解壓腦波

㈠ 生活壓力太大感覺心塞的時候如何解壓

運動使整個身體都能得到放鬆，由其是大汗淋漓後，便會覺得整個人都輕鬆了很多，既可以減壓，也可以消除疲勞。心理學家的研究已經表明,心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。而跑步時,荷爾蒙會增加,跑步後,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，如果覺得壓力太大，可以試試運動減壓的方式。

㈡ 現在壓力這么大！大家都是如何解壓的

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。
不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。
去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。
出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質朴，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。
出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。
訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

心裡壓力大怎麼辦
運用言語和想像放鬆
通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

緩解壓力的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!

㈢ 你壓力最大的時候是選擇什麼樣的方式解壓的呢

我選擇食療哈哈哈！因人而異吧，首先得了解自己喜歡什麼，有時候壓力大又有閑錢我會選擇購物，買買買也讓人心情變好。有什麼興趣愛好也可以用來解壓，比如唱唱歌跳跳舞，或者去嘗試一些新鮮的東西；也可以去運動排汗，常運動可以讓你活力滿滿！最後盡量要早睡覺，早睡早起之後人的心情會變好，會有種豁然開朗的感覺。當然，馬上周末啦，出去走走散散心吧！看看風景或者約好朋友一起春遊吃火鍋，按照你喜歡的方式活好自己的生活[靈光一閃]

最好的辦法，就是專注於當下。高考的學生，會對即將到來的考試感到憂心忡忡；工作的人們會對人際和未知的工作結果而憂思；有的人會對未來的迷茫而傷神；有的人會因感情的不解而愁緒......

其實，都是對未知和過去的在意，真正放鬆的方法：專注當下。

很多都是說得容易做的難，可什麼事情有一蹴而就的呢。每當自己的思緒緊張或壓力重重的時候，不必過度在意，這是人的正常狀態，只要去關注它就好，關注它的存在，然後知道背後的原因，去做好手上的事情： 復習功課；做好今天的工作；珍惜當下的感情；培養現在的愛好......

生活不過一場體驗，壓力大小都是屬於自己正常的情緒和感受。

多鍛煉，培養興趣愛好，多走出去......

也可以練習冥想，靜坐，練習專注力，你會更加了解自己，了解生活，也才能對產生的情緒更好的解決。

不要想著一蹴而就，凡事都是得慢慢練習的，加油！！！

在這個時代，因為生活節奏太快，許多人會面臨各種各樣的壓力或者焦慮，而當感覺壓力很大的時候，下面有兩個很好的方法去調節自己的心態。

一是冥想，

當你心力交瘁時，最快的一種平復心情的方法是深呼吸，這個時候要放空自己，然後你就會知道自己當下在做什麼，是什麼導致你壓力那麼大。深呼吸可以讓身體注入更多的氧氣，讓人充滿精力。每天冥想10分鍾可以讓自己更加知道心裡的聲音，冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止過多的壓力會導致身體的免疫能力下降。

二是運動，

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，畢竟身體是革命的本錢，運動可以幫助我們身體更加 健康 ，同時還解壓。可以選擇游泳、散步、瑜伽等等。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，心情就會越來越好。

當一個人感到壓力大的時候、什麼方式是最好的解壓方式？

人來到這虛幻無常的娑婆世間！為什麼非要大的壓力？人生沒有壓力還要什麼解壓呢？

人生來此世間一切皆乃定數！對人生順應人的命運信息去生存！

做到盡人事！聽天命！順其自然！

做自己力所能及的事情！這就是當今時代所說的努力奮斗！正是順應宇宙人生的自然規律的人生生存之道！

人生若能照此生存！命中定數如數自會享受！

除此之外 所謂一切的壓力實屬多佘！何用什麼方式解壓！

好好認識真正的人生！改變思想理念！

從根本上凈化心靈！改變基因！靈性才能升華！人生命運自會從根本上得到改變！

光明幸福的人生自會到來！行動起來去凈化改變壓力大的人生去吧！

壓力，對於每個人來說都要走的必經之路。在生活中如何解壓，那就看個人的喜好了。我一般在壓力大的時候，如果身邊有比較信得過的朋友我會跟他們述說，如果身處一人的時候，我會自己一個人聽音樂，聽音樂也是有選擇性的，比如說，下雨天，就聽聽輕音樂，還有自己平時最喜歡聽的幾首歌曲，天氣晴朗的時候，會到公園散步，看看廣場舞。偶爾會跑跑步。這些解壓方式不說百分百的完全有用，但至少讓自己的內心深處不會像當初一樣的壓抑，而喘不過氣來。解壓方式多種多樣，選擇自己最喜歡的，最合適自己的，那才是最好的。

個人經驗分享

1、我比較傾向於轉移注意力，讓自己忙起來，因為忙起來就沒時間考慮和糾結其他事了，等忙完了靜下來，就會發現盡管壓力和焦慮還是在，但是心情寬鬆了不少。

2、散步，也算是轉移注意力吧，有時我會刻意到人多的地方走走，不停地走。等走累了坐下來休息，心情也會放鬆不少。

3、自我封閉，當心情極度焦慮抑鬱的時候我會選擇躲起來。我是一個非常宅的人，當壓力過大的時候我喜歡躲在讓自己有安全感的地方。我會把房間的窗簾都拉上，營造出一種黑夜的氛圍，這讓我覺得安全。

4、看看電視聽聽音樂

作為學生黨，說說自己吧

讀書時的壓力是讀不好書。

而即將出來工作時，是怕找不到好工作，賺不到錢，也為自己的未來擔心。

但是感覺自己內心還是挺強大的，有好多種解壓方法

一. 娛樂 型

1.聽歌，舒緩心情

2.看電視電影等等，暫時忘記自己

3.外出遊玩，看看大自然

4.做 美食 ，吃 美食 （這個最喜歡了）

二.順便提升自己型

1.練字，靜下來，放空自己

2.運動，釋放自己的力量

3.讀書，增加自己一些知識面

三.交流型

找朋友聊聊天，尋找共同點，尋求安慰，有時候還挺有效果。

四.最重要型

自我冥想，自我調節。估計這個方法最有效了，人吖，還是得靠自己才能想明白!

如果覺得有更好的辦法，

評論告訴我呀。

覺得有道理也點個 （贊) 唄。

生活在現代 社會 ，很多人都處於一種快節奏的生活狀態，不少人都表示時常被生活壓的喘不過氣來，也就是我們所說的壓力山大。這個 社會 上有許許多多為生活為夢想為家庭打拚著的人，在拼搏的道路上難免會讓自己忙得不可開交，從而感覺生活中有很多問題，這些問題給了自己很多壓力，但有這些問題不可怕，可怕的是你不知道該怎麼緩解壓力。我推薦的是聽音樂，音樂具有安定情緒和撫慰心靈的作用。想盡情的發泄一番，就聽瘋狂激昂的搖滾，話說回來在中國其實不去這些地方，自己買一兩張新碟，把自己關在房間里，戴上耳機，你就可以盡情的沉浸在音樂王國里了。心情不好的時候強烈建議聽搖滾樂。

一個人的自我定位以及由此而形成的動機、行為目標與現實能力之間的差距作用於人的心理，就形成了內在心理壓力。自我定位的過程，就是主體自覺意識的過程，即對自己身體心理、情緒意志、興趣愛好、思維創造和發展潛力的認識以及在此基礎上作出的反應、調整。大量臨床觀察和實踐證明，很多同學是因為不能准確地把握自己、估量自己，沒有擺正自己的位置或是不自量力、想入非非而導致內在的心理壓力過高。我們要冷靜、客觀、現實、理性地分析自身所具備的優勢和發展潛能，同時也要承認自己的不足和差距，科學、准確定位，從而減少由於自我定位不準而造成的內在心理壓力。同時還要認識到，正確地了解自己往往是很難的，要多向老師、同學請教，聽取他們的建議乃至批評，從而使自己全面地了解自己。

二、調整心態，合理期望，減少外來壓力

恰當的期望值，有利於我們不斷自我超越;不當的期望值，會使我們喪失追求的動力甚至使有些同學誤入歧途。有不少同學學習刻苦、認真，但在學習中常遭遇的似乎只是失敗（達不到自己的期望）。多次的失敗，讓他們失去了自信，不再相信自己，使這種期望變成了心中的負荷。針對這種現象，一方面，要確保期望內容和方向的合理性，要認識到學習水平的提高需經過一個循序漸進的過程，需要經過長期的努力才會見效;另一方面，期望的「值」必須適度，要樹立「可望也可即」的期望目標。

有不少家長給自己的孩子施加壓力，說什麼「考不上重點大學，別來見我」，「考不上大學，就回來與我一起幹活」，「考不好就不要進家門」，「××進步很大，你為什麼這么差」等等。碰到這種情況，一要體諒父母望子成龍的心情，不要和父母頂撞、吵鬧，以免使自己的情緒受到更大的影響;另一方面要檢查自己存在的問題，看看平時在學習上是不是存在著讓家長不滿意或不放心的地方。從理解父母、查找原因的角度調整心態，減少外來壓力。

三、重過程、輕結果，分散、減少壓力

有不少同學在復習中經常想著考試失敗將會給自己帶來什麼後果，老是想只能考好不能考壞，想著考好了自己將如何，考壞了又將怎樣怎樣。這樣想的結果只是使自己對學習一百個不放心，以致一會兒看看這些知識，一會兒看看那些內容，自己明明記住了的東西，可又不放心，還非要再看一下不可，疑神疑鬼，神經過敏，吃不好，睡不安，使自己陷入「惡性循環」的狀態。這種人常常只重結果，而忽略了學習過程。針對這種情況，一方面要制定長遠目標、階段目標和具體行動措施，把理想目標具體化;另一方面，要培養腳踏實地、一步一個腳印的精神，把每天的事做好，把每一個知識掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣把壓力作用於過程中，可以分散、減少壓力，使學習高效，促進自身穩健地發展。

四、體驗成功，堅定信心，變壓力為動力

成功的心理體驗很容易激發我們的奮進情緒，哪怕是小小的勝利都可能成為我們前進的巨大推動力。因此，我們在學習過程中，要多發現自己的長處和進步，從中感受收獲的喜悅，即使是解出了一道「難題」，也要為自己鼓勁——「我能行！」，從而堅定自己必勝的信心，讓自己保持昂揚的鬥志。從成功中體驗到愉悅和滿足，激發自己的進取心，並且及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉化成向新的更高目標奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變為前進的動力。

只要我們正確對待壓力，有效地緩解過高的心理壓力，就一定能戰勝自我，化壓力為動力，輕裝上陣，提高復習效率，在高考中取得好成績。

你壓力最大的時候是選擇什麼樣的方式解壓的呢？

生活、工作、家庭中的壓力無處不在、迷茫是普通家庭的普遍現象，一般情況下有點壓力大家都能排解，如果所有的壓力在一天中爆發，得不到合理的釋放，勢必會是人走向極端。我先簡單談一下我遇到壓力最大的時候、通常是通過自己的業余愛好來解壓的，我是武術愛好者，喜歡健身運動，我個人做了個小生意，業余時間比較豐富，沒事就買點股票，大家都知道這幾年A股熊市，一虧錢就加倉，再虧再加，好不容易熬了一年股票慢慢解套了，剛解套，又碰到今年疫情又深套，真是除了龍潭又如虎穴，做了幾年股票不但沒賺到錢，還套牢，當誤了買房，再加上這幾年經濟形勢不好，做生意也不賺錢，弄的夫妻總是鬧矛盾，自己只能忍氣疼聲，為了不影響自己一天的心情，每天早上起來跑個四五公里，釋放一下心中的壓揚，跑了步了開始健身運動，把自己鍛煉的渾身是汗，感覺什麼都沒有了，不滿大家說這幾年雖然沒賺到錢，把身體練的都是肌肉，好歹落了個好身體，當你練的精疲力盡的時候心中的煩惱什麼事都沒有了…

大家都看開點，無論多大的煩惱、壓力，只要大家都找到合適的解壓方法，壓力也許會成為我們業余愛好的動力，希望我的回答對大家都有幫助……

1.當我壓力大的時候，首先調整好自己的呼吸，因為壓力大的時候呼吸會變得氣促及短，從而會令心情更緊張。先吸氣，再慢慢呼氣。接下來，我就會根據自己當時的心情選唱一些略顯憂郁的歌。隨著心情的逐漸好轉，我就會唱一些比較歡快的歌曲。這時候，我知道，壓力在我心裡已經不是那麼大了。

2.如果是工作上的，我就開始列出工作清單，哪些能盡快解決。哪些可以暫緩一下。如果是生活中的，我會及時的與對方溝通，找到解決問題的方法。

3.認清楚自已的能力有限，工作壓力很多的時候，亦是因為對自已過高期望，適當時要裝say.No！

4，在生活中壓力人人都有，懂的減壓，壓力能推動你更進一步，有壓力就有動力。不懂減壓，壓力隨時會引起情緒問題，繼而影響工作和生活。

這就是我減壓的方法。希望對大家有幫助。

㈣ 怎麼緩解緊張情緒，15個小技巧快速消除緊張心理

說話緊張，演講恐懼，上台頭腦空白............來浙江大學堃陽神奇魔法口才公眾演講訓練營，徹底的蛻變你，報名私信我「口才」獲取報名微信。

15個小技巧快速消除緊張心理

人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、 面試 時……緊張心理讓你坐立不安，那麼如何 消除緊張 心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看我為你做的推薦吧。

消除緊張心理的十五個小技巧

深 呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使 血液 循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使 大腦 產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

吹大拇指

專家提示，控制心率的交感 神經 可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

靜坐冥想

2013年，一項身心 醫學 方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓 血壓 下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管 疾病 患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。

多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。

高強度運動33分鍾

密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

反復告訴自己「我行」

遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。

多喝橙汁

最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體 健康 的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

1想像法

想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。

1發言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

1 漫畫 消遣

可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

1簡化生活

盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是 公務員 面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場， 自然 會產生一種緊張的氣氛。

三是 面試題 的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。

其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後， 成功 學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體 內分泌 ，鬆弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

㈤ 安卓軟體清醒夢 清明夢 盜夢空間腦波有用嗎 我直接將音頻文件解壓了出來 播放時聲音好小 只

那是「超強輻射」改名版。

㈥ 生活的環境很壓抑，心態每天都是「爆炸」，怎麼解

緩解壓力的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

㈦ 當壓力太大時，你會用什麼方法解壓

壓力大的時候一定要學會舒緩情緒，改善生活習慣，釋放自己的壓力

第一，適度運動、做自己感興趣的事等，都可以暫時轉移注意力，獲得成就感、欣快感，從而緩解壓力。運動40分鍾以上，運動量達到一定水平時，身體產生的多巴胺、內啡肽能讓人快樂感增強，減輕負面情緒。另外人在運動時，注意力都集中在運動上，大腦得到了暫時的放鬆；同時大腦的氧氣供應也增加了，神經系統的緊張得到了緩解，從而改善、調節大腦功能。

培養廣泛的興趣愛好，工作之餘欣賞欣賞音樂，也可以繪畫、打球等。

第二，舒緩情緒

當生活壓力過大，需要及時地調節情緒和宣洩負面的情緒時，可以選擇找朋友傾訴，也可以適當地進行游泳、羽毛球等運動，促進大腦生成內啡肽、多巴胺，從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好，也可以在工作、學習之餘，抽空去做自己喜歡的事情，例如打球、畫畫等，以此來緩解心理上的壓力。

第三，改善生活習慣

養成規律的作息習慣，盡量做到早睡早起；飲食上，盡量選擇清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓身體保持健康狀態；提高自身工作或者學習效率，認真地專注一件事情，也可以輔助緩解心理壓力。

㈧ 抑鬱症真的是自己承受能力差嗎

不是啦，承受能力還是很強的吧。我之前就抑鬱過，等意識到了都到中度抑鬱了，感覺還有點神經衰弱。我也不知道自己怎麼抑鬱的，估計就是情緒太壓抑了沒有什麼宣洩口吧，再加上父母剛離婚，學校換了我喜歡的班主任啥的亂七八糟的事吧。都忘了。不過我覺得承受能力還是很強的。我當初都是聯系好醫生准備做那個什麼腦電波啥的，就是用儀器干擾你腦電波讓你恢復，同時還有心理輔導啥的。然後我沒去了，原因就是我不知道她會問什麼，我也不知道我該回答什麼說什麼。我覺得大部分拒絕看心理醫生的都是這個原因吧，有些害怕，害怕未知不敢走出去嘗試。然後我就自己瞎折騰，熬過了高三，暑假完貌似就好得差不多了。對了，我大概初三就有些抑鬱傾向吧，因為老是在思考人生，人性，還厭惡過自己是人。高一有一天上課上著上著莫名其妙心裡湧出了一股想從教師公寓跳下來的強烈慾望，我當時都被自己想法嚇懵了。就一直在心裡跟自己說，我為什麼要死啊，我還有好多事沒做啊。放學就沖會了寢室馬上睡覺。高二下應該是我最嚴重的時期，也許也不是，也算是掙扎時期。反正也沒啥大事，想跳樓也只有那麼一次。就是總是思考人生，迷茫找不到方向。還記得當初高曉松的，生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方的田野對我影響還是蠻大的，雖然沒什麼用，但我總是念叨著，就像是我真的有詩和遠方的田野一樣。哈哈哈哈哈哈哈哈。最後就是可惜了高三買的幾百塊錢的試卷一道題都沒做。全是錢錢啊😭果然生活只有苟且哼╯^╰

㈨ 我和我9個月大孩子的媽媽離婚了，我要的孩子，我想給孩子一個溫暖的家我該怎麼做

對於孩子，最好的當然是自己的親生母親，如果有可能的話，還是盡量復婚，否則不管以後怎樣，都是對孩子的一種傷害，都會在孩子的心靈深處留下陰影。 其次就是選擇一個真心喜歡你孩子，能夠從內心對你孩子負責的人，能夠給他一個溫暖的家，去盡量彌補一下孩子受傷的心靈（孩子還小，還不記事，如果能盡量對孩子隱瞞他的身世最好了）。 最後，孩子還小，還是在自己親生母親身邊好。 祝願寶寶能夠快樂成長！

㈩ 輕音樂欣賞的好處在哪裡呢

輕音樂欣賞的好處常聽人說「音樂」可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力、避免各類慢性疾病等等，的確這些都是有醫學根據的。在醫學研究中發現，經常的接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而使身人身心健康。音樂無形的力量遠超乎個人想像，所以聆聽音樂、鑒賞音樂，是現代人極為普遍的生活調劑。輕音樂欣賞到底有哪些神奇的功能呢？對健康有多少幫助呢？下列是一些資料報導：
1. 音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。
2. 音樂可以敲開封閉的心靈，紓解憂郁苦悶的心情，甚至音樂還可以做到某些程度的心靈治療。
3. 音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，適當的音樂刺激對腦部的活動有很大的幫助，甚至達到防止老化的功效。
4. 音樂可以提升創造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓練與發展是很有幫助的。
5. 音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發展、解放。
6. 音樂的旋律可以使嬰兒呼吸平靜、心跳減緩，讓嬰兒不再哭鬧不安，也可以刺激嬰兒的大腦思維能力，讓他更聰明。
健康向上的音樂可以使人振奮，優美舒情的音樂給人以愉悅，音樂可以緩解病人緊張情緒，轉移患者注意力，消除其思想負擔，調節植物神經功能紊亂，從而達到減輕眩暈症狀的目的。
音樂可以給你的心靈解壓，給你的快節奏生活減速，尤其可以按摩人們疲勞心靈的輕音樂更是越來越受人們喜歡。安靜、祥和的輕音樂是音樂中的輕武器，它輕便、通俗、小巧玲瓏、易被人接受，具有廣泛的社會意義和調養精神作用。
輕音樂欣賞是生命的清泉，它會將寧靜滲透到你內心深處的每一個角落，還會有一股不知名的溫暖襲上你的心頭。縱使你在風暴來臨之前，在孤獨之中或失意之後，這股溫暖總能深深地安慰你的心。 有人認為，輕音樂是音樂中的「第三種勢力」。它是用通俗流行手法進行改編詮釋，用小型樂隊進行演奏，以營造溫馨浪漫情調、輕松優美氛圍為宗旨，帶有休閑性質的一種通俗音樂。輕音樂沒有什麼深刻的思想內涵，只想帶給人們輕松優美的享受，而其主要的特徵是輕松活潑。
當然並不是隨意欣賞音樂就可以治病的。有些音樂會起到相反的作用，例如，靡靡之音使人意志消沉，太激烈的搖滾樂會加重某些人的緊張感。因此，音樂也要有所選擇。