閥值心率和ftp功率關系
❶ 沒有功率計,如何使用心率表進行自行車科學訓練
可以部分參考跑步的心率區間劃分,
ftp的替代,最大乳酸閾值,這個可以用跑步來測試出來,需要在室外進行,比如說我自己就是171,這個數值的意義是,當我的運動強度達到171的心率值的時候,我肌肉產生的乳酸已經超過我身體代謝乳酸的能力,這個時候,乳酸開始積累,肌肉的疲勞感開始逐步提高,這個跟ftp的意義差不多,ftp是一個小時的最大平均功率,我是220w,也就是說,220w的功率下,我可以堅持一個小時,換個角度說,我如果想要完成一次1小時的騎行,平均功率不宜超過220w。我自己觀察過,171的心率下,功率差不多就是220w,所以說這個可以參考心率。這個數值需要注意,說的是1個小時,如果是超過一小時,有一個計算方式,每增加一個小時,平均功率會比ftp降低一個百分比;
提高乳酸閾值,自行車是提高ftp,既然你用了心率的方式,就是提高最大乳酸閾值,方法是以接近最大乳酸閾值的心率進行持續的訓練,按照跑步的方法來看,單次持續20分鍾以上會較大幅度的提高乳酸閾值;
提高體能,ftp也好,乳酸閾值也好,硬傷在於只有大概1小時,實際上人體遠比這個要復雜,你每周還需要做一次長時間的訓練,心率保持在最大乳酸閾值的8到9成就可以,但時間最好持續2到3個小時;
無氧能力訓練,無氧能力決定你的沖刺,突圍,加速的能力,而且,兩個ftp相同的人,或者最大乳酸閾值相同的人,最後獲勝的人通常無氧能力更強,無氧的訓練方式,就是用接近自己最大心率的方式進行間歇性運動,比如沖刺跑,最大速度騎車,持續1-2分鍾,然後心率降低後再次加速,反復訓練;
❷ 公路車ftp怎麼算的
ftp相當於跑步的無氧閾值,就是你1個小時的最大平均功率,超過這個功率,你的體能衰減會加快。
由於是功率相關,因此,你需要功率計,心率計,一個可以計算ftp的碼表,這個不是你自己一張紙,一支筆,一輛自行車就可以算出來的。
❸ 頑鹿運動20分鍾ftp測試怎麼查詢閾值心率
1、充分熱身後盡最大能力平穩輸出30分鍾。
2、30分鍾需要盡可能平穩並且盡最大能力。
3、取最後20分鍾的平均心率便為閾值心率。