過多的不良情緒，例如以如泣如訴的樂曲帶走悲傷、以快節奏的音樂發泄過度興奮的情緒。

陰陽五行體系

五行：金、木、水、火、土

五臟：肺、肝、腎、心、脾

五音：宮、商、角、徵、羽

五竅：鼻、目、耳、舌、口

為了適應讀者的五行排序，本文以「金」打頭

中國音樂追求的清、靜、淡、遠的意境，與中醫學提倡順應自然「恬惔虛無」的法則出一轍。

心——五臟中的君主

心臟通常不會偷懶，它一刻不停的搏動完全符合屬於火的特性。心臟掌控著精神和血液的循環，然而，現實的生活和工作壓力、不斷在減少的睡眠、很少運動的身體……無一不在傷害我們的心，所以很容易心臟系統的不適。

心常見不適：失眠、心慌、心胸憋悶、胸痛、煩躁、舌尖部潰瘍。

屬心的音階：徵音，相當於簡譜中的「5」。徵調式樂曲：熱烈歡快，活潑輕松，構成層次分明，性情歡暢的氣氛，具有「火」之特性，可入心。

最佳曲目：《 紫竹調 》。心氣需要平和，這首曲子中，運用屬於火的徵音和屬於水的羽音配合很獨特，補水可以使心火不至於過旺，補火又可使水氣不至於過涼，利於心臟的功能運轉。

最佳欣賞時間：21：00－23：00。中醫最講究睡子午覺，所以一定要在子時之前就要讓心氣平和下來，過早過晚聽都不太合適。

伴茶：准備一杯紅茶，略加少量綠茶，可以補益心臟。

肝——五臟中的將軍

肝比較喜歡爽朗、豁達。我們如果長期被一些煩惱的事情所困擾，肝就會使我們體內的本該流動的氣處於停滯狀態，時間稍久，就會逐漸消耗肝的能量，產生種種不適。

肝常見不適：抑鬱、易怒、乳房脹痛、口苦、痛經、舌邊部潰瘍、眼部干澀、膽小、容易受驚嚇。

屬肝的音階：角音，相當於簡譜中的「3」。角調式樂曲：有大地回春，萬物萌生，生機盎然的旋律，曲調親切爽朗，有「木」之特性，可入肝。

最佳曲目：《 胡笳十八拍 》。肝順需要木氣練達，這首曲子中屬於金的商音元素稍重，剛好可以剋制體內過多的木氣，同時曲中婉轉地配上了較為合適的屬於水的羽音，水又可以很好地滋養木氣，使之柔軟、順暢。

最佳欣賞時間：19：00－23：00。這是一天中陰氣最重的時間，一來可以剋制旺盛的肝氣，以免過多的肝氣演變成火，另外可以利用這個時間旺盛的陰氣來滋養肝，使之平衡、正常。

伴茶：准備一杯綠茶，裡面少放一些白茶，以起到梳順肝氣的作用。

脾——五臟中的後勤部長

脾是我們身體里的重要能量來源，身體活動所需要的能量，幾乎都來自脾胃，經過食物的消化吸收，才能轉化成能量供應給各個臟器。暴飲暴食、五味過重、思慮過度等都會讓我們的脾胃承擔過重的負擔，而停產。

脾常見不適：腹脹、便稀、肥胖、口唇潰瘍、面黃、月經量少色淡、疲乏、胃或子宮下垂。

屬脾的音階: 宮音，相當於簡譜中的「1」。宮調式樂曲風格悠揚沉靜，淳厚莊重，有如「土」般寬厚結實，可入脾。

最佳曲目：《 十面埋伏 》。脾氣需要溫和，這首曲子中運用了比較頻促的徵音和宮音，能夠很好地刺激我們的脾胃，使之在樂曲的刺激下，有節奏的進行對食物的消化、吸收。

最佳欣賞時間：在進餐時，以及餐後一小時內欣賞，效果比較好。

伴茶：准備一杯黃茶，略加少量紅茶，可以溫和的調節脾胃功能。

肺——五臟中的宰相

肺在身體里是管理呼吸的器官，全身的血液里攜帶的氧氣都要通過肺對外進行氣體交換，然後再輸送到全身各處。也正因為肺和外界接觸頻繁，所以污染的空氣、各種灰塵、致病細菌，會在你身體抵抗力稍低的一剎那，佔領你的肺。

肺常見不適：咽部潰瘍疼痛、咳嗽、鼻塞、氣喘、容易感冒、易出汗。

屬肺的音階: 商音，相當於簡譜中的「2」。商調式樂曲風格高亢悲壯，鏗鏘雄偉，具有「金」之特性，可入肺。

最佳曲目：《 陽春白雪 》。肺氣需要滋潤，這首曲子曲調高昂，包括屬於土的宮音和屬於火的徵音，一個助長肺氣，一個平衡肺氣，再加上屬於肺的商音，可以通過音樂把你的肺從里到外徹底梳理一遍。

最佳欣賞時間：15：00－19：00。太陽在這個時間段里開始西下，歸於西方金氣最重的地方，體內的肺氣在這個時段是比較旺盛的，隨著曲子的旋律，一呼一吸之間，里應外合，事半功倍。

伴茶：准備一杯白茶，裡面少放一些紅茶和黃茶，以起到生補肺氣，同時清除肺中雜質的效果。

腎——五臟中的作強之官

腎在身體的五臟之中，被認為是人體的儲蓄機構，我們身體里所有其他臟器產生的能量，在滿足日常消耗後，都會把多餘的能量轉存到腎中，將來身體里的其他器官缺少足夠的能量時，通常會從腎中抽調。長此以往，腎中的能量總的來講還是處於一種匱乏狀態。

腎常見不適：面色暗、尿頻、腰酸、性慾低、黎明時分腹瀉。

屬肺的音階：羽音，相當於簡譜中的「6」。羽調式樂曲：風格清純，凄切哀怨，蒼涼柔潤，如天垂晶幕，行雲流水，具有「水」之特性，可入腎。

最佳曲目：《 梅花三弄 》。腎氣需要蘊藏，這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經意間運用了五行互生的原理，反復的、逐一的將產生的能量源源不斷輸送到腎中。一曲聽罷，神清氣爽，倍感輕松。

最佳欣賞時間：7：00－11：00。這段時間在一天里是氣溫持續走高的一個過程，人和大自然是相互影響的，在這個時間段，太陽在逐漸高升，體內的腎氣

也蠢蠢欲動地受著外界的感召，如果此時能夠用屬於金性質的商音和屬於水性質的羽音搭配比較融洽的曲子來促使腎中精氣的隆盛。

伴茶：准備一杯黑茶，裡面少放一些白茶，以起到五行相生的效果。

茶葉五行

綠茶：五行屬木，代表茶有碧螺春、毛尖、毛峰、猴魁、龍井。

紅茶：五行屬火，代表茶有川紅功夫、滇紅功夫、祁門功夫。

黃茶：五行屬土，代表茶有霍山雪芽、溫州黃湯、君山銀針。

白茶：五行屬金，代表茶有銀針白毫、貢眉、白牡丹。

黑茶：五行屬水，代表茶有普洱茶、湖南黑茶。

附加：音樂處方

若想催眠：請聽《 平湖秋月 》、舒曼的《夢幻曲》、莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》；

欲解抑鬱：請聽《 喜洋洋 》、《江南好》；

想除悲愴：請聽海頓《創世紀》、柴可夫斯基《第六交響曲d小調——悲愴》、貝多芬《第五交響c 小調——命運》；

振作精神：請聽《 金蛇狂舞 》、《 步步高 》；

若去煩燥：請聽《 梅花三弄 》、《 塞上曲 》、《 空山鳥語 》；

梅花三弄 古琴

《梅花三弄》是中國著名十大古曲之一，又名《梅花引》、《玉妃引》，是中國傳統藝術中表現梅花的佳作。全曲表現了梅花潔白，傲雪凌霜的高尚品性。此曲借物

詠懷，通過梅花的潔白、芬芳和耐寒等特徵，來頌具有高尚節操的人。此曲結構上採用循環再現的手法，重復整段主題三次，每次重復都採用泛音奏法，故稱為《三

弄》。體現了梅花潔白，傲雪凌霜的高尚品性。全曲共分十段，兩大部分，第一部分，前六段，採用循環再現手法，後四段為第二部分，描寫梅花靜與動兩種形象。

一、溪山夜月；

二、一弄叫月，聲入太霞；

三、二弄穿雲，聲入雲中；

四、青鳥啼魂；

五、三弄橫江，隔江長嘆聲；

六、玉 簫 聲；

七、凌雲戛玉；

八、鐵笛聲；

九、風盪梅花；

十、欲罷不能。

前六段為第一部分，後四段為第二部份。

塞上曲 琵琶

是一首 琵琶 傳統大套文曲，樂曲通過描寫王昭君對故國的思念，表達了哀怨悲切之情。同名唐詩有王昌齡、戎昱和戴叔倫的《塞上曲》。

全曲五段： 1、宮苑春思 2、 昭君怨 3、湘妃滴淚 4、 妝台秋思 5、思漢

此曲描寫王昭君對故國的思念，哀怨惆悵，凄楚纏綿，具有很強的藝術感染力。在彈奏上強調左手的推、拉、吟、揉及擻音、帶起等技法，使旋律更顯得委婉柔美。描述此曲最貼切的一句詩莫過於白居易《琵琶行》中的「弦弦掩抑聲聲思」。

王昌齡《塞上曲》

蟬鳴空桑林⑴，八月蕭關道⑵。

出塞入塞寒，處處黃蘆草。

從來幽並客⑶，皆共塵沙老。

莫學游俠兒，矜誇紫騮好。

【題解】

在盛唐詩人中，王昌齡的邊塞詩也是別樹一幟，頗為人們的稱道的。這一首詩人早年漫遊西北邊地時所作的《塞上曲》，就是很有特色的作品。

【韻譯】

知了在枯禿的桑林鳴叫，

八月的蕭關道氣爽秋高。

出塞後再入塞氣候變冷，

關內關外盡是黃黃蘆草。

自古來河北山西的豪傑，

都與塵土黃沙伴隨到老。

莫學那自恃勇武游俠兒，

自鳴不凡地把駿馬誇耀。

胡風略地燒連山，

碎葉孤城未下關。

山頭烽子聲聲叫，

知是將軍夜獵還。

首句寫塞外大風掠地而過，將燒山的獵火吹得火勢熊熊，從這座山頭連到那座山頭。一方面顯示了打獵場面的壯闊，另一方面也揭露邊將沉湎於狩獵的情況。

次句接著寫由於打獵之故，碎葉城城門大開，防守疏漏。碎葉城在今中亞細亞伊塞克湖西北，蘇聯吉爾吉斯共和國托克馬克附近，唐時屬安西大都護府。「孤城」

二字暗示碎葉城處在邊防最前沿，孤立無援，形勢嚴峻，對於能否扼守住邊關，防止外敵之侵入，舉足輕重，邊將卻驕奢輕敵，城門洞開地出獵而去，其危殆之勢無

異於引一發而垂千鈞。詩人的焦慮和憤慨之情，溢於言表。

空山鳥語 二胡 獨奏樂曲

曲標題采唐代王維詩句「空山不見人」之意，是一首技巧性很強的 二胡 獨奏樂曲，在此曲中，劉天華創造性地運用三弦拉戲式的模進手法，以擬聲手法模仿百鳥啁啾聲，其旋律生機勃勃，樂觀向上，優美抒情。描繪了深山幽谷中群鳥歡鳴、生機盎然的優美意境，表達了對大自然的贊頌及美好生活的嚮往，是一首極富形象性的作品。

促進食慾：請聽《 花好月圓 》、《青春舞曲》；

為降血壓：請聽《 平湖秋月 》、《 雨打芭蕉 》、《 春江花 月夜 》、《 姑蘇行 》。

紛繁喧鬧的都市，生活著我們這樣一群為俗纏身的人。每天隨日出睜眼，每夜伴月色入眠，身心疲憊，迷惑重重。

我們能在心中為自己留下一片空明地帶嗎？我們，能在寂靜無人時心無牽掛地面對自己嗎？

音樂，可以讓我們做到。

一曲洞 簫 聲起，鳴咽纏綿；幾處 古箏 弦響，芳華絕世。萬籟俱寂，只余樂音，讓我們為之沉醉，為之起舞，為之煥然一新。音樂彷彿迎合了我們身體內某種磁場的共振，直接進入我們的內心，觸碰著我們喜怒哀樂的細小纖維。

音樂和人體的神秘響應，來自於兩者之間節奏的共鳴。音樂的基礎之一便是節律，如果音樂節奏和人體的某些生理節奏和揩，生理共振就產生了。緊接著，我們的

皮膚溫度、心跳速度、呼吸頻率都有可能發生變化，最終產生快樂、興奮和幸福感。在《同一首歌》的演唱會上，聽眾們狂熱地揮舞熒光棒，便是音樂帶來的興奮迷

醉的效應；我們每個人在幼兒時期，聽著母親嘴裡哼著搖籃曲安然入睡，便是音樂的安神靜心的作用。

音樂是生活賜予人類的特種維生素，一張完美的解壓處方上一定會有它。這張處方的第一行應該寫下它的原則：選擇一種與你當時心境比較契合的音樂，然後慢

慢改變音樂風格，使之與你想要達到的心境相吻合。比如，如果你是一個遭到打擊的中年男子，不妨聽一聽劉德華的《男人哭吧不是罪》，在劉德華抑鬱的吶喊中，

你能找到類似的心境，從歌聲中得到共鳴，讓自己徹底放鬆。然後你可以選擇一些稍微平靜的曲子，可以是羅大佑的《戀曲1990》，可以是鄧麗君的《但願人長

久》，也可以是各輕音樂。最後再慢慢過渡到你喜歡的輕松歡快的曲子上去，這樣你的心情會慢慢地由壓抑沉痛變得輕松愉快起來。

這張處方的病症一欄，得由你自己填。是睡眠有問題，還是精神不振作？症狀很多，但都有對應的音樂療法。如果你恰好是古典音樂的愛好者，這里有一份簡單的對你胃口音樂處方：若想催眠，請聽《平湖秋月》、舒曼的《夢幻曲》、莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》；欲解抑鬱，請聽《 喜洋洋 》、《江南好》；想除悲愴，請聽海頓的《創世紀》、柴可夫斯基的《第六交響曲d小調——悲愴》、貝多芬的《第五交響c 小調——命運》、振作精神，請聽《 金蛇狂舞 》、《 步步高 》、若去煩燥，請聽《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鳥語》；促進食慾，請聽《 花好月圓 》、《青春舞曲》；為降血壓，請聽《平湖秋月》、《 雨打芭蕉 》、《 春江花 月夜 》、《 姑蘇行 》。

其實，大自然是一個更大的音樂寶庫，人類創作的音樂正是對自然各種音響的復制。金秋時節，漫步在林蔭道上，且聽風吟，細品鳥語，靜謐的自然空間里，連樹

葉在空中的舞蹈都伴隨著音樂的妙響。耳朵帶領著心靈，自由地旋轉，暢快地呼吸。山間林畔，溪流潺潺，泉水叮咚，靜謐祥和的快樂是那樣的隨處可得。海邊沙

灘，波濤翻湧，拍擊岸石，又帶給人一份開闊浪漫的心堵。在自然的音樂之美遍布各處，就是早晨初醒打開窗戶聽到的第一聲鳥鳴，都可以讓我們感受到音樂帶給人

的寧靜和清新。

人類是何其不幸，天災人禍遍布世界，世俗煩惱時刻發生；人類又是何其有幸，享受天然的音樂，生活在大自然的各種寶藏之中。讓音樂成為我們生活中必不可少的一瓶復合維生素，時不時拿一顆出來咀嚼一番吧！

❾ 「中醫健康小知識」教你一招怎樣快速解壓有助睡眠

平時大家有沒有睡著睡著突然受到驚嚇

然後再也睡不著了

像這樣夜寐易醒、遇事易驚，這都是我們五臟虛弱的表現，胸悶、氣短、睡眠不佳、越來越焦慮怎麼辦？有個辦法快速入睡。我們可以拍打湧泉穴（湧泉穴位於足底前1/3的位置）

睡覺前拍打5-10分鍾，這樣就可以起到作用了。

大家可以試一下