腹肌壓縮褲

A. 健身為什麼要穿緊身褲

夏天是個秀身材的季節，當然前提是得擁有一個好身材，自然好的身材是離不開日積月累的健身運動的，而談起健身運動自然與緊身褲是離不開。

那究竟為什麼健身的時候要穿緊身褲呢？我覺得原因主要有以下幾點：

1.可以秀出自己的完美身材

緊身褲的設計其實都是按照女性的身材比例設計的，若有一個好的身材，穿上緊身褲，自然在健身房裡會相當奪人眼球。

2.可以更好地保護肌肉，避免因劇烈運動而導致肌肉拉傷。

3.可以吸汗，防止過度鍛煉導致大量出汗，而使身體產生一種悶熱之感。

4.可以防臭抗菌。 事實上大部分緊身衣的材質都會採用抗菌染料，從來達到抗菌的效果。

從心裡層面來講，

第一， 女孩子在鍛煉的時候穿緊身褲會顯得身材更好線條感比較好，自信心會有提升，這個時候會她會認為自己更漂亮，所以會更加有努力的減肥。

第二個本質層面講 緊身褲的作用就是穿這個褲子更加貼身，減少運動時的助力防止肌肉的被拉傷，保持體內溫度等。

第三增加異性的好感， 穿緊身褲會讓女性更加自信陽光，對自己的要求也會越來越高，更能吸引異性目光。

那麼從專業角度來和自己的親身感受來講： 一、身體感受層面 專業運動緊身衣會對人體皮膚表層有一種壓迫感，增加皮膚表層的血液循環，同時對肌肉的包裹性能夠使人們感到興奮的感覺，從而渾身充滿力量。

二、 科技 層面 穿緊身衣褲能有效的促進乳酸的分解，防止乳酸堆積讓人體更加舒適 ，同時還能防止運動後全身酸痛，身體的酸軟是因為運動中肌肉的摩擦產生的乳酸堆積造成的。

三、 透氣速干，頂端的運動緊身衣採用獨特的高彈力面料 都能夠迅速吸汗 讓您時刻保持乾燥的身體 運動更加舒適 健康 。

四、 防臭抗菌，面料採用抗菌染料，以自然參透形式和織物融為一體，經常或者是多次洗滌都不會對其有影響的，防止細菌滋生，遏制異味產生。

緊身褲的主要特點就是最精細地展示自己的身材。而在健身時穿緊身褲，一個方面的原因是在健身取得一定成就的基礎上，通過好的身材向他人展示自己的運動成果；還在一個方面的原因，就是在身形還存在一定瑕疵的時候，能夠及時發現這些瑕疵，改正這些缺點，盡快地使身材更完美。

當然，也不是所有的健身活動都是需要穿緊身褲的。需要穿緊身褲的運動方式主要是體操、瑜珈、塑身塑形、增肌等運動形式，而在其他的一些運動活動中，很多是提倡穿著寬松、舒適的服裝的，比如廣場舞、太極拳、球類運動等，寬松的服裝更適合做運動動作的需要，使運動效果更明顯。當然，還有一些運動，比如跑步、健走、登山等，對服裝幾乎沒有任何要求，自己覺得舒適，怎麼穿都可以。而且，大多數健身者的目的是以 健康 和瘦身為主，對服裝也不是太在意。

沒人規定健身要穿緊身褲啊！

不過穿著有彈性，布料舒服，容易找到肌肉感覺。

作為健身十幾年的資深愛好者，我還是喜歡迷彩褲或者籃球短褲。

現在你所看到的，大多數叫健身網紅，並非真正的專業運動員或者資深訓練者，前者要在專業的舞台上展示自己，後者在大眾面前展示自己，當然二者目前有相互靠攏的趨勢。

穿緊身褲或者緊身衣，一方面可以展示自己傲人的身材，還可以在訓練中減少安全隱患。方便了每一次訓練，在勒緊的過程中，更好地感受肌肉的發力和緊綳感。

首先。並沒有什麼法律規定你，健身就一定要穿緊身褲，你穿寬松舒適的運動褲，也是一樣可以健身的。

其實到了健身房看看你就能發現，平時那種闊腿褲啊，高跟鞋啊，在這里根本不適合。首先健身往往需要做一些大幅度呢動作，如果穿著不舒服的衣褲，那就會影響到健身的動作和效果。

而緊身褲這個東西，緊貼身體，不僅可以幫助勾勒出美好體態，讓你健身動力更加飽滿，還可以讓幫助讓身體肌肉更加緊致，不會因為肥胖的褲腳什麼的絞進機器里，運動起來更加方便。

同樣，一些專業的運動品牌，會在設計和生產的時候，加入一些運動科學元素。幫助固定肌肉，達到健身事半功倍的效果，足夠專業。

當然，還有一些人，非常喜歡欣賞自己。所以健身的時候，穿著緊身褲也有這個方面的原因在裡面。尤其是一些愛美女性，喜歡在健身房自拍的，要說什麼最能夠突出自己的魔鬼身材，莫過於緊身衣緊身褲了！

總的來說緊身褲除了秀身材之外，對健身的作用很小，甚至可以忽略不計。

普通緊身褲由於設計、剪裁等方面對肌肉的包裹性、支撐性不足，無論是有氧運動還是無氧運動，基本上都沒用。不需要討論，購買時只需要考慮顏色、款式即可，功能性除了速干、排汗、保暖等需要外，根本不需要考慮功能性。

特殊剪裁和設計的壓縮衣褲，對有氧運動的作用要比無氧運動大，但是具體起到做大作用也是因人而異，總的來說作用有限。至於宣傳所說的各種功能，存在巨大的誇大宣傳。有的宣傳說能讓健身動作更加標准，我只能呵呵了。

下面說一下壓縮衣褲對有氧運動的影響。

有氧運動，比如跑步時和騎行時，長時間有氧運動時，腿部集中的血液會逐步增加，尤其是小腿部的血液會逐漸增多。為了使血液盡快迴流心臟，加速血液循環，緩解肌肉疲勞和乳酸堆積，壓縮襪，壓縮褲等對肌肉和血管有一定壓縮作用的產品被設計出來， 確實能產生一點作用 ，但是具體作用多少就不好說了，網上沒看到具體量化的數字。只能說個體感受非常重要。壓縮衣褲的舒適性、排汗性、保溫性比普通緊身褲要好很多，一般也優於速干緊身衣褲，穿著舒適性很高，外觀很炫酷。但是壓縮衣褲的價格很貴，如果不是裝備控或者土豪，一般很少有買的。購買時要注意產品是否是梯度壓縮，也就是針對不同部位，壓縮程度不同，比如小腿部位壓縮較強，大腿部位壓縮較弱。針對不同運動，壓縮程度也不同，一般都是某項運動專用壓縮衣褲。比如跑步、騎行、鐵三，都有專用的壓縮衣褲，很少有通用產品，即使是鐵三專用壓縮衣褲，為了平衡游泳、騎行和跑步三方面不同要求，總的來說其各方面性能也不如針對單項運動的產品性能好。

以我個人穿著壓縮褲的感覺來說，心理作用更大。無論是跑步，還是騎行，對運動成績的提高是很有限的，但是舒適性、排汗透氣性都很好。即使夏天穿著也不感覺熱，沒有任何不舒適的感覺。

如果是騎行這種對風阻要求很高的項目，想提高運動成績，壓縮衣褲是必選裝備，比如長跑、跳繩這些對風阻沒什麼特別要求的項目，壓縮衣褲可有可無。否則為什麼馬拉松選手中很少有穿壓縮衣褲的運動員。

健身運動裝備雖然很重要，但是也要了解裝備的具體作用和局限性，總的來說還是要有一個好身體，再好的運動裝備也只是錦上添花。

健身為什麼要穿緊身褲？女生們穿緊身褲健身，方便鍛煉，還能更好地展示身材。

穿緊身褲健身的女生，一般是熱愛健身的女生，因為她們深深地知道緊身褲的安全性、方便性、實用性。

穿緊身褲健身，在進行動感單車、橢圓機等有氧器械訓練，以及進行不同的力量器械訓練時，可以避免被器械掛著，也就是說能起到一種自我保護的作用。

健身時最方便的著裝莫過於方便、舒服了，緊身褲對於健身者而言正是有著這樣的效果；而且 質地好的緊身褲面料好、彈性好，不僅穿著舒服， 吸汗性也強。

女生們穿健身褲健身訓練時，緊身褲的彈性效果可以促進血液循環，容易產生興奮的感覺，有助於健身的效果，並益於促進乳酸的分解，防止乳酸堆積。

愛美之心，人皆有之。展示身材，展現曲線之美，不能不說是女生們健身時穿緊身褲的一大作用。事實上，對於熱愛健身的女生們來說，她們應該穿緊身褲，她們值得穿緊身褲。

腹肌、翹臀、秀長腿等健身的效果不是一年半載能夠打造和擁有的，需要付出大量的時間、精力和汗水。女生們打造和擁有了美好的曲線身材之後，以緊身褲展示自己，是自信、活力和熱情生活的表現，也是她們的驕傲！

健身一定要穿緊身褲嗎？沒有誰規定一定得這么做，鍛煉者根據「具體情況」自行決定就行了。那麼，「具體情況」有哪些呢？我們先來看看運動類緊身褲的作用。

運動緊身褲的作用

（1）減少肌肉抖動

運動過程中必然伴隨著肌肉的抖動，這種抖動會消耗運動者相當多的能量。特別是長時間的肌肉抖動，對於體力的消耗很明顯，比如跑步或游泳過程中的大腿肌肉抖動。

運動緊身褲，可以恰到好處地收束肌肉，減少抖動。穿上運動緊身褲去跑步，立即會感覺腿部有輕松感，且變得有力了，跑動過程也變得輕鬆了不少。

（2）防止大腿內側摩擦

防止大腿內側摩擦，這在長距離跑運動中尤其重要。對於腿較粗或人較胖的鍛煉者來說，跑動時大腿內側的摩擦在所難免。

短時間內的摩擦，基本上不會對跑步有影響。但摩擦時間過長，輕則有不適或灼痛感，重則皮膚發紅、起水泡、有強烈痛感。只要褲腿下擺足夠低於襠部，比如五分緊身褲，就可以避免這種潛在的運動傷害。

（3）快速散熱

現在的運動類緊身褲面料也都很非常適合運動的需要，散熱效果好，不會有出汗後粘在皮膚上的情況，可以確保皮膚表面的乾爽，避免汗水長時間停留。

（4） 時尚 與好看

除了滿足運動上的功能需要，運動緊身褲可以更好地體現人體美，展現良好的身體線條，再加上現在運動褲設計 時尚 、美觀，也是令許多人喜歡穿運動緊身褲的重要原因。

是不是運動時，都要穿緊身褲？

根據前面所說的運動緊身褲的作用，我們就可以知道何時該穿它了。大致分為兩種情況：

如果你經常參加長跑等有氧運動

那麼，穿運動緊身長褲是比較好的選擇。因為它可以幫助你在運動過程中避免肌肉抖動、減少能量消耗，更快地散熱，並防止大腿內側摩擦。

不過，在經驗上，30分鍾之內的長跑，即便不穿緊身褲，也不會造成腿內側摩擦產生不適感。穿不穿緊身褲兩可，寬松的運動短褲也是不錯的選擇。

如果你經常參加力量訓練

那麼，基本上沒必要穿緊身褲。因為力量訓練時，大量出汗、腿內側摩擦的情況都不嚴重。每組訓練動作一般都是在十幾秒或幾十秒內完成，也不存在長時間因運動肌肉抖動、能量耗散較多的情況。

相反，力量訓練的著裝，應以不影響發力為原則，所以健身房裡的力量訓練者，多以穿著寬大的運動訓練裝為主流。

當然，你為了顯示自己有一個出眾的身材，穿運動緊身衣褲出場，也沒什麼問題。

所以，健身者是不是要穿運動緊身褲，掌握好基本原則就行了： 有氧運動建議穿，力量訓練多半沒必要。

各種運動裝備的發明都是有其道理的，能最大程度上保護運動員，所以穿戴運動服還是要根據不同的運動項目來選擇，這樣既安全有舒適

緊身的衣褲對身體的包裹更好，一來是為了保護肌肉，避免因運動幅度過大而導致的肌肉拉傷等受傷的發生，二來可以吸汗，很多人覺得緊身服穿著會悶熱，其實質量好的緊身運動服穿起來不但不會熱，而且能吸漢透氣，這就是為什麼籃球，足球運動員要穿緊身內褲的原因了，至於缺點就是會很緊，如果身材不好會暴露無遺，呵呵

健身的人也許喜歡性感一些

B. 平時喜歡長跑，聽說壓縮衣挺好的，這個身材適合穿壓縮衣嗎，穿壓縮衣要注意什麼

可以穿啊，但要選擇合適自己的碼數

C. 運動鍛煉的壓縮褲 SKINS CW-X 哪個比較好

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

D. 緊身衣,褲,襪有利於健康嗎

穿緊身衣,褲,襪是不利於健康的

醫學研究發現，經常穿著緊身衣褲有損健康，婦科疾病中有60%是因穿著不合適的內衣襪造成的，諸如腰痛、痛經等都與穿著過緊的內衣有關。而且，不舒服的衣服會收緊腹肌、壓縮腹部神經，引起便秘、腹瀉、頭痛、痔瘡等疾病。

E. 跑步的正確姿勢及緊綳肌肉瘦小腿、

跑步的正確姿勢
1.頭和肩

跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖
跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝
跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸--前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

肌肉小腿怎麼減：

動力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
運動（3）
一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鍾
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鍾的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。

F. 第一次去健身房怎麼練 健身需要准備什麼

現在越來越多人都熱愛健身運動了，健身房是很多人都會經常去健身的一個地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什麼，想要健身的菜鳥們來看看。
第一次去健身房怎麼練
1、做體能測試

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房裡有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領，甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。

2、健身前准備

健身房都提供沖澡服務，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套干凈的衣服(運動後換洗)，一個運動水杯(防止潑水)，眼鏡盒，毛巾等等。

3、熟悉健身器材

很多人一進健身房就像是沒頭的蒼蠅，再加上自己沒花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下，你可以詢問任何一個教練讓他教你，他也一定會教你，也一定會推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無權讓你一定花錢上私教。學會器材後，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據需要訓練。

健身需要准備什麼
1、健身需要准備吸汗快乾的運動服

現在美麗的健身房「戰袍」非常豐富，健身時一套合適緊身的健身服，讓你健身起來沒有束縛。挑選的時候要注意選擇柔軟、吸汗、速乾的面料喔，最好不要棉質的，因為出汗後會貼在身上，不如快乾麵料的舒服。經常健身不妨多准備一套運動健身服。夏天要來啦，運動完後更會感覺身上濕漉漉的很不爽，健身准備運動服是最基本的。可千萬別穿什麼牛仔褲皮衣之類的去健身房哦。

2、健身需要准備運動內衣(女生)

穿對了運動內衣，它能幫你保護本不該被減掉的那部分胸部，還能預防下垂。買運動內衣的時候別只顧著好看，要仔細挑選材質和防震效果都合適的才行。另外，健身時可以穿無痕運動底褲，這樣再穿壓縮褲去健身也不會尷尬。

3、健身需要准備訓練鞋

大家去健身房，一定要老老實實的穿運動鞋，普通綜合訓練鞋就可以滿足標准了~喜愛跑步的朋友們，請一定要選購一雙專業的跑鞋，狠狠心買好的，適合自己的。最後提醒一句，健身跑步不要穿運動品牌的休閑鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!

4、健身需要准備健身手套

抓舉器械時，健身手套主要能夠起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的時候，可以保護你不受「手滑」困擾。對於女生來講，舉鐵時戴上訓練手套可以有效避免美手被磨出老繭，更好地保護嬌嫩的手部肌膚。另外，健身力量訓練時，你抓過的器械是許多人同樣抓過的，帶個手套，降低細菌交叉感染的風險喲。

5、健身需要准備擦汗護腕或汗巾

健身房最惹人厭的8種人里有一種多汗還不擦星人。夏天來啦，健身出汗一定越來越多，帶個可以當毛巾的護腕或者魔術巾汗巾時常擦汗，方便自己也方便他人嘛。

6、健身需要准備護膝

帶著有彈性的護膝能夠給你的膝關節一定的支持，幫助你健身蹲起更大的重量，只是要記得別綁太緊，同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛煉哦。以上是針對基礎健身的人群，接下來看看健身進階訓練者和追求健身需要准備什麼~

7、進階健身需准備負重腰帶

大重量的力量訓練比如負重深蹲、硬拉、卧推、劃船之類，在沒有保護的情況下，一旦失誤或受傷，後果非常嚴重。對進階訓練者而言，負重訓練穿戴負重腰帶後，它不僅能夠對腰椎起到保護作用，還能夠促進核心力量的發展。研究表明，繫上負重腰帶之後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!沖擊大重量的進階訓練者一定要有一條負重腰帶。

健身要注意什麼
1、注意運動的強度—第一次運動不宜過強，比如跑步機，不要一上來就最高速度，然而會傷害身體，應該先慢跑，再增加速度。最後慢跑，下了後要注意坐下舒緩運動，這樣才是科學的鍛煉方法。

2、注意正確認識有氧無氧運動有的人運動是為了減肥，然後就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作，然後做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。

3、注意不要運動過度很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運動後會出現腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數。這里提醒大家，運動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動，然後逐漸增加運動量。

4、注意要文明健身首先不建議赤裸上身來鍛煉，一是不雅觀，二是鍛煉的汗水會留在健身器材上不衛生，如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾，不要讓汗水留在器材上，給別人一個更好的鍛煉環境。其次器械用完後要放回原來的位置，這樣既方便其他人再用，也減輕工作人員的負擔。鍛煉時不要大喊大叫，器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機，一般健身房都有專門的休息區，感覺累了可以去休息區坐一會喝喝水。

健身減脂怎麼安排有氧無氧訓練
1、快速減脂(會損失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分鍾，最好能達到75%最大心率(最大心率=220-年齡)。健身把有氧訓練放在無氧力量訓練之後，無氧訓練可以選擇小重量多組數的訓練模式。這種方法減脂非常快，但是壞處是你會消耗掉一定量的肌肉。

2、安全減脂(盡量避免肌肉)如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓練和有氧訓練的先後問題。每周3次有氧，一次45分鍾，達到60%最大心率即可。把有氧訓練放在不舉鐵量力量訓練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。健身先有氧還是先無氧?根據自己健身目標，你可以確定在健身時怎麼選擇先後有氧訓練和無氧訓練的先後順序了。

G. 孫儷的瑜伽、張韶涵的普拉提讓我看到了世界的參差

健身服才是去健身房的第一動力。

眼看著夏天的到來，女明星們又開始暗戳戳的比拼身材了，同時健身房也成了新的比美戰場：

常年堅持健身的楊丞琳大秀腰線腹肌，簡直是「工作中一絲不苟，工作外健身不誤」的勞模代表。

楊丞琳

張韶涵分享了自己日常鍛煉馬甲線的vlog，並鼓勵大家「不要羨慕我的馬甲線，你們也可以，因為美麗是互通的」，果然健身才是姐姐凍齡的真正秘訣。

張韶涵

Jennie對自己的身材管理也是時刻不放鬆，曬普拉提健身照大秀高難度動作，用行動詮釋好身材都源於自律健身。

Jennie

除了日復一日的堅持健身，女明星還要結合科學飲食才能保持完美身材，所以咱們一時半會也get不了女明星的同款身材，不如先get一下同款裝備來的更現實

健身也要儀式感

通常情況下，運動服分為兩類：專業運動服和休閑運動服。

前者一般專為某種運動項目設計，並具有特殊功能性，如瑜伽服、滑雪服、游泳服等。它們通常包裹性較強並能持續對肌肉施壓，這樣能加快血液迴流到心臟，幫助穿著者更舒適 健康 的運動，也能合理的延長運動時間。

劉雯

而後者則更偏向大眾，這類運動服一定程度上削弱了功能性，大多以休閑美感為主。

歐陽娜娜

所以在健身服的選擇上並不能盲目入手，一定要針對不同訓練有側重的選擇相對應的運動裝備才行，畢竟運動受傷可不是小事。

運動上裝 （專業性按由弱至強排列）

介於目前早晚溫差較大的氣溫特點，衛衣作為最常見的運動單品其保暖性毋庸置疑，尤其是寬松的版型上身後防風又舒適，能一定程度上保護人體在較冷的環境中運動所受傷。

Mai

目前市面上大部分衛衣通常為棉質或是混紡材質，雖然這樣的衛衣保暖性高，但在運動中卻有一大弊端那就是透氣性並不夠好。

Elsa Hosk

在進行專業運動時，只有透氣性好的裝備才能讓你長久舒適的運動。所以休閑衛衣並不適合高強度訓練或是進行專業運動時所穿，它更適合居家休閑或是外出旅行時穿著。

趙露思

比起衛衣的寬松版型，訓練服的設計更為貼身，功能性也有所升級。

劉嘉玲

看似輕薄的訓練服其實在保暖指數上絲毫未減，並且超輕的穿著感還能為健身者提供針對性的支撐力與自由穿著感。

孫儷

為了實現功能與款式的完美結合，通常訓練服會採用速乾的分子纖維，有些外套款式還會使用防風防水的尼龍面料。

古力娜扎

由於人體在運動時會大量排出汗液，這類面料不僅能做到快速吸汗避免感冒，還能做到抗菌，讓訓練者在運動時更加清爽舒適。

黃聖依

當運動強度升高時，身體的緊張程度也逐漸加強。因此對於女性來說，選對一件運動內衣顯得尤為重要，並且運動內衣對於身體的保護是普通內衣無法比擬的。

宋妍霏

有些運動內衣質感柔軟適合做瑜伽或是徒步這類低強度運動時穿著，這類內衣由於其面料與設計屬性可以自由拉伸，就是日常也照穿不誤。

王子文

但是，如果你的訓練是跑步、拳擊、力量類的話，則算中高強度的訓練。面對此類訓練，運動內衣可就不能只滿足穿著舒適一條了。

Roise Huntington-Whiteley

為了防止在中高強度訓練中所造成的胸部移位甚至變形，訓練者一定要選擇可以提供強大胸部緩震感與支撐力的運動內衣，才能保證不受傷。

董璇

何穗

劉雯

並且這類內衣包裹性、透氣性都更強，非常適合訓練任務較重時穿著。

楊丞琳

運動下裝 （專業性按由弱至強排列）

寬松版型的運動褲算是日常較為常見的運動單品，大眾接受度也非常高，不論是設計還是配色都有著輕松又自由的復古運動氣息。

周潔瓊

不僅如此，這類運動褲對於腿部線條不優越的女性來說非常友好，凡是腿上有肉肉的地方，它都能輕松遮住。

楊丞琳

比起功能性，運動褲的 時尚 性還是略勝一籌。所以相比較器械項目，寬松的運動褲更適合日常穿搭或是練舞跳操時所穿。

孫娜恩

騎行褲形似緊身褲型的五分褲，通常以尼龍混紡材質為主，這樣的設計能最大程度減少皮膚對車座的摩擦，尤其適合騎車運動時所穿。

Elsa Hosk

並且騎行褲在大腿部位的包裹性極強，有利於緩解訓練者在高強度運動下所產生的肌肉疲勞。

徐夢潔

一直以來騎行褲都深受歐美辣妹喜愛，並被「卡戴珊家族」作為日常單品帶入 時尚 圈。

Kendall Jenner

比起傳統運動褲裝，騎行褲的可塑性加強了不少，它打破了常規運動褲的 時尚 界限。

虞書欣

並且騎行褲在修飾身材的同時也絲毫不減專業運動功能，現在在日常穿搭中加入騎行褲單品也逐漸成為一種新式潮流。

白鹿

宋祖兒

周雨彤

Legging被分為很多種，但運動款legging才是健身達人的最愛，其特指面料具有彈性，能排汗塑形的運動壓縮褲。

劉濤

以瑜伽運動為例，瑜伽中有大量延伸性動作，需穿著對小腿部位有強彈力的legging來保護韌帶，所以專業的瑜伽訓練褲會有一定加強壓力的作用來防止靜脈曲張與運動受傷。

關曉彤

周潔瓊

王子文

不過由於瑜伽靜態訓練的特點，訓練者在挑選時並不用選擇過於緊綳的款式，不然會影響訓練者的呼吸狀態。

《心動警報》尹恩惠瑜伽片段cut

如果在做有氧訓練或是力量訓練時，對legging的功能性也要求更高。這時就要選擇更加緊身，能為身體提供良好支撐的legging才行。

鍾楚曦

健身五分鍾，拍照兩小時

隨著越來越多的年輕人將健身看作是 健康 又時髦的生活方式，各式各樣的高顏值健身服也是層出不窮。

VARLEY （價位：300-2000元）

作為近幾年崛起的新興運動服品牌，VARLEY由一對夫妻共同創建，他們致力於為女性設計既舒適耐穿又能滿足健身訓練的運動服。

創始人Ben Mead和Lara Mead

憑借創新的設計與專利面料，自2014年創建以來VARLEY就受到無數運動女性的喜愛，它讓女性隨時都可以自信又自在的展現自己。

從適合日常訓練的瑜伽服，到技術性能優越的戶外裝備，VARLEY將優雅與運動風相結合，展現出別具一格的全新運動服飾。

不管是設計剪裁還是面料選擇VARLEY都宛如第二層肌膚，這讓穿著者不僅在運動時能輕松舒展身體，還具有良好的吸汗功能。

Carbon 38 （價位：600-3000元）

比起優雅低調的VARLEY，Carbon 38的設計更加炫酷 時尚 ，不過該品牌的大多健身服更多適用於游泳、舞蹈與瑜伽。

光澤感與 科技 感是Carbon 38健身服最大的特點，所有專業訓練服皆採用特殊的光感面料所制，穿上後青春活力又高級感十足。

除了外形上的新穎，Carbon 38針對不同的運動還有一些特殊的「黑 科技 」。

尤其是品牌「水晶系列」，該系列專為瑜伽訓練者所設計，並在訓練服的高腰部位設計了一個獨立內置口袋，以此方便訓練者在穿著時放入品牌獨家配備的水晶石，來幫助訓練者在運動時更趨於平靜。

品牌的游泳訓練衣也將顏值與專業性同時搞定，流線型的緊身設計可以防止訓練者在游泳時受傷。並且訓練服上的花邊都是由激光切割製作，絲毫不會因為長時間穿著而損壞或是變形，美觀又耐穿。

對焦 （價位：200-1000元）

國產品牌對焦是個小眾新銳的時裝運動品牌，致力於為運動女性提供新鮮的穿搭與多重選擇，品牌主打的瑜伽服通常都帶有東方含蓄之美。

品牌擅用線條與顏色給人美與質感的雙重享受但卻不失能量感，這不僅創造出了順應國潮趨勢的中式運動風格，完美的線條設計還能很好的襯托腿部和臀部線條。

面對市面上大多強調「先鋒」或是「速度」的運動品牌，對焦反而強調「慢」，讓女性在在日常健身中更加自在，襯托出女性柔中帶剛的魅力特質。

每天念叨健身，但還沒付之行動的姐妹看完不如先從換裝開始吧

H. 太瘦的女生跑步，好不好

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如果這種都是瘦無可瘦了，跑步後營養跟上不會再瘦的，但也別指望能長肉瘦不意味著就沒有贅肉。即使這么瘦了，肚子還是有贅肉。開始跑步是希望通過運動，讓身體好起來。 而跑步時最簡單的。現在認真跑步將近有一年，體重從不到110到接近120了。 跑量也從開始的2km， 慢慢增加到現在的5km了。 感覺身體在慢慢變好。自己總結，覺得跑步有幾大好處。 全身性的鍛煉， 心肺功能，幫助睡眠，對瘦人來說還可以促進食慾，多跑多吃。跑的多你能吃得更多，同時也敢吃得多。因為有跑步在消耗脂肪。對瘦子跑步的建議： 瘦子通常肌肉力量較弱，容易受傷。所以首先要保護自己，減少運動傷害。1、買雙適合自己腳型的跑鞋。可以去專業跑鞋店測試腳型，也可以在網上自測。Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder2、買條壓縮褲，可以保護腿部肌肉和膝蓋。3、運動bra 4、剛開始跑步的時候不要求快，求多， 慢慢跑 ，注意調整跑步的姿勢，跑對每一步。這樣以後跑起來不但省力，也不容易受傷。5、隔天跑，不要天天跑。此外不要光跑步，也要做一個力量訓練，提升自己的肌肉力量，也能保護自己減少受傷。 深蹲，提踵，腹肌，上肢等等。尤其是前三者與跑步關系密切。其實如果怕太瘦的話，增加一些力量訓練，把體型練出來的同時也能防止因為力量不足而導致的跑步損傷，挺好的。

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I. 健身熱潮頻起，在健身時穿什麼最舒服呢

我們在健身的時候，通常流汗是非常多的，並且我們的身體和衣服之間也是會有很多的摩擦感的，如果我們穿化纖面料的上衣的話就很容易損傷到我們的皮膚，因此女生可以選擇穿一些純棉的緊身上衣。最好是穿那種分體式的運動上衣與短褲，這樣可以很好的讓我們的胸部看起來更加飽滿，並且一條合適的運動短褲會讓我們顯瘦的大長腿更加好看。

在健身房的時候，我們總能看到一些男士朋友們穿著oversize的衣服，穿在一件大大的T恤或者是超寬松的褲子。對於oversize的衣服在健身的過程中容易勾住健身器材而造成一些不必要的傷害。所以在健身時需要選擇具有彈力的衣服，這樣能最大限度地釋放關節的活動范圍。

J. 李現200斤生活照曝光|運動健身很重要，但切勿不可盲目。

最近，有個讓全網女生都入迷的男人，多次霸佔著各大熱搜，光是在朋友圈就刷到了好多次，那就是《親愛的，熱愛的》男主角飾演者——李現。

除了角色之外，很多人大呼李現的身材讓人「上頭」，線條分明，體格硬朗，網友紛紛稱呼「現男友」。

但是李現以前的一張生活照曝光，和現在的男神相比，真的是「胖」若兩人，來大家感受下。

李現自己也坦言，小時候曾經胖到了200斤，很不自信，後來通過健身，堅持運動才有了現在的體型。

原來腹肌男神也不是天生就是如此的，也是通過自律的生活習慣和運動得來的。

之前有一組一家人減肥對比照刷爆了朋友圈，一名叫小野傑西的攝影師，曬出了一家人減肥照。

原來一家人這樣↓↓

後來變成這樣↓↓

曾經的父子兩人都有啤酒肚↓↓

後來的父子兩人都擁有腹肌↓↓

父子兩用6個月時間完成的蛻變，這簡直就是變形記啊！

這個世界上的事萬千多，最難的三件事，無非就是 年輕時候脫單、脫貧，中年時候脫脂，無論多大年紀，擁有一個健康、美好的身材，都尤其重要。

三島由紀夫曾說： 人生只有這么一回，為何不多加珍惜短暫無常的身軀，予以鍛煉雕琢呢？

可以說， 身材是我們對這個世界最好的名片了。

但是，健身運動並不是盲目的，特別對於女性來說， 因為胸部特殊結構，沒有肌肉支撐，運動時必須穿著運動內衣。 涉及到跑步、跳繩等劇烈運動時，穿著減震壓縮褲，可以保護、承托肌肉，減少肌肉的疲勞感。

CLOSKIN運動套裝絕對是女生在運動時的不二選擇， 性價比低於CLOSKIN的，功能達不到；功能性達到的，美感度、性價比沒CLOSKIN高。

德國伸拉特技術，高回彈面料， 跟隨運動狀態不同動態調節支撐 ，既不過分承托又可保護胸部， 防止下垂，以及幫助塑造完美胸部輪廓。

伸拉特鎖邊技術，使得面料更加柔軟舒適，獨特的毛絨質感， 長期運動也不會摩擦皮膚。

特別加寬的彈力肩帶與下圍，不僅可以在 運動中穩穩地托住胸部 ，還預示著它是一款 可以應付跑步、滑雪等各種低中高強度運動的運動內衣。

科技型運動透氣面料，保證在運動過程中 保持肌膚乾爽，提升運動效率，又可防止悶熱潮濕引起的皮膚病。

全罩杯的設計，可以 給予胸部更多跟全面的保護 ，讓你運動隨心所欲。

胸前的半圓鏤空設計，除了 幫助胸部快速散熱排汗外，彷彿更懂女生的那一點點小心思，增加了一絲性感又不張揚。

工字型美背，露出蝴蝶骨，展現運動中背部靈活的背部曲線。

後背採用柔軟透氣的網紗設計， 保證運動中背部免受汗水侵犯，同時增加了一絲若隱若現的性感。

CLOSKIN減震運動褲， 採用德國伸拉特技術，運動中強力支撐肌肉，減少運動的疲勞感，提升運動效果。

伸拉特還可幫助塑型，使塑型運動效果加倍， 幫助塑造腿型，打造臀部蜜桃曲線。

科技型排汗透氣面料，加上 螺旋形網紗設計 ，排汗透氣效果加倍，保證大汗淋漓的時候肌膚乾爽。

流線型設計，使腿部視覺上更加 顯瘦、筆直 。

村上春樹說：「 肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。 」

深以為然，如果你在運動，請繼續堅持，如果沒有運動，請從現在開始，准備好科技型運動裝，開始運動。

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