緩解壓力小竅門

① 緩解壓力的小竅門

一、培養幽默感

培養一點自我解嘲的能力可以解除任何你所經歷的壓力。大笑可以降低血壓，讓人不至於生氣過頭。記住，能否經得住人生風浪時常取決於你面對挑戰時是否有幽默感。

二、利用色彩轉換心情

紅色能使人興奮，綠色能使人心情穩定，可以利用生活中色彩轉換來調節心情。

三、散步

走路是上天賜予人類的禮物。關鍵是不要太匆忙。走的時候伸展腿部、擺動手臂，維持最佳的姿勢；大口地深呼吸，並可以欣賞周圍的景緻。

四、喝水

盡量喝白開水，而不是咖啡、茶和其他飲料。

五、養成記便條的習慣

生活、學習中事情常常千頭萬緒，對於一些需要處理的事，以便條的形式提醒自己，避免忙中出錯。

六、運動

除了放鬆，運動也是很有效的，且有益健康，但它需要有規律地進行。可以選擇一項非競爭性的運動來緩解壓力。

七、購物

當你受到壓力時，去買一些平時想買但又捨不得買的東西。

八、勾去已完成的事情

在每周的任務計劃表上每完成一件就用筆勾去一件。看著要做的事一件件減少是非常有成就感的。

九、看喜劇

欣賞你喜歡的喜劇作品，歡笑能幫助你放鬆。

十、沐浴

洗熱水澡不僅可以緩解你的身體疲勞，而且可以使一天學習工作後緊張的大腦皮層放鬆和興奮，從而改善你的情緒狀態。

十一、享受個人空間

每周抽1~2小時獨處，盡量不要受到任何干擾。

十二、自問自答

情緒不安時，可以用邊找原因邊自問自答的方式加以疏解。

十三、充分利用周末休閑時光

在每個周末安排與同學朋友一起進行一些有意義的活動，讓身心從緊張的學習中擺脫出來。

十四、對自己微笑

學會對自己微笑，要從心底里由衷地笑起來，笑容蔓延的地方，痛苦便會讓路。

十五、使用肯定語氣

要使自己的心裡充滿自信，必須經常使用肯定語句。

十六、把令你焦躁的原因寫在紙上

感覺焦躁時，盡可能把原因寫在紙上。不論事情大小，都逐條書寫下

來。加以整理之後你會意外地發現，原本復雜的原因，事實上非常單純。

十七、加快走路速度

心情郁悶時，走路的速度可以適當加快，這樣能轉換你的心情。

十八、逐漸增加工作量

依據自己的實際能力，逐漸增加你每天的工作量以及工作的復雜程度，不要因為任務當前，突然加大自己的工作學習壓力。

十九、讓周圍的人提醒你

當同事或家人、朋友看出你正受到壓力困擾時，讓他們直言相告。因為有時遭受壓力的人並不能自覺。

二十、避開對你不利的環境

如果有些人或是環境總是迫使你做你不願意做的事，那麼就避開這些人或事。

二十一、不要把鍾表放在身邊

在工作、學習時如果心裡有焦慮情緒，就不要在身邊放置鍾表。

二十二、先做自己喜歡的事

把不喜歡做的事留在周末去做，效果會好些。

二十三、讀成功者的傳記

自己因自卑而感到煩惱時，讀成功者的傳記有很大的啟迪作用。

二十四、贊美自己

每當你又想要批評自己的時候，馬上開始贊美自己。

二十五、哼唱歡快的歌曲

休息時，可以試著哼一些歡快的歌曲，這樣可以幫助你放鬆精神，保持心情愉快。

二十六、改善工作學習環境

針對你每天要置身其中的工作學習環境，想一想如何把它變得更美。

二十七、玩益智玩具

准備一種益智玩具，在學習間隙用來消遣。

二十八、用音樂取代鬧鍾鈴聲

以自己喜歡的音樂取代鬧鍾鈴聲，作為一天的開始。

② 有哪些可以緩解壓力的小技巧

如今的生活，節奏快，壓力大，每個人肩上或多或少都會扛著對自己，對父母，對愛人，對孩子的壓力，而當壓力過大的時候，我們一定要學會及時的釋放壓力，每個人對於壓力的承受能力都是有限的，超過了自己可承受的范圍，就有可能會出現問題，比如抑鬱症。

那麼如何緩解壓力呢？根據不同的人，不同的性格，有著不同的方法，今天我們介紹幾種方法，大家可以參考一下：

第一，壓力大了，唱歌釋放一下

唱歌可以釋放壓力，這個方法是很多年輕人都會用的，壓力太大的時候，去KTV裡面怒吼一頓，管他好不好聽，吼出來就可以釋放壓力。這個方法對於絕大多數人來講，都是有效的，推薦指數3星；

③ 9個簡易解壓「小妙招」

9個簡易解壓「小妙招」

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以下介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了!

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這里，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前准備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的`志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鍾冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

九、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

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④ 壓力大怎麼辦 20個小妙招放鬆你的心情

20個小妙招放鬆你的心情 現在社會的競爭是在是太大了，很多的上班族喲啊承受來自家庭、公司、社會的壓力，長久下去，心裡就會出現了疾病，壓力導致他們工作沒有精力，干什麼都沒有心情，那麼如何釋放這些壓力，讓自己的心情好起來呢？今天大學網教您20招釋放壓力重現希望。 上班族壓力大是常有的事情，如果不能及時的發泄出去的話就會形成一種心理疾病，這種疾病會影響工作和學習。下面是緩解壓力的方法，看看吧！ 1、心情不好的時候吃上一塊巧克力，情緒會得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的'白領一族不妨隨身准備一塊黑巧克力。 2、看一部喜劇電影，因為發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩定血壓。 3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。 4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業的按摩店裡消費並不高，就可以享受60分鍾左右的全身舒展，或者可以到一些商場、超市裡，享受座椅式的按摩。 5、工作勞累的時候，不妨抽出幾分鍾的時間，深深胳膊、抬抬腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。 6、購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。 7、在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。 8、拿起筆和紙，將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完後就把那張紙撕下來扔掉。 9、保證自己下班時盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家裡的工作時間不能超過兩個晚上。 10、在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。 11、給自己創立某種儀式，以它為界將每天的工作和家庭生活分開，可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。 12、如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書。如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鍾做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。 13、鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯卧撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。 14、製作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。 15、生氣的時候千萬不要喝咖啡或者是紅茶、綠茶，它們會讓你更加煩躁。可以嘗試選擇飲用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。 16、15到20分鍾的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。 17、和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。 18、不要急於起床，早晨醒來後先仰卧、伸展身體，然後四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時間。 19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂，每天全力以赴地做這些動作有助於保持體形，改善血液循環。 20、不要久坐，邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。 結語： 上述就是對於上班族壓力大怎麼辦的講解，通過上文的講解，作為上班族你是不是知道該如何釋放自己的壓力了呢？有壓力是好的，但是不要太大壓力，這20個妙招幫你釋放你的壓力，趕緊收藏吧！

⑤ 緩解壓力的方法（推薦6個緩解壓力妙招）

壓力大可多吃這5種食物

洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結腸綜合征。

黑巧克力

壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

堅果

若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支持。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

芹菜

壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓症狀。芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。

六大緩解壓力的方法

感謝壓力

每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應該勇敢的接受壓力的挑戰，並且戰勝它們。

轉移壓力

當我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉移目標，在壓力過大的時候果斷的轉移壓力，等到完全可以面對的時候，那麼你已經成功了。當壓力壓得你喘不過氣的時候，那麼你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發泄的方法。

呼吸一下新鮮的空氣

經過長時間的工作之後，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放鬆一下一整天都緊綳的大腦，有效緩解一下壓力。

不要把工作當成全部

很多白領工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界裡。整天都在工作會讓大腦一直處於高速運行的狀態，長期以往工作壓力越積越多。我們應該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。

學會傾訴

當我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那麼想解決方法。我們要學會傾訴，學會釋放自己。

積極去面對

生活中的壓力有很多，當壓力來臨時我們要以積極的態度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放鬆下來，等到心情放鬆之後再來面對困難，這個時候你會發現原來壓力並不是這么重。

在生活當中如果壓力太大，往往會給我們自身帶來一些不利的影響，所以建議朋友們可以通過上面這些食物或者是小方法來來調解我們的壓力。每個人都有適合每個人釋放壓力的不同方法，希望上面這些小方法能夠給你帶來一絲幫助。