大腿壓縮

A. 請問怎麼樣快速有效的瘦大腿

你好，你可以試一下以下六種方法： 一、滾動臀部 1. 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。 二、向後舉腿 1. 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。 三、踢動小腿 1. 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米. 2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 四、跪下踢腿 1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。 五、彎腰跪腿 1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次. 六、壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。 以上六種簡易臀部減肥操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。

B. 到底是深蹲跳好還是半蹲跳好啊，知道的過來關心一下，謝謝嘍~~~

天天練習深蹲無非是加強大腿肌肉的練習，半蹲呢，可以加強大腿和小腿綜合力量的練習。天天深蹲容易造成膝蓋的損傷，不提倡這種練習方法。可以選擇干拔摸籃板和蛙跳來練習。

你的問題能不能詳細一點啊，你是要練彈跳啊，還是要練其他什麼的。郁悶

C. 壓縮腿套對跑步有好處嗎

壓縮腿套可有效防止長時間跑步造成的小腿抽筋。
壓縮裝備最初是用到醫學領域，用於輔助治療淋巴水腫等相關的疾病；後來發現，可以對靜脈曲張等疾病起到輔助治療作用，還能防止手術後卧床的病人產生血栓。其工作原理是向單向流動的血管瓣膜提供正壓力，促進血液向心臟迴流，同時在一定程度上對抗地球引力對血流的影響。
實驗結果顯示，在長距離路跑和越野跑方面，壓縮腿套對小腿起到了保護和恢復作用，如穩定小腿肌肉、減少晃動，減緩乳酸堆積、給予腿部適當的壓力、緩解疲勞等等。
因此綜上所述，壓縮腿套對跑步有益無害。