舒筋解壓手法美女

Ⅰ 通宵怎麼不累

通宵趕走瞌睡蟲的方法：
1舉胳膊：雙臂高舉過頭，雙手向上用力伸展身體，保持片刻後放鬆。
2拉耳朵：用拇指和食指捏著耳朵，依次將向上、兩邊和下方拉扯，再用拇指和食指輕輕揉搓耳朵。
3憋會氣：先用鼻子深吸一口氣，屛住50秒左右，然後徐徐吐出，可以根據身體反應重復做幾次。
4縮全身：全身肌肉用力綳緊，維持片刻後放鬆，反復做幾次，可以「喚醒」疲勞的身體。
5動腳趾：向腳心內勾腳趾，同時轉動腳腕，配合深呼吸效果更好。
6唱首歌：腦里默唱歡樂的歌曲，並配合節奏上下點頭或腳點地面。
7喝涼水：大腦感溫部分和控制睡眠部分緊鄰，因此，犯困時喝幾口涼水能讓頭腦瞬間清醒。
8按穴位：用大拇指和食指按壓以下穴位也有醒腦作用。中沖穴（中指偏食指側，指甲根下2毫米處）、合谷穴（即虎口）、風池穴（後頸頭骨下，兩條筋間凹陷處）。

Ⅱ 常用按摩手法有哪些

1、推揉類

指平面用力手法，有推法、揉法、摩法、擦法、抹法。

推法

[定義]用指、掌或肘部著力於一定的部位上穴位或按經絡的循行方向進行單方向的直線移動。用指稱指推法、用掌稱掌推法，用肘稱肘推法。指推法又分為單指推法、雙指推法和三指推法；掌推法又分為全掌推法和掌跟推法。

[動作]操作時指、掌或肘要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。根據體質、性別因人而宜。

[應用]在人體各部位使用，指推法適用於各科疾病，掌推法適用於四肢、腰背、運動障礙，肘推法適用於腰臀、股骨部。能增高肌肉的興奮性，促進血液循環，並有舒筋活絡、疏泄積滯、宣化壅塞的作用。

揉法

[定義]用手指或手掌面在身體某個部位做迴旋揉動。

[動作]揉法的作用力一般不大，僅達到皮下組織，但重揉時叫作用到肌肉。頻率較慢，每分鍾50～100次，一般是由輕到重再至輕。此種手法較溫和，多在疼痛部位或強手法刺激後使用，也可在放鬆肌肉、解除局部痙攣時用。操作時手指和手掌應緊貼皮膚，與皮膚之間不能移動，而皮下的組織被揉動，幅度可逐漸擴大。根據按揉的部位不同做可分為拇指揉、大魚際揉、肘揉、掌揉等等。

[應用]揉法的主要作用是消腫止痛，活血化瘀，消積理氣，助消化等。

摩法

[定義]本法分掌摩或指摩兩種。

[動作]掌摩法是用掌面附著於一定部位上，以腕關節為中心，連同前臂作節律性的環旋運動。指摩法是用食、中、無名指面附著於一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。本法操作時肘關節自然微屈曲（120度～145度），腕部放鬆，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。頻率每分鍾120次左右。

[應用]本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋腰背用手法。掌摩適用於胸腹、脅肋腰背部，指摩適用於頭面、腹部。對脘腹疼痛，食積脹滿，氣滯及胸脅迸傷等病症常用本法治療。具有和中理氣，消積導滯，活血祛瘀，調節腸胃蠕動等作用。

抹法

[定義]用手指或手掌平伏按於按摩部位後，以均衡的壓力抹向一邊的一種手法。

[動作]其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用雙手同時操作，也可單手操作。根據不同的部位有指抹、掌抹、理筋三種方法。抹法不同於推法，它的著力一般較推法為重，推法是單方向的移動，抹法則可根據不同的治療位置任意往返移動。抹法的頻率也較推法慢。

[應用]抹法的主要作用是開竅，鎮靜，清醒頭目，擴張血管和增加皮膚彈性等。

擦法

[定義]是用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法。

[動作]其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，達每分鍾100～200次。對皮膚引起反映較大，常要擦到皮膚發紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。此法可單手操作，根據不同的部位有指擦和手掌擦。

[應用]擦法的主要作用是益氣養血，活血通絡，加快血液循環，消腫止痛，祛風除濕，濕經散寒等。

2、按拍類

按有指按法、掌按法和肘按法，拍則指用虛掌拍打體表。一般有按法、掐法、撥法、振法、彈法、拍捶法、踩蹺法、滾法。

按法

[定義]用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用肘尖按壓體表，稱為肘按法。

[動作]按法操作時要緊貼體表著力於一定的部位或穴位，做一掀一壓的動作，不可移動，用力要由輕到重，不可用暴力猛然按壓。

[應用]按法在臨床上常與揉法結合應用，組成「按揉」復合手法。指按法可用於全身各部位穴位；掌按法、肘按法常用於腰背和腹部、四肢、肩背，本法具有放鬆肌肉，開通閉塞，通經活絡、活血止痛的作用。適用於胃脘痛，頭痛，肢體痠痛麻木等疼痛病症常用本法治療。

掐法

[定義]是用拇指、中指或食指在身體某個部位或穴位上，做深入並持續的掐壓。

[動作]掐法刺激較強，常用於穴位刺激按摩。操作時用力須由小到大，使其作用為由淺到深。掐法用在穴位時，可有強烈的酸脹感覺稱「得氣」反應。掐法也可稱指針法，是以指代針的意思。另與掐法近似的一種指切法，是用一手或兩手拇指做一排排輕巧而密集的掐壓，邊掐邊向前推進。這一方法一般用於組織腫脹時，將其向前方推散，而使腫脹散開。

[應用]掐法的主要作法是刺激穴位，疏通經脈，消腫散瘀，鎮靜安神，開竅等。

撥法

[定義]是將手指端嵌入軟組織縫隙中，然後做橫向的撥動。

[動作]撥法的刺激很強，局部可有酸脹反應，用的力更應以病人能忍受為度。另有一種稱刮法，也是用手指端摸到軟組織有肥厚或硬結處做刮撥的手法。刮撥的方向可根據病變部位走向而定。

[應用]撥法和刮法的主要作用是緩解肌肉痙攣，松解組織粘連，舒筋通絡，滑利關節，消腫止痛等。

振法

[定義]用指端或手掌緊壓身體某一部位或穴位上做持續震顫的一種手法。

[動作]操作時主要依靠前臂和手都的肌肉持續用勁發力，使力量集中於指端或手掌，形成震動力，使按摩部位隨之而發生震顫。操作時要著力實而頻率快，使其有向深部滲透的感覺。有些部位的穴位振法，用手振比較累，可以使用電振器做治療。但最好個做頭、面部的電動按摩器治療。通常每個穴位可做1分鍾左右。振法可單手操作，也可用雙手重疊操作。根據治療部位不同可分為指振法、掌振法、電振法三種。

[應用]振法的主要治療作用是放鬆肌肉，調節神經，解痙止痛，消除疲勞等。

彈法

[定義]用手指背面彈打身體某一部位的方法。

[動作]彈時用拇指或中指扣住食指，然後食指發出撥動滑脫，使食指指背在思部著力彈打。彈打的強度需由輕而重，著力也要有彈性，以不引起疼痛為宜。此手法多用單手操作，適用於關節部位，彈時可沿關節周圍進行。

[應用]彈法的主要作用是通利關節，放鬆肌肉，祛風散寒，消除疲勞等。

拍捶法

[定義]用手指或手掌輕巧地拍打身體某一部位的方法，叫拍法。

[動作]用空心拳或拳側面捶擊身體某部位的方法為捶法。拍法著力較輕，多用於胸廓、背部及表淺的關節部位；捶法作用力較重，可達肌肉、關節與骨骼。捶法輕而緩慢的操作可使筋骨舒展；重而快速的捶擊可使肌肉興奮。不論拍、捶在操作時要以腕發力，由輕而重，由慢而快，或一陣快，一陣慢交替操作。動作要協調、靈活，著力要有彈性。可單手操作，也可雙手操作。根據病變部位不同而分別選用拍、捶的治療方法。拍法可分為指拍、指背拍和掌拍。捶法可分為直拳捶、卧拳捶和側拳錘。

[應用]捶法的主要作用是行氣活血，放鬆肌肉，祛風散寒，消除肌肉疲勞，緩解局部酸脹等。

踩蹺法

[定義]也稱腳踩法，是用腳掌踩踏人體某一部位並做各種動作的一種方法。

[動作]可以腳同時踩按，也可兩腳交替踩按。在踩踏時以腳掌前部著力於治療部位，一松一踩，力量要適宜，切不可過力。頻率要慢，做腰部治療時應與患者呼吸相配合，切忌迸氣。在治療時，若病人不願配合或要求停止治療，決不能勉強。此法多用於腰骶部及四肢的近側部。一般常用於腰椎間盤病變的治療。踩蹺法是按、壓、揉、推幾種手法的結合，且按摩強度較大。

[應用]臨床常用於腰椎間盤突出症的治療。本法刺激量大，應用時必須謹慎，對體質虛弱者或脊椎骨質有病變者均不可使用本法。

滾法

[定義]以患肢體為軸心，使肢體做被動環轉運動的手法。

[動作]醫生一手握住被搖關節近端，以固定肢體，另外一手握住關節遠端的肢體，然後做緩和的環轉運動。做逆時針或順時針的搖動。搖法動作要緩和，用力要穩，搖動方向及幅度須在患者生理許可范圍內進行，由小到大，由慢到快。

[應用]滾法主要作用是舒筋活血，解痙止痛，強筋壯骨，滑利關節，緩解肌肉，筋膜的痙攣，消除疲勞。

3、捏拿類

一般有捏法、拿法、搓法、捉法。

捏法

[定義]有三指捏和五指捏兩種。

[動作]三指捏是用大拇指與食、中兩指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。五指捏是用大拇指與其餘四指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。在作相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。

[應用]本法適用於頭部、頸項部、四肢及背脊，具有舒筋通絡，行氣活血的作用。

拿法

[定義]用拇指和其餘四個手指的羅紋面對稱用力提起並捏揉的手法。

[動作]用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定的部位和穴位上進行節律性地提捏。操作時，用勁要由輕而重，不可突然用力，動作要緩和而由連貫性。

[應用]拿風池穴：具有發汗解表、開竅醒神的功效；拿肩井：具有祛風散寒、調和氣血的功效；拿頸項部：具有祛風散寒、開竅明目的功效；拿上下肢：具有疏通經絡、松解痙攣的功效。

搓法

[定義]是用雙手在肢體上相對用力進行搓動的一種手法。

[動作]其作用力可達肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、關節囊、韌帶等處。強度輕時感覺肌肉輕松，強度大時則有明顯的酸脹感。頻率一般每分鍾30～50，搓動速度開始時由慢而快，結束時由快而慢。搓法有掌搓和側掌搓兩種。

[應用]搓法的主要作用是疏散經絡，調和氣血，通利關節，鬆弛肌肉，消除疲勞等。

提法

[定義]提法是指醫者用雙手對按而向上提，或雙手按於施治部位使勁向上（反方向）提，或垂手拿起的手法。

[動作]在臨床分為頓提法和端提法兩種。一是頓提法：患者正坐。醫者立於患例，囑患肢抬舉過頭並伸直（手心向內），醫音的左手握食指、拇指，右手握無名指、中指、小指，先緩慢導引放鬆局部，再使勁上提3次，每提1次關節可發出1次彈響。但操作時避免使用暴力；二是端提法：患者正坐。醫者立於患者背後，雙手虎口置於患者同側耳垂下，拇指於耳後高骨處，食指於下頜角緣，置准貼實後，雙手同時用力向內合立並向上提。但施本法時，必須注意雙手虎口必須對准患者同側耳垂下後側，並將患者頭部卡於兩手之中，同時應嚴密觀察患者，切勿壓及頸總動脈，造成危險。

[應用]解除粘連，順理肌筋。滑利關節，醒腦安神。疏風止痛，聰耳明目，調和陰陽，補益氣血。補腎氣，強腰脊，調和氣血陰陽。

4、牽抖類

一般有抖法、引伸法等。

抖法

[定義]是抖動身體的一種方法，也是屬於被動運動按摩。

[動作]操作時握住患者遠端，在牽拉的同時做上下，或左右的抖動。即象抖動繩子一樣用柔勁來抖動肢體，使肢體隨著抖動的力量似波浪樣的起伏。根據不同部位、不同疾病，抖動的次數也不同。抖法一般多應用於腕、上肢、下肢和腰部。

[應用]此法的力量作用於肌肉、關節、韌帶，具有舒展筋骨、滑利關節，消除疲勞、整復和恢復解剖位置的異常。如腰椎間盤突出症常採用抖法來進行治療。

引伸法

[定義]是在肌肉放鬆時被動地牽伸關節的一種方法。本法屬於特殊的被動性運動按摩。

[動作]此種方法的作用力，可使關節發生一時性超過正常生理活動幅度的運動。這種操作技巧較難，要順勢而行，使引伸的動作有勁而不蠻，幅度大而不野，達到恰如其分，恰到好處的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多種。

[應用]引伸法的治療作用，是牽伸關節攣縮，糾正關節錯位，增強肢體的活活動能力等。

5、運動類

一般有屈伸法、搖法、板法、背法。

屈伸法

[定義]是對有活動障礙的關節，幫助其伸展和屈曲波動活動的一種方法。

[動作]屈伸法也可稱展法或伸展法，屬於被動運動按摩。此法必須順其勢，不可用暴力，伸展力要作用在引起關節攣縮的軟組織上，以克服其牽拉力，利用反向作用力而使關節活動范圍加大。運動的方向要按各關節正常的運動方向和角度進行。在活動時一定要用緩慢、均衡、持續的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，並在此幅度范圍內連續活動，使其逐漸增加同伸活動的角度。當屈伸到最大角度後要固定1～2分鍾，然後再慢慢放鬆還原。如此反復數次。此法在操作時要注意病人的體位，應置於能使被運動的關節達到充分活動，並保證被按摩者不會因疼痛的閃躲而發生異外的體位。

[應用]伸展法適用於人體各個關節。屈伸法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力等。

搖法

[定義]是以關節為軸心，做肢體順勢輕巧的緩慢迴旋運動。

[動作]本法屬於被動運動按摩。在施術時要將體位安置合適，搖動的動作要緩和穩妥，速度要慢，幅度應由小到大，並要根據病情，適可而止。同時也要注意被運動關節的正常生理活動范圍。搖法常用來預防和治療各種關節活動功能障礙。雙軸和多軸關節都可做環繞運動治療，如腕關節搖動等等。

[應用]搖法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力。恢復體力等。

扳法

[定義]又稱搬法，可以在人體幾個部位應用，如肩、髓、腰、頸等。

[動作]是用一手壓住人體某一部位，另一手扳動其他部位，兩者使用力量相等、作用相反的外力，使關節旋轉或伸展。扳法也屬於被動運動按摩手法，常用治療四肢關節的功能障礙及脊椎小關節的交鎖與錯位等症。故此也可以認為是正骨幹法的一種。扳法不是一個大幅度的被動運動，在施術時必須將要扳動的關節極度伸展或旋轉，在保持這一位置的基礎上，再做一個稍微加大幅度的運作。扳動時一定要因勢利導，了解正常關節活動范圍，不可超出生理功能。根據用力方向和施行方法的不同，有側扳、後扳、斜扳等幾種。

[應用]扳法的主要作用松解粘連，幫助復位，滑刮關節，緩解痙攣，消除疼痛，牽伸肌肉、韌帶之作用。

背法

[定義]一種常用於治療急性腹扭傷、腰椎間盤病變、腰肌勞損等的按摩方法。

[動作]醫者和患者背靠背站立。醫者兩肘屈曲挽住患者肘彎部，然後彎腰屈膝，以臀部著力頂住患者腰部，將患者背起，使其雙腳離地。做左右方向的擺動和上下方向的抖動，使腰部有牽動感。在施術時要注意肘部勾緊不要滑脫，囑患者不要打挺。

[應用]本法可使腰記載住及其兩側伸肌過伸，促使扭錯只小關節復位，並有助於緩解腰椎間盤突出症的症狀。對腰部扭閃疼痛及腰椎間盤突出症等常用本法配合治療。

Ⅲ 上班累了回家之後可以准備什麼，消除一天的疲勞

在當今社會裡面，職業選擇變得豐富多彩，不少剛畢業的學生或者是積累夠一定工作經驗的正式員工會選擇開始自己創業，自己掌控自己的上下班時間以及節假日！但更多的人是選擇給別人打工，過著那種早九晚五的生活，在我們結束了一天的辛苦工作之後，我們應該做點什麼來緩解自身的疲勞呢？

不管是哪種人群，相信每一個人都對自己的生活方式有很好的安排，只有適合自己的才是最好的！希望每個人都可以把握住下班之後的時間，合理放鬆自己，讓自己勞累了一天的身體得到緩解，以更好地狀態來迎接新一天的工作

Ⅳ 泰式解壓意義

泰式按摩是通過手法作用於體表的一定部位，調節內臟器官的功能，如壓足法，壓腰法及踩脊柱法均對五臟有調節作用。

它能促進血液循環，增強冠狀動脈供血量，促進胃腸蠕動，有資質地調節內臟功能。同時，在適當的刺激下，可提高局部組織的痛閾，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，從而解除肌肉的緊張和痙攣，以消除疼痛，使疲勞的肌肉得以恢復。

總之，按摩對內臟的作用是調整陰陽平衡，舒筋活絡，活血止痛等。

美容作用

我們知道，通過按摩可以加快體內的新陳代謝，使體內脂肪轉換成熱量而排出體外，減少脂肪在體內的堆積，可以改善肌肉的彈性使皮膚柔潤而有光澤。按摩手法作用於肌膚，可以使皮下毛細血管擴張開放，使皮脂腺、汗腺的分泌加強。

因此可以清除面部的色素沉著消除顏面的痤瘡等，按摩還可以使皮膚潔白光亮，富有彈性和光澤，使皺紋減少，永保青春。因為皮膚的粗糙，皺紋，痤瘡等大都與內分泌系統有關。

通過按摩可以直接刺激皮下神經，通過神經反射弧，傳到大腦來調節皮脂腺和汗腺的分泌，以及促進體內細胞離子達到平衡，改善微循環，從而達到美容的效果。

Ⅳ 快速解壓的8種方法 怎麼能夠快速解壓

1、洗熱水澡：回家後不要著急賴洋洋的躺沙發，而是先去洗個熱水澡，讓身體肌肉神經能夠得以放鬆下來。

2、換上舒適的寬松衣服：換掉工作時穿的正裝，換成比較寬松隨意的衣服，讓身體解放。

3、靜坐10-30分鍾：剛洗完澡不要著急忙活做飯、吃飯，先靜坐一下，給大腦放鬆，可以打開音樂，最好是比較舒緩的，或者看會電視。讓自己從辦公室緊張的氛圍向家裡休閑舒適的氛圍過度。

4、做簡單、可口飯菜：上了一天班，如果很累了最好不要做復雜的飯菜，最好以簡單可口為主，實在不想做飯了，可以就近散布出去買點快餐，順便活動下筋骨。

5、晚餐清淡為主：晚餐不要吃太油膩，要以清淡為主。少吃高蛋白、脂肪類高熱量的食物，那會增加腸胃的負擔。

6、瑜伽：餐後1小時左右，可以適當練會瑜伽，瑜伽不但修身養性，釋放身心疲勞，還能減肥，增加氣質。

7、黃色溫馨的燈光：家裡的燈光進來採用黃色燈管，黃色比較柔和，色調比較溫馨，不像白熾燈那麼刺眼。

8、充足的睡眠：白天工作時經歷太集中，工作繁重，消耗了我們大量的體能，身體個機體也已經奮戰一天，就等晚上美美的休息呢。

Ⅵ 讓男人「傷不起」的六大女性解壓法

讓男人「傷不起」的六大女性解壓法 你知道女性最熱衷的解壓方法有哪些嗎？你知道女性的哪些解壓方法是最讓男性「傷不起」的嗎？在「三八」婦女節來臨之際，應屆畢業生求職論壇（bbs..com）針對這兩個問題做了一項網上投票調查，且分別采訪了職場男女們，看看他們各自對女性常用的解壓方法有怎樣的見解吧！

解壓方式1：瘋狂網購
男性「傷不起」指數：▁ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇
女性「熱衷度」指數：▁ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇

女方陳詞：姐買的不是商品，是放鬆
銷售助理Lily自述：
就在剛剛過去的年末，各大論壇都有網友曬自己的網購金額，剛開始時我看到別人的金額還不以為然，心想自己肯定沒花那麼多。但是「不查不知道，一查嚇一跳」，我竟然在不知不覺中花掉了近五萬，佔了自己年收入的三分之二！賬單上，小到衛生紙、零食、唇膏，大到蘋果手機、單反等都是網購來的。最近我又愛上了逛團購網站，看到便宜的電影票、吃的、玩的，就會馬上訂購。我還特別喜歡「秒殺」各種限時搶購的商品，買到手後感覺自己揀了個大便宜，但看到總購物金額時，卻又傻眼了。明明知道網購不省錢，但我還是忍不住，因為在瀏覽網店的商品時，我能完全沉浸在自己的世界中，讓自己暫時忘卻工作中的煩惱，很享受在網購帶來的心理上的滿足感。

男方「控訴」：網購雖劃算，但買多了就是浪費！
采購助理Mike自述：
我的老婆是個「天生購物狂」，平時下班回家後，一吃完飯就泡在網上淘貨。雖然許多網上里的商品要比商場里的便宜不少，但是買多了也不還是浪費嘛！就拿家裡的衣服來說，相同款式的衣服有好幾件，在我看來，這么無節制地網購，不但是浪費資源，還占據了家裡原本不大的空間……

無憂「和事佬」：
人們都說，女人的天性之一就是購物。但是女性也需時刻把「節約」二字牢記於心頭，否則無謂的浪費就不可取了。

解壓方式2：撒嬌，不斷要求他對自己表明心意
男性「傷不起」指數：▁ ▃ ▄ ▅ ▆
女性「熱衷度」指數：▁

女方陳詞：會撒嬌的女人才是可愛的女人
時尚雜志我Jennifer自述：
當我工作壓力很大時，我常會向男朋友撒嬌，小小任性一下。比如，我經常會問他「到底愛不愛我」、「到底有多愛」等問題。可我的男朋友總是理性地說：「不要鬧！」其實，我只是想讓他哄我一下、寵我一下，幫我調節一下負面情緒。這也是平凡生活中的調味劑嘛！

男方「控訴」：愛你在心口「懶」開
銷售經理Kevin自述：
「你愛不愛我，愛不愛我，說你愛我啊」，這不是在拍言情劇，而是我家老婆心情又不好了！每當工作壓力大、心情不舒暢時，她就喜歡如此嘮嘮叨叨！如果我回答太慢，她就說：「這樣的問題還用想那麼久？」如果我回答過快，她又會說：「你都沒仔細想過，有口無心，沒誠意！」都老夫老妻了，還想整一些激情燃燒的玩意兒，真夠「作」的！你要問我愛不愛你？當然愛！只是，愛你在心口「懶」開！

無憂「和事佬」：
台灣暢銷書作家羅夫曼寫過：「會撒嬌的女人最好命！女人會撒嬌，就能為自己和家人帶來福氣，不只一生好命，身邊的雞犬也跟著升天。」男同胞們，看看，這是福氣啊！不過女同胞們也要懂得適可而止，小「作」怡情，大「作」傷神啊！

解壓方式3：和家屬開「卧談會」
男性「傷不起」指數：▁ ▃ ▄ ▅
女性「熱衷度」指數：▁ ▃

女方陳詞：躺在舒服的床上，對最親密的人傾訴，一個字「爽」！
市場專員Aimy自述：
生活節奏快，工作壓力大，沒有時間和朋友或閨蜜聯系，還好有家屬可以作為平時的傾訴對象。自讀書時代起，我就養成了晚上和室友躺在床上開「卧談會」的習慣；結婚後，每次臨睡前，我都會興致勃勃地和老公至少聊上一刻鍾，聊聊白天發生了什麼難忘的事情，把開心的不開心的都一股腦地說出來。有時候，老公會給出他的意見和想法，聽聽他說的話我覺得還蠻有道理的，白天郁結的心情就會瞬間釋然。這就叫作「有快樂一起分享，有困難一起分擔」吧。

男方「控訴」：無數次把我從夢境拽回現實的「卧談會」
原畫設計師Andy自述：
我的老婆平時話並不多，只有在壓力大時才會和平日有所不同，我也很樂意做她的傾訴對象。唯獨在某個時刻，我會對此深惡痛絕，那就是她躺在床上對我「講故事」的時候……小時候，我總愛一邊聽媽媽講故事，一邊進入夢鄉，那感覺別提有多享受了；可我的老婆不是老媽啊，哪有那麼好的事兒給我遇到啊。總之，對我而言，老婆開的「卧談會」是我不想聽卻又不得不聽的重要「會議」。

無憂「和事佬」：
壓力大時，想找一個傾訴的對象是再正常不過的事了，而對於「卧談會」的做法，無憂「和事佬」建議男女雙方各讓一步，這樣既可以讓女士們有一個睡前傾訴時間，又可以讓同樣辛苦了一天的男士們不再為這份睡前工作而過勞「加班」。

解壓方式4：逛街
男性「傷不起」指數：▁ ▃ ▄
女性「熱衷度」指數：▁ ▃

女方陳詞：好心情、好身材是逛出來的
市場專員Jessie自述：
心情不好的時候，我會拉著老公一起去逛街。我覺得，女生逛街重在逛，而非買。從南到北，從shoppingmall到路邊小店，我喜歡看一看、問一問、摸一摸、試一試。看、問、摸、試的過程就是我分散注意力的過程，注意力被轉移了，我的心情也跟著「多雲轉晴」了。逛街的另一個好處就是不花錢能健身，所以好身材是可以免費逛出來的。

男方「控訴」：逛得腰酸背痛腳抽筋，還被拉進女性內衣店
公關經理Gary自述：
每次她心情不好時就拉我出去逛街。我都逛到腳抽筋了，她還是興致不減地從街頭逛到街尾，反反復復不停地轉悠。其實，周末出來逛街運動一下也是好事，但傷不起的是體力不支啊。我著實佩服我的老婆大人踩著8厘米的高跟鞋還能逛上4個小時的超強能力！最最讓我感到窘迫的事就是她總拉著我逛女士內衣店，一個大老爺們總是在女性內衣店裡穿梭不停，那感覺甭提有多奇怪了！

無憂「和事佬」：
有句話說：女人是一天的公主，十個月的皇後，一輩子的操勞。就憑這一點，男人也應該練就超強的體魄陪老婆逛街，何況這只是在女人心情不好的時候解壓的一種選擇。女人也沒有一定要讓男人掏錢、拎東西，男人為何要抱怨呢？不過，逛女性內衣店對於男人來說確實有點尷尬，建議男性在門外候著就行了。

解壓方式5：暴飲暴食
男性「傷不起」指數：▁ ▃
女性「熱衷度」指數：▁ ▃ ▄ ▅

女方陳詞：寧做快樂的胖子，也不當郁悶的瘦子
網路編輯Vivian自述：
記得有位心理學家說過，女性最天真無邪的面孔是她們品嘗美味佳餚的.時候。每當有不高興的事，或是工作上壓力太大時，我會選擇大吃一頓。當味蕾感受到食物的「酸甜苦辣」時，我的內心也在排解工作帶來的「酸甜苦辣」，讓自己原來壓在內心的苦悶得以釋放。我的生活格言就是：寧願做快樂的胖子，也不當郁悶的瘦子。

男方「控訴」：吃可以，別整天嚷嚷著減肥
產品專員Carey自述：
我的老婆天天把減肥掛在嘴邊，而為了實現她的減肥大業，我很不幸地被老婆任命為減肥監督員，而且採取季度考核的形式，完不成KPI，家法伺候！她不能多吃、不能亂吃、不能不吃，而如果我有監督不利，到月底一塊算賬。天啊！但凡她心情不好，她就肆無忌憚地吃，誰要敢管她，她就跟誰急！這可慘了我，到了月底她的減肥目標沒完成，卻都怪我監督不利。」

無憂「和事佬」：
把心中的壓力釋放出來，總比憋在心裡要健康得多。吃是女人減壓的一種方式，男人必要時還是要大度一點。當然，吃胖了簡單，減肥就難了——減肥大業，千秋萬代啊！

解壓方式6：悶不吭聲地狂做家務
男性「傷不起」指數：▁ ▃
女性「熱衷度」指數：▁ ▃

女方陳詞：看著干凈整潔的家，心情也舒暢了
財務主管Linda自述：
我在公司天天對著一堆枯燥的數據，謹小慎微，不能出一點小差錯，腦袋裡那根緊綳的弦時刻處於崩斷的邊緣，還要和公司各個部門各色人等就金錢的事情展開唇槍舌戰。每次下班到家，我腦袋裡什麼都不想裝，嘴巴上也什麼都不想說，於是漸漸愛上了一個人靜靜地做家務。專心沉浸在洗碗拖地等家務中，讓雙手忙碌的同時，也讓自己的大腦得到放鬆。做完家務，我會感到心情十分暢快，看著疊得整整齊齊的衣服、洗干凈的碗筷、擦乾凈的地板……這些小小的成就可以帶給我更多的勇氣去面對每日的挑戰。

男方「控訴」：讓我看在眼裡、疼在心裡的解壓法
電子工程師King自述：
我老婆有一個怪癖——只要壓力一大，就愛拚命地做家務。雖然有些同事對我說：「你老婆真賢惠，不僅人長得漂亮，還那麼勤勞，真可謂上得了廳堂下得了廚房！」但我心裡想的是：你們是沒看到她是怎麼做家務的，否則非嚇死你們不可！因為我老婆只要是為了釋放壓力而做家務的時候，總是像得了潔癖一樣。她會把小小的一張桌面來回地擦上四五遍，還不允許我插手幫忙，真讓我看在眼裡、疼在心裡！

無憂「和事佬」：
釋放壓力的方式有很多，做家務也是其中一種，特別對某些賢惠的女主人們而言。平時就習慣了做家務的她們更喜歡在壓力大時通過勞動來解壓，對於這種解壓法，男同胞就別太干涉了，因為勞動最光榮！當然，男士若能幫上一把，對女士而言也會是一種安慰。
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Ⅶ 你經常刮痧，按摩么

既不刮痧，也不按摩。身體 健康 就是好啊，用不著費那麼多事。何況，把自己交給這幫外行，實在是不放心至極。

關於刮痧，現在的情況是，干刮痧的人和去刮痧的人，九成都是外行，去刮痧的是外行也就罷了，連干刮痧靠這手藝賺錢吃飯的人也是外行，外行出血來，誰有多大膽子把自己交給他們？

曾經說過，現在真正懂刮痧的人千里挑一。現在有多少刮痧的人只知道「刮」，而不知道還有撮痧、挑痧、放痧、夾痧、扯痧、擠痧、拍痧……全都一「刮」而替，但那不是能替代的手法啊。甚至有些刮痧者，連刮痧葯油都省了，不怕把人嚇著嗎？

這么嚴峻的形勢，你讓我豁出自己去給他們作踐？寧死不去！

按摩的情況也差不多，但好歹比刮痧強些，還知道推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，也能記住各處穴位，算是稍有作用。

但是。

不論刮痧、按摩，它們的意義，叫作【急則治其標】，是是針對緩解和改善表面症狀而出現的醫療手法，若真說指望靠刮痧按摩徹底治好什麼病，這不現實。它的本質是【治標不治本】的，患者總是以【治標】為目的，那不是自己騙自己嗎？

更何況，不論是刮痧按摩還是題目所說的拔罐，這種醫療手段需要適可而止。它們的功效有限，而且同時會對所治療的部位造成一定損害，半個月一次，這頻率也未免太高了，恐怕皮損都沒恢復，經年累月這么做，就不擔心有罹患皮膚潰瘍的風險嗎？

不要對這類醫療手法抱以過高的期待，更不要迷戀、依賴刮痧按摩拔罐療法。它們療效有限，日久卻會傷身。

由於我老婆是一名中醫，所以刮痧，按摩，拔罐是家裡經常有的事情。身體哪裡不舒服了，這三樣能解決好多問題。而且刮痧和拔罐還可以去除體內的濕氣，寒氣。

自家刮痧時，我用的是橄欖油，刮痧板有牛角類的，玉石類等等，這個看我自己喜好，我用的是玉石類的，非常舒服，大概10天左右刮一次。可以起到調氣行血，活血化淤，舒筋通絡，排毒等功效。

刮痧後建議喝溫開水，不要喝涼水更不要洗澡，一小時後洗澡為宜。而且刮痧後不要直吹空調和風扇，防止寒氣進入體內。

我會經常做按摩，但是，我也會比較嚴格的把控一下刮痧和拔罐的頻率。

我的工作是企業法務，每天的工作就是在辦公室裡面對電腦，而且工作壓力有時候確實比較大，你也知道，只要找到法務部門了，一般也就是糟心事了。所以，腰椎和肩頸也經常會不舒服。

第一次嘗到甜頭，是連續加班了13天以後，始終覺得頭暈惡心，而且，即使充足的睡眠之後也還是會覺得是疲乏，就是俗話說的：怎麼休息還是會覺得累。所以其去做了一個按摩加走罐，從此我就入坑了。

對於當代的年輕人來說，適當的按摩解壓確實是很有必要的，科學的手法、舒緩的環境、放鬆的心情，真的能有效緩解壓力。但是對於拔罐刮痧來說，一定要注意頻率。是否會導致陽氣流失，咱們在所不問，頻繁的刮痧和拔罐，對於我們背部的皮膚而言，也是非常不利的。

現在 社會 人員壓力越來越大，刮痧和按摩可以舒緩個人神經與疲勞，有助於身體 健康 ，一定時間的刮痧和按摩還是有必要的

比如：臉部刮痧按摩能夠提高 好氣色 用手按摩適合每天一次或者每天2次， （1）用刮痧板從下往上刮到耳垂處，兩邊各30下，力度適中 （2）從右或者左嘴角出往耳朵出刮每個位置30下以為此類推 （3）到眼部要注意了，眼部皮膚比較薄，可以用眼部刮痧板，動作一定要輕柔，也是從里到外，注意一定要輕柔。注意15下，左右交替進行。 （5）到額頭，用刮痧板由下往上再往刮，特別是刮到太陽穴的地方特別舒服，特別舒服，舒緩壓力。一定要注意喲，特別是頸部淋巴刮痧，脖子不可以刮痧的一定要注意⚠️，通過刮痧，我們的氣色自然也變好了，護膚品自然也能更多吸收起到最好的效果了。再加以多運動，我們的皮膚也會變好的

刮痧 ，按摩，包括拔罐之類的中醫療法，確實對現代人由於久坐，缺乏鍛煉，還有熬夜之類問題造成的不適症狀，是有很大的緩解作用的，而且可以有助於放鬆心情。

不過，你經常刮痧 ，按摩的話，自己就要探討一下自己的生活習慣是不是太差了一點，要先調整自己的工作和生活習慣了。不然，想單純通過這些方法，就把自己的隱患解決掉，是不可能的。

也許你有充足的金錢可以去做這些治療。但是你如果有時間做這些治療，實際上，抽出一點時間加強一下身體鍛煉，要比做這些療法的效果好的多。

區別是，一個是最開始有自虐的傾向，不過，後來會越來越舒服，一個是一開始就舒服，而且一直就挺舒服的差別。不過，還有一個最大的區別是，鍛煉的人，身體是越來越 健康 的，一直做刮痧，拔罐，只能緩解你一時的病痛。

沒去過，也不喜歡去，我比較怕痛的，前些天送貨自己不知咋碰了一下腳，結果那黑影一個星期還沒消

Ⅷ 如何減壓

當壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

面對現實

現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

情感宣洩

宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。

不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

轉移注意

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。

良好睡眠

壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

1、轉移注意VS喋喋不休

喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

2、吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

3、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。

4、能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。

5、發泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

6、逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

男人們不要束縛於傳統的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放鬆，從容地面對生活的各種挑戰。

音樂減壓

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如採用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於減壓具有良好的幫助作用。

動作減壓

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的飄移。

活動減壓

現代社會，許多壓力往往來自於人際，因此很多時候，壓力的疏解需要迴避人群，獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求，這時，挑選一些自己的拿手菜，潛心烹制，在紓解壓力的同時還能款待家人，對於減輕壓力會有很大的幫助（做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙）。

芳香減壓

芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新

出現的採用發酵技術制備的新型情緒香水－香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助於促進深度放鬆和睡眠，艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡，達到 「心身和諧」，在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

運動減壓

運動能夠增強血流量，包括腦血流量，並且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助於緩解緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運動有助於減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認為是比較好的選擇。

辦公室減壓

工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對於現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。問渠心理網建議大家，在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。

1.吃點零食

可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣洩，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。

綜合減壓

一、減壓原理

在我們的人生道路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時，我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑鬱，各種疾病也接踵而至。如何有效地應對壓力是我們健康幸福生活的需要。將壓力轉化為動力以促進身心的和諧統一，是貫穿於我們一生的必修課。

人類身體需要體內平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處於最佳功能狀態。事實上，許多人相信人類必須經受一定程度的壓力才能保持健康。當壓力作為一種積極地動機出現時，就被認為是有益的，反之，就會造成傷害。

壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負性壓力。正性壓力是有益的壓力，產生於個體被激發和鼓舞的情景中。中性壓力是一些不會引發後續效應的感官刺激，它們無所謂好壞。第三類是負性壓力，即有害的壓力，經常被簡稱為壓力。負性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來勢洶洶但迅速消退；後者出現的時候不甚強烈，但曠日持久，當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險加大。

形成負性壓力的情境、環境或刺激，都被稱作壓力源，也就是製造或引發壓力的東西。許多研究已經探明了壓力源分別為：生理性壓力源、心理性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源。在對壓力源的反應被辨識之初，人們更多關注的是生理方面，而當這一領域的研究擴展到了對壓力和疾病關系的探討時，就開始與其他一些領域有了重合，包括心理學、社會學、人類學、物理學、健康學、臨床醫學等。而一度被認為是生理反應的現象，則被認為是一個包含了心理、生理、情緒、精神等多種成分的復雜的、多面的、整體的現象。具體表現為：

心理健康指搜集、處理、回憶、交換信息的能力。暴露於壓力之下，認知就會超負荷，決策和溝通時必需的信息處理和記憶能力下降。

身體健康則是主要的生理系統（如心血管系統，消化系統等）功能良好，如果無力回復體內的平衡會使多種器官組織受損，最終傷害到主要器官。

情緒健康界定為充分感受和表達情緒情感的能力，且能控制它們而非受制於它們。憤怒和恐懼這一系列的情緒積累起來會超出負荷，導致心理麻痹，甚至抑鬱。

精神健康指的是在培養自我和他人關系時高級意識的成熟過程、個人價值體系的發展以及有意義的生活目標。壓力會在精神發展的道路上設置一系列的障礙，使高層次的自我無法實現。

壓力無處不在，人類已經進入壓力疾病時代，所以幫助人們進行有效的「壓力管理」勢在必行，減壓已成為二十一世紀人類必須面對的重大問題。針對於壓力的分類和壓力源的屬性，「減壓」這一概念也必須是綜合的，整體性的，必須能夠幫助人們在身（生理方面），心（心理和情緒方面），靈（精神方面）等各方面全面健康。

1減壓原理的理論依據

減壓的理論依據來自於被現代醫學廣泛認可的人體工程學、心理學、神經學、經絡學等系統的學科理論。

人體工程學是誕生於第二次世界大戰後的一種技術，在本質上是讓技術的發展圍繞人的需求來展開，使產品和環境的設計更好地適應和滿足人的生理和心理特點，讓人在工作中更舒適、安全和健康。設計師們注意到了壓力給現代人帶來的心理和生理危害，因此在開發產品時，特別邀請了人體工學方面的專家為其設計外觀與機身。亮麗圓潤的外觀可以主觀上幫助消除人的緊張情緒，流線型機身則完全貼合人體的S型曲線並為人體創造出一種舒適躺卧姿勢。

心理學是研究人的行為與心理活動規律的科學，按照科學的方法，間接的觀察、研究或思考人的心理過程是怎樣的，從而得出適用人類的、一般性的規律，繼而運用這些規律，更好的服務於人類的生產和實踐。設計師們通過對壓力人群的廣泛研究，從而打造出DNA音樂，以音樂的的特殊頻率調整壓力人群的心理，消除緊張恢復平靜；此外還特別添加了香薰，通過香味的刺激，強化人的心理，通過對心理學的解讀並成功運用多種科技手段幫助人體達到內外一致和諧統一的境界。

神經學是專門研究神經系統和神經失調的學科。專門研究神經學的專家稱為神經學家。設計師邀請國際著名神經學家聯合開發了腦波與光波，通過特殊的頻率來調節現代人由於壓力導致的失眠、疼痛、健忘、記憶力衰退等神經失調綜合症狀。

經絡學是研究人體經絡系統的循行分布、生理功能、病理變化及其與臟腑相互關系的一門理論學科，它是祖國傳統醫學理論體系的重要組成部分。設計師採用中醫經絡學理論，輔助各種模擬真人的按摩手法按摩人體穴位，通過神經節段性反射、軀體內臟反射或擴散，來刺激人體的皮膚、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進局部的血液循環，改善新陳代謝，協調人體各系統的功能，從而幫助人們達到緩解病痛、舒緩疲勞的目的。

2、細分減壓原理的有效性

A、天然氧療的原理及功效

氧氣是人類維持生命不可缺少的物質之一，人類時刻不能離開它

氧療、氧保健是一種積極、安全、有效的手段，吸氧直接提高動脈的血氧含量，低流量氧療和氧保健，無需專門指導，效果肯定，有益無害。進行氧療、氧保健時，應堅持一般較長時間，持之以恆才能鞏固療效。

氧療的功效：

a、消除疲勞、提高智力和工作效率

b、提高身體抵抗力、祛病防病

c、吸氧有助於美容養顏

d、經常吸氧能抗衰老

e、有助於改善男子性功能

f、有益胎兒的生長發育

g、改善亞健康狀態

B、心靈樂療的原理及功效

音樂是一種有規律的聲波振動，能協調人體各器官的節奏，激發體內的潛能。醫學生理研究告訴我們，人的軀體無處不在進行著振動，腦有電波似的振動，胃腸有蠕動，心臟有搏動，緊張和鬆弛，收縮和伸展，這些動作既具有振動性，又有一定的節律，就像人的生物鍾一樣是有規律、有節奏的，當音樂的節奏、旋律和自己體內所感受到的節奏吻合時，你就會產生快感和愉悅。

C、光波美療的原理及功效

光波美容治療系統作為最新高科技產品，具有世界特有的光信號傳導技術，而非光熱效應。它利用基因生物波光源，快速有效的作用於皮下組織，被細胞的線粒體吸收，產生最高效率的光化學反應-----酶促反應，讓細胞的活性提高，促進細胞的新陳代謝，使皮膚大量分泌膠原蛋白與纖維組織自生填充，同時增加白細胞的噬菌能力，從而達到修復、嫩膚、美白、祛痘、抗氧化等功效，有傳統護膚方法無法達到的效果，特別適合於亞健康人群及乾性、過敏性體質以及面部神經麻木、痙攣患者。

D、腦波理療的原理及功效

採用生物信息模擬技術，用微電腦模擬各種頻率的腦電波，並調製成聲光信號反饋給使用者，誘導大腦產生與反饋信號同步的腦電波，從而達到腦部功能保健和治療的目的。

θ波可改善身體機能的預警系統，提升自愈能力，提高睡眠質量，強化長期記憶。

θ 波：θ 波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常聽到的「入定態」。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被埋藏起來，因而大開心靈之門，對於外界的訊息呈現高度的受暗示性狀態，這就是為什麼人在被催眠時會容易接收外來的指令。θ波能改善人體免疫系統、促進機體自然痊癒，還可改善睡眠，提高休息質量，幫助人體消除疲勞。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關系，對於觸發深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以，在科學界稱Theta波為「通往記憶與學習的閘門」。

α波提升創造力、加強注意力、記憶力，快速提高工作效率。

α 波：與視覺有關，在閉眼靜息時最常見。又稱為「放鬆波」，表示輕松而又有警覺力的狀態，心情趨於安定，記憶力變好，最有利於閱讀、寫作、觀察，問題解決。在α 波狀態下，人的意識和潛意識互通，使人的各種能力活潑化，感覺敏銳，直覺和悟性提高，創造力充分發揮。大腦左右半球的功能會處於協調狀態，使得人的功能得到最大發揮。

E、按摩體療的原理及功效

按摩是以各種手法技巧直接作用於人體表面的特殊部位，產生生物物理和生物化學的變化，最終通過神經系統調節，體液循環調節，以及筋絡穴位的傳遞效應，達到舒筋活絡、消除疲勞、防治疾病的目的，從而提高和改善人體生理機能的各種操作手法。

F、香熏理療的原理及功效

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油。這些精油是由一些很小的分子組成，具有易滲透、高流動性和高揮發性的特點，當它們滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，就會對我們的情緒和身體的其它主要功能產生作用，安撫我們的神經和愉悅我們的心境。每一種植物精油都有一個化學結構來決定它的香味、色彩和它與人體系統運作的方式，這也使得每一種植物精油各有一套特殊的功能物質，也就是說，精油能強化人體的心理和生理機能。

G、光感理療的原理及功效

將特別設置的光作用於人體，實現光感理療。

光對組織的穿透深度為1cm，可達真皮及皮下組織。光能被組織吸收產生熱效應，改善體內的血液循環，促進炎症消散。

光作用於人眼底視網桿狀細胞的視紫質，通過視神經反射影響松果體的分泌功能，加強糖代謝，提高大腦皮層功能，加強交感神經興奮性，增強機體免疫能力。

3、多維度協同減壓原理的協同效應

單一減壓療法的作用是片面的，具有一定局限性，其效果也非常有限，歐瑪採用的是多功能、多維度身心協同減壓，它集天然氧療、心靈樂療、光波美療、腦波理療、按摩體療、香薰理療、光感理療等功能於一體，同時有序地作用於身體各個部位，從生理、心理、靈性多角度多維度緩解壓力，可謂事半功倍。

參考文獻：

《Strss Management For Wellness》

全面提升身心健康

l改善人體免疫系統——研究顯示，能大大增加IgA（免疫球蛋白）水平，僅僅15分鍾的有效減壓體驗，即可使參與者的IgA自生增加140%。

l干預人體荷爾蒙系統——經過4個星期的減壓體驗，參與者的抗衰老荷爾蒙平均增加了100%，而皮質醇（壓力荷爾蒙）降低了23%。

l降低身體壓力指征——因壓力產生的身體症狀，經過減壓體驗後，疲勞指數降低了40%，失眠指數降低了39%，消化不良指數降低了47%，身體疼痛指數降低了41%。

l減少情緒症狀——經減壓體驗後，參與者的憤怒指數降低了50%，苦惱指數降低了50%，焦慮指數降低了47%，擔憂指數降低了46%，沮喪指數降低了47%，心神不寧指數降低了57%。

l緩解人際壓力，提高快樂指數——經過大約18個星期的減壓體驗後，與控制組相比，實驗組成員在以下幾個方面都得到提高，平靜指數提高了19%，活力指數提高了14%，溝通效率提高了14%，社會支持度提高了17%。

提高員工效率，幫助企業贏得更多利潤

l 提升工作狀態：經過6個月的體驗對比發現，控制組成員每天最佳工作狀態最多可持續4~5小時，而實驗組成員則精神飽滿、工作效率大大提升，創造力、能動性提高，最佳工作狀態可持續7~8小時。

l提升工作績效與組織效力――經過6個月的減壓體驗後，實驗組成員在對心智與情感混亂狀態的自我管理上有明顯提升，目標清晰度提高了197%、生產效益提高了86%。

咀嚼減壓

通過咀嚼口香糖這樣簡便易行的方式，就可以幫助舒緩日常生活中的緊張情緒。在我們興致勃勃地觀看體育比賽的時候，細心的觀眾也會發現，許多運動員在比賽前或者比賽中會有咀嚼口香糖的習慣。這不僅僅因為習慣或者嗜好，現代科學研究亦已經證實了咀嚼口香糖能夠幫助舒緩壓力的相關科學機理。

不久之前，北大、北體大運動員競技焦慮聯合研究組公布的一項大學生運動員的壓力情況調研顯示，七成運動員在咀嚼口香糖時體驗到壓力的舒緩或平靜、放鬆的感受。針對這一結果，心理學專家陶思璇解析說，不止運動員可以通過咀嚼口香糖來舒緩壓力；實際上，常人和運動員一樣，都需要正視自己的壓力和緊張情緒，要學會調適心情，生活才能輕松而游刃有餘。對於如今面對高房價等多重壓力的都市白領群體來說，其實面臨的多是『生活中的小壓力』，而咀嚼是很有效的輔助減壓方法，在感覺壓力無法釋放時不妨嚼嚼口香糖，舒緩情緒。

2010年初，由北京師范大學心理學系博士生導師劉翔平教授主持的最新心理學研究表明，「咀嚼」能夠緩解低、中特質考試焦慮。

該研究以高中三年級理科生288人為對象，分兩組進行測試。在數學考試前，一組學生需咀嚼10分鍾口香糖，而另一組無需咀嚼口香糖。

測試結果顯示，總體上咀嚼口香糖的考生比沒有咀嚼口香糖的考生其焦慮感低20%。特別是對於低焦慮狀態的學生群體，咀嚼組比未咀嚼組的焦慮感低36%，而對於中焦慮狀態的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦慮感低16%。

國外專家也早已在探索「咀嚼」與「減壓」的相關課題。英國諾森比亞大學Andrew Scholey在2009年發表的最新研究顯示，通過使用實驗程序，在同時完成多個認知任務而誘發輕、中度兩種水平的急性心理壓力的情況下，與不咀嚼口香糖時相比，被試咀嚼口香糖時的自評警覺度均顯著提高，狀態焦慮、壓力感的自我評分以唾液中反映機體壓力狀況的指標皮質醇的水平則顯著降低。同時，咀嚼口香糖時，被試完成認知任務的整體表現顯著提高。

另外，研究還發現咀嚼能提高大腦海馬部位的信號活躍性，而海馬區與情緒調節密切相關，它可以通過調控血液中與壓力相關的激素水平，從而使情緒得到放鬆。所以，許多人無意間咀嚼口香糖時，再也不是簡單的達到口氣清新的作用，這一動作在不知不覺中舒緩了緊張情緒。

此外，在東京「第十屆國際行為醫學學術大會」上發布的最新心理學研究表明，咀嚼口香糖能減輕焦慮情緒達16.5%；提高警覺度達18.7%，並減輕壓力感達13.3%；特別是同時進行多項工作任務時，咀嚼口香糖能幫助人們提高工作整體表現高達109%，效果十分顯著在美國，就有不少學校在考試前向學生派發口香糖，幫助考生舒緩緊張情緒，集中注意力。

「嚼吧」是在白領與大學生群體中引領與推廣「咀嚼減壓」的重要陣地。它的設置非常靈活，辦公樓、街頭、酒吧甚至大學校園都有「嚼吧」的蹤影，通過全方位的休閑減壓服務滿足不同人群的減壓需求。「嚼吧」不僅在游戲設置上體現潮流，更以不同的主題與模式深入到高壓人群中間。隨著Web2.0時代的到來，「嚼吧」也逐漸傾向於全民性的互動，通過豐富多彩的線上活動影響更多的人放下日常生活中的小壓力，隨時隨地「嚼掉壓力」，以最佳的狀態迎接挑戰。

壓力食物

1.高壓力食品

【過量的咖啡】雖然咖啡有舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛，由此產生的頭痛現象更是無法避免。因此，請您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化，它們往往要在胃腸道里呆5～7小時，並將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。

容易產氣的蔬菜如甘藍芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

【甜食】甜食容易讓人在短時間內亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。

2 .低壓力食品

高復合碳水化合物包括全麥麵包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內就能為身體提供能量。麵包需要1～3小時，水果只要30多分鍾即可消化完畢。

高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。

富含B族維生素的食品此類食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素。

堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。

能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。

巧克力能舒緩心情，排除緊張，達到減壓的作用。

Ⅸ 最近一直失眠，有什麼好的方法可以緩解嗎

失眠 是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或睡而不酣，時睡時醒，或醒後不能再睡，重則徹夜不能入眠，常影響人們正常的工作、生活、學習和 健康 。

導致失眠的原因很多 ，相信每個人都有切身的體會，比如睡前胡思亂想，越想越睡不著；因為某件事而生氣，氣得睡不著；晚飯吃得太多，撐得睡不著；睡前看恐怖片，嚇得睡不著……

由此看來，失眠的確是普遍困擾大家的一種病症。很多人靠吃安眠葯來助眠，但是濫用安眠葯會造成很大隱患，有沒有一些簡便易行的物理方法可以緩解和治療失眠呢？當然有，下面就 針對不同類型的失眠一一給大家介紹一下 。

— 胡思亂想出來的失眠 —

勞宮穴、中沖穴、少沖穴

胡思亂想出來的失眠，實際上是由於心火亢盛所導致。心為君主之官，其位在上，五行屬火，火性炎上，所以當思慮過度，慾望過多的時候，就容易出現心火過亢，擾動心神，心神不寧便會引發失眠。

勞宮為心包經滎穴，中沖、少沖為心包經和心經井穴。 重掐勞宮，並在中沖、少沖兩穴刺血，可以清心除煩，以降心火，專治胡思亂想出來的失眠。

— 心眼小，氣出來的失眠 —

肝俞穴、心俞穴

心眼小，氣出來的失眠，實際上是由於肝火擾心造成的。我們經常說「大動肝火」，生氣發怒、情志不暢，都會令肝氣郁結，久而化火，肝火上炎，就會帶動心火，擾動心神，造成失眠多夢。

治療這一類失眠，應從疏肝清心入手。除重掐勞宮，中沖、少沖刺血以瀉心火外，可以再 配合肝俞、心俞刺血拔罐 ，以肝俞為重，以達到清瀉肝火和心火的目的。

— 吃多了，撐出來的失眠 —

內關穴、公孫穴

吃多了，撐出來的失眠，實際上是由於胃氣不和造成的，古人說：「胃氣不和則卧不安。」胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。

此時，可取八脈交會穴內關和公孫，內關為手厥陰心包經絡穴，通於陰維脈，公孫為足太陰脾經絡穴，通於沖脈，兩脈匯聚於胃心胸部，因此兩穴相配，可以起到 和胃降逆、寬胸理氣 的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。

— 遇事嚇出來的失眠 —

神門穴、太沖穴、丘墟穴

遇事嚇出來的失眠，實際上是由於心膽氣虛造成的。本證的病位在心膽，由於氣血不足，使得心神失養，因此表現為易驚、膽怯，影響睡眠。

治療這一類失眠，可以選擇心、肝、膽經的原穴神門、太沖和丘墟，原穴是臟腑元氣經過和流止的特殊穴位，功擅補虛， 三穴共用，可以養心血，安心神，補肝陰，引膽火歸元，治療驚嚇導致的失眠。

找醫生，找原因，對症下葯。

晚上誰不著白天醒不來，現在很多人都有這種狀態，逐漸形成了一種習慣。想改的話需要一些時間去調理一下，隨著 科技 的進步和 社會 的發展，各種通訊手段層出不窮和 娛樂 設施的完善，影響也就越來越深。舉個例子在小的時候生活在鄉下不論是大人還是小孩，9點左右就都睡了，吃飯也比較早，吃完飯聊聊天，看會電視就睡了。可能是長大了所考慮問題比較多，不論是工作壓力還是生活上的壓力，或多或少都會影響到睡眠質量。

比如下班之後三五好友一起吃飯，不知不覺的已經深夜，再或者在家裡刷刷手機，玩玩 游戲 也已盡深夜，有的甚至是徹夜。這種情況就打亂了我們的生物鍾，從而形成一種習慣。雖然有時候我們很難改變，但是還是要稍作調整。

白天的時候要學會解壓，不要讓自己太緊綳了，不然日有所思 夜有所夢，很容易導致晚上睡不著，也要適當的鍛煉，即可已以強身健體，又可以舒緩筋骨，晚上的時候不要進行緊張的工作，減少應酬的次數，睡前遠離手機，不要一拿起手機就忘記時間，晚上比較昏暗，手機燈光會刺激眼睛很難很快入睡。晚上的話可以泡泡腳，或者遠離任何電子設備，靜靜的躺在床上慢慢的放鬆，找到自己最舒服的睡姿，建議側卧。最好在睡之前和兩口溫水，不要太多不然容易夜起。

在一個呢根據自己的情況合理安排作息時間，比如正常情況下盡量控制自己在11點之前就躺下准備睡覺，要嚴格控制自己。這樣一旦習慣養成就很容易入睡，在堅持的過程中要嚴格要求自己，形成自律。這樣才有效果

失眠有很多原因引起的，首先要通過辯證後知道病因，然後對症下葯進行調理，那麼一定會離開失眠的！

造成失眠的原因有很多方面，比如說現在由於疫情原因整天宅在家裡生物鍾顛倒白天睡覺了到了晚上怎麼也睡不著，這種原因的話白天就不要睡覺了。其次個人的工作活或生活壓力大內心煩躁現在掙錢難房貸、車貸、生活開銷等等嚴重影響自己的心神造成晚上失眠這情況的話我建議待疫情過去後努力工作好好掙錢。失眠終歸到底是由於心理原因造成的及時的調節自我心態多看一些有益的書籍、聽一下音樂、做做有氧運動、陪家人聊聊天等等。人生起起伏伏沒有過不去的坎萬事都要都要往積極的方面考慮。希望我的建議對你有所幫助。

越焦慮越失眠

大家可能都經歷過這樣的夜晚：整個世界都安靜下來了，心卻亂得不行。一晚上聽著時鍾滴滴答答地走，彷彿只剩下自己，和無處安放的孤單。

即便家人就在身邊，如果他們已經熟睡了，那平穩的呼吸聲，會讓我們更加孤獨。

即便我們努力放鬆自己的身體，也難以控制自己的精神。

尤其當我們的失眠，是來自對第二天的擔憂時，我們的大腦會因為失眠而更加焦慮：快點睡啊，再不睡，明天怎麼辦啊？

相信大家都有過這樣的想法。

因為壓力而失眠，又因為失眠而更加焦慮，這樣的惡性循環把我們牢牢捆住，動彈不得。

有句話說的好：這個世界上，什麼事都可以快，唯一不行的，就是快點睡覺。

因為睡覺這件事情就屬於越緊張，越無效的。

有人說，睡不著就數小綿羊唄。

可是，如果數小綿羊就能睡著，那也就不算真正的失眠了。

而且數小綿羊這件事，其實是一個誤傳。

我們有理由相信，這個方法是來自英語國家。因為在英語中，綿羊SHEEP和睡覺SLEEP是相似音，英語國家的孩子數著綿羊，潛意識里念的是睡覺的單詞，這能最大程度地暗示入睡。

而對於我們中國人來說，我們如果想睡覺，最好數的不是綿羊，而是什麼呀？對了，是「水餃」。

一個水餃、兩個水餃、三個水餃……念著念著，就想睡覺的感覺。這里添加一個溫馨提示，請不要空腹念「水餃」，否則念著念著，就餓了。

好，說回真正意義上的失眠。

因為壓力而導致的失眠，讓我們的頭腦難以平靜。腦海中除了今天發生的還未解決的事，還有明天的焦慮，用我的話來說「就像是一部顯示內存已滿的智能手機。」

越焦慮越失眠，越失眠越焦慮。

在失眠狀態下，人的情緒和判斷力會受到極大影響，所以，在戰爭時期，甚至有一種戰術，是通過不讓敵人睡覺，來削弱敵方的戰鬥力。

好睡眠和壞睡眠

我們要判斷什麼是好的睡眠，什麼是壞的睡眠。

睡眠，其實是分為兩個階段的，非快速眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠。

這兩個專業名詞聽起來很長很拗口，我們來簡單解釋一下：非快速眼球運動睡眠，主要作用是修復身體的損耗；快速眼球運動睡眠，是用來撫慰我們的 情感 。也就是說，睡眠的作用，是對我們身心的修復和撫慰。

因此，這兩個睡眠階段是不斷交替穿插進行的， 健康 的好的睡眠，會讓我們的身體和精神，呈現出一種積極的狀態。

如果壓力多大，那麼，我們修復身體的階段就會縮短，而平復 情感 的階段會被拉長。我們的大腦需要不斷地梳理精神壓力，以至於非常疲憊；同時，身體因為得不到足夠時間的修復，也會產生機能下降。

所以我們都有過這種感受，在壓力中入睡，醒來後還是非常疲憊。就是因為，壓力，迫使我們的大腦高速運轉，甚至，有時會讓我們從夢中驚醒。

我們不僅希望能夠入睡，更希望能夠擁有好的睡眠質量。

那麼，該怎麼做呢？

3.

睡眠計劃

睡眠計劃讓我們擁有掌控感和安全感。

但是這里的計劃，和其他計劃不一樣，我們並不是要規定在某個時間之前睡著。因為我們說過，睡眠是強求不來的。規定入睡時間只是一種空想，還會引起我們的焦慮。

我們所說的計劃，是一種放鬆的、可控的計劃。

很多時候，我們壓力過大，是因為覺得太多事情處理不完、應付不來，那麼計劃，就能很好的幫我們梳理這一切。

第一步，梳理壓力源。

可以使用我們之前分享的「蜘蛛圖」的方式，梳理壓力源，也可以只是簡單寫下我們今天未完成、明天待完成的事項，當它們落在紙面上時，我們就會發現，其實我們要做的，並沒有我們想像中的那麼多，那麼亂。

想想我們今晚要完成哪個部分，然後告訴自己，其他的部分都是明天的事。

第二步，營造平靜的睡前時光。

完成預定的事項後，安排一個平靜的睡前時段。比如說，看一個章節的書，聽幾首音樂等等，注意我們所選擇的內容應該讓我們平靜而不是興奮或者意猶未盡，所以有人會開玩笑說，睡不著就看專業書，也就是這個道理。

在這個環節中有兩個注意點。

第一，別躺在床上看書聽音樂，要讓大腦記住，床就是用來睡覺的。

第二，切斷和外界的聯系。

如果你曾經在失眠的深夜，回復過信息或郵件，請以後永遠不要再這么做。因為這會讓外界覺得，隨時可以聯系你。

最好的方式是，明確讓大家知道，某個時間點之後不要再和你聯絡。

有人會說，如果有重大事項要溝通呢？

那麼回到我們說的第一步，首先把這件事情完成，如果完不成，那麼今天就屬於通宵加班，而不是失眠了。

第三步，睡前儀式。

在微弱的燈光下，走到窗前，看看遠處的風景，呼吸新鮮空氣，然後泡個澡、喝杯熱牛奶，讓身體得到放鬆。

做完這三步，進入卧室躺下，回憶自己曾經呼呼大睡，然後從睡夢中醒來的美好感覺。

如果順利，我們可以擁有一次不錯的睡眠；如果還沒成功，也不要著急，恢復好的睡眠，需要一個過程。

在這個過程中，我們還需要判斷：什麼時候應該堅持，什麼時候應該放棄。

如果已經躺了一個小時，還沒有任何睡意，盯著時鍾更加焦慮的話，最好的方法就是轉移注意力，重復我們前面的第三步——睡前儀式，起床、喝杯溫水，找一本能夠讓我們平靜下來的書。

記住，失眠時，絕不能給大腦任何獎勵。

如果你睡不著，就起來刷電視劇、打 游戲 ，那麼大腦就會得到一個信號：不睡覺真好。

所以，如果你的目標是尋求一個好的睡眠，那麼這時候該做的，是懲罰大腦。

去擦桌子，整理書櫥，最好讓大腦無聊到疲倦。

記得，回到床上入睡前上一次廁所，如果已經深夜，可以稍微補充一點簡單的食物。讓自己在上床前做到萬事俱備。

對於長期失眠的人來說，很重要的一點，是控制起床時間。

我們說，我們沒法決定自己幾點入睡，但是可以、而且必須決定自己幾點起床。

如果因為失眠而推遲起床，那麼大腦就會收到認可的信號，反正夜裡睡不著，第二天白天多睡一會。

而控制起床時間，能夠讓大腦知道，夜裡必須睡覺；還能夠形成規律作息，讓身體適應入睡。

當然，如果失眠的原因是外因，比如家裡有嬰兒、老人或其他需要在夜裡照顧的人，那麼就涉及到調配資源等問題了。中午的簡短午休、冥想等方式，都可以作為補充精力的來源。

要記住，你只有先照顧好自己，才能更好的照顧別人。

無論是在精神上、在物質上都是一樣，在原則范圍內，盡可能先完善自己，再照顧別人，才是長久之計。

4.

呼吸練習

我們中國人一向注重 養生 ，古人就有一種說法，叫做「 養生 之道，一呼一吸而已。」

有人說，呼吸不是自然而然的事嗎，還要怎麼練習呢？

從科學的角度說，我們的肺泡壁面積大約有70平米，相當於一個小戶型的面積。而大多數人在一生當中，其實只使用了其中1/3的能力。

亞 健康 的人群往往存在呼吸短促的問題，吸入的新鮮空氣還沒有到達肺的下端，匆匆地呼氣了，沒有吸收到空氣中最有益的成分，特別是久坐辦公室的人群，長時間用腦，機體耗氧量大，就會造成腦部缺氧，所以白領經常會出現頭暈嗜睡的症狀。

更為嚴重的是，長期的氧氣不足，會造成各個器官不同程度的缺氧，這也是許多慢性病的來源之一。

因此，呼吸練習是非常有必要的。

首先，我們要盡可能地讓呼吸的時間持續得更長。

標準的動作要求是：用鼻子吸氣7秒鍾，暫停，然後用嘴巴呼吸11秒。

它可以帶給我們平靜舒適的感覺。

第二，呼吸時注意放鬆自己的身體。

有些人在呼吸時會帶動自己的肩膀和背部，看起來沒有大問題，但是動用肌肉參與呼吸，一方面無法鍛煉到肺部的力量，另一方面也會造成肌肉勞累，很多人的頸椎不適也和這些小動作有關。

在一段時間的呼吸練習之後，我們就可以進一步改善睡前環節。

用舒服的姿勢躺下，閉上雙眼，傾聽周圍的感覺，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，然後開始想像，我們正躺在柔軟的草地上，感受我們的頭，背部，四肢都放鬆下來，軟軟地沉下去。

建立屬於自己的場景，給大腦一個明確的感受：我要睡著了。

5.

重要提示

一、 卧室是睡覺的地方。

不要躺在床上看書聽音樂，或者吃東西。

二、設立睡前禁止清單。

睡前絕對不能接觸的物品，包括：咖啡、茶和電子設備。

特別是電子設備。有人說我手機屏幕調暗，看看劇放鬆一下再睡，這是非常錯誤的做法。

一方面，電子設備的光線再暗，在黑夜中也會刺激眼球，進而刺激大腦；

另一方面，電子設備里的內容，也會阻礙我們的大腦進入休息狀態。

因此，最好把手機放在卧室之外。

三、拒絕胡思亂想。

很多人提到，在入睡過程中，最大的困難，是控制不住地想到很多事。因為失眠常常由壓力導致，雖然我們在睡前計劃的階段，已經盡可能將它們梳理清楚了，但是真正躺下來，我們還是特別容易想起還未完成的，或者即將面對的問題。

這時候該怎麼辦？

我給大家一個簡單卻很有效的建議：

備好紙筆，把想到的事情寫下來。

寫的動作不但是梳理，還是一種隔離，當我們把想法寫在紙上，我們就和它們保持了一定的距離。告訴自己：它們已經都停留在紙上了。

接下來，繼續把注意力放在我們的呼吸，和放鬆的身體感受上，再一次嘗試入睡。

希望可以幫到你。

任誰在家「坐月子」一個月，不能憋死，但能憋瘋，不能憋瘋，也能憋出失眠的病！

我也是「坐月子」期間嚴重失眠的那群人之一。每天早晨四五點鍾迷糊一會，上午九十點鍾醒，還不困呢。因為睡眠不足臉色蒼白，生物鍾全亂了！

大前天開始，疫情防控有點緩解，

我去單位值班，在操場走了一萬多步，晚上回家就累了，當時就睡了一覺。晚上睡得也挺好。我第二天和閨蜜在村道上走了兩個小時，一萬多步，回家就困了，睡眠也不錯。昨天，借口買日用品，我又出去溜達兩個小時。這三天挺累，但睡眠不錯。

建議你適當運動，累了，自然就困了……

你好，失眠有很多種因素，如果你不是白天睡的多了睡不著，我見意你每天十點之前必須睡，睡前喝一杯溫牛奶，一個禮拜就能改變睡眠，這個方法不知道對你有效嗎，僅供參考

越累越睡不好，壓力過大了，適當放鬆心態，不要帶著情緒，不要帶著任何想法去睡。 我不建議吃葯助睡眠，那種效果治標不治本的，緩解一次兩次，但是失眠原因找不到的話，吃葯解決不了問題的。 我只能說我曾經失眠的情況，但不建議你也這樣做，我每次睡不好，睡不著的時候，我就不去睡了。 起床做自己想做的事情，與其浪費時間糾結入睡，不如做點自己認為有用的事情。 到了第二天中午午睡，就感覺特別好睡，但是自己不想貪睡，休息一兩個小時就起床了，唯一的缺點，就是睡醒整個人身心疲憊，做什麼都是無心無力的。

吃和睡是動物最基本的本能，順應這種本能就好，人體其實會自我調節好的。不需要刻意干預。從今天起，放棄時間的概念和安排，做到不是很餓不吃飯，不是很困不睡覺，一般不出一周，就會恢復正常。

Ⅹ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(10)舒筋解壓手法美女擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。