瑜伽緩解壓力

A. 通過練瑜伽緩解壓力，該怎麼高效訓練呢

每天不練瑜伽，總覺得生活了少了些儀式感 ....

練習瑜伽從來都不是一件輕松的事情，很苦很累，在這個過程中，我們也許會想過放棄，但是當我們攻破一個又一個的體式時，我們才發現瑜伽所帶給我們的成就感和滿足感是其他任何事物都不能代替的！我們或許會愛上它的酣暢淋漓，也或者它的嫻靜淡雅，然後我們更加從容自得....不論自己有啥煩心事，但是只要來一組瑜伽感覺自己又活過來了！來吧，和我一起來一場瑜伽的旅行，讓自己的生活更加有儀式感！

1.蠍子變體

在那麼美的景色里，為什麼不來一個優雅的體式呢？既能放鬆你的身心，還能展現女人最優雅自信的姿態，小編覺得駱駝變式在合適不過了！跪立在地面上，整個身體稍微往後仰，擴展你的胸部和肩部，頭部略微抬起，左手向上伸直，右側小腿緩慢抬起，右手向後去緊握住右腿，保持身體平衡，安靜下來吧，盡情的享受這美好的一刻！

B. 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

C. 練瑜伽能緩解心理壓力嗎

你好，練瑜伽能適度地緩解心理壓力，因為從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的准備階段。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂，它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定，令整個精神狀態變得平靜和積極。瑜伽體位練習，就是將肌肉調整到放鬆狀態下的自然拉伸，然後保持這種自然的伸展，同時全部意念集中於受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放鬆並意念集中的拉伸可以消除可能影響睡眠的身體和精神的壓力，放鬆背部和腿部肌肉，平靜神經系統，讓肩部、脖子和肺部更柔軟，獲得更好地呼吸，伸展脊柱並幫助消除可能影響睡眠的便秘，讓你的身體和思想完全的放鬆。瑜伽對神經系統(特別是對腦部)有良好的調節效果，影響睡眠質量一個很大原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，以放鬆大腦皮層，從而使我們更加快速地入睡。

D. 緩解壓力的瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，准備好瑜伽墊，如有必要可以准備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，准備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿並攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鍾，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳並攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重復5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩只手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！

E. 瑜伽是如何緩解壓力的

情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失。
一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘…。等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失。」

由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重…。等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體

F. 瑜伽有什麼作用 哪些瑜伽能緩解壓力

一、促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。
八．美容外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

G. 練瑜伽能改善壓力嗎

只要是體育運動，一般均可以較好地減輕壓力。總重要的還是注重自我調節，對自己要求不要太高，完事不要太過追求完美。

H. 什麼是減壓瑜伽

通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結合在一起只要你每天抽出一點點時間練習，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念，放鬆大腦長期堅持，讓你重新找到最佳精神狀態，重塑健康活力徒手的瑜伽動作，簡易速成的體位法，坐、站、仰、躺，隨時隨地都可以進行。

(8)瑜伽緩解壓力擴展閱讀：

其他減壓方式

1、頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。

2、良好的睡眠

對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。

3、培養興趣

廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。

4、合理安排工作

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。

5、增強心理品質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

參考資料來源：人民網-瑜伽減壓作用大 5個方式助你輕松減壓

參考資料來源：網路-減壓瑜伽

I. 如何緩解壓力看瑜伽三招

如何緩解壓力 看瑜伽三招

兔式

1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。

2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。

3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液循環，也是睡前一個很好的練習動作，但是請不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

4、結束後，回到動作2，雙手可以放鬆的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

金鋼跪姿前彎

1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在捲起的小毛巾上。

2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點於地，前彎動作有助於穩定浮動的思緒，讓情緒平和。

3、停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步喔!結束後慢慢起身。

攤屍式

1、仰躺預備。

2、吸氣時，雙手雙腳往天空方向舉起。

3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平於床上，大休息。

長期練習瑜伽能夠很有效的幫助人們緩解工作和生活帶來的雙重壓力，從而減肥瘦身的一方面效果也會很顯著。

J. 減壓瑜伽的體位有哪些

減壓瑜伽的體位有：

1、蜥蜴式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

(10)瑜伽緩解壓力擴展閱讀：

釋放壓力也可以做好這幾點：

1、清晨保持好心情

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

利用午餐或下班後找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。