15人團隊解壓拓展是什麼

㈠ 60人團隊解壓拓展在哪裡

對於60人團隊的減壓拓展活動，選擇場地非常靈活。無論是室內還是室外，都能為團隊提供獨特的體驗。室內可以選擇會議室進行策略討論，體育館則適合開展團隊運動競賽，劇院則為角色扮演和團隊表演提供了場地。戶外活動則更多元，如森林中的定向探索，山地的團隊挑戰，或是海灘上的放鬆與合作任務，讓團隊沉浸在大自然的懷抱中。

活動內容豐富，涵蓋了團隊合作、溝通技巧和領導力的培養。通過諸如接力賽、問題解決任務、信任背摔等游戲，團隊成員在互動中增進理解和信任，強化團隊協作和共識。專業的培訓師更是關鍵，他們具備豐富的經驗和專業知識，能根據團隊的特點定製活動，讓每個成員都能在挑戰中發掘潛力，增強團隊的凝聚力和執行效率。

總的來說，解壓拓展活動是團隊建設的強大引擎。它通過實際操作，不僅幫助成員了解和信任彼此，提升團隊精神，而且能提升個人能力，使他們在面對工作中的壓力和困難時，能更有效地協作應對。因此，無論是對團隊的成長，還是個人的成長，都是不可或缺的一環。

㈡ 如何評價解壓小組的工作

案例背景

每個人都有遇到挫折、煩惱的時候，特別是正值青春期的青少年學生，可能會因為一時受挫，而對自己的能力產生懷疑，進而形成一種壓力，甚至自我封閉，產生自卑心理。本小組的對象是來滬初中生，進入青春期後，隨著社會競爭的不斷加劇，他們面對的壓力越來越大，可以說，壓力已經成為了生活中不可分割的一部分。壓力如果處理不當，不僅會嚴重損害身體，更會嚴重影響到正常的生活質量。為此，青少年事務社工開展心理減壓小組活動，為正在成長中的青年學生緩解壓力，釋放自我。

二、需求分析

青少年學生作為國家未來建設的主力軍，青少年階段的心理抗壓能力也尤為薄弱，近幾年面對家庭貧富差距的拉開，青少年學生的課業壓力不斷增加等等客觀問題的產生，使原本心理抗壓能力薄弱的青少年學生們需要承受的必要壓力驟增。家庭、社會、學校之間的關系鏈的薄弱程度，導致很多青少年學生喜歡獨處，沉迷於游戲等不良嗜好，缺乏抗壓能力而變得心靈扭曲。對尚未成熟的少年學生來說，在本不應該承受太多壓力的階段卻因為種種客觀因素讓他們承受著種種壓力，這是比較嚴峻的現實情況。所以針對青少年學生心理抗壓能力差，青少年事務社工為部分在校九年級學生特此開展心理抗壓小組活動。旨在幫助青少年學生們加強心理承受力，提高學生的心理抗壓能力，增強學生面對壓力的勇氣,學會釋放壓力或者化解壓力，拓展青少年學生們的冒險精神勇敢對抗壓力,豐富其課余文化生活。

三、理論依據： 發展新模式、米德符號互動論

發展性模式具有廣泛運用的特點，我們常常將其運用於幫助提高自信心，培養領導才能、解決成長過程中的問題，在青少年學生中使用。幫助組員重新認識自我，提升自信心。通過社工與青少年學生對壓力的認知，可以更生動的讓學生認知什麼是壓力，壓力從何而來，又要到那裡去。再次，在外來人群中使用。解決來到新城市後面臨的社會適應問題。

社會互動是指社會上個人與個人、個人與群體、群體與群體之間通過信息的傳播而發生的相互依賴性的社會交往活動。在互動過程中，人們往往會重新認識自己，並且會從他人那裡學習到自己沒有的經驗，如減壓方法、放鬆的技巧等，從而使自己學習到了更多的有用經驗，對自身的思維、生活形成良好的影響。小組通過一系列活動營造活躍的團隊氛圍，加深組員之間的認識、交流、同時通過相互間的互動，達到減壓的目的。

四、服務目標

總體目標：

引導青少年學生學習如何做好壓力調適，管理好學習與生活中的壓力，並使之轉化為積極的動力。通過自我管理、身體鍛煉、培養自信及與人溝通等方法,充分協調個人的行為方式，使個人在各個方面表現更佳。對青少年學生進行心理滲透，提高其身心修養，從而保持一種健康的心理去應對生活中出現的種種困境，提高其心理健康水平。

具體目標：

1、引導青少年正確面對生活和學習上的壓力，學會合理控制自己的情緒，提升自我，強大內心，防止青少年有過激行為出現在學校生活中。

2、幫助青少年舒展身心，快樂成長，理性從容的面對來自社會不同環境的壓力。

3、幫助青少年認識自身的壓力和壓力來源、如何正確面對壓力。

4、幫助青少年了解如何緩解壓力以及緩解壓力的方式。

5、加強同輩管理，讓青少年順利度過青春期。

五、干預過程

第一單元：緣來你也在這里

1.小組改變

通過簡單的自我介紹和輕松的游戲很成功的協助組員間初步相識，而後用寫出並分享的方式自由的討論壓力，組員覺得討論別人壓力的過程就像是在釋放自己的壓力，聽到別人的壓力之後，感覺自己的壓力減輕了許多。組員之間的討論讓組員們看到自己壓力的大小，對壓力有了一個初步的認識也對壓力有了自己初步的衡量體系。

2.活動記敘

（1）社工及組員作自我介紹，闡明小組主題及意義

（2）破冰游戲，增強組員之間的熟悉

（3）讓組員將自己日常生活中遇到的壓力寫出來並分享

3.過程分析

（1）本次活動中，組員之間彼此都不熟悉，在簡單的自我介紹後，無論是青少年還是社工都對每個人有了一個初步的認識。而後進行破冰游戲：「心有千千結」所有組員手牽手連成一個大圈，面向圓心並記住自己的左右手分別牽的是誰；播放一段音樂，讓組員們松開手，隨著節拍在小范圍內隨意走動；音樂停止時所有人停止走動，在不挪動位置的情況下，牽住原來左右手牽的人（如實在牽不到可適當挪動位置）；在不說話、不鬆手的情況下，把形成的結打開，恢復成開始時手拉手形成的圓圈。通過游戲組員們分享感受，大家總結如下：1.在這個關系鏈中我們都是至關重要的一個部分，不可與人脫節；2.每個人都是重要的，有時我們必須遷就別人的需求。3.每個人都是突破口，關鍵是找對方法找對人。

由於不能說話，需要我們去細致觀察同伴的需要，解讀同伴傳達的非語言信息。這個游戲加強組員之間的熟悉度，人容易在陌生的環境里感到緊張，這也是種壓力，在這種簡單的壓力下，讓大家快速的熟悉起來。

（2）青少年事務社工組織壓力分享，讓每位組員分享自己生活中所遇到的壓力。每個人對壓力的認知是不同的，壓力的對比讓組員們欣然一笑，大多數人以一種調侃的方式訴說著自己的壓力。這種可以讓組員將自己的壓力釋放出來，又可以通過壓力的對比獲得一個心理上的安慰，讓自己覺得壓力永遠比別人要小。

第二單元：認識壓力

1.小組改變

回顧環節是一個讓自己正視壓力的階段，回顧上個階段組員在釋放著自己的壓力。回顧分享環節過程中，組員對壓力進行了一個由調侃轉入認真的過程，雖然言語間依然是調侃的方式。但在分享什麼是壓力的時候，組員們認為別人的壓力總是比自己的壓力大。笑容在回顧中變得細微，每位組員認真的思考著什麼是壓力，壓力對自己來說是什麼。在社工的引導下組員們也考慮到了為什麼壓力總是別人更大，對壓力這個抽象的概念組員有了一個更細致的體會。

2.活動記敘

（1）回顧上節活動內容，引導組員展示小組文化，引出本節活動主題、目的和內容。

（2）認識壓力。通過社工介紹，讓組員知道什麼叫壓力，在日常生活中、學習中有哪些壓力？

（3）分享總結感受：通過引導組員分享，讓組員加深對壓力的認識，鼓勵組員繼續參加下節活動。

3.過程分析

（1）回顧上環節的組員文化展示，然後引導組員們思考第一環節的過程，本次活動流程包括心理壓力測試、心理健康的相關知識介紹以及減壓小游戲，在心理壓力測試環節中，針對青少年的實際情況，選取了學習焦慮、孤獨傾向和人際交往三方面的測試，結果顯示大部分組員壓力指數幾乎處於低分狀態，只有個別組員壓力指數相對較高。接下來是通過PPT介紹心理健康的相關內容，其中有心理健康教育的重要性、認識自身的壓力和壓力來源、如何正確面對壓力等等，在這一過程中，還邀請了壓力指數相對較高的同學，給大家分享自身的壓力以及自己是如何緩解壓力的，對於緩解壓力的方式，大家紛紛發表自己的意見，聽歌、運動、看電視、睡覺、上網等等，答案五花八門，現場互動氛圍熱烈。

（2）組員們互相分享壓力的過程，壓力原本作為一個抽象的概念，在社工的介紹和引導下組員們對壓力的體會變得具體、生動。組員從與第一環節的對比中來更好、更深入的理解壓力的存在，對壓力的上限與下限在自己的心中有了一個更細致的概念。而後再一次進行分享討論，對這次的壓力分享，組員明顯對壓力的認識更清晰了，調侃的語調減少了。這次分享中組員進行了對壓力更精確的定位。

第三單元：壓力來源

1.小組改變

壓力作為一個抽象概念，我們通過游戲的方式讓學員加以深刻的理解。壓力主要來自於對客觀環境的要求和主觀意識對生活的不滿。社工設置的游戲對參與游戲的組員提出客觀的環境的要求，在游戲的進行中組員們慢慢的在模擬的情景中展示出各種情緒狀態。在游戲中的組員們不清楚自己心理已經開始對壓力產生了對抗情緒，在游戲結束後的再次分享中學員們安靜了，這次不再調侃了，真正直面壓力的存在。

2.活動記敘

（1）回顧上節活動，並引出本次活動主題

（2）通過情景模擬，讓組員進一步感受壓力的存在形式。

（3）游戲，培養組員的反映能力。

3.過程分析

（1）在本次活動中引出主題，在言語引導中漸漸的將組員帶入情景模擬：海上救援（現在發生海難，一遊艇上有八名遊客等待救援，但是現在直升飛機只能救一人，遊艇已壞，不停漏水。寒冷的冬天，刺骨的海水）請組員討論一下應該先救誰

組員們積極討論，大家在討論的過程中集思廣益，發揮想像力，並身臨其境的上台現場模擬了發生海難後的每個人物的心理特點和真實感受。最後針對了每個人物的自身特點而制定出了一個方案。社工從而引導組員從情景模擬中了解到壓力的來源，並結合自身的問題而了解自我。

（2）在完成了情景模擬後，青少年事務社工開展培養組員反應能力的小游戲：「碰碰車」 全體組員圍成一個大圓圈，由隊長開始按自然數報數，游戲由隊長開始。比如：隊長說 「1 碰3」，3 號的組員馬上叫出自己的號碼，並喊出預出擊的號碼，如「3 碰5」，依次類推，直到有人出錯為止。出錯的人要表演節目。最後大家都踴躍的想表揚節目，不論出錯還是沒有出錯的組員大家都紛紛上台表演了自己拿手的節目，有的唱了一首周傑倫的當紅歌曲《告白氣球》，輕快的旋律和容易上口的歌詞讓所有組員一起大聲的合唱了起來，連平時靦腆害羞的組員也被熱烈的氣氛感動到一起參與合唱。有的組員則表演了T台走秀，雖然沒有穿華麗的服裝，但是組員們自信的台步得到了全場的轟動，大家紛紛都上台一起走出了屬於自己自信且堅毅的步伐。現場的氣氛達到了高潮，大家紛紛表示很開心，在活動中得到了釋放，原來只要勇於踏出那一步，什麼都不是難事，關鍵是勇氣的激發自信的培養。

社工在活動中讓組員們自由發揮，對參與游戲中的組員提出客觀的要求，在客觀要求下組員在游戲壓力下產生各種情緒，有的組員甚至在壓力中情緒產生了不穩定、起伏狀態。最後在游戲結束後引導組員對在壓力中的情緒進行分析，對壓力的來源以及產生形式給組員們進一步闡明。在分析中組員們陷入沉思，對自己在壓力中的狀態進行思考。

第四單元：釋放壓力

1.小組改變

小組進入中期階段，組員表現均穩定，組員們能夠大膽地展示自已，參與小組活動的積極性提高了許多，活動氛圍變得更輕松活潑。本單元是組員回歸到正常的生活中尋找自己真正的壓力和尋找釋放壓力方式的階段。讓組員回歸到輕松的心態，社工組織一起唱了一首歌曲，而後引導組員們在自己生活中尋找壓力並找出釋放壓力的方式。給組員一個發泄壓力的機會。在本單元組員的情緒雖然向輕松的方向發展，但本單元仍舊是個思考環節，組員們並不感覺輕松，依舊思考著自己生活的壓力與合理的釋壓方式。

2.活動記敘

（1）回顧上次活動並引出本節活動主題

（2）培養組員的團隊建設

（3）組員互找優點，幫助組員更好的認識自己，增加自信。

（4）發揮組員的能動性，感受只會帶來的快樂。

（5）使組員對自己的社會支持網路有一個更為直觀的了解與認識，以便於面對各種壓力時及時尋求外界幫助和支持。

3.過程分析

（1）在回顧上環節的壓力深入分析後社工引出本單元的主題、目的和內容。開展小游戲：「合力運球」，把組員分成二組，每組站成一排，給每個人發雙筷子，看哪組在最短的時間內把乒乓球從第一個組員運到最後一個，中途不能掉，掉了重新來過。游戲進行三次，勝的次數最多組將每人收到小禮品一份，並引導組員分享活動心得：組員們在活動後表示，這個游戲最最要的就是團隊合作，團隊的力量往往很強大，大家要互相配合好，最終才能順利完成。

（2）優點轟炸：小組成員輪流坐到中央，其他組員從他身上找特點的地方，然後用發自內心的額語言贊美對方。團體分享：當別人贊美你時，你的感覺如何？你贊美別人時，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時，感到自然嗎？為什麼會這樣？是否有一些優點是自己以前沒有的意識到的？是否加強了自身優點、長處的認識？

（3）社工向每個組員派發一張信紙，讓組員寫信給上學後的自己，面對壓力的時候如何去克服。組員們埋頭寫下了自己想對自己說的話，有的寫著寫著還紅了眼眶，有的寫著寫著臉上洋溢著意味深長的笑容，這一刻是屬於組員自己表達內心感受的時刻，也是自我宣洩的一種方式。

在相對輕松的環境下，本單元開始讓組員回歸到自己的生活中尋找壓力和尋找釋壓方式。在過程中組員認真思考著自己的生活壓力和可行的釋壓方式。引導學員在充滿無形壓力的生活中尋找釋放壓力途徑與方式，從而以飽滿、積極的心態在壓力下生活學習。讓學生認識到自我調節的重要性。

第五單元：壓力認知

1.小組改變

組員之間互動越來越頻繁，並在小組結束後也有了更多的互動和交流，在團隊合作能力上得到提升，使彼此間的凝聚力也更加強化。在觀看「阿甘正傳」片段中，組員更多的是在一種輕松的情景之下，在觀看完後社工進行引導組員，在逆境中應該以何種心態和態度面對生活，「阿甘正傳」塑造了一個堅強的傻子，前半生在逆境中成長，直到加入體育隊和參軍才算是有了一些順利的狀態，但在服役進行的戰爭中也算不上幸運，但他堅持下來了。生活需要用傻子的心態去抗壓但不要讓壓力左右自己的行動。一直處在行動中的「阿甘」才能獲得最後的成功。而後的分享也讓組員們真正的擁有了解壓抗壓的舒緩方式，用簡單的口號說出自己的心聲。在認識壓力之後，本單元也成功的塑造出一個讓壓力認識自己的狀態。永遠不要放棄自己，尤其在挫折面前。最後的分享每個組員更是深入的發現自己還有努力前進的勇氣，有逆流向上的潛力。

2.活動記敘

（1）觀看電影「阿甘正傳」片段，然後分享觀後感。

（2）開展「我有，我可以」游戲

（3）工引導組員分享活動感受，鼓勵他們挖掘自身潛能，勇於面對挫折。

3.過程分析

（1）「阿甘正傳」這部電影的觀賞對組員們的刺激還是很大的，在電影里的很多角色都是逆境與順境的對話，尤其與中尉相處的過程，社工著重以這段為切入點引導組員正確的抗壓心理，勝不驕敗不餒，做到並不容易。如何以平靜的心態讓組員接受未來重壓下的順境與逆境是給組員們提出的一個人生考題。社工以口號的方式堅定組員的信心對內向的同學加以鼓勵，以環境氣氛帶動內向的組員堅定行動。最後做一次分享，組員認真的發掘著自己的潛意識，在堅定的眼神中訴說自己對行動的認知，對壓力的認知，對抗壓方式的認知。

（2）「我有，我可以」：全體參與者圍成一圈，由社工先開始，表達「我有一雙手，可以寫字」，引導組員表達自己所擁有的正面能力。組員按照坐的順序，每人說一句，時間到後結束，「說不出」的組員，可以由前一位組員協助回答「你有...你可以...」

（3）社工總結活動，並宣布小組活動進入尾聲階段，下次活動是最後一節了，大家做好心理准備。

第六單元：珍重，再會

1.小組改變

在最後一個單元中，充分組員在一起對開展的幾次活動進行回顧，總結收獲。在經過多次活動後，組員間的交流溝通和互動也超越了先前，組員間的關系緊密而和睦，由於小組已經進入尾聲，雖然組員的心理抗壓能力在提高，但仍需要社工處理好小組成員的離別情緒。

2.活動記敘

（1）「造房子」游戲，發揮組員能動性。

（2）組員互相傾聽，分享自己的感受。

（3）填寫評估量表

（4）發放心理減壓法

（5）合影留念

3.過程分析

（1）「造房子」：組員分成二個小組，社工給每個小組14跟釘子，組員自行想辦法，用一根釘子撐起另外13跟釘子。在這個游戲中，大家充分發揮了能動性，開動腦筋，有的上網查詢方法，有的嘗試了好幾種方法去解決問題，在思維的碰撞中擦出了智慧的火花，並感受到了智慧帶來的快樂。組員們紛紛表示原來開動腦筋達成自己想要的成果是那麼的讓人快樂和興奮，他們體驗到了成功的快樂，證明了自己的價值和存在感，因此也提升了自信。

（2）青少年事務社工最後做一個回顧總結，組員之間在幾個單元的活動中已經認識了壓力，懂得了釋壓方式，懂得了對待順逆境的態度，同時也要面對這次離別。離別讓組員們感到不適，組員紛紛露出對小組活動的依依不捨，很喜歡這次活動，社工准備了心理減壓法發給每位組員。希望他們在未來的日子裡面對壓力時都能以合理的方式進行舒緩轉移，最後合影留念。

六、成效評估

本小組活動開展六個單元，每位組成隊員或多或少的學到了心理減壓法。青少年事務社工通過循序漸進的方式開展了六個單元，六個單元由淺入深，通過不斷的引導、游戲的情景模擬、口號的鼓勵等等方式讓組員們體驗了一次心理上的起伏。在一次次的分享總結中，可以聽出組員們由調侃釋壓到認真思考的轉變。

分享的過程讓大家彼此更加相識，青少年事務社工也肯定了組員的成長，並且發放心理減壓方式手冊，希望這些方法讓大家在未來的生活中合理運用。通過這次活動，可以使組員們正視了自己真實的心理狀態，掌握了一些管理情緒和心理減壓的基本技巧，分享了成長過程中的煩惱和喜悅，促進青少年們身心健康成長，促進了和諧社會、和諧校園風氣的形成。

七、專業反思

協助青少年自我發展，一直都是社工努力的方向，近年來青少年學生接收到的無形壓力與日俱增，對於心理抗壓能力薄弱的青少年學生需要多次進行心理舒壓引導，以活動的形式進行抗壓能力教學。

在活動的知識構架中以輕松幽默的方式由淺入深，以游戲的方式讓青少年學生以自我的認知水平去理解。通過分享讓組員們理解壓力這個抽象的概念，面對不同的壓力分享，讓青少年們自己體會壓力的區別和概念，懂得如何去合理的釋放不同的壓力方式。這將對青少年今後的成長與發展產生重要的意義。

本次小組活動，組員均表示有收獲，在這個競爭激烈的社會中，來自學習和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍首，大多數中小學仍然缺少能夠幫助青少年學生解決精神壓力的健康指導課程，而父母能提供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個性的發展，只顧向子女施加學習上的壓力。今後青少年事務社工將繼續開展緩解青少年身心健康方面的活動，幫助青少年緩解情緒，發展自我，在小組活動結束後，社工對小組成員進行關注，提供所需服務。

寶山張廟社工點青少年事務社工：陰婷婷

2019年1月

㈢ 大學生解壓小型活動策劃書

大學生解壓小型活動策劃書（精選9篇）

時光如箭，轉眼一劃而過，一段時間的工作已經結束了，很快就要開展新的工作了，當然要定好新的目標，為此需要好好地進行策劃，寫一份策劃書了。那麼我們該怎麼去寫策劃書呢？下面是我幫大家整理的大學生解壓小型活動策劃書，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

大學生解壓小型活動策劃書 篇1

活動主題： 沐浴陽光、放鬆心情

活動形式：

1、穿越障礙物

2、猜謎語（腦筋急轉彎）

3、套物品

4、看你了解我多少（主要是男生參加）

活動目的：

1、為了增加班級的活力，促進班級團結和諧的氛圍。

2、為了加強班級同學的感情交流，增進友誼和相互了解。

3、沐浴陽光，放鬆心情，天天開心。

活動時間： 2009年 星期三下午15：00——16：00

活動地點： 石鑼山山頂上

參與人員： 生葯071班全體同學

主要負責：

1、生活委員在活動之前買好所需用品。（吃的，道具等）

2、有意願當主持人的在班長處報名。（要求能隨機應變，能帶動同學們的積極性，充分活躍大家的氣氛。）

3、組織委員，宣傳委員負責策劃，布置場地。

4、治保委員負責活動秩序，同學們的安全。

活動流程：

1．確定人員到齊，主持人宣布活動正式開始。

2．將班級所有同學自由+隨機分成三組（男女搭配）

3．穿越障礙物

（1） 每組人員選出兩名代表參賽（其中一名蒙上眼睛）

（2） 在規定的時間內，根據另一名同學的語言提示穿越障礙物去拿去戰利品，所獲禮品為該組所有

4．猜謎語（腦筋急轉彎）

三組同學每輪由一名同學提問，其他兩組同學搶答如此積分，回答正確者加五分，如此輪換，最後按得分的多少排名，再給予不同的獎勵。

5．套物品

將所有獎品（吃的）按照一定的距離在地上擺放好，分組人員套物品，套得的物品歸該組所有。

6．看你了解我多少

所有女生圍成一個圈（所有男生輪流參加活動），任意一個男生（蒙著眼睛）和主持人在中心，根據主持人的語言提示（描述任意一個女生），來猜出這個女生是誰，回答正確的給予獎勵，回答錯誤的接受懲罰（表演一個節目或者唱一首歌）。

注意事項：

這次是在校園內的活動，不過安全始終還是第一的。其次就是班委要在活動之前充分做好准備，以確保活動順利進行。還有就是同學們要盡量放開，全心全意的投入到活動中，創造一個和諧快樂的氣氛。

大學生解壓小型活動策劃書 篇2

一、 活動目的及意義

培養學生養成良好的學習、生活習慣和擁有一個健康的體魄、為了展示國家示範性高職院校學子的精神風貌。為了深化素質教育，更好落實大學生素質拓展要求，營造特色校園文化，為學生的多方位發展提供空間，增進志願者之間的交流和合作。

二、 活動形式

大學生志願服務團以晨練的方式， 組織同學進行跑步等趣味運動活動。

三、 活動時間及地點

時間：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周） 地點：學校田徑場

四、 活動對象

志願團全體

五、 活動內容

1、 第四周開始每天早上6:50之前該到場的學生到指定的地點集合。由文案部負責考勤。

2、 先進行晨跑，圍著學校跑道跑兩圈。然後進行趣味活動

3、 趣味活動安排：

1、 星期一 接力競賽：比賽方法：

（1）每組第一個人150米往返沖刺跑，先返回的那組第二個人開始跑

（2）每組第二個人靜走150米往返，先返回的那組的第三個人開始跑、

（3）每組第三個人高抬腿150米往返跑，先返回的那組的第四個人開始跑

（4）每組的第四個人蛙跳150米（往），先到達150米處的返回，換腿跑（返回）。

（5）每組的第五個人100米跑，依次進行150、200、250、300、400接力跑

（6）記錄比賽名次

比賽意義：為了每個志願者能知道自己能力的重要性

2、 星期二 按數排序：比賽方法：分兩組，每組七八個人，數量要一樣。然後沒人發一張紙上面寫上數字，不能給本組其他人看，然後所有人用布把眼睛蒙上，不能說話，然後按紙上的數字順序排好隊。活動意義：體現團隊力量，培養團隊合作能力

3、 星期三 雙手搭在前面一名同學的肩膀上 臀部坐在後面同學的左腿上 右腳往外伸 一個接一個看能堅持到多久 活動意義：現團隊力量，培養團隊合作能力。

六、 活動注意事項

1、 注意活動秩序

2、 做好考勤工作

3、 各部門的晨練情況納入優秀部門考核中

4、 做好日常記錄、以及收集好活動資料

5、 注意晨練安全

七、 附錄

附加游戲：

1、蜈蚣競走一組所有隊員排成一排，蹲著走。各組展開討論，用哪只腳先走，高前矮後還是矮前高後，如何統一等等，各組都在激烈地討論。幾分鍾過後，競走開始，同學們奮力向前，有的走得很快，有的落了隊。事後，各組代表發表感受，一代表

說：「開始前面走得很快，但是馬上後面就有人反應慢些，所以馬上調整速度，以保持整個隊伍的連續性。雖然我也很想超過前面的隊伍，但是我覺得保持整個隊伍的完整才是最重要的。」其實游戲做到這里，也已經達到了它的目的，即團結協作的重要性、安全意識：

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間。

4、 晨練前不要空腹

大學生解壓小型活動策劃書 篇3

一、活動綜述

元旦將至，為了慶祝新一年的到來，讓廣大師生度過一個歡樂祥和的元旦佳節，豐富我校同學的校園生活，豐富校園文化，活躍學習氛圍，給同學們營造一個真正快樂、和諧的校園環境，我校將組織開展「迎新年、慶元旦」猜謎游藝活動。

二、活動主辦

主辦方：

承辦方：

三、活動時間、地點安排

活動時間：

活動地點：

四、活動對象

五、活動內容

1、腦筋急轉彎，分為益智類，搞笑類，數學類，專業類等。

2、謎語，包括字謎、成語謎、地名謎、動物謎、日用品謎、典故謎以及經典手機謎語等。

3、歇後語，其中一種是邏輯推理式的歇後語，還有一種是諧音的歇後語。

六、活動方式

猜謎游戲的所有內容均分為難、中等、易三種程度，且比例為2：3：5。在活動當日，所有觀眾均可在主活動場地的謎面公布地點獲取謎面，然後到主活動場地的兌獎地點說出正確的謎底，這樣就可以根據謎面的難易程度免費獲得一個相應的小禮品。

註：本活動的正確謎底均以的公布謎底為標准謎底。

七、活動流程

1、前期宣傳：12月28日~12月30日通過像個學院發放宣傳單；在一、二、三食堂門口貼巨幅海報以及大型的橫幅等為活動造勢；向學校各位老師以及校領導發邀請函，請其一同參加；在學校網站上以新聞形式寫出。

2、前期准備：

（1）謎面和謎底的准備：通過平時積累以及網路搜索，尋找若干條活動所需謎面和謎底。並將其寫在彩色紙上。

（2）獎品的准備：根據謎面的難易程度，把獎品分為三類，分別對應難、中等、易三個等級。（獎品要足量）

（3）活動當天設施的准備：桌子、話筒等。

3、活動當天：

按照腦筋急轉彎、謎語、歇後語三個部分分為三個區域，用不同顏色的紙代替其難易程度。活動開始前，要進行活動造勢，吸引更多的參與者，兌獎地點做好記錄工作以及獎品發放工作，做到不慌不亂。

大學生解壓小型活動策劃書 篇4

一、活動前言

「鬥地主」作為現中國老少皆宜的游戲，它不僅能夠提高同學們的思維能力，豐富我們的大學生活，還能進一步營造一種互助互愛，積極愉悅的氛圍。它對我班文化的深化，「求真務實」精神的傳承尤為重要。

二、活動目的

為了積極響應校園開展的「寢室文化交流節」活動，進一步加強給水排水2班班級的團結性與課外活動的多樣性。我班將舉辦一次「鬥地主」大賽。通過「鬥地主」大賽，提高給水排水2班班級人員團結性與課外活動多樣性，構建和諧、優秀、文明班級。

三、活動內容

3、復賽每人的初賽積分清零，且每人手中積分有30分。5局過後，積分為前3名者晉級。若積分在第三名有積分相同者，則按初賽積分高者晉級。（「莫諾杯」徵文比賽策劃書）

4、決賽每人的復賽積分清零，且每人手中積分有30分。5局過後，按積分多少決出本次比賽的冠、亞及季軍。若有積分相同者，則按復賽積分高者排前。

四、獎項設置。

一等獎：1名，獎勵相應獎品並班級加分5分

二等獎：1名，獎勵相應獎品並班級加分3分

大學生解壓小型活動策劃書 篇5

一、活動意義

為了迎接3、15消費者權益維護日的到來 ，也為了給同學們提供一個了解消費維權的平台，提高同學們維護自身消費權益的意識以及和能力普及同學們法律知識，理工大學法律協會特舉辦此次法律宣傳活動。大力宣傳消費與和諧的理念，普及消費與和諧知識，揭露有悖健康消費的商品和服務，促進學校內消費市場環境的改善，幫助構建和諧校園。

二、活動背景

伴隨著當今中國經濟的發展，中國的.法治建設也日益呈現出日新月異的一面，越來越多的法律付諸實踐，這無不顯示著法律、法治等概念已經日益進入了我們的日常生活，日益和我們的利益息息相關。著眼於我們在校大學生，盡管眾多高校在大學階段已經開設了法律基礎課程，並加強了相關法律知識的宣傳，但事實上卻鮮有大學生真正地利用法律維護自己的合法利益。我們隨時都在消費，可我們了解我們的權利嗎？只有了解並運用才能讓我們的生活更加美好。

「3.15」為國際消費者權益日，為的是促進國際范圍內保護消費者的活動。同樣，學校內的消費者也要受到保護。

三、活動時間

3月15號

四、活動地點

一餐東門前

五、活動對象

全體學生

六、活動主題

了解權益，更好生活

七、活動形式

1、現場以分發資料和講解為主；

2、進行消費者維權簽名

3、進行維權有獎競答

八、活動流程

1，前期准備：

（1）秘書部在各部門配合下准備活動策劃書，並進行活動審批；

（2）宣傳部積極進行法律宣傳並張貼海報，擴大知悉度；准備活動橫幅；

（3）法律信息服務部准備資料，組織部進行桌椅申請，外聯部負責經費籌備，財務部負責財物開支；

2，活動中：

（1）開展法律法制宣傳，向同學們分發相關資料；

（2）對同學的相關疑問盡量進行解答；

（3）宣傳部拍攝活動照片；

（4）各部門配合，輪流進行活動開展的宣傳；

（5）組織法律維權小常識問答，並發與小禮品獎勵、

3，活動後期：

（1）歸還桌椅，收拾場地；

（2）寫活動總結

九、注意事項：

1、在宣傳工作上應做到態度誠懇友好；

2、活動內容應從廣大師生利益出發。

十、評獎標准：

參與者從提供的題目中任意抽取四道題目，回答出一道題者可以獲得安慰獎黑色筆芯一支，回答出兩道者便可獲得三等獎乒乓球一個，回答出三道者便可獲得二等獎筆記本一個，回答出四道題便可以獲得一等獎毛絨小玩具一個。

大學生解壓小型活動策劃書 篇6

一、活動背景及目的

本屆新生步入大學校園已有一個月，隨著各班級同學之間的相互了解，班級幹部的選舉工作也落下帷幕。班委隊伍開始為今後班級整體的大學生活規劃忙碌，包括學習、生活、職業發展等多個方面。為了讓班級幹部對自己日後的工作有一個明確的認知，對於自己身上責任的擔當，可以正確而高效的為班級同學服務，發展成為一個又一個的優秀班集體。

二、活動時間

10月24日

三、活動地點

大連大學 理階204

四、活動對象

建築工程學院11級的新生班幹部

五、活動前期准備

1、10月14日-16日 邀請嘉賓:朱夢琪 包伊琛 常培 ；

2、10月15日在分團委部門內部選出一名主持人，要求普通話標准，氣質較佳，具有較好的應變能力；

3、10月17日准備好教室借用申請，蓋章後於理階申請借用教室；

4、10月18日通知各班級的班干培訓時間地點；

5、10月18日與主講人朱夢琪、包伊琛、常培一起商量討論培訓內容，以及上場的先後順序；

6、根據培訓內容的先後製作活動ppt；

7、安排現場的座位排布；

8、交與老師審核

六、活動流程

（1）10月24日提前40分鍾取教室鑰匙並布置好會場，檢查多媒體設備的可使用性，及時作出調整；

（2）主持人提前20分鍾到達活動地點，排練串場詞；

（3）分團委人員提前20分鍾到達活動地點，由許世龍負責各班級班干簽到，同時引導其至指定位置處，分團委其他成員負責維護秩序；

（4）主持人介紹本次班干培訓的意義所在

（5）主持人串場朱夢琪、包伊琛、常培的講解培訓（最好是配有ppt講解，ppt提前考到所用設備中

（6）三個人的內容圍繞在每個班乾的職責，工作與學習的關系等方面

（7）培訓完成後由工作人員清理現場並關好電燈、門窗，將鑰匙歸還阿姨。

七、活動注意事項

（1）如果借教室出問題，盡快調到其他教室，及時通知各班班干及嘉賓；

（2）活動過程中，要求手機一律調為震動或靜音；

（3）保持活動現場的秩序，不允許上面培訓，下面同學討論說話；

（4）活動結束後，相關清潔現場衛生；

（5）主持人提前熟悉好現場，注意串詞以及各位講解人的座位安排，方便出場，保證現場不要慌亂

大學生解壓小型活動策劃書 篇7

一、活動背景：

「5.25」是我國「大學生心理活動日」，「5.25」諧音「我愛我」,意為要認識自我，接納自我，能體驗到自我的存在價值，樂觀自信。

校大學生心理健康月活動主題，結合學院自身特色，積極開展有關心理活動，宣傳普及心理健康知識，引導學生調動自身的積極力量，汽車與機械工程學院朋輩心理工作部特舉辦此次手語操比賽活動。

二、活動主題：

陽光心理 相伴十年

三、活動對象：

汽機學院全體同學(以班級為單位)

四、活動時間：

5月21日

五、活動地點：

學生活動中心二樓舞廳

六、活動流程：

(一)前期准備

1、召開各班心理委員會議，安排活動相關事宜。

2、各班心理委員抽簽決定其參賽曲目及順序，並組織本班同學積極排練。

3、5月14日安排預演。

4、邀請嘉賓評委。

(二)活動流程

1、由主持人介紹嘉賓評委，介紹評分標准。

2、比賽正式開始。

3、嘉賓點評。

4、頒獎。

七、獎項設置

頒發學校獎狀

一等獎2項、二等獎4項、三等獎6項

八、評分標准

1、手語表現：手語動作標准、到位，與音樂節拍配合良好，整個表演過程流暢、整齊。(4分)

2、表演形式創新：表現形式靈活多樣，有隊形的組合、變化，銜接流暢自然。(2分)

3、現場感染力：手語表演中情感表達恰當，能夠較好地表現出歌曲的情緒和意境，能調動現場觀眾的氣氛。(2.5分)

4、服裝及精神面貌：服裝統一、整潔；精神風貌良好，較好表達活動主題。(1.5分)

大學生解壓攻略 篇8

1、從中間人那裡得到的幫助，可以幫你消除激烈的處境。

如果辦公室的員工中沒有一個職業調停人，或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對手，你如何希望被認為是內行地。」一定要記住don henley的（評論），「每一個故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實，」讓 「冒犯者」說出他的故事「 bies說到。如果你換個角度來看，就可能會改變這個處境，而不是讓它升級。

2、避免激怒。

一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。」這意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場合，信守你的承諾，並遵循游戲規則，「 bies如此說

如果是一個管理人，你不得不報道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議），但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望，卻不至於被它惹怒，只要它看起來是適當的，並且程序是公正和透明的。

3、呼吸。

這是至關重要的建議。無論你必須到街上轉一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。bies說：」當發怒時，數到十再開口。如果非常憤怒，數到一百。「

4、發怒的同時也要有同情。

如果你團隊的一個成員真的爆發了，努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學的一項研究發現，當經理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時，工廠的緊張就消散了。但是當憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，福克斯商業學校的研究人員發現，對辦公室的士氣沒有積極作用。

大學生解壓技巧 篇9

1、愉悅法

努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動，在人際交往中感受快樂，學會辯證思想，從容對待挫折與失敗等。

2、鬆弛法

在遇到不順心的事或十分煩惱的時候，應該迅速離開現場，進行深呼吸，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至還可以進行放鬆訓練，這樣就可以逐漸使全身放鬆，摒除內心的一切雜念。

3、心閑法

有一句詩這樣說：「眼底無私天自高」，一個人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態障礙，保持健康狀態。

4、幽默法

幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙葯。生活中要保持多笑勿愁，經常「幽上一默」，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然。

5、轉移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另一件事來轉移注意力，如有意識地去聽音樂、看電影等，這是積極地接受另一個刺激，即轉移大腦興奮灶的好方法。

6、放鬆法

心情不佳時，可通過循序漸進、自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態。然後面帶微笑，拋開眼前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

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