挺著大肚子怎麼緩解壓力

① 拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子

拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子

拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子，如果你也是上班族，慢慢的就會發現，一兩年之後自己的肚子長出了不少的贅肉，影響著自己的形象。以下分享了拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子。

拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子1

方法一：均衡營養

很多人為了減肥就開始節食減肥，在大家的辦公室里，可能隔三差五就有人喊著減肥不吃飯，或者是最近減肥，早餐不吃了。其實這樣的飲食習慣是非常不好的，而且對減肥也沒有什麼幫助，人只有在均衡營養的情況下，身體才會有力氣，才不會營養不良和貧血。只是每次吃的東西不要選擇油膩的還有那些高糖分的東西，每次吃少一點。

方法二：選擇能瘦肚子的運動

運動減肥是必要的一個方法，想要減掉大肚腩，那麼就要選擇有針對性的運動，像一些仰卧起坐、高抬腿、深蹲，這些動作都有幫助，但是要注意每次練習的速度慢一點，並且注意自己的呼吸。

方法三：注意自己的睡眠質量

良好的睡眠可以讓自己的內分泌更穩定一點，自己的皮膚會變得更好，減肥的效果也可以達到更理想的狀態。

方法四：培養自己良好的生活習慣

很多好的生活習慣是可以幫助減肥的，如果你也有肚腩，那麼有意識地培養好的生活習慣可以讓減肥的效果維持得更好，比如多做家務，平時出行的時候多騎自行車，可以通過走路來代替坐車，每周末約朋友或家人去爬山、打球，都是很好的.。

方法五：盡量減少久坐

久坐是長肚腩最普遍的一種原因，如果真的要把肚子上的肉減下去，那麼就不能一直坐著不懂，工作一會兒可以起來練練深蹲或者幫同時列印東西，走動走動都可以。

方法六：杜絕熬夜喝酒

肚腩的出現很多都和飲酒有關系，特別是熬夜喝酒，這樣的生活習慣，半年之後自己的肚腩就會出現了。愛喝酒的男士們還是要多注意。

隨著大家生活節奏的變化，大家的壓力是很大，可能為了緩解壓力，自己平時也會很喜歡吃一些甜食，其實這些更容易讓自己長出肚腩，如果真的要減肥，還是選擇一些低熱量的食物，同時配合好運動，這樣才能真正瘦下去，讓自己告別大肚腩。

拜拜大肚腩6個好辦法教你去掉大肚子2

1、少吃多運動

減肥方式就是飲食和運動缺一不可，想要在一星期內就達到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，注意維生素和礦物質的攝入。

其次需要進行適量的運動，徒手核心運動、跳繩等都會有很好的減脂效果。對於日常運動量較少的上班族，建議在日常中搭配減肥達人最愛的元老級輔瘦搭檔雷5，獨有的智能尋脂可以根據脂肪囤積點重點消耗多餘脂肪，在高消耗的同時幫助調節體質，助力養成易瘦體質，兼顧健康的基礎上快速瘦出平坦小腹。

2、平板支撐

一周內多做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。通過控制飲食和多飲水加速腹中垃圾廢物的排出，通過平板支撐和側支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發揮更多的作用，自動收緊。至少穿衣服不會有明顯的肚子。

3、縮腹

想要瘦肚子的話在平時生活中可以無時無刻不扒肚子收著，一達到減肥的效果。小肚腩可不是一天養成的，想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉，平時就要多下工夫。常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積，促進腸胃蠕動，幫助瘦腰減腹。經常縮腹對於減肚子非常有效，方法很簡單：你只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓你避免久坐的不適感。

4、腹部按摩

按摩也是非常不錯的瘦肚子方式，做起來也很簡單，按摩腹部也是個不錯的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅持30圈。直到感覺腹部發熱為止，對緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果。"七分運動，三分揉捏。"要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，"軀趕"脂肪，促進脂肪代謝。

② 男士怎麼減掉大肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

③ 准媽媽到了孕晚期，小腿肚酸痛難忍該如何緩解

當遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕媽該如何正確應對呢？

首先孕媽要檢查一下自己每日的鈣攝入量是否達標。可以從鈣片的含量、牛奶的鈣含量等入手，簡單做一個測算，攝入不足時及時調整。一般孕期維生素的鈣含量是不夠的，需要額外再補充鈣片。

其次孕媽要盡可能地減輕小腿的壓力。長時間久坐時，要適當站起來走一走，遛兩圈，或者在小腿下墊個凳子，幫助小腿太高減輕壓力。外出散步時，最好是入手一個托腹帶，托住肚子的同時能在一定程度上緩解腿部壓力，並且運動時間不宜過長。

再次是避免寒冷刺激。夏天開空調不可避免，但孕媽要選擇合適的空調薄被，用意念告訴自己不要踢被子，盡量給予小腿肚保暖。如果感覺到酸痛不舒服，也可以用毛巾熱敷或者讓老公幫忙按摩，都可以緩解不適。

④ 現在懷孕了，不能上班了，只能靠老公自己上班掙錢，他壓力很大，我該怎麼才能幫老公減輕點壓力，還有怎樣

幫忙做些簡單的家務，讓老公有個放鬆的環境，你也不要有太多壓力，你現在最大的任務就是好好調養，生出一個健康的寶寶，然後你們一起努力，營造一個幸福的家

⑤ 老婆懷孕了很辛苦，我該怎麼緩解她的情緒

懷孕的時候身體和心理都會發生變化，這個時候我們要想辦法幫助對方調節。比如說多陪對方聊天、給對方心理暗示、給對方一些驚喜等，通過這些方式，緩和對方的情緒。讓對方在懷孕的時候，有穩定的情緒和狀態。這樣對孕婦本身和寶寶，都是有很大好處的。盡量不要讓孕婦獨處，避免產生不必要的情緒。

3、給對方一些驚喜

女生在懷孕的時候，情緒會出現低落的情況，有些時候是莫名其妙的。我們要根據對方的喜好，提前准備一些驚喜，用來調整她的情緒。這種低落的情緒是突變的，在生活中盡量不要讓她們獨處，有時間就陪著她們。學會考慮對方的感受，理解一個孕婦的心理，給她足夠的安全感。

⑥ 吃什麼食物可以緩解壓力呢

現代人無論是工作還是生活都負擔著很大的壓力，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說哪些能起到解壓效果的食物
1、洋甘菊飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅果若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應該勇敢的接受壓力的挑戰，並且戰勝它們。
2、轉移壓力
當我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉移目標，在壓力過大的時候果斷的轉移壓力，等到完全可以面對的時候，那麼你已經成功了。當壓力壓得你喘不過氣的時候，那麼你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發泄的方法。
3、呼吸一下新鮮的空氣
經過長時間的工作之後，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放鬆一下一整天都緊綳的大腦，有效緩解一下壓力。
4、不要把工作當成全部
很多白領工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界裡。整天都在工作會讓大腦一直處於高速運行的狀態，長期以往工作壓力越積越多。我們應該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。
5、學會傾訴
當我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那麼想解決方法。我們要學會傾訴，學會釋放自己。
6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當壓力來臨時我們要以積極的態度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放鬆下來，等到心情放鬆之後再來面對困難，這個時候你會發現原來壓力並不是這么重。

⑦ 懷孕一直挺著大肚子腰很痛，該怎麼辦

保持胳膊伸直，但不要鎖死手肘。吸氣同時抬起臀部、伸展背部。呼氣同時自然地放鬆背部。按照呼吸的節奏重復這個動作。孕期，一般早期和晚期比較難受一點，中期比較輕松。到了晚期，因為肚子越來越大，腰椎承受力加大，而且肚子大了壓迫到血管，所以腰部和腿部特別需要注意。

懷孕後胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，腰椎出現前傾，引起的腰椎負擔加重，同時，孕媽媽站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續收縮，無法放鬆休息，時間久了會因疲勞而引起腰痛。懷孕期間背部疼痛和壓力是非常普遍的，而且通常是非常不舒服的問題。

⑧ 產後寶媽如何收緊大肚子

我是語擬童心。產後減肥不建議快，因為產後肥胖的因素很復雜，考慮到寶寶的營養問題，還不能從飲食方面做調整。

另外新手媽媽帶寶寶是很破費精力的，所以產後減肥一定要調整好心態。生完寶寶以後水桶腰和大象讓寶媽很著急，產後肥胖建議從產後恢復做起。孕期為了寶寶的 健康 發育，孕婦往往後營養過剩，結果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產後肥胖是氣血虛導致的。這類寶媽減肥首先要補足氣血才對。建議吃一些補足氣血的食物，另外三餐的營養一定要合理的攝入。

這里有幾組產後恢復操，建議每天都堅持做兩遍次，如果達不到兩遍，那至少也要做一遍。這樣堅持做首先孕肚會恢復如當初。

考慮到寶媽每天要帶寶寶花費一定的精力，故將恢復操精簡了一下，這樣會省了一些時間來。

第一套鍛煉腹部：

身心一定要放鬆，調節好氣息後平卧在床，將雙腿慢慢抬起，向兩側分開，與肩同寬時往床的方向放，待等到到腳放置最累角度停下，直到雙腿堅持不住時才可以放下，剛開始這個動作不要做太多，做好後做一下放鬆動作，避免腹部拉傷。

第二套鍛煉胸部：仰卧躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復到原位，反復做10次。

第三套腿部鍛煉：仰卧躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖綳直。膝部要保持平衡，抬高後停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

第四套減腰部贅肉：側卧在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿並攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿並攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。

這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

產後恢復運動操和中醫的按摩結合起來效果更好。可在寶寶睡著之後自己捏帶脈，帶脈就是系腰帶的一圈，反復捏有利於瘦肚子。

如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重，8-10年後，體重平均增長2.4公斤，如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3公斤。

所以為了搞定產後肥，要抓住這6個月的黃金時期。

管住嘴，邁開腿 是所有人群減重的 健康 方式。

1、 合理安排膳食 ：

1） 不得忽視 早餐 。早餐不僅為一夜的消耗及時補充熱量，還能為胃消化提供原動力，消化更好，更有助於燃燒更多的熱量；

2） 更換廚房擺放的食物種類 ，把冰箱和櫥櫃中高熱量高脂肪的零食撤下來，更換成新鮮的水果和蔬菜，還有全麥麵包等谷類食物，准備一些低熱量的零食；

3） 水果蔬菜作為每日加餐

早餐可以飲用一杯100%的果蔬汁；

麵食上放些新鮮的水果、葡萄乾或堅果；

用午餐盒飯內放些胡蘿卜或芹菜梗；

將胡蘿卜、青椒、芹菜入湯；

2、母乳喂養有助於減肥

母乳不僅僅是寶寶最好的天然食物，哺乳還能讓產婦子宮收縮恢復更好。還會消耗母親體內的脂肪。但是由於激素分泌的特殊性，哺乳媽媽往往食慾也好，如果 源源不斷地進食多餘身體的消化也將不利於減肥 。保證魚肉蛋奶豆製品這些蛋白質類食物攝入充足（每日200-250克）的同時，選擇精瘦肉，剔除肥肉和肉皮，不選五花肉。像油炸或油煎的高油脂食物盡量避免食用。主食，可由粗糧代替部分大米白面，來降低熱量。

3、運動也應該堅持才能收到效果，下面是適合產婦減肚子的運動方式

怎樣做腹肌收縮運動？

1) 仰卧，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行；

2) 深呼吸，腹肌收縮，使腹壁下陷，並將內臟提向上方；

慢慢呼氣，兩臂復原。

怎樣做扶地挺身運動？

雙手撐地，膝蓋伸直，雙手肘部再彎曲伸直，身體上下移動。每次20下，一天至少2次。注意：產婦盡量多做運動上肢、腹部及臀部的肌肉，這樣可美化臀部及收縮小腹。

4、按壓這些穴位瘦小肚子

天樞：位於肚臍兩側兩寸（三指寬）處

氣海（丹田）：肚臍正下方一寸半（食指和中指合並的指節寬度）處；

關元：肚臍正下方三寸（四指並攏的寬度）處；

腎腧：背部正對肚臍後方，腰椎兩側一寸半。

經常按摩可達到瘦小腹和腰的效果。

回答人：【營養海賊團】航海士，代雲峰系國家高級育嬰師、二級公共營養師、母乳喂養指導師、中國營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使

產後媽媽怎麼減去大肚子？
孕期，媽媽們平坦的腹部，隨著胎兒增長逐漸增大，隨著胎兒分娩，通常回慢慢恢復正常的，但是仍有些媽媽產後一年兩年甚至更長時間，肚子又大又鬆弛，除了肥胖更多的是腹直肌分離導致的。

所以，產後減去大肚子，除了飲食運動減肥，還需要鍛煉腹直肌早日恢復。
產後減肥：飲食+運動

產後減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量的攝入 ，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆製品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營養高又下奶的公雞湯（油撇干凈），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。

產後減肥，第二需要增加熱量的消耗 ，比如：母乳喂養（每日比非母乳喂養的媽媽消耗500-600千卡）；運動隨著身體的恢復，運動量由弱到強，由開始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無氧運動；

產後減肥，第三注意使用束腹帶 ，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復正常。當然，要選擇透氣好質量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。
怎麼鍛煉腹直肌分離
1，什麼是腹直肌分離？

准媽媽在產後第三天，咨詢醫生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無柔軟的團狀物，就代表有腹直肌分離現象。

腹部直肌分離最直觀的表現，背部疼痛，腹部下垂；嚴重者內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁！

2，產後腹直肌分離怎麼恢復呢？

①腹直肌分離超3指，一定要通過手術矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。

建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始，運動如下：

③腹直肌分離2指內，可以按照常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、臀橋、平板支撐、仰卧起坐等等）
另外，還可以下載幾個運動軟體比如KEEP，跟著練習，或者請專業的 健康 教練幫忙鍛煉。

產後恢復是一個循序漸進的過程，尤其是腹直肌分離，准媽媽們一定要堅持耐心。

祝， 健康 瘦身！！！

產後如何瘦肚子？估計好多寶媽生產後肚子基本還是要保持六個月左右的狀態，生產完還像是孕期的時候一樣。

其實很多時候你可能是骨盆前傾了。

之前有個粉絲就給一帆反饋過，自己天天帶娃不僅覺得腰疼而且這大肚子也一直沒有下去過！！！然後寶媽家裡的老人都說是月子病。

後來又了解啦一些寶媽的問題，其實哪有什麼月子病一說，千萬不要再把責任推給月子病了，你那是骨盆前傾了！

骨盆前傾的後果危害：

1.骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導致腰痛，嚴重時哈輝導致肩頸酸脹。

2.骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處於緊張、僵硬的狀態，容易造成慢性疲勞

今天一帆說一些骨盆前傾的一些動作預防

不僅可以消除你的小肚子問題，也可以幫助緩解腰疼哦

動作一：雙手抱膝背部卷動起身，吸氣逐節下放（這個動作主要的作用就是緩解腰疼）

動作二：呼氣腿部尋找地面，吸氣回正，注意腹部一定要收緊來做（這個動作有效的消除游泳圈）

希望可以幫助到你的哦！大家可以先跟著練習，如果你是骨盆前傾就練習起來吧，如果你是骨盆後傾可以直接聯系我，我來幫助你的哦

產後每個媽媽都有瘦身這么一個過程，但無論用什麼樣的方法堅持才是最重要的。

說到坐月子怎麼吃，我相信大家和我當初一樣都很迷茫，因為不想胖胖的，從此與漂亮的衣服無緣。即便當了媽媽也希望自己看起來像個少女一樣，美美噠~~怎麼著也得讓別人羨慕嫉妒恨一番才解氣啊.如何在滿月酒上以傲人的少女媽姿態出現,並且羨煞旁人，這才是准媽媽們忍受生娃、月子等痛苦歲月的動力所在啊!我記得我月子過後開始進行身材管理的。最先要控制的就是飲食。早上絕不吃油條什麼的高熱量食物，多吃水果和全買麵包，還有堅果也是必不可少的。

中午少吃葷多吃素，吃到七八分飽的時候就不要吃了，如果你是在不知道七八分飽是多少那你就吃飽一回然後來減量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。

還有最重要的就是在控制飲食的同時要多做運動。我買了跑步機，每天30分鍾慢跑，跑完多做做拉伸運動，畢竟你想做個少女而不是肌肉男不是嗎？

然後從網上找找關於產後形體課的視頻，跟著去做操。或者瑜伽一類的課程也可以試著去練。很輕松，也不累。晚上少喝水，睡前偶爾喝一杯加蜂蜜的牛奶，減少水腫的同時還可以穩定睡眠。無論前期有沒有效果，但是一定要堅持你就會慢慢看到成效，否則什麼效果都沒有。

好啦~~各位媽媽們加油動起來吧，慢慢嘗試，調整到一個屬於自己的最有效的方式。三分練七分吃，一定要合理控制哦！

關於「產後護理如何收平大肚子」的問題，回答如下：產後瘦身是一個考驗意志力的時候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，「卸貨」之後，肚子瞬間就癟下去了，如果不及時的採取有效措施，這個時候的女性的內臟很容易造成永久性下垂，就像是老一輩人，很多都是腰粗，那個年代物質條件有限，造成大多數都是這個原因。

1.現在生過孩子之後，剖腹產要晚一些，順產一周或者10天之後就可以用束腹帶了，開始用的時候，別那麼緊，因為這個時間段也是排惡露的時候，不可影響惡露的排量。塑身衣，記得晚上不能用，女性白天睡覺時候，也不要用，其他時間用。

2.另外在飲食方面一定要主要，不要吃過於油膩的東西，如：豬蹄湯、肘子湯等，其實這些東西雖然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，會更麻煩），還有女性吃的太油膩，不利於減肥瘦身。

3.洗澡過後，肚子的位置還有大腿，記得用馬油或者是身體乳，用的時候搓一搓，促進皮膚吸收，增進皮膚彈性，有利於塑身。

4.最後一點，女性不能肆無忌憚的大吃大喝，以身體剛剛吃飽為好，記得吃飯要慢，給大腦反應的時間，這樣既不影響母乳的產量，夠孩子吃，也會有利於減肥。

祝您收平大肚子，瘦身成功！

10月懷胎終於卸包袱了，但是好多寶媽又有新的困擾，雖然寶寶已經平安的降生，但是自己的肚子卻好像還懷著四五個月身孕一樣鼓鼓脹脹的滿是贅肉。

這是因為整個孕期子宮猶如吹氣球一般漲大，即使嬰兒脫離了子宮，要恢復到原來的大小，最少也的需要3-6個月的時間，甚至更長。

且整個孕期腹部是雌激素和孕激素發揮最重要的地方也是吸收營養最多的地方，雖然這些營養和脂肪大部分已經供給了寶寶發育生長，但是也會有一部分堆積在腹部。這就是有很多寶媽在生完寶寶之後很多年都難以減掉小肚子的原因。

那產後如何瘦身呢？

一、產後及時用束帶

順產的寶媽，24小時之後，剖腹產的寶媽在你的刀口長好了之後，估計得有六天到七天左右的時間就可以用束帶了。

個人建議用紗布的那種，雖然包裹的層次多一點，每次操作起來比較麻煩，但是比較吸汗透氣，容易掌握松緊度。

產後用收腹帶能夠有效的防止內臟下垂，為後續的恢復打下基礎。

二、堅持母乳喂養，合理飲食

堅持母乳喂養的寶媽身體的恢復總是要快些，那是因為乳汁會源源不斷的將自己身體內的脂肪消耗掉供給寶寶。

注意合理飲食，不要暴飲暴食，多喝湯水，既能增加泌乳量，也能快速瘦身，還能提高寶寶的抵抗力，少生病。

三、適當運動

提醒刨宮產的寶媽，產後的瘦身運動應當在傷口完全恢復後才開始為宜，一般在產後2-3個月開始。

瘦身運動應當先選擇比較溫和的瑜伽體式，每次時間不要太長，逐次增加難度與時間。

有的寶媽覺得仰卧起坐可以瘦肚子其實不然，仰卧起坐的運動強度主要是針對腹肌的鍛煉，產後的寶媽腹部缺乏支撐，過強的運動不但達不到效果，還可能引起傷害。

推薦一種倒騎自行車的運動，溫和且有效果。

平躺在地上或者床上，不要太軟，兩腿舉高，做倒騎自行車的動作，配合呼吸，做5 _10次休息一下，再重復上述動作。

產後瘦身是一項任重而道遠的事業，希望各位寶媽都能擁有平坦的小腹迷人的腰肢。

很高興可以回答您的問題！很多產後媽媽都會因為自己的大肚腩很是苦惱！這里介紹幾點我的個人經驗，希望可以幫得到你！^_^

首先，一定要有一定的運動！在哺乳期間，娃娃睡覺後，不管多累，我會都堅持做兩項活動！

一是仰卧起坐，開始少一些，每晚記得堅持做哦，半月後每晚堅持做30-50個左右就可以的；

二是抬腿做蹬腿自行車！這個活動，鍛煉的不僅僅是你的肚子，還有大腿哦，蹬上一兩分鍾，感覺渾身都鍛煉到了呢！

不過，需要注意的是，在月子期間，最好是產後42天內，不要有太多活動哦！這會正好是休息的最好時候，可以適當綁點腹帶，但是不要太緊哦！

產後兩個月後，慢慢堅持鍛煉，記得一定要堅持住哦，肯定可以恢復你的理想身材！祝親越來越美！

我是11月11日晚上10:30感覺肚子有點輕微疼痛，沒過一會感覺下面有東西流出，趕緊去廁所一看，流紅了，此時肚子還一陣一陣的痛。那個時候老公還沒到家，趕緊打電話給媽，我媽一聽讓我趕緊上醫院，此時老公也到家了，隨便收拾一下，就往醫院趕。到醫院醫生一檢查說宮口沒開，估計要到第二天白天生了，辦了住院手續，在病房裡肚子越來越痛，間隔3、4分鍾，到一點的時候，醫生說痛的時候宮口已經開3指了，到3點時候肚子實在痛的不行了，進了產房。4點鍾宮口全開，由於胎位不好醫生進行了調整，5點開始生產，進行了側切，6:05我家小帥哥出來了，醫生說我用力不當有撕裂，導致縫針1個小時！

很多懷孕的人都是害怕在生完孩子就變胖了，身材再也恢復不到以前那種身材了，但是不用害怕，我今天就是來講坐月子期間飲食的。很多人以為只要生完孩子就可以隨便吃，肯定不是這樣的，還是有特別多的注意事項。來看看有哪些吧。

坐月子期間飲食 一、「月子」飲食講原則 該院主管營養師王惠琴介紹說，產婦的飲食要注意以下原則 食物要松軟、可口，易消化、吸收 少量多餐，多用些湯類食物，利於哺乳。 要干稀搭配、葷素相宜。 不宜食生、冷、硬的食物; 不宜快速進補，以免得不償失。 坐月子期間，產婦需要大量營養補充孕期和分娩的消耗，促進身體的恢復，哺育嬰兒。

二、坐月子」飲食當慎重 「十月懷胎，一朝分娩」雖說是生理變化，但經歷了生產的艱辛與疲勞，必須調補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復和乳汁的充足。所以，產後飲食應該合理、科學。 產後飲食禁忌多 河南中醫學院一附院產科主任李京枝認為，產後特殊的體質要求產婦飲食必須慎重。 禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。 產後飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了准備。滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。 蔬菜、水果不可少。對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者「水氣大」，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。 中葯食療也要對症，不可自行亂補。李京枝主任認為，身體正常的產婦不需要葯物進補，可針對症狀用些中葯，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。 坐月子期間飲食必須是有要求的，產後的飲食禁忌還是很多的，不可以隨便亂補身體，正常的產婦根本不需要葯物進補，而且也要注意 健康 的運動，很多運動對於孕婦來說都是恢復身材的重中之重，所以坐月子是一定要注意這些問題的。

首先需要強調一點，產後瘦身是一個循序漸進的過程，並不是一蹴而就的。過早的瘦身不僅不利於身體康復，也不利於哺乳。

如果還處於坐月子期間，不建議過早進行瘦身。 當女性在懷孕期間，由於寶寶的存在，腹部會明顯增大，腹部皮膚以及皮下組織都會由於被過度拉伸，當胎兒娩出後出現不同程度的鬆弛。所以產婦會覺得生完寶寶以後，肚皮變的鬆鬆垮垮，這都屬於正常現象。 如果在孕期有進行一些腹部鍛煉，或者孕期體重增長不明顯、胎兒較小的孕婦，可能這種鬆弛會輕一些；如果胎兒過大，尤其是羊水過多、巨大兒、雙胎這些孕婦，產後腹部鬆弛會比較明顯。 但這種產後的腹部鬆弛，在大部分人都是暫時性的，都是屬於可以恢復的。 首先，建議母乳喂養。進行母乳喂養的過程中，媽媽會消耗大量的熱量，有利於體內儲存的熱量排出，幫助瘦身。如果在帶寶寶的過程中盡量親力親為，瘦身的效果會更加明顯。 其次，月子期間合理飲食，不要過分進補。在我國的傳統觀念中，坐月子就是每天吃了睡、睡了吃，還要吃很多雞、豬蹄等肥膩的食物，那一個月下來，不胖才怪呢。也許一個月下來，肚子是不鬆了，可全被脂肪填滿了，後面想再減就難了！所以坐月子期間，要吃一些高蛋白食物，但總量不要攝入過多，同時多補充一些蔬菜、水果等高纖維、富含維生素的食物，不僅有利於緩解便秘，還利於產後康復。 在身體還沒有完全康復前，可以每天進行輕柔的腹部按摩，或者做一些小幅度的產後操，比如說在床上進行轉體運動，進行腹式呼吸訓練等，都有利於加強腹肌以及腰肌的鍛煉。當體力有所恢復時，可以進行一些針對於腹肌以及腰肌的運動，更有利於收緊腹部，恢復小蠻腰。但這些強度比較大的運動，建議最好過了產褥期再進行。

說下我的經歷出院後為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，因為在產後42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，真的現在特別自信！

生了寶寶的媽媽都知道，產前無論皮膚多麼緊致，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，寶媽們肚子依舊鼓鼓的好似懷孕4~5個月的樣子。究竟要如何擺脫這痛苦的產後大肚子呢？

寶媽們 切記不可盲目的為了追求瘦身，平肚子而去節食、運動之 類。而是應該在產褥期（產後6周）結束後，到 專業正規醫院的產後做一個全面的身體檢查評估 。看看自身身體恢復情況後 再定具體的恢復方案 。

我產後檢查主要涉及的項目有：子宮恢復、腹直肌分離狀態、盆底肌情況等。這些項目彼此間息息相關，因此不可忽視。我產後腹直肌分離較明顯，有4.5厘米寬。因此在關於是否穿戴束縛衣時，醫生給到的建議是，針對分離太明顯的寶媽，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先進行腹直肌分離恢復後，在穿戴才會有效果。因此在醫生的建議跟幫助下，一個月內我的腰圍小了整整10厘米。現在我根據自身的經歷整理好有關平肚子的方法，分享給到大家，希望對想平肚子的寶媽能有所幫助。

1.腹直肌分離治療

（1）自我恢復調整：

①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

②吸氣，鼓起腹部。

③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。

④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重復8-10次。

（2）專業機構恢復

正規專業的婦幼醫院產後科可以進行恢復，一般來說是15次一個療程，每個療程200多元。半個療程下來效果就會比較明顯。

產後恢復中心、專業健身減肥機構也可以。

2.束腹帶
產後使用束縛帶不僅可以托住腹部鬆弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還有利於托住骨盆，幫助恥骨聯合的恢復。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產的媽媽都可以使用，使用時不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環。

不過這個需要分情況來定，不是所有人都適合即刻穿戴束腹帶。例如剖宮產、腹直肌分離嚴重的寶媽。因此建議穿戴前咨詢一下醫院再定。
3.母乳喂養
大家都知道，純母乳喂養會瘦身。每一次哺乳的時候相當於跑步2公里，當寶寶吮吸乳汁時還會刺激子宮恢復，因此，產後母乳可以加速子宮恢復的同時也能瘦身。

4.飲食均衡

任何瘦身都需要注意飲食，產後媽媽既需要自身恢復，又要給寶寶提供營養，因此家人都會盡可能的讓你敞開吃。其實吃大魚大肉並不是說營養就好了，我們需要 健康 科學的進食才行。飲食上盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產、蛋類等，減少脂肪的堆積。

5.親自帶娃

產假期間盡量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢復。

6.吸脂塑性

有條件的媽媽，還可以通過腹部吸脂塑形，幫助產後肚子恢復。通常，會在腹部吸脂手術後三個月，讓皮膚重新恢復彈性，腹部平坦，重拾產前凹凸有致的好身材。