運動量的演算法

① 運動量的常用估算指標是什麼

運動量的具體大小應根據個人的實際情況而定，目前主張每周進行3次以上中等強度的體育鍛煉，每次的鍛煉時間至少為30分鍾。不同運動項目能量消耗不同，運動量及運動強度自然不同。總的來說，運動量與運動強度的改變應該遵循循序漸進的原則並結合自身的實際情況而定。


2. 測心率
最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛煉，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛煉時的心率范圍為：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鍾，如果覺得太復雜，也可以用220-年齡（誤差較沒碰大））。對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度范圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。

（1）利用智能手錶等智能穿戴產品計步

除了上述的方法之外，利用一些智能穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智能穿戴產品如智能手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，准確性較差，不過安靜時這些智能穿戴產品的准確性相對較高，有一定的參考價值。

目前市場上的一些智能穿戴設備的計步功能及運動距離記錄雖然與實際運動量有一定的誤差，但仍是一種值得參考的運動量評估方式。以步行為例，可初始目標設為10000步握察告，根據自身情況每3周調整一次運動目標。如果輕松勝任10000步，可以將目標步數為12000，若無法完成且感覺身體疲勞感加重，可適度降低目標。


（2）利用智能手機跑步軟體統計步數或距離

沒有智能穿戴設備的朋友可以在手機中下載跑步軟體，也能粗略估算步數，提段明供一定的參考。此外，手機具有GPS定位功能，運動距離估算較為准確，也是評估運動量的一種方式。如初始目標為3公里，輕松勝任後可以將目標調整至5公里，後期可以根據自身實際情況調整步行或跑步距離，切記過度運動。

② 體育課的運動負荷怎麼算

計算課的平均心率的方法有兩種：一種是面積計演算法，另一種是點演算法。面積計演算法比較准確，但計算過程較為復雜。點演算法是要求各點數據的平均值。將所測課中各次心率相加，除以測量次數，即得課的平均心率。

1、平均心率計演算法

計算公式是：X= X1+X2+X3+¨+ Xn/n 。

註：X、X2、X3代表課中各次心率數, n代表測量總數。

如根據脈搏測定曲線表中課中脈搏測定數據，用上述公式計算，是平均心率為：
x=(90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+96)/21=130(次/分) 。

2、運動負荷指數計演算法

運動負荷指數計演算法是在計算出課的平均心率的基礎上進行的。其計算公式如下：

運動負荷指數=課中每分鍾脈搏平均數/課前安靜狀態每分鍾脈搏數。

例如：課中每分鍾平均脈搏數為147次/分，課前相對安靜狀態時每分鍾脈搏數為84次/分，則：運動負荷指數=147次/分÷84次/分=1.85 。

(2)運動量的演算法擴展閱讀：

一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。

前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。

通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。

③ 運動量是指什麼該如何准確的進行計算

運動量是指什麼？該如何准確地進行計算？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

關於運動量的計算，現在很多人都會使用運動手錶或者手環來計算運動量，雖然並不一定精準，但是對於普通的運動者來說完全夠用，喜歡運動的人可以考慮購買相關產品。