減肥的演算法

Ⅰ 減脂的熱量差到底怎麼計算

人體遵循能量守恆定律：攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量當剩餘熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩餘熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡。

每減掉一公斤脂肪需消耗7700大卡熱量，每周要減少0.5公斤，則對應的熱量差為3850千卡，其中每周的熱量差50%來源於運動減肥消耗，50%來源於飲食控制。這3850千卡的熱量差分為5次來完成。

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注意事項：

控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

Ⅱ 減肥百分比計算公式

男性：（身高cm－80）×70%＝標准體重。

女性：（身高cm－70）×60%＝標准體重。

標准體重正負10%為正常體重，標准體重正負10%~20%為體重過重或過輕，標准體重正負20%以上為肥胖或體重不足，減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。

BMI計演算法：

BMI=體重÷身高÷身高，體脂率為，1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，男為1，女為0。

正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率計算公式是：

（身體脂肪總重量÷體重）×100%，簡單的說就是反應一個人體脂含量占總體重的百分比。一個人的體脂率會直接反應出這個人的身材如何，是否已經處於肥胖階段，體脂率越低那麼肌肉就會越強壯。

體脂率不同的人身材表現完全不同：

一個人想要保持正常的狀態，那麼他的體脂率必須要超過3%，如果只是在5~7%之間，那說明這個人屬於一個健身愛好者，身體的肌肉比較明顯，尤其是胳膊與腿，都可以清晰可見的血管，腹部肌肉也較為明顯。

很少有人可以鍛煉到這個程度，除非他是一個極大的健身愛好者，有極其規律的健身運動習慣。

Ⅲ 怎樣計算減肥一天吃多少食物

減肥一天吃多少食物 根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧！ 從事低體力活動：標准體重×30＝所需熱量（千卡）； 從事中等體力活動：標准體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標准體重×（45~60）＝所需熱量（千卡） 專家曾做過一個試驗，將試驗對象分為兩組，一組事先由醫生明確告知標準的進食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中，用一樣大的碗盛飯，結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量，事先有了標準的一組則飯量正常。 這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個衡量的標准很主觀，極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預先算出自己的標准膳食攝入量，做到「心中有數」，這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」，就可以「以不變應萬變」，把握合理的飲食標准。 專家教你控制飯量 作為飲食營養學領域的著名學者，沃辛克教授在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議： 1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。 2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。 3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。 4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。 5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。 6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。 【相關閱讀】 減肥必看：你每天需要多少熱量?食物熱量計算公式 食安中心推出流動應用程式「營計寶」計算食物營養糖尿病的各種飲食計演算法

Ⅳ 減肥熱量計算

一個人要維持目前的體重，每天沒公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃進了二百五十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤；相反每天少吃二百五十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一周，同樣可減肥一公斤。也就是七千大卡熱量可換一公斤肉肉~

我覺得你應該多吃些健康食品，大體上可以滿足人體對營養素的生理需要，防止代謝紊亂，改善或促進人體健康，如大豆（豆漿，豆奶等），酸奶，番茄，綠茶，胡蘿卜，禽蛋白…
這些都比較容易做到，而且熱量低。

如果你吃兩片餅干，基本上把你跑500米的成果葬送了，所以你應該少吃油膩食品。

減肥是需要持之以恆的！把你的目標寫在紙上，把它貼在醒目的地方比如冰箱，按照上面做就是。

請採納我的建議，先謝了！

Ⅳ 減脂期熱量計算公式是怎樣的

1.熱量計算公式是怎樣的

人們身體所需要的熱量是和自身的性別，年齡，活動量以及體重等之間有著非常密切的關系的，年齡和性別對於身體的基礎代謝率也會造成很大的影響，基本上可以忽略不計，一般情況下計算方法是根據人們的理想體重以及活動量進行計算的。

理想體重等於身高減掉一百零五，輕體力勞動者的話，每天每公斤需要二十五至三十千卡的熱量，中體力勞動者的話，每天每公斤所需要的熱量是三十至三十五千卡，重體力工作者的話，每天每公斤則需要三十五至四十千卡的熱量，人們身體熱量的計算公式就是理想體重，和每天相應活動量所需要的熱量卡數相乘。

2.減肥成功的有法則：

每天的時候所攝入的熱量，一定要比消耗的熱量低，理想的熱量攝入是每周為三千五百卡路里，也就是一天的時間內要達到五百卡路里的攝入。

這樣的話，每周就可以有效的減掉一磅的重量，所以說在制定飲食與運動減肥計劃之前，要了解自己的身體每天需要攝入多少熱量，對總熱量的攝入一定要控制好，同時還要保證熱量的攝入低於消耗的熱量才可以。

Ⅵ 減脂率怎麼計算

目標心率等於兩百減去年齡乘以百分之六十至百分之八十，這裡面的百分之六十至百分之七十主要是用於減脂，而其中的百分之七十至百分之八十主要是對於心肺功能有著提高，這是一個非常普通的計算公式，也就是對於普通人群所使用的一個減脂心率計算公式。
目標心率等於二百二減去年齡乘以百分之六十至百分之八十，這裡面的百分之六十至百分之七十主要是用指減脂，而百分之七十至百分之八十主要是指心肺功能的提高，這是一個卡福能心率的計算公式，主要旭針對了身體素質比較高的人群來使用的一個公式。
另外還有一個計算公式是，目標心率等於二百二十減去年齡再減去靜止心率，之後乘以百分之六十五至百分之八十五，最後再加上靜止心率，這裡面的百分之六十五至百分之七十五主要是用於減脂，而百分之七十五至百分之八十五主要是心肺功能的提高。

Ⅶ 減肥如何計算體重

通過公式來計算體重。減肥期間經常稱體重是檢測自己的減肥方法是否健康和有效，以便及時調整和改變。這樣對減肥和身體健康都有很好的益處。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。對維持健康的體重和身體健康都有很好的輔助幫助。建議每天保持7~8小時地充足睡眠為宜。