吃緩解壓力

❶ 吃什麼對緩解心理壓力有幫助

1. 桔子是緩解心理壓力的好選擇，因為它們含有豐富的維生素C。一項研究發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓和壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮•傑莫森指出，維生素C還能提高免疫力。
2. 菠菜中富含鎂元素，有助於穩定情緒和緩解壓力。工作中感到壓力大、情緒不佳時，食用菠菜可以幫助保持放鬆狀態。鎂對於人體至關重要，缺乏鎂可能導致偏頭痛和易疲乏。一碗菠菜即可提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，可以嘗試用菠菜取代捲心菜。
3. 開心果和胡桃有助於緩解因壓力引起的心跳加快。專家解釋，面對壓力時，心血管會立即做出反應，而吃一些開心果或胡桃可以減輕心臟的壓力。研究發現，每天吃一把萬多福開心果可以降低血壓，減輕心臟負擔。胡桃也具有降壓作用，可以在沙拉、麥片、谷類食物中加入30克杏仁、開心果或胡桃。
4. 鱷梨能夠滿足你的口感需求，同時降低狂躁情緒。它們富含單不飽和脂肪和鉀，有助於降低血壓。研究表明，攝入足夠的鉀是降低高血壓的有效方法之一。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，這一含量高於一個中等大小的香蕉。可以將一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁和少許辣椒粉，自製鱷梨沙拉醬。