怎麼自我解壓

① 如何給自己解壓

解壓的方法有：將壓力寫出來、統籌安排、適時放鬆、慢慢用餐、想像。

1、將壓力寫出來

一旦將壓力1、2、3地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。很多情況下，都是由於很多未完成的事情積攢起來而導致的壓力，但當你把要做的事情一個一個寫下來，並按照先後順序一個一個完成，壓力也會跟著消失。

② 當壓力太大時，你會用什麼方法解壓

壓力大的時候一定要學會舒緩情緒，改善生活習慣，釋放自己的壓力

第一，適度運動、做自己感興趣的事等，都可以暫時轉移注意力，獲得成就感、欣快感，從而緩解壓力。運動40分鍾以上，運動量達到一定水平時，身體產生的多巴胺、內啡肽能讓人快樂感增強，減輕負面情緒。另外人在運動時，注意力都集中在運動上，大腦得到了暫時的放鬆；同時大腦的氧氣供應也增加了，神經系統的緊張得到了緩解，從而改善、調節大腦功能。

培養廣泛的興趣愛好，工作之餘欣賞欣賞音樂，也可以繪畫、打球等。

第二，舒緩情緒

當生活壓力過大，需要及時地調節情緒和宣洩負面的情緒時，可以選擇找朋友傾訴，也可以適當地進行游泳、羽毛球等運動，促進大腦生成內啡肽、多巴胺，從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好，也可以在工作、學習之餘，抽空去做自己喜歡的事情，例如打球、畫畫等，以此來緩解心理上的壓力。

第三，改善生活習慣

養成規律的作息習慣，盡量做到早睡早起；飲食上，盡量選擇清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓身體保持健康狀態；提高自身工作或者學習效率，認真地專注一件事情，也可以輔助緩解心理壓力。

③ 自己解壓的方法

自己解壓的方法
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.

方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.

④ 面對工作壓力，如何自我解壓

自從做了財務這行業，我覺得工作壓力特別大，財務接觸的都是錢錢錢，不是供應商催款要錢，就是問客戶要錢，這可不是開玩笑的，話不能亂說，葯可以亂吃，但會計帳不可亂做，凡是要細心謹慎，稍不留神，捅個大虧龍，老闆怪罪下來，可承擔不起啊，所以我每天必須全神貫注，提起精神，全身心十分投入工作。

壓力山大，受罪痛苦啊，不想上班。很多人說，頂了太大壓力，容易變老，腦細胞也容易衰退智力，我咨詢了心裡醫生，他給我六個建議，試用了下，效果明顯，現在我分享給大家，告訴你們如何自我解壓。

方法六：提高自身心理因素，樂觀向上，合理分配時間。

黨說，心理因素提高了才能幹一番大事業，生活態度端正了才能充滿正能量，迎戰殺敵，工作歸工作，休息還是要休息，大腦皮層不能一直處於一個狀態下，工作和休閑分工，才能事半功倍，不忘我們所託希望啊。

哪裡沒有壓力啊，活著就會有壓力，即使壓力山大，也要挺住，人要自信，樂觀，善於合理分配時間，挑戰自己，世上本無難事，只怕沒有心人。

⑤ 工作中如何給自己解壓

工作中如何給自己解壓

很多上班族感嘆工作壓力大，甚至很多人由於壓力過大，終日鬱郁寡歡，嚴重影響了正常工作和生活。接下來我整理了工作中如何給自己解壓的相關內容，文章希望大家喜歡！

1、每天進行適量運動。

尤其建議練習瑜伽、舞蹈一類放鬆身心的運動，通過放鬆每天緊張的肌肉，放鬆心情，跟著瑜伽老師練習基礎動作來達到整體的身心放鬆。或者可以選擇跑步、器械、動感單車一類的高強度運動也可以，在運動中也可以出汗、排毒，達到排解壓力的效果。

2、逛街購物發泄。

相信對於每個女人來說，購物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購物。把看上的衣服，心儀已久卻沒有購買的東東全都收入囊中，感覺超爽！所以如果工作壓力太大，或者心情抑鬱，來購物吧。雖然可以排解壓力，但還是要理性消費、合理消費。

3、聽放鬆舒緩音樂。

閑暇時聽聽輕音樂，相信悠揚的旋律能給你帶來精神上的完全放鬆。音樂不僅可以給你帶去聽覺上的享受，同時你也可以閉上眼好好享受，此時你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂的旋律隨心所欲，釋放壓力。

4、吃甜食或巧克力。

有報道說吃甜食可以讓人心情變好，所以在心情不好或者比較激動時，就不應該吃辣的食物。可以吃一些甜食平復心情，選擇自己喜愛的.食物來吃，緩解內心的壓力，讓吃甜食的喜悅幫助你排解壓力，恢復好的生活狀態和工作狀態。

5、歌廳唱K。

把心中的不滿和抑鬱都吼出去吧，讓勁爆的音樂和歌曲給你帶來一次超爽快的發泄。大聲唱歌不僅可以舒展身心，真的可以幫你發泄你的情緒。當你在大聲吼的時候，聲音會帶動你的肺部、腹部甚至全身都動起來。跟朋友一起唱唱跳跳吧，把一切都拋腦後來解壓。

6、說走就走的旅行。

有時候自己一個人身處城市深處，沒辦法接觸自然的環境。尤其是在身心壓力都特別大的時候，建議用一次旅行來排解自己的壓力。當你行走於山水之間，充分融入大自然的時候，不要再想著自己還有多少工作沒有完成，不要再糾結於那麼多的苦惱，完全放鬆身心進行一場說走就走的旅行，相信壓力很快就會煙消雲散了。

7、前輩的促膝長談。

也許你需要你的長輩、前輩給你指點迷津，也許你需要的只是一次心與心的交流和鼓勵。在壓力山大的現在，得到長輩的關心前輩的指導，可能也是有效打開心結、排解壓力的好辦法。把內心的苦悶跟前輩們說一說，畢竟你現在的處境他們也曾經有過，從而可以給你更好的安慰和建議。所以，不要把委屈都放在心裡，說出來有助於減輕壓力。

8、換個環境和工作。

壓力在無形之間把我們弱小的身軀和心靈壓制的喘不過氣，那麼有沒有想過從根本上解決問題呢。或許是時候該選擇換一個新的環境了，一份新工作，一個新的開始，能帶給你的不僅會是好的心情，更能給你帶去更好的發展空間。所以，換個新環境，真的是一個不錯的選擇，至少比在現在的環境上被壓得喘不過氣強得多。

⑥ 當你覺得自己焦慮了，你怎麼解壓

發現自己在焦慮的時候，焦慮這個情緒已經抓住了你。

1.不要慌張，做幾個深長的呼吸，讓自己的心慢慢的平靜下來。

2.用心去感受這個情緒，在你身體的哪個部位？它在身體的這個位置上對你造成了怎樣的感受？是緊抓的，涌動的，還是沉重的？你現在只需用心去體會這個感受，而不要著急著要把它

從你的身上推出去，要知道你越是試圖避開的，越是會限制著你，所以索性面對好了。這個感受你要仔細的去體會，感受的越細致，越具體越好

3.當你讓自己所有的意識都用來對這個不舒適的感受時，你會發現情緒這個影響已經慢慢從你的身體里消散而去，無影無蹤的就像頭頂飄過的一團雲。當你回憶這件事情的時候，只記得它曾經來過你的身體，但是不知它從哪裡來，也不知道哪裡去。

其實情緒不過是一團能量而已，當你允許它從你的頭頂路過，它就只是一個過客。相反，當你一直想著要怎樣對抗焦慮的時候，它就會在你的身體里駐紮下來，直到有一天，你允許它從你的頭頂路過，它才能夠離去。

焦慮的時候，我會去聽迪克牛仔的歌，聽他撕心裂肺的嘶吼，彷彿一切都得以解脫。

或者找聊得來好朋友聊聊天，吐槽一下，心情會好很多。

現在 社會 人由於各種各樣的原因，普遍壓力大，經常容易焦慮，遇到這種問題，會導致精神緊張，失眠等等，如果長時間如此，人身心會更加脆弱，甚至導致抑鬱，當然，作為 社會 的一員，工作生活往往不如意的事情太多，怎麼辦呢？

首先，學會情緒管理，說白了就是自我調節，聽聽舒暢的音樂，看看歡樂的影視劇，轉移注意力。

其次，學會釋放情緒，就是向自己的親人、朋友吐露心聲，說出來了，也許沒用，但焦慮情緒一定程度會得到釋放，悶在心裡肯定不行。

第三，讓自己忙起來，避免閑下來容易胡思亂想，或者多參加朋友聚會，運動等等，都有助於緩解焦慮情緒。

這是個人的一些體會，希望能幫到需要的朋友！

有時，一切理論都蒼白無力，得交由時間平息。但你不能消極等待，努力找准焦慮的原因。

不要去想怎麼才能不焦慮，也不要糾結自己是不是焦慮了這件事，處理好眼前的當下的事情，然後你早把焦慮忘記了

看書、逛街、健身，忙起來就忘記了。

梳理一下自己焦慮的到底是什麼，針對問題進行解決。當然這個過程中 美食 ，購物，很好好朋友聊天的確可以短暫緩解，最終還要理智面對，自己克服。

一個是做瑜伽，讓自己的心放空來，不要去想那些讓你產生壓力的東西。

二是你也可以去運動，跑步啊，打球啊，都可以，有實驗證明運動會產生快樂因子，會減緩焦慮。

三是焦慮來之於你對事物結果的恐懼，而你又無法掌控事物發展的結果。和自己是內心說，讀出自己內心的情緒，焦慮的時候，就和自己說：我現在感覺自己很焦慮，這樣的焦慮讓我覺得不舒服。

最後調整心態，如果事物可以改變的，自己想想看看有什麼方法可以解決當前的困境，不要想結果，要想解決方案，如果找到答案，你會覺得輕松很多。

如果暫時找不到解決方法，就要學會接納，做最壞的打算，和自己說大不了最壞是什麼樣的，然後不要再去想這件事情了，既然目前解決不了，那就先放一邊，不去理他。

運動最解壓！出去，立馬走出門去，蹦蹦跳跳，跑一跑！

⑦ 怎樣緩解自己的壓力

怎樣緩解自己的壓力

怎樣緩解自己的壓力，隨著社會的發展生活節奏也是越來越快了，同時人們的生活壓力也是越來越大了，這個時候我們應該如何緩解壓力呢，我為大家整理好了相關資料，希望能對大家有幫助。

怎樣緩解自己的壓力1

力大怎麼辦

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質朴，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

心裡壓力大怎麼辦

運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

怎樣緩解自己的壓力2

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的'氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!

⑧ 怎樣自我解壓

首先，你要學會客觀的審視自己，因為你總是處在一個集體中的。有比較才知道自己到底處在一個怎樣的水平，這樣你也不會過於急躁的強行給自己定位，了解自己的水平，知道自己的目標。
其次，讓自己時刻保持有一個清醒冷靜的頭腦，學會自我控制，包括自我解壓，而不是強迫自己。
第三，時常做一些體育運動，並且融入其中，勞逸結合才是對自己身體的負責。如果過於急躁，可以採用深呼吸調節法，讓自己鬆弛下來，這樣你才會有更自如的發揮。
最後，請相信我，無論是中考，還是高考，最終目的都是為了幸福快樂的生活，所以要學會寬容自己，盡可能讓自己最舒服，最踏實的過活。這樣對得起自己，也對得起所有愛你的人和你愛的人。
加油啊！對自己有信心！一切盡在掌握

⑨ 解壓方法

1、睡眠解壓：通過漫長的睡眠減輕壓力，這種方法並非一定要睡著，只要安靜的環境和溫暖的被窩就行。

2、暴力解壓：通過拳擊、擊打沙袋、摔跤等以競技的高度精神集中的方法減壓，不過注意不要過度。

3、吃東西解壓：不停地吃東西，通過牙齒的咀嚼和食物的味覺刺激來減小壓力，當然注意保持身材。

(9)怎麼自我解壓擴展閱讀：

注意事項：

注意轉移法：當被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

放鬆訓練法：運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。