總消耗演算法

① 一個人一天在消耗多少熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。一個正常人一天消耗熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加！

消耗卡路里最快的運動：

1.打壁球消耗熱量非常多，經常打減肥效果很好的。打30分鍾的壁球，就可以消耗450多千卡的熱量，可以幫助體內脂肪的排出。

多喝水。缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。

② 成年人一天消耗卡路里的計算公式

正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里，計算方法如下：

方法一、簡單演算法：（單位卡）

女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10

方法二、精確演算法：（單位卡）

1、女子精確計算方法

18—30歲 14.6x體重（公斤）+450

31—60歲 8.6x體重（公斤）+830

60歲以上 10.4x體重（公斤）+600

2、男子精確計算方法

18—30歲 15.2x體重（公斤）+680

31—60歲 11.5x體重（公斤）+830

60歲以上 13.4x體重（公斤）+490

(2)總消耗演算法擴展閱讀：

食物中有三種熱量來源：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、面條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為「空熱量」，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

③ 卡路里怎麼計算

具體要看你是計算食物所含卡路里，還是人體消耗的卡路里卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里消耗准則：每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，必瘦無疑。一、熱量的作用正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。熱量的3種來源熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。二、熱量的單位千卡 Kilocalorie， 千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。三、成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )成人每日需要的熱量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡女子年齡 公式18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600男子18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 68031- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 83060歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天 活動消耗量——體重*活動強度系數*小時數 例如。看電視的強度系數為1.4那麼一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：散步的強度系數為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡一個人一天所需要的熱量與人他的年齡、性別、體型、生活方式、勞動特點、健康狀況等密切相關。處於同樣的生活、勞動條件下，由於人們年齡、體型的不同，所需熱量也有所差別。按單位體重計，生長發育旺盛的兒童和青少年所需熱量相對地比成年人高，而人過中年熱量需要相應地要減少些，一般成人熱量供給標準是以年齡為20-30歲，體重分別為55公斤和65公斤的女子和男人為基礎（即所謂的"參考人"）。隨年齡的增長而遞減（如30-40歲減3%，40-50歲減5%，50-60歲減10%，60-70歲減20%，70歲以上時減30%），成年婦女的熱量需要一般比男子低些，不過孕婦、乳母由於生理需要增加，其每天熱量供給要比同等勞動強度的婦女分別高出300千卡和800千卡。在正常的情況下體力勞動者的食量是與其熱量需要相適應的。當正常食慾得到滿足後，其熱量需要一般也就達到要求。熱能收支平衡時，成人體重可以維持相對地穩定。在一段時間內如供給熱量過多或不足則體重將會有所增減。一個中等個的成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。腦力勞動大腦為了生存，每分鍾需要0.1卡路里的熱量。當你集中精力進行填字游戲的時候，你的大腦每分鍾消耗的能量則是1.5卡路里。相比之下，人在行走的時候每分鍾大約消耗4卡路里熱量，而像跆拳道那樣的激烈運動則每分鍾消耗10卡路里。常見運動消耗游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。黃瓜的熱量和減肥功效別名：胡瓜、王瓜、刺瓜營養素每100.0克 熱量(大卡)15.0碳水化合物(克)2.9脂肪(克)0.2蛋白質(克)0.8纖維素(克)0.5櫻桃番茄的熱量和減肥功效別名：葡萄番茄、小西紅柿、聖女果營養素每100.0克 熱量(大卡)22.0碳水化合物(克)5.8脂肪(克)0.2蛋白質(克)1.0纖維素(克)1.8番茄的熱量和減肥功效別名：西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛臘果營養素每100.0克 熱量(大卡)19.0碳水化合物(克)4.0脂肪(克)0.2蛋白質(克)0.9纖維素(克)0.5

④ 人一天身體自然消耗多少熱量

當攝入的
卡路里
多於或少於機體所燃燒的量時，機體會分別增加或減少脂肪。如果多積聚3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤脂肪，儲存脂肪是機體儲存能量、未雨綢繆的方式。相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由於增加運動還是減少飲食)，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。
成人每日需要的熱量
=
人體基礎代謝的需要的基本熱量
+
體力活動所需要的熱量
+
消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量
=10%
x
（人體基礎代謝的需要的最低熱量
+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
=
1.1
x
(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量
+體力活動所需要的熱量
)
男性
：
9250-
10090
千焦耳
女性：
7980
-
8820
千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於
5000千焦耳-
7500
千焦耳
這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量
簡單演算法
女子
：
基本熱量（千卡）=
體重(斤）
x
9
男子
：
基本熱量（千卡）=
體重(斤）
x
10基本熱量
精確演算法
千卡
女子
年齡
公式
18-
30
歲
14.6
x
體重（公斤）
+
450
31-
60
歲
8.6
x
體重（公斤）
+
830
60歲以上
10.4
x
體重（公斤）
+
600
男子
18-
30
歲
15.2
x
體重（公斤）+
680
31-
60
歲
11.5
x
體重（公斤）
+
830
60歲以上
13.4
x
體重（公斤）
+
490

⑤ 人體一日的總耗能量及人體總需熱量計算方法

目錄
一、人每天至少需要多少熱量公式一：
二、人每天至少需要多少熱量演算法二
三、常見運動消耗
四、熱量的單位換算

人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。

一、人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
二、人每天至少需要多少熱量演算法二
成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎代謝的簡單演算法 =
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力活動的演算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的演算法 = 10% * （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常見運動消耗
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
四、熱量的單位換算
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
由於相對我們日常攝取的熱量，「卡路里」這一單位的量度還是太小。現時營養學普遍採用「千卡」（又稱「大卡」）為單位。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。在非正式場合以及非正式書面記錄中，往往將「千卡」、「大卡」省略為「卡」，讀者應根據常識予以注意識別。

⑥ 人一小時消耗多少熱量

減肥基本公式是：一天內吃下去的食物總熱量小於消耗掉的總熱量。只要符合這條原理，你一定能夠成功減肥，一天天瘦下去。但是我們如何計算自己一天內可以消耗多少熱量呢？又如何計算自己一天內吃下去多少熱量呢？我們先來說說如何計算自己一天內可以消耗掉多少熱量吧：人一天內消耗掉的總熱量=基本消耗熱量（人體基礎代謝消耗掉的熱量）+運動消耗熱量（日常生活動作消耗掉的熱量）計算出你的基本消耗熱量方法一、簡單演算法：（單位卡）女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10方法二、精確演算法：（單位卡）女子精確計算方法男子精確計算方法18—30歲14.6x體重（公斤）+45031—60歲8.6x體重（公斤）+83060歲以上10.4x體重（公斤）+60018—30歲15.2x體重（公斤）+68031—60歲11.5x體重（公斤）+83060歲以上13.4x體重（公斤）+490

⑦ 怎樣計算一天消耗了多少卡路里

計算方法如下：

1、運用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具體方法如下：

男性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年齡+5。

女性：10×體重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年齡-161。

2、根據活動等級計算總代謝：

久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×1.2。

少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×1.375。

中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×1.55。

高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×1.725。

超強度運動：卡路里=BMR×1.9。

(7)總消耗演算法擴展閱讀：

卡路里是法語calorie的音譯，是計算熱量的單位，有大卡與小卡之分。1大卡相當於在1個標准大氣壓下，把1公升水提高1攝氏度所用的熱量；1大卡等於1000小卡。

身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。

燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。

假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，「使用」不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。

⑧ 成人每天消耗的熱量怎麼計算

成人每天消耗的能量＝一天的靜息代謝所消耗的能量+一天的運動所消耗的能量。

計算公式：

靜息代謝所消耗的能量

男：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）+5

女：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161

一天消耗的總能量（活動為中等強度）

男：靜息代謝所消耗能量×1.78＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.64＝消耗總量

一天消耗總能量（活動為大強度）

男：靜息代謝所消耗能量×2.10＝消耗總量

女：靜息代謝所消耗能量×1.82＝消耗總量

一天所需物質

碳水化合物所需量＝一天消耗總能量×50%

脂肪所需量＝一天消耗總能量×20%

蛋白質所需量＝一天消耗總能量×30%

基礎代謝還可以用體表面積公式進行計算

體表面積＝0.00659×身高（cm）+0.0126×體重（KG）-0.1603

基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率×24（h）

基礎代謝率表如下

⑨ 一天的熱量消耗是這樣計算嗎

基礎代謝是指人處於安靜、清醒且空腹的狀況下維持生命所必需的能量，也就是你說的什麼都不做的情況下。一天的消耗用系統的演算法會比較的麻煩，上課、跳繩只是一天所消耗的一小部分，從起床梳頭到睡覺每個動作都會消耗能量的，甚至是人體的生長發育、食物消化、傷口癒合或恢復體力等都是需要能量的。一般學生全天的總消耗我們是在基礎代謝上乘以1.78（男）、1.64（女）。