忌煙後如何排解壓力

㈠ 戒煙後有種被剝奪快樂的感覺，這種心理如何化解

幾乎所有的煙民在戒煙成功之前都曾有過這樣的疑問，這樣的幻想，這樣的害怕：

害怕戒煙後無法享受生活的樂趣；害怕沒有香煙的生活就毫無意義；害怕一旦戒煙成功，以後的日子該怎麼過；害怕戒煙後應對壓力會變得無所適從；而香煙卻可以適當緩解緩解。

這么一分析，才發現原來讓自己陷入了不斷復吸不斷戒煙的死循環里的重要原因，並不是害怕戒煙失敗，而是害怕戒煙成功。

這一切都源於在戒煙時會出現一種被剝奪快樂的感覺，而人越長大越害怕失去，這種心理你有過，我有過，好多人都有過。面對這種心理該如何去化解呢？

注重潛意識的培養。

運用潛意識來幫助自己戒煙，記住這兩點：

1、該做什麼不該做什麼

強化潛意識。提醒自己在什麼時候該做什麼事，什麼時候不該做什麼，看著鏡子里的自己，不斷提醒自己：戒煙後給你帶來了哪些好處，為自己增加戒煙幸福感和成就感。

給自己培養一個對戒煙充滿好感的潛意識，這是一種具有反思性的、健康的積極狀態。

2、跳出固定的思維模式

當我們遇到危險時，出於自我保護的本能反應，潛意識里會產生「趨利避害」的想法。吸煙也是一種本能反應，長期受香煙的刺激所做出的本能反應，一離開香煙就會不安。

此時，你真正需要學習的只有一件事：

分清楚什麼是利什麼是害。不要老是去擔心戒煙後失去了什麼，多想想戒煙讓你得到了什麼。

再來分享一個故事，或許你會更明白。

有一個老婦，有兩個女兒，大女兒嫁給了一個賣草鞋的，二女兒嫁給了一個賣雨傘的。但是老婦每天都看上去憂心忡忡的。

朋友詢問原因，老婦說天氣好的時候，擔心二女兒家雨傘賣不出去，遇到下雨天吧，又擔心大女兒家的草鞋賣不出去，所以她每天都在為女兒們擔心。

朋友告訴她：

為什麼讓自己活得這么累，老是去想一些不好的事來增加自己的心理負擔呢？如果是大晴天，你應該為大女兒家感到高興，因為草鞋一定會賣的很好；如果遇到下雨天，你應該為二女兒家感到高興，因為下雨天雨傘肯定會很暢銷。

果然，老婦從此以後就像變了一個人，更多時候，從她臉上看到的是充滿幸福的笑容。

通過這個故事，告訴我們：

不要老是去想失去了什麼，而應該多去想得到了什麼，換一種思維，換一種心情，這樣才會更能增加自己得幸福感，戒煙也一樣。

所以說，多感受戒煙帶來的各種好處，「害怕戒煙成功後會被剝奪快樂」的這種反常的心理自然也就煙消雲散啦。

㈡ 戒煙後心情煩躁低落怎麼辦

可以給自己多找點事情做，在忙碌的生活中，更容易克服情緒低落。可以吃一些糖果，讓嘴裡有的干，堆戒煙情緒低落，防止再次復吸很有作用，還可以找朋友一起玩，能給我們一些開導，鼓勵我們戒煙，這樣情緒就不會有大的影響，另外還可以去做自己喜歡的事情，讓高興的情緒抵制戒煙的情緒低落，非常有用，切忌不要去有吸煙的環境戒煙，自找麻煩。。。，

㈢ 戒煙時做什麼能緩解煙癮

戒煙期間吃無糖口香糖、喝葡萄酒可以有效緩解煙癮發作，還可以通過轉移注意力來忘掉煙癮。戒煙時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。
1、從改變認知開始，我們要改變抽煙能結識同事、能緩解壓力、能放鬆心情等觀點，這些自己所認為抽煙帶來的好處，其他方式同樣可以，為什麼要選擇一個不好的方式呢？要改變自己傳統的一些想法，告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。
2、慢慢減少抽煙次數，如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處，如果之前每天10根，就可以定個目標，100天內完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。
3、吃零食代替抽煙，有的心理學家說抽煙是因為人們嬰兒時期的口唇期沒有發育好，所以用抽煙來滿足自己口唇欲，其實這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、讓朋友監督自己，把自己的計劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時提醒自己不要抽煙，甚至可以對自己進行相應的懲罰措施，例如發現抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯。
5、從不帶煙開始，有時候會不自覺的從兜里掏煙，如果身上一直不帶煙，就會減少抽煙的次數，而且要忍住不去買煙。
6、要告訴別人你正在戒煙，這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

㈣ 戒煙者復吸後的擺脫辦法

自從我首次吸煙後，隨後長達20年裡曾多次戒煙，卻一直戒不掉。後來因為最好的朋友戒煙成功，並告訴我是通過吃一種叫「暢沛」的美國戒煙葯成功的。我用同樣的方法戒了五年的煙，按理說，能在五年內不吸煙，煙癮是沒有了，但去年在職場上因為同事玩忽職守，連累到我也被通報批評後，心情低落，又恢復陷入煙癮中。

吸煙這件事情彷彿是一座巨大的迷宮，我們一進入迷宮內，頭腦就會變得糊里糊塗，盡管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口，卻莫名其妙地再次誤入。

人為什麼會吸煙？主要原因是尼古丁上癮。尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙，就會引起尼古丁上癮。尼古丁是一種代謝奇快的毒品，吸煙後半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷症狀。

尼古丁戒斷並不會導致生理上的疼痛，唯一的症狀是心理上的空虛感，吸煙是為了「讓手上有點事情做」——也就是排解這種空虛感。點著香煙後七秒鍾之內，吸煙者就會得到新的尼古丁供應，於是空虛感消失。吸煙者會產生放鬆和自信的感覺，因為這兩種感覺正是他們先前所缺失的。我們最初開始吸煙時，戒斷症狀非常輕微，幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸煙的習慣時，由於不了解戒斷症狀的機制，我們會誤以為自己真的喜歡上了吸煙，或是養成了「習慣」。我們的尼古丁毒癮越來越重，越來越需要經常滿足。

遇到煩心事而想通過吸煙來緩解壓力，是戒煙後復吸的主要原因。對大多數人來說，接電話是一件有壓力的事情，對於商界人士尤為如此。絕大多數電話並不是滿意的客戶打來的，更不是老闆專門打來誇獎你。電話鈴聲通常意味著某些事情並不順利，不是什麼東西出了問題，就是什麼人提出了更多的要求。每逢這種情況，吸煙者都會先點起一支煙，再拿起話筒。他自己並不清楚這樣做的原因，但是壓力程度似乎的確減輕了。吸煙者之前已經承受了一定的壓力（尼古丁戒斷症狀），雖然他自己並沒有意識到。在電話鈴聲造成壓力時，如果通過吸煙緩解戒斷症狀造成的壓力，吸煙者承受的總體壓力就會下降。

當我們決定再次戒煙時，應該通過改變自己的心理狀況來實現這個目的。

首先，我們要接受自己養成毒癮的事實。

盡管尼古丁是上癮速度最快的毒品，但是上癮程度並不會很嚴重。由於尼古丁的作用速度很快，只消三個星期不吸煙，你體內99%以上的尼古丁就會排出體外，而且實質性的戒斷症狀非常輕微，絕大多數吸煙者甚至終生意識不到。只要認清了這點，在戒煙過程中就能忍受戒斷症狀給我們帶來的暫時的不適。

其次，我們要明白吸煙不能緩解壓力，反而在沒有煙的時候會給我們更大的壓力。

當血液中的尼古丁濃度下降而引起空虛感的時候，如果沒有通過吸煙再次給我們補充，我們就會坐立不安，這時候壓力反而來自於煙本身。

最後，我們要認識到戒煙給我帶來的好處。

前幾年我成功戒煙後，整個人精力非常充沛，睡眠質量也很好。復吸一年後，我現在晚上經常睡不著，而且由於吸煙帶來口腔潰瘍、牙齦腫痛等疾病。如果我能再次戒煙成功，健康就是最大的好處。

戒煙還有一個好處，就是可以驅散我們原有的心理陰影。吸煙時，我們存在健康和金錢方法的心理負擔，即使知道吸煙有害，卻可以對其害處有「選擇性失明」，內心常常是矛盾、內疚的。

戒煙的最大好處，就是讓我們重新獲得自由。我們不用再做香煙的奴隸，不用到處找吸煙區，不用整天遭人冷眼。我們不再羨慕吸煙者，他們其實更羨慕你。你並沒有被剝奪任何東西，而吸煙者卻被剝奪了許多。

當然，戒煙時機也很重要。選擇壓力小，心情舒暢時戒煙，成功率會大大提高。D�?�t����_i�\��¾d��'��do��َr�C�L��I�r���JJ�r��G��E%ĩ�H�J��Q�Y��

㈤ 一想到戒煙反而壓力很大.有沒有辦法

戒煙時，煙癮就像一隻小手。很多人開始時信心滿滿，卻在煙癮下半途而廢。抽煙有害健康!不僅為了不再讓你的家庭、你身邊的人「享受」你所出來的二手煙，更是為了自己的健康。不要繼續在肺部上添加斑點了!立馬戒煙，你也會成功拋掉煙蒂！方法/步驟1嚼無糖口香糖。此時戒煙者很容易「就範」，可以在家中、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。 這個辦法很不錯哦。嚼口香糖還可以清新口氣。還可以讓肺變得2午散步。工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力，戒煙就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡(水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。 個人認為這個方法很不錯哦。對身體也很好。3你為什麼渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷症狀只會持續三至四周。之後你就不會覺得那麼大的壓力和煩躁不安了。至於想抽煙的感覺也減輕了，但是你應該注意當你面對很大的壓力的時候突然出現

㈥ 為什麼戒煙後容易犯困，如何改善

這樣的類似情況，你們也有過嗎？

一天不抽煙就瞌睡的不行，容易犯困；

午飯後沒幾分鍾就睜不開眼，困極了；

晚飯後，放下飯碗，困勁就上來了；

晚上躺在床上就困，根本熬不了夜。

但如果是正常抽煙的話，既沒有犯困現象，晚上睡得也晚，還能熬夜。

戒煙之後，老犯困，是怎麼一回事呢？吸煙真的能提神嗎？

長期吸煙，讓體內持續並大量攝入了尼古丁，而尼古丁能刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，使中樞神經興奮起來並過量消耗了體內的葡萄糖，於是，你覺得興奮。

吸煙看似起到了「提神醒腦」的作用，實則上是一項過度消耗精力的行為。

因為一旦戒煙了，斷了尼古丁的攝入，過度的興奮感消失了，等待你的將會是更深的疲倦。但也別太擔心了，戒煙後更容易犯困只是暫時的。

一犯困總是不由自主的想抽煙，怎麼破？

首先，困了就睡沒毛病，保證一個良好的睡眠狀態能有效改善這種情況。

其次，困了不想睡的，那就喝一杯熱茶或出門散散步，用健康合理、更有效的方式來緩解疲倦，緩解煙癮。

注意！以下這些因素也容易讓人犯困哦。

在戒煙的過程中，容易犯困，看一看是否觸犯了以下禁忌。

午餐吃得過多。

許多人在飯後都有昏昏欲睡的感覺，對於戒煙之後的人來說，更是如此了。

戒煙後，味覺恢復正常，吃什麼都香，一不小心午飯吃多了，就更想睡了。

因為進食後，胃腸開始工作，通過神經興奮調節能抑制大腦活動，所以會出現昏沉，想睡覺的現象，即「飽了食困」。

睡得太多。

一般說來，睡眠分為了深度睡眠和淺睡眠。其中，深度睡眠雖然只佔了整個睡眠時間的25%，卻被稱作是"黃金睡眠"。

而如果你每天晚上睡8-10個小時，甚至超過10個小時。深度睡眠並不會增加，只會是延長了淺睡眠的時間。

由於長時間處於淺睡眠狀態，使人體神經持續受到刺激，導致起床後會感到非常睏倦並且渾身乏力。

所以，適量的睡眠才是最好的。

對於成年煙民來說，6~8小時是其所需的標准睡眠時間，老年煙民在這個標准上可再減少1~2個小時。

水分攝入不夠。

身體內的每一個器官都是依賴水分才能正常工作的。體內如果缺水的話，新陳代謝的速度被減慢，也能造成強烈的睏倦感。

壓力太大。

嗜睡，容易困，其實是一個人逃避現實生活壓力的一種消極行為反應。戒煙過程中，如果精神壓力太大，犯困是必然的。

怎麼樣？這四種促使人犯困的情況，你是否也中招了呢？

如果有，那說明你已經找到導致你犯困的根源了，然後再採取相應的措施即可。

雖然每個戒煙者，犯困的時間長短不一，但一般都存在著一個高峰期。

一旦過了犯困階段的制高點，即使你什麼都不做什麼都不管，之後也會慢慢恢復。

㈦ 在戒煙過程中實在忍不住了，想要緩解這種痛苦應該怎麼做

壓力不是因為你抽煙後而緩解。不是因為抽煙後壓力就沒。壓力是原封不動的，抽煙是你壓力以外的不良依賴。又有人說了，應酬。你可以煙給別人，但是你為什麼一定也要抽。最近因為戒煙家庭關系比較和諧等等，以此激勵自己。找目的相同的夥伴相互激勵。在戒煙期前幾天最困難的日子裡，如果有好友能一起行動在同一個時候戒煙，互相支持，戒掉煙癮，是很有好處的。

戒煙最大的好處，是可以讓你重獲自由。真正的自由，並非你想做什麼就做什麼，而是你想不做什麼就可以不做什麼！很多煙民會爭辯說自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。我不敢掉以輕心，時時刻刻綳緊神經，時時刻刻告誡自己，這一次一定要徹底戒掉！因為我知道，至少到目前為止，只要思想稍微鬆懈、麻木，隨時都有可能前功盡棄，所以必須堅持！