緩解壓力歌曲視頻

『壹』 一個100萬人點贊的解壓視頻，治癒強迫症，解壓視頻究竟有什麼魔力

隨著短視頻的爆火，人們越來越喜歡利用閑暇的時間去刷短視頻，可能在這些短視頻中獲得很多技能，或者從這些短視頻中得到了身心的放鬆，緩解自身的壓力。網上比較火的有解壓視頻，一個100萬人點贊的解壓視頻，就能夠治癒好我們的強迫症，解壓視頻彷彿真的有魔力，能夠讓我們通過較短的時間內獲得身心上的放鬆使我們的心情達到平靜。

一、讓人的心情放鬆下來

個人認為，在這樣的條件下能夠讓人的心情放鬆下來，不再去想其他的事情，再加上這些視頻的背景音樂非常的舒緩，非常適合我們平靜的觀看視頻，不被其他的事情所打擾。在觀看視頻的過程中，彷彿置身於事外，不會感到很累。

很多網友們表示平時的生活壓力非常大，在睡覺前只有刷上幾個這樣解壓的視頻，才能夠心情放鬆，安靜的入睡。個人也有這樣的體驗，覺得減壓視頻確實有很大的魔力，能夠緩解我們的焦慮。對此你有什麼看法呢？你認為解壓視頻有魔力嗎？歡迎大家在評論區留言討論。

『貳』 如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自於我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學會說"不"。5、學會委派任務方法3：改變環境1、打掃衛生2、花幾分鍾做准備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環境。6、和新的人交談。方法4：試試放鬆的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注於睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它攜敗們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使鄭隱帆用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出"戰斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放鬆下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應該"或者"必須"要做的事：你把"應該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災難"一樣的事情。
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如"孩子受傷了怎麼辦"，"摔倒了怎麼辦"，或者"遲到了怎麼辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得："我要被炒了。"那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而喊雹你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。"你還可以寫："公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。
學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關閉"身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家裡或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最後一刻才忙著完成任務
反復回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。
4、學會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什麼要假裝可以呢？事實上，你食言的次數越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，並且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經超負荷了，那麼直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔了太多的東西。然而他們由於將精力花在了各種各樣的任務和活動上，最後沒能達到應有的水準。仔細權衡新責任的利弊，然後根據當前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學會委派任務。從來不委派任務也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，並且不相信別人有能力像你一樣完成任務。多給予他人一點信任，這樣你才能學會放手。雖然理論上說，放棄任務反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴並有能力的人，並將給你壓力或者讓你焦慮的任務交給他們。
方法3：改變環境
1、打掃衛生。一直待在凌亂的環境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數當然會受到影響。花幾分鍾整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放鬆。以下有一些可以幫助你預防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完後，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鍾做准備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的准備。早上多花幾分鍾為一天的活動做准備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然後准備好迎接一天中所有的挑戰。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學習，或者參加日常活動的時候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發現，音樂能產生和葯物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治癒"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學研究發現，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家裡、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環境中去。如果你在辦公室或者家裡很難學習或者工作，那麼找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環境可以將你的思緒從壓力源上移開，並給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自於和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放鬆的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，並且邊喝飲料邊看書。不管你屬於哪種類型，這應該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放鬆你的肌肉，並舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然後專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，並且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什麼愛好，那麼嘗試一個你感興趣的活動。不管什麼時候學習都不算晚。試試在本地大學旁聽，或者找找其它的課堂。最好學學新的東西，比如語言或者手工藝，並且通過練習來提高這項技能。學習新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放鬆。
4、到戶外去。抑鬱症會導致焦慮和緊張，而陽光是抑鬱症的純天然解葯。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當你邊欣賞自然風光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的葯。當你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網路視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什麼茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放鬆下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯系你最喜歡的按摩師，並預約好按摩的時間。放鬆緊張的肌肉也能放鬆緊張的神經。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，並消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經，振奮你的精神，調節身體肌肉，並給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放鬆的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導的冥想。據證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什麼宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習冥想，最好在專家的引導下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，並給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康穀物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現象並不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，並消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注於睡眠。當人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，並消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多餘激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關系很好，試著多和愛人發生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產素。而催產素能讓你開心，並緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，並且從源頭上減少產生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，並且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內心提供怎樣的引導和安慰。
6、維持良好的人際關系。當你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發展關系。在生活中尋找並維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，並回憶今天發生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要麼和朋友們一起玩游戲，要麼玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因會讓壓力變得更難對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動並不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節目，讓自己好好放鬆一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什麼電話，直接聯系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯繫心理醫生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫生受過專業訓練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫生或許可以開具控制焦慮和抑鬱的葯物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學習和交際。

『叄』 工作壓力大，如何減壓

工作壓力大，要正確減壓宏肢，祝大家每天有個好心情，事業有成，工作順利！我這兒提供幾個方法幫助大家減壓。

工作壓力太大，煩心事兒太多，應該怎樣緩解？

御姐生活的上海是一個快節奏的城市，自己和周圍的人都在為生活奔忙。強大的工作壓力，經常讓我喘不過氣起來。

那麼，怎樣才能舒緩自己的身心呢？御姐的體會是:一是聽一些舒緩的音樂，陶冶一下情操；二是適當的運動。兩種方法都能有效轉移自己的注意力，放鬆自己的心情。

1.音樂可以起到陶冶情操，舒緩壓力的作磨虛用，尤其是一些舒緩的音樂。當你感覺壓力大的時候，可以停下手頭的工作，找個僻靜的角落，帶上耳機，靜靜地聽幾首舒緩的音樂，如古箏曲《雲水禪心》、《望江南》《琵琶語》《彩雲追月》等等，平復一下緊張的心情。或不妨在手機里保存幾首自己喜歡的歌曲，如《微風細雨》《春江花月夜》等等，壓力大的時候，心情不好的時候，都可以拿出來聽一聽。

2.上海的夜晚是無比精彩，承擔的工作壓力非常大，為了更好的緩解壓力，經常出去參加一些豐富多彩的夜生活。如到酒吧，KTV等場所好好的放鬆一下自己。有時也約幾個朋友到安靜的咖啡館，西餐廳等地隨便聊聊天，增進一下彼此的感情。此時不談和工作有關的話題，否則不利於工作壓力的緩解。

3.自己由於忙於工作及各種應酬，很少再去鍛煉自己的身體了。原來每天10里的快走習慣，慢慢也放棄了。最近發現自己的體質已經大不如從前，這時才感覺到犯了個大錯誤。其實工作壓力無處不在，無時不在，不管多忙，也要記著放下手頭的工作及應酬，到 體育 館，健身房等地好好的鍛煉一下自己的身體，體驗暢快淋漓的感覺。

4.工作壓力過大往往會導致失眠、多夢等現象的出現，嚴重的影響到睡眠的質量，而睡眠質量無法保證，又會間接的影響到工作的效率。充足的睡眠可以有效的消除身體的疲勞，迅速恢復體力。因此當你感覺到工作壓力沉重的時候，可以早點回家洗涮完畢，上床睡個好覺。一覺醒來，以全新的姿態面對新的一天。

我來分享下我的經驗

1.寫下你壓力的來源，一定要具體，搞清楚來源才能從根本上解決問題

2.問問自瞎絕燃己，產生壓力的原因，是自身問題，環境問題，工作問題

3.有壓力是正常的，壓力大也是很平常的，未必是一件壞事，重點看你怎麼想，怎麼做

4.分解目標，降低預期

5.有時候換個角度看問題，或許會有不一樣的風景。萬丈深淵，也去也是前程萬里

6.少一些幻想，有餘時間多讀書

7.聽音樂，健身，爬山也是不錯的減壓方式

8.時刻告訴自己，你能行，加油

看美圖也可解壓哦！

給大家分享一下我平時的解壓小秘訣

1 心裡有悶氣的時候一定要排解發泄出來，平時可以下載一些手速的 游戲 ，在打 游戲 的過程中就發泄解壓了。或者是上某寶上買一些專門解壓的物件也是個不錯的選擇。

2有一些人壓力大的時候就不說話，喜歡自己靜靜的呆著，這種事對身體最不好的。建議這種可以做做有氧運動，比如瑜伽。真正的做到靜心舒展身體，你就會感覺輕松許多。

3如果不想和家人們說自己的壓力或不開心的事情，可以和自己的好朋友訴說，當你和他們訴說完，你就會感覺好很多，總之千萬不要自己一個人把壓力憋在心裡，長此以往，身體回出現問題的。

4還有一種就是消費型解壓，相信很符合女孩們的胃口，當你一口氣買了所有你喜歡的東西，滿載而歸的時候你心裡所有的壓力和不開心早已煙消雲散。這個我親測過，超級有效。哈哈，就是後續錢包可能會哭一陣子。

5對於喜歡冒險的的朋友來說，可以去嘗試一些極限運動，據說這個超級解壓。征服恐懼本身對自身就是一種極大的收獲和挑戰，像攀岩，蹦極，登山探險這類的活動。

6吃東西，化悲憤為 美食 ，也不是為一個解壓的好方法。想吃什麼就去吃什麼，不要顧忌太多，因為一個放鬆過後的靈魂遠比你長了二斤肉要 健康 的多。

以上是我個人的一些觀點和見解，希望能夠幫到大家，謝謝。。。

2 聚餐 現在 社會 中，很多壓力大的年輕人，隔三差五的約上幾個好朋友吃一次大餐。看似是簡簡單單的吃飯，也是排解壓力的一種好方法。在聚餐的過程中，不管是工作上的不順心，還是生活中的不開心，大家都可以暫時擱置一邊，給自己一個好心情，只管盡情的享受 美食 。而且，大家也可以在聚餐的過程中，聊一些開心的事情，這樣也能讓自己的身心得到更好的放鬆。

3 旅遊 隨著人們工作壓力越來越大，越來越多的年輕人通過旅行的方式來幫助自己排解壓力。在旅行過程中，能夠讓人們的精神徹底得到放鬆。而且，旅行還能開闊我們的眼界，增長見識，領略不同地方的人文風情，從而感受生活的美好。另外，在旅行過程中，還可能會結交到一些志同道合的好友，對自己來說會是一輩子的回憶.

4 k歌 去KTV唱歌也是不錯的一種解壓方式，在唱歌的過程中可以大聲嘶喊出來，不用擔心自己唱的好不好，從而讓自己身體和精神上都得到很好的放鬆。所以，如果你壓力過大的話，可以約上幾個好朋友到KTV裡面去吼一嗓子，保准你的心情會好很多。不過，要是選擇去KTV唱歌的話，最好選擇白天，熬夜通宵唱歌對自己身體沒有好處。

轉移注意力，壓力自然慢慢釋放

隨著 社會 的不斷發展，客戶的要求和工作標準的不斷提高，我們不斷聽到人們的抱怨：「壓力太大了」！那到底什麼是壓力，又是什麼造成了壓力？

1、壓力是指員工在工作環境中由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等主觀感受而引起交織成的焦慮狀態。

2、壓力的根源是戰斗或者逃跑，當我們面對強敵時，戰斗或逃跑是本能的反應。這種本能幫助人類戰勝自然，從古代走到今天，不幸的是，任何事情都是雙刃劍，幫助我們生存的本能，也是造成壓力的禍首。

3、壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。

一定程度的壓力是生活和工作中必不可少的一部分，但壓力如果不能得到有效釋放，很容易累積成消極、抵觸等不良心理情緒，危害員工的身心 健康 ，進而影響工作效率，引發工作上的失誤。根據世界衛生組織的報告表明，「工作壓力是一種全球范圍內的流行病。」

    工作壓力大，要減壓，首先要想想和找到你的壓力大的來源及成因。

 

一、壓力的來源及成因

壓力是很糟糕的事情嗎，還是我們過分誇大了一種正常的心態和感覺？

為什麼面對同樣的工作環境，同樣的顧客群體，做著同樣的工作，有的人感覺到巨大的壓力，有的人卻非常輕松？壓力到底來自哪裡？

我們工作的壓力主要來自於三個方面：公司因素、個人因素、環境因素等。

1、公司因素：公司各種KPI考核，壓力大，員工感受的壓力與日俱增。同時，重復性的工作，接受的服務培訓少、工作技能不足等問題，讓部分員工對職業發展比較擔憂，不明確職業發展方向，認為上升通道有限，缺少發展機會。

2、個人因素：日常生活壓力及家庭因素影響；當員工家庭在面對重大病情、子女上學或是較重的贍養負擔等問題時，對於一些家庭經濟條件不太好的員工來說，生活就會使他們舉步維艱，成為主要的壓力源。還有一些個人因素，比如戀愛、婚姻家庭、子女教育、個人身體狀況和心理困擾等方面，這些雖然是員工的個人問題，但卻是影響員工心理壓力和情緒的重要因素。

3、環境因素：有些員工由於某種原因，與同事或領導發生了矛盾和沖突，造成一定程度上的某種緊張關系，從而產生了心理壓力。

 

二、學會減壓和方法和技巧

1、在職場中建立好的人際關系，建立自我的職場支撐系統

很大一部分人在職場中的壓力和不開心，是因為在單位或者公司里沒有建立起好的人際有關系。建立起好的職場關系，可以幫助我們緩解壓力和不好的情緒。

A、尋找榜樣。尋找能和領導和同事相處得很好的人做為榜樣。俗話說：榜樣的力量是無窮的。觀察TA是如何應付難以相處的同事的，你會發現它山之石可以攻玉。不斷向他人學習，你也會進步，當看到你的改變和進步時，你的信心也會油然而生。

B、從難以相處的人身上尋找優點。如果您注重尋找此類人身上好的品質，可能會發現他們的優點勝過缺點。並且，您還會發現與他們相處更加容易了。

C、認清自己身上令人討厭的毛病。您可能發現自己做的某些事情打擾了團隊里的其他人。如果是這樣，或許您該試著改改您的某些行事方式。

D、與您的上級開誠布公地談談。讓您的上級知道發生了什麼事情。她可能會化解您和難以相處的同事之間的矛盾，或提供其他形式的支持。

 

2、 練習放鬆，放鬆你的心情、放鬆你身體

A、正念和冥想。通過呼吸訓練，去感受你的身體的感受，達到放鬆的目的。

B、 游戲 與 娛樂 。學會如何 游戲 與 娛樂 ，也是一種人生的態度。人生不只是工作，當你感覺到職場當中的有壓力的時候，你就要學會調整自己。可以選擇看電影、打 游戲 、追劇等 娛樂 方式來緩解壓力，相信這是很多人已經在做和正在做的。但一定要注意一個度，太過度的看電影、打 游戲 、追劇，有可能適得其反，讓自己更空虛、無助和焦慮。

C、寫日記。每天記錄下來你的心情和感受，這也是一種很好的調節自己心情的方式。

D、有氧運動。現在的工作多數是面對電腦，在職場辦公時多是坐著，這樣容易引起身體的慢性疾病。我們每天要規劃好時間，保持一定的運動，現在的運動方式很多，有快走、跑步、打球、騎車、登山等，你可以選擇你喜歡的運動方式。

 

3、 跳出原來的圈子看看

壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。工作的壓力很多是因為我們對壓力的反應造成的，我們多數人都生活在固有的小圈子裡，工作日復一日，生活日復一日，跳不開，解不脫，於是小問題變成大問題，壓力越來越大，自己越過越不開心。我們要學會跳出原來的圈子，迅速從不良情緒的深坑中逃離出來，俗話說「退一步海闊天空」就是這個意思。有的人遇到問題總是想不開，但總是不由自主的去想，結果越想越想不開，越想越郁悶，心中的疙瘩越想越大，越結越多，這樣的人最後的結局不是跳樓就是得癌症。其實，與其鑽進牛角尖，於事於己無補，何嘗不把心思放在自己更為遠大的目標與理想上，拋開眼前的瑣碎細節，跳上更為寬闊的舞台。外面的世界很精彩，蝸居在自己陰暗潮濕的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自擾。請記住：任何人都不能傷害你，除非你自己！

做你的愛好才對。 如果是我，我跟朋友或家裡人去外面玩或 旅遊 。 看電影，看電視劇，看漫畫聽音樂，卡拉OK，打排球，打羽毛球 等等。我覺得這些能減壓。 還是按照你喜歡做的事才好。

工作壓力大，如何減壓？過來人為你回答。

您好！我將用視頻的方式為你解答。

『肆』 心裡很憋屈，聽什麼歌能緩解一下

夏傷 — Sara 以為時間漫步的腳步，怎麼也帶不走我們的承諾。
不，完美 — 李玖哲 事過境遷。我想起了你。又想到自己。
金雅中--星.<美女的煩惱>的插曲,當時看這部電影的時候特別感動,一下子就喜歡上她天籟般的嗓音,特茨推薦
可惜不是你--梁靜茹 很喜歡的一首歌.很多感觸...可惜不是你,陪我到最後..
真愛你的雲---黃國俊. 一首讓你聽了想哭的歌,但是確實很好聽.愛情,就是一種成全
Peerless,這首歌會讓你聽到,天使般的聲音,還大喊滾有優美的男聲,還有堪稱經典的旋律,還有…
許茹芸 《禁止悲傷》 周傑倫和方文山的詞曲結合，所以品質保證喔
哀願--Jey & Kai 這首歌,半年前就聽到過了,第一聽就喜歡上了,可是一直都不知道名字,直到昨天..才知道這首歌的名字,.很好聽,很唯美的旋律.
好聽－－－－許茹芸 西西，光看名字，這首歌就很不錯拉．好象以前從沒聽過她的歌，不過她的這首歌真的很不錯．是一首耐人尋味的靜靜的歌，聲音很脆．干凈．
夏天的風--溫嵐，標准R&B，溫嵐唱功一流。
星星---vitas。星星也算是vitas的成名曲。是我聽的vitas的第一首歌，也是我最喜歡的歌曲之一。
小情歌--蘇打綠 這是我聽的第一首蘇打綠的歌,真的讓主唱的聲音鎮服了.. 覺得這首歌和這樣的聲音搭配真的太完美了!
付送折磨--Vae Vae的歌,聽的人,很多,但這首歌,很少看見有人聽,我覺得這首歌真的很不錯,很好聽滴. 城府--vae vae的歌,都比較好聽,尤其這首.
依戀------侯淳佳. 很純凈的一個小女聲,擁有一個很純凈的聲音.聽這首歌的時候,有種空靈滾余的感受.可以完全釋放內心的想法,完全沉浸在音樂之中滲和.不容錯過的一首歌
我的名字叫依蓮 說到了依戀,就不得不說它的原英文版.同樣的曲調,不同的聲音.帶來的是一種完全不同的聽覺感受,但是卻同樣是一種享受.同樣不容錯過.
從戀愛開始----kokia 閉上眼睛安靜的聽,很悠揚的感覺.很輕松的慢歌,沒有很多樂器的配奏,聲音可以很清楚的聽到.音調的升降可以輕松的調配,第一次聽就很喜歡.(個人感受)
全世界的人都知道－－－－王藍茵 很適合小女生聽的歌，有點暗戀的味道，那種純凈的感覺
戀人未滿英文版----browneyes 和聲部分很好聽,中文版我滿喜歡,有一天正在用MP3播SHE的這首歌時,旁邊的小妹妹說:"原版更好聽哦!"於是我回到家就開始下歌,一聽還真的很好聽,而且更有味道.
喜歡兩個人--彭佳慧.歌詞寫得很好,心會累,愛會冷,這是感情必經的過程

英文
1.TATU的,30 minutes
2.jtl---a better day
3.tata young----cinderella
4.it's only the fairy tale
5.nini zahia
6.I'm Gonna Getcha Good!--Shania Twain
7.tatu----show me love
8.imagine me without you（Jaci Velasquez）
9. my love
10.艾薇兒-When You're Gone
11.西城男孩-My Love
12.Groove Coverage
13.另外王若琳的英語歌也很有味道,雖然是台灣人,但是英語很純真.推薦他的let's start from you lost in paradise
14.a place nearby--lene marlin 透明，干凈，憂傷
15.river flows in you電影《暮光之城》中的鋼琴插曲，安靜的去聽，很有感覺，網上有配唱版的，個人覺得不如純鋼琴曲，聽聽吧，很不錯。
16.love in December安靜一點

『伍』 心情不好，壓力很大，求推薦幾首輕音樂

01純音樂 - 幽靈公主鋼琴曲
02 陳悅 - 岫壑浮雲
03 動漫音樂 - 灌籃高手 - 再度夢想 純音樂
04 雲水禪心
05 卡農鋼琴曲
06 風居住的街道
07 陳悅 - 綠野仙蹤 - 簫與鋼琴
08 我們遠去的家園 水墨丹青鳳凰城
09 yanni - 和蘭花在一起 - with an orchid
10 yanni - 雪花的快樂 - 輕音樂 笛 吉他 弦樂演
11 動漫音樂 - 幽靈公主 - 宮崎駿動畫鋼琴合集
12 畫皮鋼琴插曲
13 久石讓 ashitaka sekki 幽羨汪靈公主
14 金枝欲孽里很好聽的笛子二重奏
15 幽幽海谷情
16 軒轅劍三外傳天之痕 三個人的時光
17 大地之歌 sleep song 睡眠曲 mp3 神秘園
18 卡農鋼琴曲
19 完整演奏版 bonus track
20 水果籃子 很舒服的純音樂
21 ending 片尾曲 和平之月 日本人的遙遠旅途
22 班德瑞 - 安妮的仙境 - annie』s wonderland
23 班得瑞專輯 班德瑞專輯之大自然情詩 山澗
24 神思者 sens - kaishin 海神 阿普洛迪
兄衫仔25 班德瑞 - 安妮的仙境 - annie』s wonderland
26 輕音樂塌純 森林狂想曲
27 天空之城主題曲 八音盒水晶變奏
28 宮崎峻世界 龍貓 風之遠途 水晶音樂
29 純音樂 宮崎駿 千與千尋 不論多少次
30 墨香背景音樂 城鎮

31憂傷還是快樂
32犧牲
33鳳鳴榣山•變奏

『陸』 壓力比較大，怎麼解壓

壓力大現在人們的壓力都很大，解壓的辦法很多。我面對壓力的緩解辦法一般是，來自不同地方的壓力採用不同的方式解壓 ，工作上的壓力，當我感覺到頭腦已經開始發木周轉不靈時，磨刀不誤砍柴工所以，我就會停下手中的工作，走到外邊點一支煙，深深地吸上一口，慢慢的吐出，眼睛往遠處眺望，看看遠處湛藍湛藍的天空，和那漂浮的白雲，在深深的吸口煙，再慢慢的一點一點的吐出，一支煙不夠就再點一支，這時的你腦子里盡可能的排空積壓一切，什麼也不想。只是機械的默默地數著深吸了一口煙又吐了一口煙，數對錯都不管。慢慢的頭腦中的壓力就會緩解一些，身體就會感覺輕松一些，不要奢求一次性解脫。下班後與家人或朋友一起，喝點小酒唱幾首歌曲在，祥和的氣氛中壓力就會得到減輕。這就是我常用的方法，僅供參考。祝願大家都能輕松的開心快樂的，工作學習和生活。

壓力產生的原因。首先要找到壓力產生的原因，之後找出解決的辦法，如果找不出來就換一種方式，解決了壓力自然壓力也就會消除。

02

緩解壓力，工作上的壓力過大，很多業務做不完，每天忙的焦頭爛額，這時候我們需要放鬆心情，規劃生活，事事都做只會事事都做不好，所以要學會分清事情的主次。

03

看書，書是知識的海洋，多看書，多看一些名人傳記，了解別人在遇到困難時該如何解決，

04

向朋友傾訴，壓力是無形的，向自己的知心朋友傾訴可以分散自己的壓力，而朋友的鼓勵也會提升自己的自信心。

05

休息，壓力大部分來源於精神上的壓力，只有真正的去放鬆自己的精神才可以真正的釋放自己的壓力，調整自己的精神狀態。

06

旅遊 ，一個人可以出去轉轉，去看看周圍的景色，就能夠明白自己的壓力並沒有多大，世界還是非常美好的。

壓力大，是很多現代人共有的一個現象，伴隨而生的諸如焦慮煩躁抑鬱等。壓力太大而不能及時解壓，對心理會造成一定的影響。

想要化解壓力，首先要知道壓力從何而來，壓力是怎麼產生的，是哪些問題讓自己有壓力的。是婚姻 情感 方面的？學習提升方面的？生活方面的？教育方面的？只有找到了壓力源才能有針對性的去化解。

有人說，人應當給自己適當的壓力，有壓力才有動力，但壓力太大卻又可能把人壓垮。我的理解與此不同，也許這是每個人看待事物的出發點不同吧。

自己當下不可能完成的事情，我不會把它列為當下必須完成的任務，最多是一個目標。而有些自己不可能完成的事情，又必須去面對解決的，也是順勢而為，盡力而為。未雨綢繆，對一些有可能會發生的事情提前計劃准備。

我不會給自己壓力，只會給自己動力。人活著不可盲目的生活，自己要往哪個方向發展，要通過哪些方式方法提升自己，每天必須做的事情是什麼，一定要有一個清晰的規劃。自知者明，長遠的目標一旦確定，那麼每一天要做什麼自然而然也就有了。

積跬步至千里，目標若達成只是一個結果，若想達成需要一點一滴的積累，過程比結果重要，過程做好了結果自然不會差。只盯著目標而不行動，目標就不是目標，是空想。

那些要面對的事，自己又無法解決或者沒有能力解決的，才會產生壓力。而日常的工作生活，都是動力，都是為了讓生活更有意義，充滿了樂趣，而不是壓力。

我們要明白不存在壓力的事情是不存在的，合理的壓力會讓人改善自己的環境，給人於正能量，即所謂「壓力就是動力」。而過多的壓力壓力不僅僅是惱人的、不 健康 的，它還可能導致其他不良後果，如不良的親朋關系、差的學業成就等。

調解壓力要先明白自己壓力太大的壓力源在哪裡。每個人在成長的每個階段，要應對的情況不一樣，壓力源也不盡相同。

通常情況下，壓力源有其環境因素，心理因素， 社會 性質，哲學性質，還有罪惡道德感的因素等。給人形成壓力的不一定是單一因素，也會是多重因素的共同作用。個體承受壓力的大小取決於自己的適應程度。比如同樣一個事情上班路上堵車，甲的反應是後期一系列的負面影響，包括挨罵，罰款，人際關系，甚至男女朋友之間的關系維護，總之有多惡劣就會想多惡劣。而乙剛好相反，想著怎麼欣賞路上的風景，通過這件事情測試自己在公司的重視程度，想著後期怎麼合理地分配時間，總之有多沒心沒肺就有多沒心沒肺。所以我們可以看得到即使是面臨著同一個壓力源，心態的好壞，是自己承壓能力大小的關鍵。在心理學上把這樣的調節方式稱之為精神安慰調節。

其他的調節方式還有情景干預，人際關系干預，心理感知，行為改變等等……

總之心理壓力的調節，要注意自己心態上的調整，鋪之於，運動，音樂，身心的放鬆。結合自己的不同階段，不同時期，多接納，多化解，必定能釋放壓力。

放氣降壓呀。

經典提示：

交管部門發出高溫提示,提醒司機出行前注意檢查輪胎氣壓,在異常高溫期間,注意給輪胎」放氣降壓」。

兩種解決方式。

1，找幾個好朋友胡吃海塞一頓。一起抱怨，嘲諷人生。倒倒情緒垃圾。

2，一大早起床去爬山，帶夠乾糧和水。傍晚回家，泡個熱水澡。保證身心愉悅！

可以嘗試做做運動，還可以鍛煉身體。

也可以看一些 搞笑 類的短視頻或者電影。

不過我一般都是玩玩 游戲 放鬆一下，要麼喝點小酒看著90年代的老電影，看看以前的人和事物，覺得自己比電影裡面的人幸福多了。

網路上有賣解壓玩具的，也可以試試，聽說效果很好。題主可以試試。

你好，以下為你分析幾點希望對你有所幫助，從痛苦中走出來！

首先學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間.

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

一、善於整體規劃

二、困惑時及早傾訴

三、盡量保持樂觀

四、從不耽擱遲延

五、善於分配任務

六、每天都做深呼吸

七、經常幻想美好前景

八、知道適時說「不」

九、擁有自己的 娛樂 方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。 娛樂 方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

『柒』 音樂能不能緩解壓力適合哪些人

希望我可以為你解惑

現代科學實驗已證明：音樂，能直接作用於人的腦電波、心率和呼吸頻率，直接影響人們的生理和心理。音樂療法已是一門學科，在臨床上有良好的輔助治療作用！不光是生病時，當你不開心時，音樂也是調理和療傷的秘方~

音樂是一劑 養生 良方！

隨著科學研究的深入，音樂治療逐漸被引入臨床醫學，作為輔助治療的方法。音樂還被應用到了緩解焦慮的心理治療中。

可止疼

研究顯示，有慢性疼痛的人，能從每天聽一個小時的音樂中得到緩解。受慢性疼痛困擾的成人，在聽一周音樂後，對疼痛的敏感性大大降低、沮喪情緒減少，感到有活力多了。

有助集中注意力

研究發現，聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助於集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。

改善情緒

炎熱的夏天，高溫總會讓人感到煩躁，不過，音樂卻能有效地改善這類負面情緒。研究稱，特定的古典音樂能使人打寒戰，進而促進多巴胺釋放，使人感覺更愉悅。

提升運動表現

研究人員讓20名成年人進行兩組間隔鍛煉，一共是四次30秒鍾「全力」自行車沖刺，兩次之間休息4分鍾。一組鍛煉中有音樂，另一組鍛煉時沒有音樂。結果表明，那些聽著音樂鍛煉的人不僅感覺運動健身更有樂趣，而且被充分調動積極性，運動更賣力。

使人安心平靜

調查發現，在漫長疲乏的駕駛途中，聽聽柔和的音樂就能使得開車的人駕駛地更好。研究人員稱，歡快的音樂使人愉快，而舒緩的音樂則能夠使人平靜，使人更容易靜下心來去做好一件事。

增強記憶、鍛煉大腦

除此之外，聽音樂時記憶歌詞還能幫助阿爾茲海默症患者增強詞彙的記憶，從而鍛煉大腦的活躍度。所以，音樂可以說是一味「價廉物美」的 養生 良方。

如何選擇適合自己的音樂？

音樂分「陰陽」

★文曲（陰）： 輕柔、婉約、節奏舒緩悠長的音樂，適合脾氣暴躁、沖動的人聆聽，如：《春江花月夜》、《二泉映月》、《梅花三弄》等。

春江花月夜純音樂 - 風華國韻

★武曲（陽）： 豪放、雄壯、節奏有力、速度明快的音樂適合情緒低落，猶豫感傷的人聆聽，如：《金蛇狂舞》、《男兒當自強》、《賽馬》等。

賽馬女子十二樂坊 - 魅力音樂會

音樂分「五行」

中醫向來有宮、商、角、徵、羽等5種音階調治疾病的理論，分別對應土、金、木、火、水五行屬性。

★金樂： 鏗鏘肅靜、高亢悲壯，適合呼吸急促、咳喘氣短等有肺氣虛症狀的人聆聽。

保衛黃河曹丁 - 黃河大合唱

★木樂： 悠揚舒展，生機勃勃，適合肝鬱氣滯的人聆聽。

翠湖春曉中央民族樂團 - 世紀樂典：民樂合奏名曲

★水樂： 柔和寧靜，清涼通透，適合陰虛火旺的人聆聽。

荷塘月色鳳凰傳奇 - 我從草原來

★火樂： 歡快愉悅，跳躍動感，適合畏寒肢冷，心悸怔忡等心陽虛弱的人聆聽。

自由飛翔鳳凰傳奇 - 吉祥如意

★土樂： 溫和渾厚，莊重親切，適合消化不好、脾胃不和的人聆聽。

霓裳曲野培新 - 風華國韻－江南絲竹

選擇音樂要記住兩個原則！

雖說聽音樂有獨特的 養生 效果，不過音樂效用的發揮，還是需要我們選擇正確的音樂來聽。所以，掌握選音樂的原則就顯得尤為重要。

原則一：第一是要選自己喜歡的音樂

不同的人因文化背景、生活習慣等諸多因素的影響，喜歡的音樂種類也大不一樣，所以，選音樂一定要先考慮這種卻別。比如你不喜歡民樂，即便找來柔和的曲調也還是會煩躁，治療只會適得其反。

原則二：要選與情緒一致的音樂

人在興奮時，給以活躍、激奮的音樂，經過一定時間，興奮到一定程度邊會發生抑制現象，從而就會感到疲勞。這時，人體自然而然就會想要聽一些鎮靜的音樂，這才能使興奮的心平靜下來。

哪些人適合音樂 養生 ？

壓力大的人

音樂的減壓功效幾乎適用於每一個人，因為音樂總能幫你進入狀態，還能給與你能量。曲調歡快的音樂讓人樂觀向上，能更好地應對挑戰。還有研究發現，音樂還能降低「壓力激素」皮質醇的含量。

容易失眠的人

在睡前選擇古典樂，可以起到助眠的作用，因為古典樂能減少交感神經的活動，放鬆肌肉、降低血壓、減少焦慮。一般可以選擇在水煎2-3小時內進行，每次時間為30-60分鍾，音量無需過大，已感到舒適為主。

記憶力衰退的人

記憶力衰退的病人最好聽選擇以前熟悉的音樂，將過去的生活和音樂緊密地纏繞在一起。

高血壓患者

有研究指出，每天堅持聽半小時節奏均勻的古典或印度音樂就能有降低血壓的功效。國內外不少研究指出，放鬆性音樂治療與常規葯物配合治療可以更好地控制血壓。

術後患者

研究發現，無論是術前、術中還是術後，音樂療法都能起到減輕疼痛，加快康復的效果（治療效果因人而異）。總的來說，選擇安靜、舒緩的鋼琴曲，減輕疼痛，加快康復。

答：我們都說身體是革命的本錢，但隨著生活節奏的加快，人們面臨的工作壓力、生活壓力越來越大，當壓力大得不到排解，人的身心 健康 都會受到影響。

而壓力的來源是多方面的。比如工作中的人際關系，升職壓力，同事間的競爭壓力；比如收入低物價高，與周圍人關系難處理，結婚，懷孕，離婚，失戀、離別等～。來自個體因素有：比如個性好強，期望大於能力，都會成為壓力大的來源。

壓力每個人都會有，或大或小。只有真正與這些壓力和低落的情緒作斗爭，才能用背後的能量推動我們繼續前行。我們不是跟它敵對，是帶著這些情緒繼續做事，跟它在一起，沉浸在裡面，用心去感受它，它就像過山車一樣自然就消失了。

那我們有沒有嘗試用音樂給自己減減壓，管理自己的情緒呢？音樂確實有這樣的功效，我們通常說語言是在左腦，而音樂在右腦。其實音樂作用於我們整個大腦的各個區域，這也是為什麼我們聽到音樂會渾身不自覺的跟著動起來的原因。

音樂作為日常生活中的天然資源和非語言媒介，同時作為一種治療的工具能夠使我們慢下來，去「傾聽」我們內在的聲音。我們可以通過音樂體驗去覺察自己的情緒感受，覺察自己的內在資源，幫助自己從消極負性狀態轉向積極正性狀態。

音樂哪些人？

適合於壓力大的人。壓力大的來主要是來自於工作量大，工作中的人際關系，升職壓力，同事間的競爭等。成家的人比如收入低物價高，與周圍人關系難處理。有孩子的人比如孩子淘氣，成績跟不上等。總之結婚，懷孕，離婚，病痛來自各個因素，比如個性好強，期望大於能力，都會成為壓力大的來源。

建議多聽音樂。音樂有療傷的作用。這里介紹幾首好聽音樂：《追夢赤子心》

《追夢赤子心》嘶吼的聲音，飽滿的情緒，唱出追求夢想時所遇到的挫折，頑強的抗爭。懸崖峭壁如何，灰頭土臉又如何，我們仍然有夢，再痛苦也要勇往直前。不求任何人滿意，只要對得起自己，永不放棄。

向前跑 迎著冷眼和嘲笑，

生命的廣闊不歷經磨難怎能感到，

命運它無法讓我們跪地求饒，

就算鮮血灑滿了懷抱，

……

其次汪峰的《怒放的生命》也是一種力量。

《來不及說我愛你》片尾曲我也喜歡。

刀郎的歌曲我也百聽不厭，

還有陳百強的歌曲……。

另外根據個人的習好，可以選擇輕音樂，不用這么激昂，在有些人眼裡是太吵了。

音樂活動的一大功能是調動人的情緒。情緒系統控制著生活中大量的效能感和滿足感。這些正面的感覺能減少人對社交的焦慮。所以，如果時間和條件都允許的話，不妨多聽聽音樂，玩玩樂器，這對我們的身心 健康 有幫助。

「音樂自助減壓系統」是通過音樂進行身心調理、減壓放鬆。音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動,是一種物理能量,而適度的物理能量會引起人體組織細胞發生和諧共振現象,會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節奏等。音樂療法是通過生理和心理兩個方面的途徑來治療疾病。一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起生理上的反應。音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動，會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節奏等。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助於消除心理、 社會 因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。

a自然治療：該模塊提供海浪、鳥鳴、水流、雨、風、海底世界、花鳥迎春等16種自然的聲音元素，系統會根據用戶需求播放相應的輪播圖片和音頻。

b放鬆減壓:該模塊提供身心放鬆、消除壓力、精力提升、充沛精力、 娛樂 減壓等24種預設主題治療方案，該模塊會根據用戶的需求跳轉到相應的輪播圖或flash頁面，並且系統提供相應的音頻或單獨定製的音頻指導語。

c潛意識調整：該模塊提供調整心靈、緩解壓力、深度睡眠、提升自信等八種潛意識引導模式；

d呼吸訓練：壓力周期反饋音樂為背景，結合初中高3種級別的呼吸模式；可自由切換男女聲引導。初級訓練主要是以flash視頻為輔助進行實物輔助呼吸，中級訓練是以鼻腔呼吸訓練為主，高級訓練是以腹式呼吸為主。

音樂能不能緩解壓力？

答案當然是肯定的，音樂是能夠緩解壓力。音樂是一門藝術，是由有組織的樂音來表達人們思想感情、反映人類現實生活 情感 的藝術。音樂用聲音來表現，用聽覺來感受。人們通過聽覺的渠道，用整個身心去感受和體驗、認識和表現生活。音樂有如下幾個方面的作用。

1、減輕壓力和焦慮

有研究研表明，音樂可以吸引人的注意力，減輕人的壓力和焦慮，起到鎮靜、舒緩的效果。2、減輕疲勞感

人在聆聽環境音樂時可以減輕主觀疲勞感，變得舒心放鬆，從而改善與主觀情緒變化有關的自律神經功能。

3、陶冶情操

音樂通過其本身的魅力影響著聆聽者品質形成，所以音樂有陶冶情操的作用。

4、對於孩子有促進心理 健康 的作用

優秀的音樂對於小學生的心理 健康 發展有著重要的作用。選擇音樂作品時認真選出適合學生學習的音樂作品，認真了解不同音樂類型所發揮的作用。

5、調理心理問題

將音樂用於調理心理問題，心理有問題的人群，會給他們聽與他們情緒相同的悲傷、恐懼等情緒的音樂，結束後會放舒緩的音樂，讓這類人群走出消極的情緒，從而達到調理的目的。

良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神，消除緊張、焦慮、憂郁、恐懼等不良心理狀態，提高應激能力。

反之，不好的音樂則使人產生煩燥的心理和悲觀消沉的情緒，更嚴重的則喪失生活的鬥志和希望。所以聽音樂則有選擇性。

適合哪些人？

不同類型的人則對音樂的選擇是不一定的。性格內外的人，也許比較適合聽喜歡抒情的、安靜、節奏平緩的音樂；性格外向的人，也許比較適合聽節奏激烈、奔放的音樂。具體是因人而異。

面對現在的生活，用音樂 來緩解壓力已經成了一種方法。通過欣賞音樂來放鬆情緒 並不是簡單地聽聽音樂、唱唱歌、玩玩樂 器，因為如何利用音樂來緩解壓力是一門 專門的科學。音樂的旋律、節奏和音色通過大腦感 應可引發情緒反應，並進一步影響生理狀 態，如果懂得如何控制反應過程，便能利 用音樂來有效鬆弛神經。由於個性和背景的不盡相同，人們對 音樂的感受也會千差萬別。

音樂真的能夠讓人心情平緩，我經常在心不靜的時候就會戴上耳機邊聽音樂邊寫作。

除開對音樂的愛好，音樂還有好幾種對人有益的作用：

比如人焦慮時，可以緩解壓力，讓心平緩下來；

睡不著覺時，用催眠音樂治療失眠；

靜不下心來工作或者學習時，可以戴上耳機，讓你進入物我兩忘，集中精力。

靈不靈？你得先相信音樂有這個神奇的效果，不要質疑它，然後去接受它，，，

行動吧，至少可以幫你屏蔽雜音，帶你進入到一個平緩的世界！

聽音樂是一個能緩解壓力的方式。

只有兩種音樂可以起到舒緩壓力的作用，一是個人喜歡的音樂，而是節奏適中的音樂。

前一種音樂之所以可以起到減壓的作用，是因為聽到熟悉和喜愛的音樂時，往往會讓人覺得更有安全感和更舒適。

後一種音樂減壓的原理則是由於人的脈搏具有固定的頻率，人與人之間的差異不大，因而當音樂的節拍與人的脈搏達到和諧狀態時，會讓人覺得很愜意，從而暫時忘掉一些煩惱和不愉快。

還有就是看看笑話，做做平時喜歡的事，網游啊。運動之類的。可以和朋友多出去散心。主要的還是調整心態。不管什麼煩惱，笑一笑，沒什麼過不去。要知道。你那點煩惱，在很多人眼裡根本不值一提。所以說，在困難面前，選擇面對，而不是抱怨或者逃避。

中國還處於狩獵時期，每次打完獵回來都會開慶功宴，那時候簡單的舞蹈和音樂幾乎是當時人們全部的 娛樂 方式。到了農耕時期，有了相當完善樂禮制度，祭祀會唱祭祀專用的禮樂，農耕時有農民自創的民歌，到了封建時候，音樂就開始細分了，曲樂，民曲之類就不說了自己網路，到了如今現代群魔亂舞，有些特製的音樂甚至能作為醫學作用。你現在誰有事沒事都會放首歌開心一下，上到大街，商鋪也會循環某一歌手的歌曲。音樂適合哪些人？牛都會聽曲留淚。音樂已經成為多大數人釋放壓抑低成本的方式了。

[餘生相愛]為你解答：首先，音樂可以緩解壓力的，基本每個人對音樂是沒有什麼抗拒的心理。

其次，要看你聽什麼樣的音樂，並不是所有的音樂都能緩解壓力，選擇對的音樂才重要。

比如比較焦慮的人，可以選擇比較輕松解壓的音樂，不能選擇比較哀感的樂曲。

比較消極壓抑的時候，可以選擇一個舒緩的音樂等等

音樂類型多了。抒情的，搖滾的，RMB的，hip-hop的，古典的，爵士的。可要說舒緩心情，我覺得抒情的跟古典的鋼琴曲，是你的不三選擇。我也有焦慮緊張的時候，聽著聽著就唱起來了，心情瞬間就被放鬆的氣氛緩解下來，朋友不妨可以去試試

『捌』 大學生如何緩解壓力

大學生是一個高智商、高報復、高自尊的群體，同時他們又承受著來自各方面的壓力。雖然說，有壓力就有動力。但是長期生活在這種高壓狀態下，不能有效的釋放壓力、得不到合適的管理的話，只會使得其反，導致不健康的各種狀況出現。

大學生緩解壓力的方法：

1、來自生活壓力：這種壓力主要來自兩個方面，一方面是經濟上的窘迫感，賺的錢不能夠滿足消費的需求，如旅遊、同學會、購買電腦等等都給囊中羞澀的大學生帶來相當沉重心理壓力。還有盲目攀比的心理，過度追求生活的質量，都造成壓力。

2、環境上的不適應感：大學的同學在一個班級中，有的來自應屆，有的是往屆，有的來自大城市，有的則來自中小城市、農村等，所生長的環境，生活習慣不同，在觀念上的沖突在所難免，心理上就會有一種不適應感。

3、學業上的壓力：學生的本職工作和首要任務是學習，大學生在經歷高考後，身心都很疲憊，成功的喜悅還沒來得及體味，學習的艱辛有接踵而至，其心理壓力難免很大。

4、人際交往壓力：一般來說，到大學後，人際交往會比高中廣許多，而且和社會的接觸也多一些，況且，要和一大群陌生的同學相互磨合，交往，對任何人都有一定的壓力，大學生中與老師，同學，舍有關系處理得不好比比皆是。