中學生如何緩解壓力

A. 中學生快速緩解壓力的8種方法

不論是工作、學習還是情感上的問題總會壓得人們喘不過氣來，很多人的心理壓力越來越大，時間長了就會對人們的心理健康造成影響，下面我就來教大家幾種有效的緩解壓力的方法。

常用緩解壓力的方法

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

讓你快速緩解壓力的妙招

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶，慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4. 點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5. 睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6. 買一個睡眠雜訊機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠雜訊機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7. 來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

8. 發展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來准備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書等等！

B. 中學生如何減壓

中學生的減壓方法

1、運動

流汗有助於排毒，可以有效緩解人煩躁焦慮的心情，而且還有益於身體健康。你可以根據自己的興趣愛好選擇運動。適合男生的減壓運動：打籃球、長跑、踢足球、打羽毛球、游泳，適合女生的運動：慢跑、打羽毛球、跳繩、、游泳、做瑜伽。

2、考試當成挑戰

以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

3、睡眠減壓

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。

4、吶喊

高中生大部分時間都在學習，出去旅行這種機會很少，所以平時心裡很堵需要發泄的話可以選擇一個空曠的地方大聲的吶喊，喊出心中的煩惱、自己的夢想，或是發泄一些對事物的不滿。短暫的吶喊會使自己達到輕微缺氧的狀態，深呼吸可以促進血液流通和代謝，使身體感到放鬆和舒適。

5、唱歌

唱歌和吶喊一樣，都是通過發聲、消耗精力去緩解壓力。周末的時候可以約幾個好友一起去「鬼哭狼嚎」一下，唱到精疲力盡為止。

如何減壓呢？以上五種就是最佳的減壓方面，想要以最佳的心態走上高考，那麼這些減壓方法趕緊學回家。

C. 現在中學生的壓力大，應該怎麼釋放壓力

現在中學生的壓力是非常大的，如果我們想要讓中學生去釋放壓力的話，那麼我們就一定要讓孩子做到勞逸結合。可以選擇去讓他們在放假的時候去做自己想做的事情，也可以選擇讓他們再寫完作業之後去玩一會兒電子游戲，或者是去看一看自己喜歡的電視，這樣的話也是可以讓學生感覺更加的放鬆一些，而且也是能夠讓孩子減少壓力。中學生的壓力如果是比較大的話，我們家孩子放長假的時候可以選擇帶著孩子去家附近的旅遊景點進行遊玩，這樣的話也是可以讓孩子釋放自己的壓力，可以讓孩子感到更加的開心一些。

三、總結。

孩子的學習壓力本身就已經特別大了，如果在這個時候我們還想著去給孩子施加過多的壓力，也是會導致孩子非常的難受。在這個時候，作為家長的我們，應該要有一些方式去緩解孩子的壓力力，要讓孩子知道父母不會去逼迫他們，但是他們一定要有一個自覺的精神。

D. 學生壓力大怎麼辦,如何緩解壓力

每到中考或者高考的時候，孩子的壓力就會特別大，壓力過大會對孩子的身體健康帶來危害，那麼孩子學習壓力大該怎麼辦呢?我整理以下內容，供大家參考。

中學生心理壓力來源

中學生心理壓力的形成既有外因，也有內因。外因如同學間競爭氛圍的影響，父母、老師對學生升學的期望，學習成績的壓力以及同學之間的攀比等，都足以對學生產生一定的影響，形成心理壓力。

內因主要是自身心理發展水平與外界的實際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成就感，但結果事與願違，於是便會形成很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動形成的心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動，失敗後又經受不起挫折等。

中學生特別是即將參加中考或高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。中學生在學習過程中要懂得緩解自己的學習壓力，使自己的心情得到適當放鬆。如果學習壓力長時間得不到緩解，中學生就很容易走向極端。

其實，對中學生來說，有一定的壓力感到緊張並不是壞事，有壓力才有會產生動力。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態。但每個人都需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣才會成為學習動力。因此我們應採取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。

如何緩解壓力

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、聽音樂

其實在學習中或復習中的孩子們都會遇到，學習壓力緊張的情況，可以嘗試讓孩子或自己適當的放鬆一下大腦，可以適當聽一些舒緩心情或減緩大腦壓力的因為，因為據科學調查，當一個人因為壓力過大後，適當的聽聽音樂可以緩解大腦壓力，讓焦躁的情緒慢慢放鬆。而且適當的聽一下柔情的音樂可以讓大腦更加放鬆，注意力更加集中。

3、合理利用時間

學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由於沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便於科學安排時間，提高學習效率。

4、克服考試緊張心理

首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：「我會考好的」，「沒有什麼大不了的」，形成正確的應考心態。

5、多與父母溝通情感

首先要理解父母對自己嚴要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己的學習真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。

E. 如何才能使中學生的壓力緩解

家長們可以多帶孩子出去轉一轉，讓孩子轉移轉移注意力，讓孩子心情放鬆一下，這樣也能緩解壓力。比如，周末可以帶孩子到海邊走一走，吹吹海風、玩玩沙子，不僅可以排解壓力，還可以增進親子關系。
孩子正是長身體的時候，身體正在發育，再加上課業壓力傷身費神，更需要有充分的營養攝入，家長們可以給孩子以周為單位，制定一周的膳食表，調理好飲食搭配，多吃一些有營養的食物，補充好體力，這樣在一定程度上也能緩解壓力。
如果孩子的老師布置的作業過多，孩子又經過刻苦努力，實在無法完成，父母可以委婉的跟老師進行交流溝通，通過打電話或者其他方式及時向老師說明情況。需要注意的是，不要當著孩子的面抱怨作業過多，埋怨老師，否則會讓孩子覺得家長袒護他。
在進行溝通前，家長可事先與老師約好見面的時間及交談地點，最好以老師的時間為准，雙方在進行交流過程中，家長的態度一定要真誠，要給予老師充分的信任
如果你的孩子學習成績在班上居於中上等，你應真心感謝老師對孩子的關心，肯定老師教育成果及付出。這樣可以讓老師感覺，家長不僅僅只關注孩子，還真情關心老師，這樣溝通起來可以更加愉快、順暢。
家長可以委婉地向老師表達，孩子學習壓力過大，作業通常會做的很晚，怕影響孩子睡眠與視力，建議老師能否減少作業量。家長也可以坦言孩子學習不只從書本上獲取知識，生活處處都有學問，孩子可以在活動或娛樂中學到東西，家長也很樂意幫助老師做這些事，拓展孩子的知識范圍。

F. 初三學生如何緩解壓力 中考前減壓的方法有哪些

中考給初三學生帶來了很重的學習壓力，那麼在中考前如何給初三學生 減壓 呢?

緩解初三學生壓力的方法

1、學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，初三學生將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

2、專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。 初三學生中考前 要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

3、不作過分苛求。每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。

如何給中考學生減壓

環境減壓

(1)家長不要老提「考不上重點中學沒戲」之類的話;(2)家長不要老問「復習得怎麼樣了，有沒把握?」(3)家長不要老提「還有幾天就要考試了」之類的話;(4)不要動不動就問「緊張嗎?」。

飲食減壓

多食用一些對減壓有幫助的食物。科學研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學習效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。

初三學生中考前如何提高學習效率

一、記兩遍筆記，加深記憶的同時延伸知識。第一遍是在課堂里記下老師的上課內容，第二遍是回家後對課堂筆記進行整理，加入課外相關的內容，讓筆記內容有一定的延展性。

二、利用一切碎片化的時間，進行學習。比如背單詞，休息時間、等公交車的時間進行。把碎片時間疊加到一起，經過多次記憶的重復，也能有效的學習。

三、妙用糾錯本。將不回收的試卷上做錯的題目減下來貼在本子上，再將正確的解題思路寫在上面，不但不會因為反復抄錄導致解題思路的混淆，在考前復習時也能通過糾錯本查漏補缺，提高復習效率。

G. 中學生如何緩解壓力

導語：學生的學習壓力是較大的，老師的監管、同學的比拼、父母的嘮叨，可能有的學生都感到喘不過氣來，極端的還有悲劇發生，輕的自己的人生道路走得較曲折。學生怎麼緩解壓力呢?幾點方法不妨試試。

中學生如何緩解壓力?

有壓力是必然的，大多數人都有壓力。

這是事實,認識到這一點，就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點兒壓力都沒有，個人很難進步，未必是好事。

先吃苦比後吃苦好。

學生時代吃點兒苦，比走上社會後再吃苦，要好得多。先積累點兒抗壓力的經驗，比以後遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時還有父母承擔著一部分，而以後就全部是自己承擔了。更別說，在學生時代多學點兒知識，以後自己競爭的資本更強。

掌握好的學習方法。

學生有壓力，大多因為成績未達預期。雖然學校、老師沒教我們學習的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學習的好方法，則可以事半功倍的地學習，獲得滿意的成績。

了解點兒心理常識。

學生的'壓力，一部分可能來自於同學關系、與老師的關系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道，自己掌握了一些心理的常識，能恰當的看待自己遇到的問題，妥當地處理自己遇到的問題，把遇到的問題一個個消滅掉，就減少了壓力的來源。

與同學、長輩多溝通。

和同學多交流，可減少自己的孤獨感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負責任的長輩，請求他們傳授一下他們當年的經驗，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過河要容易得多，要少走很多彎路。

每日三思。

先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實上，這是一個非常不錯的方法。每日，抽出一段時間，十幾分鍾或幾十分鍾，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經過，總結一天的經驗、教訓，則以後可少犯很多類似的錯誤，可有效的積累經驗，還能獲得成就感。這個方法很不錯，因為全心投入的、冷靜的思考是高效的。

方法一：從“生理”上緩解壓力

幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學生：在學習壓力大時，可以適當咀嚼口香糖來緩解。

研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。

據相關報道，英國諾森布里亞大學研究人員將志願者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現良好。

對此，專家提出兩種假設。一種假設認為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設認為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。

可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力。“魚”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?

方法二：從“心理”上緩解壓力

不可否認，學習壓力的產生一部分是源於心理因素。特別是即將參加中考、高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產生“反效應”。

美國哲學家愛默生曾經說過：“自信是導向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰;一個學生缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

首先，我們從認知上應明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

從心理學角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。

當感覺學習壓力過大時，停下來，調節一下，打開播放器，一邊閉目養神，一邊聽一些輕音樂。同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到“一石二鳥”的功效。

壓力的緩解，是達到身心的相對放鬆，而其中，“心”放鬆是本源，也是最容易被忽視的。

方法三：從“行為”上緩解壓力

經一項調查顯示，現如今每天進行體育鍛煉的中學生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網路游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學習和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網路游戲”的起因是因學習壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣洩。

研究表明：每天進行一定時間的體育鍛煉，是有利於壓力的緩解。除了體育鍛煉，學校、社會還可以做些什麼呢?

廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復習，而是全部前往學校舉辦的“青春學子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學生、老師，還有家長。音樂會在優美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節奏和清新流暢的旋律為主，深受學生的歡迎。音樂會結束後，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍天那樣空曠，無拘無束地放鬆自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學。”而作為觀眾的學生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當緩解學習壓力，還能增長見識。”

H. 如何緩解中學生的壓力

科學安排自己的學習時間
1、初中生中午休息，下午復習做作業，不會問老師。回家先讓初中生玩，晚上和孩子復習，這樣就養成了良好的學習習慣了，初中生學習就沒有壓力了，學習是一環套一環的這樣孩子的自身壓力就得到了緩解了。
2、初中生有壓力是必然的，大多數人都有壓力。這是事實,認識到這一點，初中生就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實上，初中生有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點兒壓力都沒有，個人很難進步，未必是好事。
有心事學會傾訴
1、首先初中生要有恰當的自我評價，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當的自我評價緩解壓力。其次，初中生要培養良好的社會適應能力，與周圍的環境和人和諧相處，千萬不要過於敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，初中生才能主動減少自己面臨不良環境、承受打擊的幾率。出現不良事件、面臨壓力時，初中生要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關緩解壓力。
2、初中生要增強自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。初中生平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學方面的書籍來緩解壓力，提高對心理健康的認識，初中生不但可以在出現問題時開導自己，還可以幫助別人緩解壓力。

I. 中學生應該如何緩解學習生活中的各種壓力

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

J. 中學生壓力大該怎麼減壓 緩解壓力的有效方法

現在的中學生面對升學的壓力考試的壓力，如何有效的 緩解壓力 呢?下面我為大家詳細介紹下，僅供參考。

學習壓力大怎麼減壓

1、體育鍛煉

初中生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，初三學生考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的葯物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。

初三學生備考 期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。

初三學生中考前壓力大怎麼辦

對自己要充滿信心

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。

要樹立一個「信念」，即「我一定能考出最佳水平」。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

適當地聽音樂

音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。

學生壓力大吃什麼好

核桃

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，初三學生每日2～3個核桃，持之以恆，能起到補腦健腦的作用。 溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的功效。

魚

魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。

魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。

牛奶

牛奶富含優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質，同時是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。