緩解壓力的步驟

1. 如何紓解壓力

回答人的補充
2009-07-18
09:51
1
試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你不開心時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
2
當你感到憤怒或不被尊重的時候，試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同朋友談談心，希望她理解你
3
美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的情緒為止。
專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
4
可以做其他事情緩解壓力
購物
洗澡
按摩
社交
看電視
下面是幾個好習慣參考下：
1
別指望有誰會推著你往前走
（積極主動）
2
忠誠於自己的人生計劃
（使命宣言，堅定不移，持之以恆，）
3選擇不做什麼更難
（什麼才是有價值的，尋找效率與效益的平衡）
4
遠離人與人之間的角斗（雙贏思維
正直成熟富足
）
5換位思考的溝通
6合作精神
7過身心平衡的生活
（生活學習創造）

2. 如何緩解自己的心理壓力

釋放壓力的小妙招

在現代快節奏的生活里，壓力有時會讓人精疲力竭、不得喘息。為了不讓身心俱疲將我們拖進抑鬱的深淵，我們就要學會合理地釋放壓力，讓自己接下來可以輕裝上陣。下面我們一起來看幾個小妙招吧!

1. 放飛你的「壓力氣球」

這是一個能夠幫助你釋放壓力的小練習，使你在易於感受到壓力的環境下建立起自己新的反應機制。這個練習只需要2隻氣球和1支筆，假如你身邊沒有這些工具，也可以在想像中進行。

(1)先問自己幾個問題:是什麼原因給你帶來了壓力?是工作、家庭、人際關系、害怕衰老，還是其他問題?然後進行排序。

(2)現在找出影響自己最嚴重的那個壓力因素，想一想自己通常會做出什麼樣的反應，想像著你把這些反應吹進第一隻氣球里。

(3)用筆扎破這只氣球，聽著它的爆裂聲，你心中那種慣常的壓力也會隨之而去。

(4)現在吹起第二隻氣球，想像這只氣球里裝滿了你的正能量，並且把你對待壓力的新反應也寫在氣球上。

(5)將氣球放飛到空中，讓它自己漂浮一會兒。此時，讓自己注視它並充分接收它的信息。

(6)等到下次再出現類似情況的時候，你可以想想這只氣球和它上面的信息，就不會茫然無措了。

2.向綠色尋求安慰

許多花草樹木有令人精神放鬆的功能，這和綠色給人帶來的心理安慰密不可分。當你覺得壓力大時，可以盯著一棵樹，在心裡想像:這棵樹的根系在大地深處不斷蔓延，樹枝上棲息著一隻可愛的小鳥。你可以先熟悉一下當地都有哪些樹木，仔細研究一下它們的樹葉的獨特之處。具體的操作步驟如下:

(1)從家附近的公園、花園或者路邊灌木叢里採集一些不同種類的樹葉。

(2)仔細地觀察每種樹葉的形狀、顏色與結構。可以將它們捧在手心，感受葉子本身的涼意及脈絡，接下來以樹葉為主題開始冥想。

(3)閉上眼睛，讓樹葉的氣息沁入你的身心。通過觸覺與嗅覺來分辨樹葉的區別。

(4)把自己的注意力全部集中在樹葉上，此時焦慮、抑鬱等情緒會慢慢從心裡淡化。

(5)你還可以找來一本介紹植物的書，了解不同形狀的樹葉如何命名，在鑒別樹葉的過程中做進一步的練習。以樹葉作為開始，後續你還可以用花卉、貝殼、石頭等進行類似的研究和訓練。

3.學習善良的藝術

善良所涵蓋的范圍很廣，包括了愛、同情、理解、無私等，但前提是出於本心。善良正是我們幸福感的源頭，而善良的藝術需要我們用一生的時間去學習。在日常生活中，你可以試著做以下練習。

(1)每周進行一次冥想，冥想的內容是你認識的人身上的優點。你可以先從喜歡的人開始，然後再延伸到不喜歡的人。等下次遇到他們的時候，努力在腦海中回憶他們的這些優點。

(2)在路上和別人不期而遇的時候，要努力做出一些善意的舉動，比如幫對方提一下手中的重物，請對方喝杯咖啡，友好地閑聊一會兒。不要用沒有時間作為自己不去做這些事情的理由。

(3)送別人一些小禮物。度假或者出去旅遊的時候，不妨多買一些小禮物，但不必特意為誰而買。可以隨身攜帶，遇到合適的人的時候送給對方聊表心意。

(4)也許你會需要出去開會，會遇到素不相識的人，那麼要記得准備一些表示友好的話語，記得為他們給你留出時間等而表示感謝。帶些飲料去開會也是不錯的選擇。

以上就是關於壓力及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向專業人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發現自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。

最後，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。

3. 生活中的壓力，你們都是如何減壓的

方法/步驟

• 1

  找一個安靜的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3—5次綿長的深呼吸，要做得緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頸及肩膀的肌肉開始實行放鬆：在你呼氣的時候，那時的肌肉可以不能斷的放鬆、再放鬆。

• 2

  把自己的意識集中在自己體內感覺所在的一點(這就是你的「內心」或「潛意識」)，然後全神貫注地對它在心理說以下的話：「感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現在開始休息了，我們會休息××分鍾(或××小時，按你的情況而定)。在這××分鍾/小時里，整個的身體會盡情地放鬆、復原;精神體力會全部恢復過來。當在××分鍾/小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷靜、勇氣、自信心、沖勁等等)去開展一天的工作，繼續我的學習，迎接新的歡樂和挑戰。」

• 3

  開始在心中按以下的步驟做想像工作：

  ①想像三樣物件的形象，(可以是閉眼前身邊的對象，也可以是任何過去曾經看過的東西)一樣對象的形象清楚了，便可以想下一樣。

  ②跟著把注意力放在現場有的三種聲音上，如果沒有或者不夠三種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然的聲音或雜音。

  ③跟著把注意力放在身體上任何三處地方的感覺。

  ④重復上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只需兩次。

  ⑤重復上面但每種一次。

  至此，大部分人已經進入全面休息的狀態，若沒有，可重復③，直到進入狀態為止。

4. 如何緩解心理壓力

導語：壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。

如何緩解心理壓力

一、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

七、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想「真益激必善」五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

八、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

九、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

十、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

心理壓力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

第三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜葯等;

第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

如何緩解就業心理壓力

一、認識心理沖突，主動做出選擇

心理沖突是個體在有目的的行動中，存在著兩個或兩個以上相互抵觸或對抗的動機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會有痛苦，大學畢業生面臨就業時表現出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源於心理沖突，其心理沖突主要表現為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學畢業生要主動規劃自己，樹立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實現自己的目標，不被動等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學生會謹慎地對所有的有效選擇進行比較，慎重權衡利弊得失，主動做出最佳選擇。

二、分析失敗原因，總結經驗教訓

畢業生就業時常出現理想無法實現，需要暫時不能得到滿足的`情形。這就要求畢業生既要正視事實，又要不斷進行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作「偽裝的機遇」，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實的自己，揚長避短、重新選擇，在實踐中有針對性地提高自身素質;如果是客觀原因，如所學專業社會需求量小，就應該將就業目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實地做起，積累工作經驗。

三、運用心理調節，自我調適：

1.認知調節。大學生就業中的不良心態和心理問題往往源於不合理的認知，不合理的認知又會引起不適當的情緒反應和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過改變認知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學生認為「就業應該是學校和社會的事情」，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產生不良情緒，引起不當行為。如果轉變這些錯誤想法，建立正確的認知，不良情緒就會得到改變，個體的行為也會隨之改善。

2.情緒調節。情緒是個體對自己的需要是否滿足而產生的體驗。如果個體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑鬱就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發心理問題。

調節、控制、釋放情緒的主要途徑有：

一是適度宣洩。就業中遇到挫折產生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣洩出來。宣洩要注意場合、身份和氣氛，應是無破壞性的。

二是鬆弛調節。鬆弛調節是一種通過練習，學會在心理和軀體上放鬆的方法。常用的有肌肉鬆弛、意念放鬆等方法。大學生在就業中遇到心理問題，可在專業人員的指導下通過放鬆練習來暫時緩解。

三是轉移注意力。當出現情緒不佳的情況時，把注意力暫時轉移到自己感興趣的活動中去，如外出旅遊、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環境與活動，不但可以中止不良刺激的持續作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極情緒體驗的目的。

四、利用外界資源，尋求社會支持

首先向學校就業指導中心咨詢。主動掌握就業信息和國家、省市出台的就業扶持政策，瀏覽學校就業網頁，關注就業動態，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業生可以將自己的基本情況和志願告訴親朋好友、同學熟人，請他們留意有關信息，幫忙推薦，有利於自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業心理咨詢。為提高就業面試的技巧，減輕應聘帶來的壓力與恐慌，消除就業挫折帶來的焦感、煩惱、抑鬱等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業幫助。

如何緩解考試心理壓力

一、增加運動時間。

很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

二、做放鬆訓練。

當考生心情緊張或學習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放鬆訓練，最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然後用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之後依次收縮並放鬆肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法後，可在放鬆狀態下想像自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放鬆訓練，就這樣，緊張——放鬆反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。

三、飲食上減壓。

建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。

家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補葯補，並刻意保持家裡安靜，反復叮囑：「千萬不要緊張!」「做題不要粗心!」等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。

高考成功=實力+心態，在最後沖刺階段，調整心態對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發現孩子有以下兩種情況，務必看心理醫生：

一方面是連續一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉;

另一方面是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。

5. 如何放鬆壓力

放鬆壓力可按以下方式來進行：

一、參加體育活動，各種形式的體育活動都有益。運動有助大腦分泌內啡肽，穩定情緒，降低壓力水平。

二、安排好時間，按事務重要性和緊急程度安排優先等級，然後逐一完成，這樣能讓人產生掌控感，減小壓力。

三、吃對食物。飲食習慣對壓力水平有明顯影響，均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物、乳製品、魚、禽肉等食物，有助於人體獲得充足營養，更好應對身心承受的壓力。

四、確保充足睡眠。睡眠對壓力管理具有重要意義，睡得過多或過少都不利於應對壓力，不利於健康。成年人每晚宜保證7至8小時睡眠，以充沛精力應對白天挑戰。

(5)緩解壓力的步驟擴展閱讀：

壓力大對身體的傷害

一、長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

二、面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快等。

三、胃腸變弱，身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的准備。

四、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。

6. 如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力一：

所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素，膽鹼，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

“翻身”技巧2：慢運動、緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚並形成緊張和焦慮。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

“翻身”技巧3：10分鍾冥想抵擋70%壓力

當你心力憔悴時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鍾。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

如何緩解心理壓力二：

1、必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次

很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。

3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鍾也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎

學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半”，這話確實有道理。

轉移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的願望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。

專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的`生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

積極面對現實。遇到打擊時，與其沉浸於痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。

良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助於他們獲得健康的心理和健康的人生。

●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

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